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第页共页2023年怎样做到讲话不紧张2023年，要做到讲话不紧张，首先需要明确的是，紧张的表现在很大程度上是因为缺乏自信和准备不足所导致的。因此，要在讲话场合中表现自信和不紧张，需要从以下几个方面着手：一、增强自信心自信是减轻讲话紧张感的关键。在2023年，我们可以通过以下几种方式来增强自信心：1.良好的准备：事前进行充分的准备工作，包括对主题的深入了解，整理和准备好讲稿等。对所要演讲的内容有充分的把握，会使你在讲话时更加自信。2.练习口才：多参加一些口才训练课程或演讲比赛，通过不断的练习，提高自己的口才表达能力，从而在讲话时更加自信。3.积极肢体语言：学会运用有效的肢体语言来表达自己的观点和情感，比如挺直背脊，保持良好的姿势，自然而流畅地做手势等。4.自我认可：要相信自己的能力，坚信自己可以胜任讲话的任务，给自己积极正面的肯定，从而增强自信心。二、改变观念观念的转变可以帮助我们从根本上解决讲话紧张的问题。以下是一些观念上的改变方法：1.接受自己的不足：认识到每个人都有不足之处，无需期望完美。让自己对自己更加宽容，并接受讲话中的小错误。2.看待讲话的意义：意识到讲话是一种有效的沟通工具，通过讲话可以传递自己的观点和思想，为他人带来帮助。将讲话看作是与他人分享自己经验和知识的机会。3.关注观众：将注意力从自身转移到关注观众，关注他们的需求和反应。主动与观众建立联系，以此减少对自身的关注，从而减轻紧张感。三、实践技巧除了自信心和观念的改变外，我们还可以通过一些实际技巧来减轻讲话紧张感。1.讲话速度和节奏：通过控制讲话的速度和节奏，可以有效减轻紧张感。慢下来，保持稳定的节奏，避免过快或过慢的讲话。2.正面心理暗示：事前通过积极的心理暗示来减轻紧张感，比如在讲话前告诉自己：“我能够做好这次讲话”，“我对这个主题有充分的了解”。3.深呼吸：练习深呼吸，通过深呼吸放松身心，缓解紧张感。4.练习沟通：与他人进行更多的对话和交流，练习表达自己的观点和意见，增强沟通技巧。综上所述，在2023年，要做到不紧张的讲话，需要通过增强自信心，改变观念和实践技巧

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