大学生心理健康

自我意识与心理健康1.三个问题问题一：一天当中，你使用最频繁的词是什么？问题二：你的情绪通常围绕什么而波动？问题三：你始终最为关注的是与什么有关的问题？自我是每个人心理活动的核心，时时刻刻影响着人们的心情和对待自己、他人、社会的独特方式。2.3.第二章自我与心理健康一、我是谁---认识自我

案例分析：吴方的困扰。我究竟是什么样的？〔一〕自我的主体—自我意识

1、主体我与客体我

2、本我、自我与超我3、自我意识：人们主动了解自己、感受自己、调控自己的自我的局部称作自我意识。

4.〔二〕自我认识的来源

1、物理世界：我身高160.体重64kg。

2、社会世界：〔1〕社会比较：上行、下行

〔2〕反射性评价：他没看我

3、内部世界：〔1〕内省：自我的内部心理活动

〔2〕自我知觉：一贯的行为习惯

〔3〕归因：推断和解释5.6.小活动：心灵寄语1、到大学以来，班里我第一个认识的人是谁？他/她给我的印象是什么？现在呢？2、班里我最熟悉的人是谁？他/她给我的印象是什么？我想对他/她说：3、班里我最不熟悉的人是谁？他/她给我的印象是什么？我想对他/她说：7.

〔三〕自我认识的成果---自我概念

自我概念是一个人对自己所有特点的全面理解和认识，是对自身的观念的一个复杂、多元的认识体系，是在个体与外界环境和他人相互作用的过程中逐渐形成的，是一种主观的、概括的自我认识。

8.1、自我概念的内容：

〔1〕物质自我、社会自我、精神自我

〔2〕集体自我、关系自我、个体自我

9.2、自我概念的功能：框架

〔1〕自我一致性维护:个体希望他人对自己的评价与自我评价一致，以提高对社会现实和周围环境的预测感和控制感。

〔2〕自我验证：一旦人们有了关于他们自身的想法，他们就会努力证明这些自我观念。

〔3〕自我导向：指导自己控制和改变自己的行为，以到达更好地掌握自己生活的目标。

10.〔四〕自我概念的社会化---自我展示

自动化、习惯化的呈现

有意识的印象管理：社交敏感性和行动技能11.课堂活动1：我是谁？1、请你在十分钟时间内，不断地问自己“我是谁？〞并且写下你所想到的个人特征，尽可能写。2、请补充至少20个“我是谁〞，并仔细思考我的感受和收获是什么？12.课堂活动2：我的自画像拿出一张白纸，在纸上画出自己的自画像。可以是抽象也可以是具体，也可以用别的东西来代替自己，一切皆随自己的意愿。目的：认识自我〔潜意识投射〕13.课堂活动3：我的气质类型请认真阅读以下各题，对于每一题，你认为非常符合自己情况的，在前面括号里填“＋2〞，比较符合的填“＋1〞，拿不准的填“0〞，比较不符合的填“－1〞，完全不符合的填“－2〞。实事求是，并尽快地完成，不要在一个题目上停太长时间。14.1．做事力求稳妥，不做无把握的事。2．遇到可气的事就怒不可遏，想把心里的话全说出来才痛快。3．宁肯一个人干事，不愿很多人在一起。4．到一个新环境很快就能适应。5．厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、噪音、危险的镜头等。6．和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅。7．喜欢安静的环境。8.喜欢和人交往。9．羡慕那种能克制自己感情的人。10．生活有规律，很少违反作息制度。15.11．在多数情况下情绪是乐观的。12.碰到陌生人觉得很拘束。13．遇到令人气愤的事，能很好地自我克制。14．做事总是有旺盛的精力。15．遇到问题常常举棋不定，优柔寡断。16．在人群中从不觉得过分拘束。17．情绪高昂时，觉得干什么都有趣。18．当注意力集中于一件事时，别的事很难使我分心。19．理解问题总比别人快。20．碰到危险情境，常有一种极度恐怖感。16.21．对学习、工作、事业怀有很高的热情。22．能够长时间做枯燥、单调的工作。23．符合兴趣的事情，干起来劲头十足，否那么就不想干。24．一点小事就能引起情绪波动。25．讨厌做那种需要耐心、细致的工作。26．与人交往不卑不亢。27．喜欢参加热烈的活动。28．爱看情感细腻、描写人物内心活动的文学作品。29．工作、学习时间长了，常感到厌倦。30．不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手干。17.31．宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。32．别人说我总是闷闷不乐。33．理解问题常比别人慢些。34．疲倦时只要短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作。35．心里有话宁愿自己想，不愿说出来。36．认准一个目标就希望尽快实现，不达目的，誓不罢休。37．学习、工作同样一段时间之后，常比别人更疲倦。38．做事有些莽撞，常常不考虑后果。39．老师或师傅讲授新知识、技术时，总希望他讲慢些，多重复几遍。40．能够很快地忘记那些不愉快的事情。18.40．能够很快地忘记那些不愉快的事情。41．做作业或完成一件工作总比别人花的时间多。42．喜欢运动量大的剧烈体育活动，或参加各种文娱活动。43．不能很快地把注意力从一件事转移到另一件事上去。44．接受一个任务后，希望把它迅速完成。45．认为墨守成规比冒风险强些。46．能够同时注意几件事物。47．当我烦闷的时候，别人很难使我快乐起来。48．爱看情节起伏跌宕、冲动人心的小说。49．对工作抱认真严谨、始终一贯的态度。50．和周围人们的关系总是相处不好。19.51．喜欢复习学过的知识，重复做已经掌握的工作。52．喜欢做变化大、把戏多的工作。53．小时候会背的诗歌，我似乎比别人记得清楚。54．别人说我“出语伤人〞，可我并不觉得这样。55．在体育活动中，常因反响慢而落后。56．反响敏捷，头脑机智。57．喜欢有条理而不甚麻烦的工作。58．兴奋的事常使我失眠。59．老师讲新概念，常常听不懂，但是弄懂以后就很难忘记。60．假设工作枯燥无味，马上就会情绪低落。20.胆汁质：2、6、9、14、17、21、27、31、36、38、42、48、50、54、58多血质：4、8、11、16、19、23、25、29、34、40、44、46、52、56、60粘液质：1、7、10、13、18、22、26、30、33、39、43、45、49、55、57抑郁质：3、5、12、15、20、24、28、32、35、37、41、47、51、53、5921.结果解释如果某种类型的得清楚显高出其他三种〔均高出4分以上〕，那么可确定为单一该类型；如果两种类型得分接近〔差异低于3分〕而又明显高于其他两种〔高出4分以上〕，那么可确定为两种类型的混合型；如果三种类型的得分相接近且均高于第四种，那么为三种类型的混合型。22.1.胆汁质：精力旺盛，反响迅速，动作急促；思维敏捷，大胆倔强；情绪反响强烈而迅速，进取心强；脾气暴躁，好挑衅；行动果断，主观任性，办事粗心，有时会刚愎自用；性格一般为外倾型；有时面临巨大阻碍时情绪会突然消沉。23.2.多血质：灵活、机智、活泼、好动；兴趣广泛，富有创造精神；善于交际，适应性强；情感丰富、多变，富于梦想；言语和表情富于感染力；性格一般为外倾型；往往不够细心；在持久的活动中，热情容易消退，这种人可塑性强。24.

3.粘液质：沉静、稳重、少言寡语；言语、思维、动作较缓慢；耐心谨慎，自信心足，情绪发生缓慢且不易外露；交际适度，自制力强；性格一般为内倾型；注意力稳定而且不易转移，因此做事有坚持性；循规蹈矩。这种人的可塑性差。25.

4.抑郁质：感受性很强，善于觉察他人不易觉察的细微事物；言语、动作缓慢；容易疲劳；情绪发生缓慢但体验深刻、持久；缺乏果断和信心，多疑，孤僻拘谨，自卑；不善于交际；个性一般为内倾型；思维细致、深刻，富于想象力；面临困难和挫折时容易畏惧和消沉。这种人的可塑性也差。26.二、我怎样---自我评价与感受

案例分析：她怎么了？

小林今天情绪又很糟糕。寝室里的同学说明天要去超市，她们没有问她的意见；之后她们又聊了上学期班里考试成绩和奖学金颁发的情况，她突然情绪就很恶劣。她知道自己不受欢送，同学们都不喜欢自己，而且自己的成绩也很差，真的一无是处。启示：我们如何感受自己的问题很重要27.〔一〕自我评价与自尊

自尊的认知模式：认知影响自我感受

〔二〕自我感受与自尊

自尊的情感模式：归属感、价值感和掌控感

〔三〕自尊与人的生活

对自我认识、情绪情感、心理健康、社会成就

的影响

28.课堂活动一：自尊测量自尊量表Rosenberg，1965〔见P24〕29.〔四〕维护自尊的无意识方式

1、自我增强：个体以一种有利于对自己做正面评价的方式，收集和解释有关自我的信息，使个体的自尊得以建立或受到提升。

2、自我保护：自卑、自负

3、自我效劳倾向：把功绩归于自己，把错误推给人家

〔五〕重获自尊---自我评价与自我感受的冲突30.课堂活动二：自我评价及改善

第一步：完成?大学生开展与健康心理学?p28的自测题

第二步：逐题审视那些给你带来不舒服感觉的内容，找出可以重新认识该问题的视角。31.案例力克·胡哲：我和世界不一样：无手、无脚、无忧虑?人生不设限：我那好的不像话的生命体验?32.三、我如何进步---开展自我

〔一〕大学生常见的与自我有关的问题及调适

1、过分自卑

2、过度自我中心

3、过分追求完美

33.案例分析1我是一名女生，今年18岁，来自于遥远山区，家境贫寒，大学以前的时光都在小山沟里度过，性格内向，平时说话不多。来到这里上大学，我感觉自己样样不如别人，自己没见过世面，知识面很窄，在同学面前什么都不懂，个头矮小，长的又不好看，家里不如别人有钱，甚至连我以前引以为豪的学习成绩在大学里也没有了任何优势。我总觉得自己比别人低人一等，怕身边的同学瞧不起自己，内心特别痛苦和无奈。34.案例分析2谢某，女20岁，大学二年级学生，1．65米，是学校舞蹈队队员，认为自己长得非常漂亮、才能超群。参加活动积极、踊跃，喜欢卖弄自己，认为自己什么都行。穿着鲜艳、时尚，常常对同学不屑一顾，看不起周围同学，认为女生穿衣没品位，男生就知道献殷勤。担任班上文娱委员，什么工作都喜欢插一手，喜欢指使、支配别人做事。而对别人提的意见却总不能接受，认为自己做的都是对的、好的，别人没有资格评论。35.小故事：动物学校有一天，一群动物聚在一起，彼此羡慕对方的优点，抱怨自己的缺点，于是决定成立一所学校，希望通过训练，使自己成为通才。他们设计了一套课程，包括奔跑、游泳、飞翔和攀登。所有动物都注了册，选修了所有的科目。最后的结果是：小白兔在奔跑方面名列前茅，但是一到游泳课的时候就发抖；小鸭子在游泳方面成绩优秀，飞翔也还差强人意，但是奔跑和攀登的成绩却惨不忍睹；小麻雀在飞翔方面轻松愉快，但就是不能正经地奔跑，碰到水就几乎精神崩溃；至于小松鼠，固然爬树的本领高人一等，奔跑的成绩也还不错，却在飞翔课程中学会了翘课。大家越学越迷惑，越学越痛苦，终于决定：停止盲目学习他人，好好发挥自己的长处。他们不再抱怨自己、羡慕他人，因此又恢复了往日的活泼和快乐。36.〔二〕开展自我

1、开展自主

2、改善自知：乔韩窗口理论

〔1〕从过去经历中认识自我

〔2〕从我与人的关系中认识自我

〔3〕从我与事的关系中认识自我

3、提升自尊

37.〔二〕开展自我

4、增强自信

5、磨练自控〔自我效能感〕

6、学习自立〔自我同一性〕

自我同一性：

由Erilkson提出，是指个体

对独一无二的“我〞的主观

感觉以及对自我同一的追求。38.10条帮助你增强自信心的规那么

——英国心理学家克列尔.拉依涅尔1．每天照三遍镜子。清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外表处于最正确状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。消除对自己的仪表的不必要的担忧，更有利于你将注意力集中到工作、学习上。2．不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺的人是不存在的，对自身的缺陷不要念念不忘，其实，人们往往并没有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感觉就会更好。3．你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。事实上你的窘态并没有那么容易被其他人发现。39.10条帮助你增强自信心的规那么

——英国心理学家克列尔.拉依涅尔4．不要过多地指责别人。如果你常在心理指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。5．多数人喜欢的是听众。因此，当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来博得别人对你的好感。你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。6．为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂装懂的东西坦白地成认，这不仅不会损害你的形象，还会给人以老实可信的感觉；对别人的魅力和取得的成就要勇于成认，并致以钦佩和赞赏。7．在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。40.10条帮助你增强自信心的规那么

——英国心理学家克列尔.拉依涅尔8．不要试图用酒来壮胆提神。如果你害羞腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方，滴酒不沾也会受到大家的欢送。9．拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，那么不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。10．一定要防止使自己处于一种不利的环境中。否那么，当你处于这种不利情况时，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心理轻视你。41.课堂活动：

消除非理性观念42.十一种常见的非理性观念第一种，一个人无论做什么都应该得到其他社会成员的喜爱或支持；第二种，一个人应该是全能的、完美无缺的，在人生的每个环节和方面都能有