【浅析青少年乒乓球运动损伤分析与预防措施8400字（论文）】

-1-青少年乒乓球运动损伤分析与预防措施研究TOC\o"1-3"\h\u41171前言 -1-265512研究目的与意义 -1-246073青少年乒乓球运动关节损伤的现状和因素 -2-252603.1青少年乒乓球运动关节损伤的因素分析 -2-68263.1.1准备活动不合理 -2-273793.1.2关节负荷过大 -2-111953.1.3带伤参加训练比赛 -2-177023.1.4技术要领不正确 -3-213913.1.5机体过度疲劳 -3-37233.1.6注意力不集中 -3-21423.1.7生理解剖因素 -3-169633.2预防措施 -4-264763.2.1合理做好准备活动 -4-257543.2.2加强关节的力量柔韧练习 -4-142113.2.3加强医务监督 -4-281883.2.4科学合理的安排运动负荷 -4-205473.2.5重视训练和比赛后的放松练习 -5-72043.2.6培养青少年乒乓球运动良好的心理素质 -5-53593.2.7加强学习关节损伤的急救方法 -5-150944青少年运动损伤的预防措施以及损伤的恢复方法 -6-262684.1预防运动损伤的措施 -6-239784.1.1做好准备活动 -6-207214.1.2掌握正确的乒乓球技术 -6-231544.1.3合理安排运动负荷 -6-35514.1.4更注重提高身体素质和特殊素质 -6-220124.1.5加强自我保护和医疗监督 -6-81694.1.6加强腰部，肩部和膝盖的松动。 -7-161324.2应对运动损伤有效的恢复方法 -7-14.2.1整理活动 -7-254234.2.2休息和娱乐活动 -7-7754.2.3合理饮食 -7-209024.2.4按摩治疗 -8-31842结论 -8-31842参考文献： -9-摘要：乒乓球是一项技能主导类对抗性运动，世界体育运动项目正飞速的发展，乒乓球竞赛规则不断改革，激战回合的增加使得对青少年运动水平，技战术水平，体能，心理素质有了更高的要求，在愈发激烈的比赛中运动损伤越发突出，当青少年身体过度疲劳，身体机能一直下降，就会导致肌肉的负载超过最大限度，很容易导致青少年受伤。且打法不同、训练年限时长不同，所导致身体关节部位的运动损伤有所不同。在青少年乒乓球运动受伤的部位中关节损伤越来越普遍。如何避免青少年乒乓球运动在乒乓球运动过程中的关节损伤，已成为相关工作人员要研究的关键问题。在激烈的乒乓球运动中，如何避免关节损伤，如何科学合理的参与乒乓球运动，如何发挥自己的一流能力，是迫切需要研究的热点。本文论述了青少年乒乓球运动关节损伤的分析,通过分析现状的青少年乒乓球运动盖受伤,并进一步找出其运动损伤出现的原因,最后提出相关的对策和建议,旨在分析青少年乒乓球运动关节损伤的特点,预防运动损伤提供一定的参考和引用。为了进一步丰富运动损伤的理论体系。关键词：青少年；乒乓球运动；关节损伤预防1前言在目前的国家制度下，高水平青少年的训练周期长，运动受伤给他们的未来和运动生活造成相当大的损失。这阻碍了青少年向更高水平的赛场迈进，使一些优秀的青少年提前结束了他们的职业体育生涯。因此怎么样减少或者避免青少年运动损伤的发生率和预防损伤对延长他们的运动寿命是本篇论文重点研究的意义。运动损伤不但会影响青少年乒乓球运动在赛场中的正常竞技水平，严重的还会提早的结束运动生涯。在以往许多大型比赛中，不难发现许多高水平的青少年乒乓球运动因为受伤而退出了比赛。例如，在2018年德国名将奥恰洛夫在比赛时意外受伤退出了比赛。2019年国际乒联T2钻石联赛中国香港选手黄镇廷在比赛中受伤。2020年8月11日马龙热身不慎扭伤脖子退出奥运模拟赛男单比赛。由此可见，研究青少年乒乓球运动运动损伤的特点具有重要的现实意义。这篇文章的目的是通过分析青少年乒乓球运动运动受损的特点，进一步研究青少年乒乓球运动关节受损的原因，在此基础上，将制定适当的预防措施和建议，帮助青少年乒乓球运动更好地减少伤害，提高训练效果。2研究目的与意义本文所研究得目的，很大一方面从受伤原因和应对过程中出发，探讨在比赛训练过程中，对青少年乒乓球运动训练比赛过程中所产生的关节损伤进行研究，在文献中进行的研究使他们能够认识到受伤的存在和运动预防和康复的重要性并从中吸取宝贵的经验和教训，达到避免运动损伤的发生。如果这项研究能够使青少年乒乓球运动注意到在训练和比赛中造成关节损伤的一些因素，为了避免对健康和体育生活造成伤害，这是本条中最有价值和最相关的内容。本条的理论意义在于对青少年乒乓球运动关节损伤的原因和补救措施进行理论分析和综合；为了给青少年乒乓球运动的关节损伤提供一定的认识。从1904年乒乓球运动传入我国以来，深受国人所喜爱，在我国有了广泛的群众基础。但是，大多数人会认为:乒乓球运动的运动量小，运动范围小，运动员之间没有身体接触，缺乏对抗，不易发生运动损伤。其实不然，在乒乓球运动中运动损伤时有发生，而且范围之大、频率之高是我们无从估量的。随着世界体育运动的发展，乒乓球运动朝着更加积极、技术更加全面、战术更加多样化的方向发展，对运动员的技战术水平、心理素质、体能等要求更高。如果在教学和训练中，方法不科学，很容易造成运动损伤，妨碍运动员技术水平的进一步提高，在比赛和训练中会严重影响运动员技战术水平的发挥。因此，能否有效地预防运动损伤的发生有着至关重要的意义。3青少年乒乓球运动关节损伤的现状和因素3.1青少年乒乓球运动关节损伤的因素分析3.1.1准备活动不合理体育运动的准备工作是一个必要的组成部分，如果没有必要的训练，体育运动就不能因身体问题而恢复。从理论上讲，适当的准备活动可以加强肌肉新陈代谢，随着人体循环的加速，温度迅速上升。在准备活动中，青少年乒乓球运动的器官可以大大改善，肌肉和韧带可以相当伸展，为了克服身体的惯性并迅速适应体育的需要。对于高水平的青少年乒乓球运动来说，关节腔内液分泌的粘液是对身体最好的润滑剂，有效防止肌肉损伤和关节损伤，减轻青少年乒乓球运动的痛苦。然而，由于这些青少年乒乓球运动所受的创伤，他们为参加体育活动做准备是不明智的。本条不涉及不合理的交通量和交通强度，也不涉及不专业的活动内容。3.1.2关节负荷过大青少年乒乓球运动确实需要更多的训炼，但是合理的训炼内容和负荷不会造成严重的伤害。从生理角度来看，超载对青少年乒乓球运动造成双重身心压力。当身体超载，它不可避免地导致身体不适。如果青少年乒乓球运动能长期承受超载训练，那么他们可能会处于一种亚健康状态，例如神经肌肉疼痛和疲劳，失眠和刺激。根据青少年乒乓球运动长期发展的责任原则，一种迅速而有效的培训方法确实可以确保青少年乒乓球运动在短时间内迅速提高水平，然而，这些伤害，连同旧的创伤和新的创伤，可能伴随着青少年乒乓球运动的职业生涯，甚至整个生命。在高水准的乒乓球练习中，关节是最重的组织。因此，在一定的运动负荷，关节损伤可能是非常可能的。3.1.3带伤参加训练比赛在早期训练或比赛中，只会加深乒乓球部分球员的损伤。。训练和损伤比赛。对于伤者来说，乒乓球、训练或伤害都显示出他们重视运动，所以哪怕是受伤都会继续参与。这种对体育运动的兴趣值得赞扬，但在受伤的情况下，青少年乒乓球运动坚持自己的行为，不推荐。青少年乒乓球运动的身体痛苦不仅造成身体痛苦，而且还降低了青少年乒乓球运动的身体功能。不能参加训练或比赛，无疑是青少年乒乓球运动梦想中的一个强有力的打击。从逻辑上讲，早期训练或竞争是违反自然规律的。受伤的关节或身体的任何组织需要一定的恢复周期。在这个循环中，受损的组织应保持相对稳定的恢复状态。对损坏的组织施加过度的运动压力不仅会加深创伤，而且会导致新的损伤组织的生产。3.1.4技术要领不正确技术上的缺陷也可能导致关节损失，这在很大程度上取决于青少年乒乓球运动的技术水平。每一个特定领域都必须有一套符合人类运动科学原则的技术规范。青少年乒乓球运动必须在领导下以合理和有效的方式开展活动。体育运动的成功最大限度地减少了损失。不正确的技术行为是违反人类运动科学的一般规律。它不仅不能充分发挥青少年乒乓球运动的潜力，而且还违反了组织体育活动的机械原则和规则，这可能会伤害成人。应在正式培训开始之前实施技术措施的内容。尽管技术缺陷造成的运动损伤在新来的人中很普遍，但许多高素质的青少年乒乓球运动，为了模仿更复杂的运动，他们不掌握基本的元素，最终导致严重的创伤。3.1.5机体过度疲劳与运动有关的过度疲劳伤害不是直接伤害，而是“累积性疾病”。当长期刺激机体的负荷时，工作能力就会降低，身体就会疲劳。当负载达到一定水平时，身体就会产生疲劳并开始恢复循环。在下一次训练中，同样强度的身体将更适合运动负荷随着青少年的运动能力逐步提高。因此教练员需慢慢增强青少年乒乓球运动的训练负荷，根据青少年阶段性运动表现提高青少年身体能力。此外运动疲劳还包络心理和生理或生物力学疲劳等。根据现阶段研究运动疲劳的现象中不难发现关节损伤原因中占身体的第五位和第六位。超负荷的身体基本上意味着训练周期过于紧张，青少年乒乓球运动没有经过康复阶段，要进入下一个学习阶段，身体很长一段时间是疲劳状态。一方面，超载训练使青少年乒乓球运动过于疲劳，另一方面又没有得到适当的恢复。随着时间的推移，也许由于部分疲劳，可能导致关节损伤。3.1.6注意力不集中在运动中，青少年乒乓球运动应集中精力刺激大脑，神经中枢向身体发出信号，使身体进入最佳状态。运动要求力和速度的完美结合。在行动的时候，身体功能的各个方面瞬间爆发。而有些分心可能会导致技术错误。青少年乒乓球运动的注意力不足可能是由于他们的主观思维所致，这也可能是外部因素造成的。物理条件也可以导致分心。3.1.7生理解剖因素关节是较复杂在外伤中比较常见。人体直立时关节为0度，屈曲时可达150度，关节呈30~150度时，最容易受伤，而青少年乒乓球运动在训练和比赛中，处于半蹲位其关节角度大部分在这一范围内关节的屈曲要求股四头肌某部分承担较大的负荷，加之前、后、左、右突然变向，在其关节不稳定的情况下，突然起动、急停、移动、转体等活动，易使结构损伤关节韧带以及半月板反复受到牵拉挤压，这种情况下就会导致这些软组织损伤。3.2预防措施3.2.1合理做好准备活动对于关节损伤首先要在思想上高度重视对于专业青少年乒乓球运动来说关节的负荷量相当大，关节的损伤影响着青少年的日常生活和比赛，严重的还会断送青少年的运动生涯，因此如何防止运动损伤，减免运动伤病，是我们康复工作中的重点。3.2.2加强关节的力量柔韧练习在训练青少年乒乓球运动时，盖关节的力量很高，无论青少年乒乓球运动是转还是跳，都会受到打击。一个大的制动力必然使身体承受巨大的力量，需要通过人的关节进行分担。关节的位置是重要的，主要的负担是负担的大部分。此外，如上所述，关节结构不太紧密，如果肌肉力量弱，韧带弱，关节很难承受冲击力。因此，为了避免剧烈的碰撞，练习中会损坏盖关节，必须注意韧性运动的灵活性，为了尽可能多的韧带切开关节的冲击，以避免损伤。3.2.3加强医务监督在青少年乒乓球运动的训练阶段，需要一个良好的医疗监督团队。医疗控制可以有效地降低与青少年乒乓球运动发生事故的可能性，同时，从科学的角度来看，可以调节青少年乒乓球运动训练的节奏，并给教练提供合理的建议。完善的医疗监督系统包括功能检测设备、医疗设备和热力设备，有经验的医疗队可以保护青少年乒乓球运动。在日常培训中，医务人员和培训人员必须共同监督培训过程，以防止青少年乒乓球运动受到伤害。医疗队必须定期或定期对青少年乒乓球运动进行体检，查明潜在的安全威胁，并在出现严重问题之前及时恢复和治疗这些威胁。并记录和处理定期身体检查数据，分析每个青少年乒乓球运动的生理功能，指导具体的训练策略是方便的。同时，当医务人员发现青少年乒乓球运动的数据存在异常时，他们可以评估青少年乒乓球运动的情况，以帮助教练调整的情况下。3.2.4科学合理的安排运动负荷合理分配青少年乒乓球运动的负担。在体育运动中，教练发挥并计划发挥领导作用。教练不仅负责青少年乒乓球运动的体育成就，而且还负责青少年乒乓球运动的身体健康。教练在乒乓球训练中，不能长期和高负荷的训练。虽然长期训练可以在一定程度上调节青少年乒乓球运动的运动，提高青少年乒乓球运动的竞争水平，过载损失是不可逆的。有些伤势可能需要临时治疗，关节损伤与伤者一起长期存在。因此，教练应该对青少年乒乓球运动负责，在训练过程中要准确地控制青少年乒乓球运动的运动，为了让青少年乒乓球运动在训练后得到充分休息，使关节和组织得到不断的加强。因根据青少年乒乓球运动的个人体质差异，训练强度要不断调整，这使青少年乒乓球运动能够逐步适应日益增加的运动负荷，从而使青少年乒乓球运动能够逐步提高体能。训练水平仍受控制。3.2.5重视训练和比赛后的放松练习青少年乒乓球运动经常不能在密集训练后放松，这很容易导致青少年乒乓球运动的关节损伤。经过长期运动后，肌肉经常感觉到酸度，关节似乎很僵硬。这是肌肉疲劳引起的肌肉兴奋，而肌肉的兴奋状态可能导致应力收缩，让我们觉得肌肉酸度。当肌肉收缩时，肌肉血管的通畅性就会降低，因此关节和肌肉就会变得坚硬，如果不及时放松的话，在高强度的训练，很容易损坏肌肉和软组织。因此，青少年乒乓球运动需要科学放松，使他们成为训练的一部分。而当青少年乒乓球运动在游戏或锻炼后很难真正放下一切来放松的时候，他们就更加专注于自己的学习成果，专注于你的成功。当青少年乒乓球运动的表现欠佳时，他们在心理上有困难，这是目前面临的一个问题。青少年乒乓球运动。教练应该心理上安抚青少年乒乓球运动，警告青少年乒乓球运动不要骄傲，无论他们的成绩如何，保持良好的情绪；为了避免在下一次训练中由于心理压力造成的错误，这可能导致损伤。3.2.6培养青少年乒乓球运动良好的心理素质现代乒乓球比赛是一种充满技术内容和以科学规律为基础的运动。现代竞技理论认为，优秀的青少年乒乓球运动不仅在专业方面，而且在专业方面都是重要的标准，至于比赛的质量和心理状态，也就青少年乒乓球运动的素质而言。经过几场比赛后，不难发现，即使是在最高峰的比赛中，也有完全合乎情理的方面能发挥更好的作用，因此青少年乒乓球运动的训练水平很高。不仅锻炼身体能力和战术，而且还注重青少年乒乓球运动的内部训练。许多青少年乒乓球运动认为他们有赛前的恐惧症，他们在打球时非常紧张，难以集中注意力，他们脑子里一片空白，他们不仅表现得不好，而且经常在比赛中受伤。因此，加强青少年乒乓球运动的自我教育是形成良好心态的先决条件。大多数乒乓球的紧张局势都是由于足球运动的激烈程度。自信。教练应该通过建立信任来调节青少年乒乓球运动在比赛前的摩擦。在正常训练过程中可以使用心理辅导。一方面，不回避困难的训练，另一方面，在动荡的环境中，控制注意力和专注于比赛。3.2.7加强学习关节损伤的急救方法青少年乒乓球运动受伤以后必须主动积极治疗。及时的处理和有效治疗可尽可能减少损害，减少对青少年乒乓球运动的伤害。在发现关节损伤时，必须首先选择正确的治疗方法。不能及时治疗，最重要的是，青少年乒乓球运动要停止一切活动，冻结冰袋。轻度损伤可根据医嘱接受外敷，以防损伤倾向于发展。这种方法只是一种紧急情况，青少年乒乓球运动仍然需要及时的医疗救助，通过医院检查，为了尽快确定损伤程度，采取最佳最有效的治疗策略。4青少年运动损伤的预防措施以及损伤的恢复方法4.1预防运动损伤的措施4.1.1做好准备活动乒乓球运动损伤的发生主要与乒乓球运动员的准备不足有关，尤其是在肩，腰，膝等运动损伤高发部位。让身体的所有关节和肌肉群都能完全打开，并在精神和身体上做好充分准备，以减少运动伤害的发生。4.1.2掌握正确的乒乓球技术乒乓球是一项非常技术性的运动。因此，从一开始，运动员就应该在专业老师的正确指导下，学习标准的乒乓球运动并纠正移动的步法。他们不应该急于取得成功。他们应该一步一步掌握乒乓球的基本技巧。这将防止运动伤害。它非常大。4.1.3合理安排运动负荷在乒乓球教学和训练中，应该一步一个脚印。运动负荷的安排应该大，中，小。遵循一定的周期特征，当运动强度增加时，运动时间应该缩短。当运动时间延长时，应减少负荷强度。避免在局部负荷过重和身体疲劳的状态下进行复杂技术活动的练习和过度用力，及时向老师传达训练中的感受，让老师知道训练的效果，掌握训练的力度。4.1.4更注重提高身体素质和特殊素质在教学和训练中，提高身体素质是防止运动伤害的重要手段之一。乒乓球要求运动员有很多综合素质，如速度，敏感度，爆发力，耐力等。因此，在教学和培训中，应当安排适当的体质培训，加强专项质量锻炼。要加强对肌肉弱势群体的力量和关节，韧带的柔软性的专项训练，尽量减少损伤。4.1.5加强自我保护和医疗监督任何体育活动都需要从业者亲自参与。这种参与应该是全心全意的。参加学习和训练的运动员必须学习和掌握自我保护的方法。这是预防运动损伤的重要组成部分。加强医疗监督也是必要的。它不仅可以为从业人员提供科学依据，而且可以确保实践过程。它还可以及时发现，避免损坏并及时处理伤害事故。4.1.6加强腰部，肩部和膝盖的松动。在乒乓球中，腰部，肩部和膝盖的负担更重。训练结束后，可以采取热敷按摩的方式，加速这些部位的血液循环，并在运动过程中有意识地放松这些部位的肌肉。这是减轻当地负担和消除疲劳的更好方法。4.2应对运动损伤有效的恢复方法4.2.1整理活动强化锻炼后，青少年能够快速重组体力活动，消除疲劳感，使身体能够从紧张状态迅速转变为和平状态。活动主要由呼吸运动和慢速运动组成。呼吸运动的全过程以中医为基础。在呼吸过程中，我们应该先选择一个新鲜空气的地方，然后闭上眼睛，沉入田野深呼吸，深呼吸。深度应该超过人体肺活量的60％，因为只要尽可能多地呼出体内的废气，尽可能地制造氧气，使心血管系统如此使心血管系统和呼吸系统有足够的氧气来补充运动过程中消耗的氧气。当运动后出现严重疲劳时，也可以在允许的条件下吸入纯氧，以有效缓解过度运动导致的肌肉酸痛，酸碱失衡，头晕，头痛和低睡眠质量的恶劣状况。缓慢的全身运动，可配合400米的慢跑运动，运动量应逐渐变小，且总量不能太大，能够有效放松肌肉，在慢跑时可做呼吸运动和伸展运动肌肉运动。所以，这是一个相对容易实施的恢复方法。4.2.2休息和娱乐活动通常，当我们做运动时，我们可以用改变肌肉的方式作为休息的手段，比如看电影，玩扑克，跳舞，听音乐等等。实践证明，这是一种消除疲劳的有效方式，在现实生活中轻松易行，值得推广。在乒乓球中，球的移动速度非常快，移动路线变化很大，所以球员需要前后移动击球，从而增加了移动量。如果适当的休闲活动和运动后的休息无疑会促进身体的快速恢复。4.2.3合理饮食在乒乓球过程中，需要消耗的大量能量主要转化为储存在人体肌肉中的碳水化合物以及一些燃烧的脂肪。运动前后，富含碳水化合物的食物如面包，水果，土豆，甜点，意大利面，黄油，肉，蛋，鱼等含有丰富的食物。重要的是要注意，过多的脂肪会增加身体的重量，并影响步态在运动过程中的运动，因此，适当吃大量的脂肪食物。蛋白质也是人体必需的成分。运动前后，可以使用一些鸡蛋和肉类来确保身体的正常需要。另外，在运动过程中会损失大量的水和无机盐。因此，水和盐也应该及时填充。4.2.4按摩治疗按摩疗法是众多中医药实践证明的有效物理疗法。它可以疏通经络，促进气血循环，保持身体阴阳平衡，使被推后可以有一种肌肉松弛，有效消除疲劳，使关节更加灵活和改善身体的免疫力。因此，它对青少年乒乓球运动的恢复起着重要的积极作用。5.结论乒乓球运动是一项广受世界人民欢迎和喜爱的体育运动，尤其深受中国人民的喜爱，被称为“国球”.然而，由于部分青少年运动者在进行训练活动中未能掌握规范的技能和技巧，不会自觉地保护自己，以及学校预防措施的缺失，使得青少年在进行乒乓球运动过程中，身体的一些关节和肌肉时有损伤的发生，从而对乒乓球运动的开展产生了不利的影响，因此，采取有效措施，加强运动损伤的预防，是在青少年中深入开