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文档简介

我的情绪，

我做主！捕捉快乐此刻，你的心情如何？悲伤恐惧憎恨愤怒恐惧嫉妒喜悦赞叹

爱满意兴奋满足

有两个推销员，来到了同一个荒岛考察鞋子市场。

第一位推销员考察过后，十分沮丧地向总部汇报说："这个小岛毫无生机，因为岛上的人都不穿鞋子"。第二位推销员却十分兴奋，向总部汇报说："这个小岛商机无限，因为岛上的人都不穿鞋子，我们可以引导人们学会穿鞋子开始，打开市场"。

荒岛上的推销员

无希望

失望没穿鞋很有希望

兴奋

半杯水

怎么只剩半杯水了还好，还有半杯水

满足

不满

情绪‘ABC’理论A事件B想法C情绪、行为

艾利斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。

体验“想法决定情绪”

你的好朋友约你周末一起看电影，结果一整个周末都没有联系你...想法1：

情绪1：

想法2：

情绪2：

想法3：

情绪3：

情绪小剧场1.主人公经历了什么事件？

（A)2.面对这些事件，他的想法是什么？（B)3.他产生了什么样的情绪，或是有怎样的行为？（C)剧场一：事件A:

.想法B:

.情绪（行为）C:

.

剧场二：事件A:

.想法B:

.

情绪（行为）C:

.

拉练结束很累，全班唯独小德同学的父母没有来接他回家“爸妈根本就不在乎我，不爱我”埋怨父母、生气、愤怒---摔门而去拉练结束很累，全班唯独小德同学的父母没有来接他回家“爸妈工作很辛苦，或许有更重要的事情要做，我要懂事一点，像王奶奶一样，学会关心照顾他人”理解父母、知足---共享晚餐，享受亲情

遇到这些事件，你如何调控消极情绪？认知调节人际调节转移注意力合理宣泄放松调节

言语调节

我也曾见过：因为不满部长的加减分而生气，发火，满脸通红，怒摔东西因为难以接受老师的批评而摆脸色因为同学的一句玩笑话而大打出手因为嫉妒他人的优秀而讽刺，嘲笑他人

因为一次考试失败而开始沮丧，放纵自己，心想学习、生活就这样得过且过吧

......

因为别人几句无根据的评价而忧伤落泪

细想，你曾让这些负面情绪停滞了多久？现在想来，还会是一样的感受吗？

是依然愤怒，不满，生气？

还是后悔，觉得当时的自己很幼稚？不能掌控自己的情绪？

允许自己有负面情绪，是尊重自己经历的一切，但是我们不能让负面情绪牵制我们的思想，占据我们的内心。情绪来得快，去得也快，我们必须要学会调整，做自己情绪的主人，才能做一个阳光、积极向上的青少年。今天我将学会控制情绪

我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？

我要学会这个千古秘诀：

弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。

每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：

沮丧时，我引吭高歌。

悲伤时，我开怀大笑。

病痛时，我加倍工作。

恐惧时，我勇往直前。

自卑时，我换上新装。

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