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文档简介

实用文档[颈练习1]Step1坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。[颈练习1]Step2缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。[颈练习1]Step3当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(step1)。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。[颈练习2]Step1~4在做本项练习之前请先做练习1,然后保持头部始颈练习3.Step2使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压，同时收回《麦肯基疗法》[颈练习4]Step1在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩慢地仰头(图左)。然后逐步把手移开(图右),并尽可能地看地板，松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后，记得

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