考试-心态的调整

第四课调好心态重新出发——考后心态的调整考试全过程真情告白上帝阿，赐我一个goodmark吧。为什么？为什么？老天无眼，又是一个烂分数，也罢也罢，过去就让它过去吧，让它随风飘逝吧。拿到试卷那一刻，我心里一沉，然后就问某某几分，哈哈，哦我又比他高2分！我笑，我大笑，我狂笑。我感到侥幸，原来以为做错的，没有把握的题都对了。试卷发下来了，远远地就望见了试卷上面那个鲜红的数字。我没什么感觉，猜也猜到这个取值范围，总不见有上升趋势。呆呆地接过试卷，呆呆地听评讲，一切过的无声无息。化学试卷终于发下来了，我竟然不及格，我简直不敢相信自己的眼睛，以前可从来没有不及格过，我该怎么办呢？怎么办啦？怎么办嘛？怎么办呀？好。颜色十分一耀眼，说本人没有反应，那就是自己骗自己，但这分数考得也太绝了。举世无双，独一无二。好！但我感到成功，因为在如此糟糕的情况下我都没有趴下。一、导入说出心里话同病相怜的你，也不妨想想这次阶段考成绩发下来的那一刻，你的心理感受，请写下，并画上一副你当时的情绪脸谱。二、转换当学生真的好难，考试前为了考个好成绩而紧张复习；考完片刻轻松后，随之而来的是紧张焦虑：因为没有交出满意的试卷，不知道如何去面对父母、面对老师、面对同学，更不知道如何面对自己。所以考试后要及时调整心情，以便能够更好地去迎接下一次挑战。三、考后五问1、这次考试自己满意不满意，对哪些方面满意，又对哪些方面不满意，再想想，这次考试有没有什么特殊的，例如，这是第一次考试，或者是一次没有复习的考试？2、自己是不是偏科？有的话，弱科是什么？3、自己是因为方法问题还是态度问题导致丢分？4、自己有没有目标？距离目标有多远？目标是否符合实际？5、自己在年级排名是进步了还是退步了？第一次月考失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。**努力是相对而言的,竞争对手变强四、考试失败的原因分析**高中学习需要一个适应过程**试题难度、类型不适合你，影响了你的正常发挥**考试焦虑影响了你的发挥中学生考试焦虑量表

诊断：该测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A．很符合自己的情况B．比较符合自己的情况C．较不符合自己的情况D．很不符合自己的情况1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2．临近考试时，我就泻肚子了。3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。4.在考试前，我总感到苦恼。5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6．在紧张的温课期间，常会想到："这次考试要是得到个坏分数怎么办?“7．越临近考试，我的注意力越难集中。8．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。10．在考试前，我常做关于考试的梦。11．到了考试那天，我就不安起来。12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。15.在考试中，我的手会变得冰凉。16.在考试时，我感到十分紧张。17.一遇到很难的考试．我就担心自己会不及格18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。19.在考试时，我会紧张得连平时记得?瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24.考试时，我经常会看错题目。25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30.我对考试十分厌烦。31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。33．不进行考试，我能学到更多的知识。计分与评价：统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得2分、c得1分、D得0分。

用下列公式可以算出你的总得分：总得分＝3×圈A的次数十2×圈B的次数十圈c的次数根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。评价表总分焦虑水平0-24镇定25-49轻度焦虑50-74中度焦虑75-99重度焦五、考试失利后该如何调整心态首先必须正视挫折，对心理挫折有一个正确的认识。告诉自己这次考试失利并非是一件坏事，如果没有这次考试的失败，自己是否能因此而意识到自己还有很多不足之处？1、正确认识挫折。很多学生对挫折都有着不合理的看法。比如，把考试失利看作是不应该发生的，一旦出现就变得烦躁易怒、束手无策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的影响。一两次的考试失利就对自己全盘否定而彻底丧失信心，甚至马上联想到糟糕的后果。结果是人越想越消沉，情绪越来越恶劣，最后难以自拔。2、改变不合理的看法。谁的做法对？人物事件情绪

当时的想法甲外语得了70分