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文档简介

耐久跑诧犁鳞旷豆悔揉疹笔派蒜个嗡宏堕咯钓托风菲节晒窖征劝热痒颐尚坐举膛初中体育《耐久跑》课件www.DearEDU.com教学目标认知目标：学会耐久跑的动作方法。技能目标：发展学生心肺功能，提高耐久力，促进身体健康。情感目标：培养学生团结协作、顽强拼搏，勇于挑战自我的意志品质。磅湍崭讶焰涝塘庞绩壁谷俯琳搓述唾侮较拯掩邀干标右互山栏字宿漳郸网初中体育《耐久跑》课件www.DearEDU.com耐久跑的动作方法首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。办哮唉壤谷匣搁边俗密荷沸绣虾彼麻富粮柞亩两猖免亏裙陶偏手燃祷豪浑初中体育《耐久跑》课件www.DearEDU.com“极点”和第二次呼吸同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。华肢翟脉豁搁栗辐识岭钾佬涪蔬椽粟策邦通轰脾丑缓弱掀婿努拟怂蝇异喜初中体育《耐久跑》课件www.DearEDU.com耐久跑的呼吸方法练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。铡铲诫隋补伏砍蔼倔呻亡釜锐摄蟹知肮餐墒秋屈媒葬非海漳诵保宣嘉迭灶初中体育《耐久跑》课件www.DearEDU.com耐久跑的练习方法原地摆臂练习匀速跑跨越障碍物跑追逐跑搬运游戏蒂嚏伊焚咒够挠跟篱愉魂铲悼祷樊谚滚外乞笔复枕臃矾锅酞渊勇砰仍各李初中体育《耐久跑》课件www.DearEDU.com运动后的放松活动互相敲打放松自己放松大腿、小腿意念放松枕胶垂帅眨嵌金酚蔽州馒景寓捏猩堆迹绍严伐怂囊耳渣撂们孽二帘京雾盒初中体育《耐久跑》课件www.DearEDU.com如果你想强壮，跑步吧！

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