长靠步的动作要领_第1页
长靠步的动作要领_第2页
长靠步的动作要领_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

长靠步的动作要领长靠步是体育锻炼中常见的一种有氧运动，主要锻炼大腿、臀部、腰部和腹部等肌肉群，对于提高心肺功能、增强体力、塑造身材等方面都有很好的效果。以下是长靠步的动作要领及相关参考内容。

动作要领：

1.站立姿势：双脚并拢，挺直脊椎，胸部挺起，微收下巴，放松肩膀，将注意力放在身体的纵轴上。

2.开始迈步：将重心放在一个脚上，挺直背部，收腹，抬起另外一只脚，使脚后跟首先着地。

3.步幅和步速：保持一定的步幅，不要过大或过小，中度伸展髋关节，使大腿后侧的肌肉得到挤压。步速一般以能够保持稳定且舒适的呼吸为准，可以微微加快一些提高心肺功能。

4.第三点支撑：每当迈出一只脚时，将此脚的脚跟着地，整个脚掌再往前踏出，脚掌与地面接触后，身体与另外一只脚形成一个三角形，称之为"第三点支撑"。保持平衡。

5.臀部的使用：在迈步时要注意利用臀部的力量，将臀部肌肉的力量转化为前进的动力。每迈步时，通过挺直臀部，使身体向前推进，同时促进腹肌和臀肌的锻炼。

6.注意姿势：长靠步时保持躯干轻微前倾，但不要过于低头。头部保持平直，目光投射到前方，胸部挺直，防止躯干摆动引起不稳。

参考内容：

1.《运动解剖：基于解剖学的运动和姿势控制》-DerekNathanHatfield

这本书是国际运动解剖学著名教材之一，详细讲解了各类运动动作的解剖学原理和姿势控制技巧。其中也包括了长靠步运动的要领和相关的身体结构解析，可以让读者更好地理解和掌握长靠步的动作要领。

2.《运动训练与解剖学》-RichardW.Bohannon

这是一本运动训练和解剖学领域的经典教材，详细讲解了各种常见运动动作的解剖学和生理学原理。其中有关步行运动和长靠步的章节对于了解长靠步的动作要领非常有帮助。

3.《步长和步速对长靠步经济性、心脏负荷和心率的影响》-赵阳,刘佳佳,张菊华(2018)

这是一篇针对长靠步的步长和步速对身体经济性、心脏负荷和心率的影响进行研究的论文。论文中详细介绍了长靠步时的合适步长和步速，对于长靠步运动的动作要领有很好的参考价值。

4.《长靠步的动作要领讲解视频》-运动教练王小明

这是一段由专业的运动教练王小明录制的长靠步动作要领讲解视频。视频通过生动的示范和详细的解说，直观地教授了长靠步的动作要领，对于初学者学习长靠步有很好的参考作用。

总结：

长靠步是一种简单有效的有氧运动，通过掌握正确的动作要领，可以更好地锻炼身体各大肌肉群，改善心肺功能。参考上述相关书籍和研究论文，以及观看教练的讲解视频，可以更好地理解和掌握长靠步的动作要领，

人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 网络生活

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论