新生杯篮球赛训练计划

新生杯篮球赛训练流程一、训练目的：为响应嘉应学院举办的新生杯篮球赛以及提高我院学生的综合素质，加强新生的凝聚力，为同学们提供展现自我的平台，并且让本学院篮球队能在这一届新生杯篮球赛上取得理想的成绩。(宣传工作要做好，一定要多点鼓动爱好者，避免漏了有较好基础的)二、训练时间：大约40天，每天早上6:00下午16:30。三、训练地点：中区篮球场，具体球场待定。四、训练要求：要求新生们要脚踏实地，一步一个脚印地认真艰苦训练，要有吃苦耐劳、坚持不懈、团结互助的精神，每天坚持身体训练，坚持大运动量训练。训练内容：1、第一天下午召集学院篮球爱好者集中篮球场，先进行摸板跳和半场上篮，再进行3VS3篮球比赛，观察球员，并跟他们说明以后的训练时间和选拔制度。2、每天训练提前十五分钟来环绕篮球场跑步，上面篮球场15圈，下面篮球场8圈。（一开始难度先不要大，以后再慢慢加大）然后做热身运动，再用二十分钟传球上篮。第一阶段训练时候的项目包括（15天）：eq\o\ac(○,1)扎马步eq\o\ac(○,2)俯卧撑eq\o\ac(○,3)球场往返跑eq\o\ac(○,4)蛙跳eq\o\ac(○,5)传球eq\o\ac(○,6)联防eq\o\ac(○,7)期间进行第一次选拔，选拔出十八名队员。（大约开始训练一个星期后，具体选人到时候看情况允许有变动）进行第二轮选拔，选出十四名球员。第二阶段训练时候的项目包括（15天，前锋中锋后卫分开练）：前锋中锋：eq\o\ac(○,1)篮下卡位eq\o\ac(○,2)篮下背打转身投篮eq\o\ac(○,3)练习前锋中锋简单的动作（如压位挡拆等）eq\o\ac(○,4)一些简单的战术（如一个前锋帮另一个挡之后另一个前锋投篮等，有可能的话考虑练练无球挡拆）eq\o\ac(○,5)急停跳投eq\o\ac(○,6)进行一对一身体对位对抗，要把下盘基础用出来后卫：eq\o\ac(○,1)传球练习（直传，背传等）eq\o\ac(○,2)运球练习（快速运球，急停加速跑等）eq\o\ac(○,3)适当练练突破和分球eq\o\ac(○,4)战术练习（与后卫之间或与前锋中锋挡拆配合等）eq\o\ac(○,5)练练防守战术，补防，协防，整体防守变换（3—2,2—3,1—1）在这十几天开始渐渐进行5VS5半场篮球比赛实战演练（先攻防不转换，再攻防转换），先练习五名球员在外面导球，五名在里面移动脚步。这一阶段中，每隔段时间都要让他们一对一训练，练练单打能力，有时候快攻的时候难免会有一对一的时候，要让他们打出自己特点的。进行第三轮选拔，选出最后的参赛队员。（别忘了让队员跑步上象山）第三阶段训练时候的项目包括（10天）第三阶段训练注重实战训练，半场5VS5每天都要练习，并且会练习一些基础的战术，主要是关于挡拆的，并且安排一两场友谊赛进行实战训练，具体问题到时观察再作调整。六、普通战术训练（必学）：1、前锋与前锋的来回跑动，一个人帮另一个人掩护，然后进行空位投篮，或者传给切入的前锋。2、前锋中锋帮后卫掩护，挡完立刻切入，后卫有机会自己投篮，没机会传球，重要的一点，掩护完不论如何都要切入，准备接球或者抢篮板。3、场上的球员要不停地跑动，互相挡拆，增加无球挡拆，制造机会。4、练习一人、二人、三人快攻。5、外围前锋要训练外围投射，后卫学会突破分球，为前锋输送炮弹。6、前锋中锋在进攻的时候导完球。要不断往内线插，寻找机会。7、熟练二三联防，学会三二联防，跑位要积极，学会紧逼防守，和破紧逼防守，要紧贴着对方。七、具体进攻战术：1、“1-3-1”进攻方法这种队形，队员分布面广，攻击点多，便于内外联系，左右配合有利于组织抢篮板球和保持攻守平衡。【各个位置队员应具备的条件】④、⑥应是头脑清楚，战术意识强，技术全面，善于巧妙传球和中距离投篮的队员。⑤应是善于在罚球线附近进行策应和转身跳投的队员。⑦应是具有准确的中距离投篮，切人篮下得分和冲抢篮板球能力的队员。⑧应是具有篮下进攻和抢篮板球能力较强的队员。【配合方法】◆④、⑦相互传球吸引④、⑥上来防守，④将球传给⑤，⑤接球后，转身做投篮动作，与此同时，⑧溜底线，⑥向场底角移动，在右侧底线形成以多打少的有利局面。⑤可根据防守情况，将球传给溜底线的⑧或场底角的⑥投篮。④、⑦相互传球吸引④、⑥上来防守，④将球传给⑤，⑤接球后，转身做投篮动作，与此同时，⑧溜底线，⑥向场底角移动，⑤将球传给⑥，⑥接球后做投篮动作吸引⑧上来防守，

⑤向篮下切入，⑦同时向罚球区背插，⑥可根据防守情况，将球传给⑤或⑦投篮。④传球给⑥，⑥传球吸引防守，⑦斜插篮下接⑥的传球投篮，若没有进攻机会，向场角移动接⑥的球投篮或传球给插入篮下的⑧。【进攻基本要求】

由防守转入进攻时，应首先争取快攻。乘对方立足未稳尚未组织好防守之前进行攻击。

根据对方区域联防队形，采用针对性落位队形，组织队薄弱地区的攻击。

运用传球移动，中远距离投篮等进攻技术。通过“人动”、“球动”打乱对方防守队形。运用声东击西、内外结合、以多打少等方法，创造投篮机会进行攻击。

要积极拼抢篮板球，争夺二次进攻机会，同时还要保持攻守平衡，准备及时退防。2、“1-2-2”进攻方法这种进攻队形，比较适合进攻"2-3"区域联防。【各个位置队员应具备的条件】④号队员应是头脑清楚，战术意识强，技术全面，善于巧妙传球和中距离投篮的队员。⑥号队员、⑦号队员应是优秀的投篮手。⑧号队员、⑤号队员应是篮下进攻和抢篮板球的能手。【进攻方法】引④、⑥上来防守，当④持球时，⑧插至罚球线附近准备接球，吸引⑤上来防守，④突然将球传给⑥，吸引⑧上来防守，拉空底线，与此同时，⑤溜底线，⑥根据的⑧防守情况进行中距离投篮或传球给篮下的⑤投篮。【进攻基本要求】

由防守转入进攻时，应首先争取快攻。乘对方立足未稳尚未组织好防守之前进行攻击。

根据对方区域联防队形，采用针对性落位队形，组织队薄弱地区的攻击。

运用传球移动，中远距离投篮等进攻技术。通过“人动”、“球动”打乱对方防守队形。运用声东击西、内外结合、以多打少等方法，创造投篮机会进行攻击。

要积极拼抢篮板球，争夺二次进攻机会，同时还要保持攻守平衡，准备及时退防。3、“2-2-1”进攻方法这种进攻队形，比较适合进攻"3-2"区域联防。【各个位置队员应具备的条件】④号队员、⑦号队员应具有头脑清楚，战术意识强和传球熟练的特点，⑤号队员、⑥号队员应具有准确的中远距离投篮和空切篮下进攻能力队员，⑧号队员应具有篮下进攻和抢篮板球的能力。【进攻基本要求】

由防守转入进攻时，应首先争取快攻。乘对方立足未稳尚未组织好防守之前进行攻击。

根据对方区域联防队形，采用针对性落位队形，组织队薄弱地区的攻击。

运用传球移动，中远距离投篮等进攻技术。通过“人动”、“球动”打乱对方防守队形。运用声东击西、内外结合、以多打少等方法，创造投篮机会进行攻击。

要积极拼抢篮板球，争夺二次进攻机会，同时还要保持攻守平衡，准备及时退防。4、进攻区域联防的基本方法1.加重负担：加重负担就是进攻队员有目的地选位占据防守的薄弱区域，在局部形成以多打少。可通过溜底线、背插等形式形成防守上新的弱区，造成二打一的有利局面。2.三角传球：由于区域联防的防守队员要随球移动，集中在有球一侧加强防守。因此，可利用传球调动防守，破坏联防的稳定性。根据“1-3-1”进攻队形队员的分布情况，可以组织许多的三角形，通过三角传球就可以起到调动对方区域联防队形的左右移动，迫使对方缩小或扩大防区。因此，传球的方向不仅要在外围横传，而且还必须与内线结合进行纵向传球，内外结合，声东击西，打乱对方的防守阵脚，造成防守顾此失彼，从而创造良好的进攻时机。3.中区策应：利用中锋在罚球线附近控制和支配球，以此为进攻枢纽，协助其他队员进行投、传、切、分等配合，这不仅给区域联防造成很大的威胁，而且还是调动防守的重要手段。当中锋持球进攻时，对方要缩小防区，围守中锋，这时，位于其他位置的进攻队员，则能较容易选位或伺机插入篮下接球进攻。中锋若将球传出，对方又要扩大防区，这就为内线攻击创造了时机。如此往返，内外结合，发挥中区策应的作用，是进攻区域联防的有效方法之一。4.持球突破:由于区域联防,防守队员是按区分工的,集中有球一侧,形成有层次的队形进行防守,这给运球突破造成了很大的困难,但进攻区域联防时,进攻队通过“球动”、“人动”的方法可以调动对方防守，打乱防守队形，造成防守移动、补位的漏洞，为投篮和运球突破创造了良好时机。进攻队员通过运球突破不仅给防守造成直接威胁，同时还可以压缩防区，趁防守队员协防关门的时刻，及时将球传给其