骨质疏松的防治

骨质疏松的防治骨质疏松症是指骨头的密度下降，变得多孔、脆弱、易折，无法与压力和扭力对抗。当骨质减少到临界值时，一不小心往往会引起骨折或无以挽救的并发症。骨质疏松症原发性原因骨质疏松症可分为原发性与继发性，原发性原因包括：妇女停经行骨质疏松症年龄老化性骨质疏松症先天性骨质疏松症世界卫生组织(WHO)标准值T-score值情况描述0以上骨质良好骨质密度属正常，多摄取钙质，多存骨本。-1~0骨质正常骨质密度属正常，多摄取钙质，多存骨本。-1~-2.5骨质流失骨质逐步流失，减少不良习惯，定期健康检查并和医生配合。-2.5以下骨质疏松远离不良习惯，定期健康检查，个人应注意避免跌倒及外力撞击，以免发生骨折并和医院密切配合。骨质疏松症的高危人群停经妇女（荷尔蒙）。老化（特别是65岁以上的老年人）。烟、酒、咖啡、茶摄取过量。缺乏运动（一周少于3次，每次少于30分钟）钙质摄取不足（成人少于800毫克/天；停经后妇女少于1000毫克/天）。每日钙的摄取量：青少年约1200毫克、成年妇女约1000毫克、停经后妇女约1500毫克。大部分女性低估骨质疏松症的危害骨质疏松症是现代女性健康的大敌，根据统计，年过20岁的女性有1/2以上会有某种程度的骨质疏松症状，但是这些女性或许听过骨质疏松症，却没想到自己可能已经骨质疏松，也低估了它的危险，不知道它可能和心脏病、癌症一样可能致命。骨质疏松症的常见症状疼痛腰酸背痛骨折脊椎或关节变形身高变矮及驼背（俗称：老倒缩）如何预防或减缓骨质疏松症适度的运动，晒晒太阳（有助于活性维他命D的转化），可以增加骨质量的储存。均衡饮食、钙质补充、高钙食物、戒除不良饮食习惯。定期接受X光影像及骨密度检查。储蓄骨质量要趁年轻（一）

骨质亏空、骨质疏松悄然而至

预防之道：补充钙质、运动、日光浴钙剂：一次补充钙不宜超过600毫克，每日不超过1.5克，服用时不宜与含有植物酸的食物、可乐、菠菜、面包、麦片食用。不是每个人都适宜服用钙剂，在使用前应与医师讨论后再服用。储蓄骨质量要趁年轻（二)雌激素（女性荷尔蒙）：更年期的女性及卵巢切除的妇女，适当的补充雌激素，能有效的防治骨质疏松症，并可减少心脏病的发生。但一般人担心使用女性荷尔蒙安全吗？妇产科专科医师表示，荷尔蒙在医师谨慎的使用之下是安全而有效的，然而有肝疾、高血压、高血脂、乳癌、子宫肌瘤、中风等患者，则不宜使用。抑钙素：它能抑制骨质的分解，并能达到止痛，目前有鲑鱼和鳗鱼抑钙剂，由于价格昂贵，所以无法广泛使用。储蓄骨质量要趁年轻（三）活性维生素D：促维生素D的吸收、调节钙磷平衡，达到防治骨质疏松的效果。但是维生素D本身也会破坏骨细胞，故不宜使用过量。氟化钠：据美国研究指出，用来预防齵齿的氟化钠，与钙同时定期使用，可防止脊柱骨折，具恢复骨质之效。如何选择食物以减低罹患骨质疏松症的危险性？许多人只注意到牛奶对儿童健康有极大重要性，而忽略了成人对牛奶的需要。成年人每天需要摄取大约1000毫克，超过35岁之后，所需更多。持续从饮食中补充钙质至为重要。乳类食品如牛乳、乳酪、酸乳酪及鸡蛋等。许多家常食物也含有钙，鱼类，特别是可以连骨头一起吃的鱼类‘生蚝等。豆腐是素食者喜爱的食物，由于制造过程中添加了钙化化合物，因此含有大量钙质。骨质疏松症的十五种饮食保持均衡的营养，均衡的饮食中，含有足够的维生素C、矿物质、锌、锰、铜，可防止骨质流失。少吃过甜的食物，因过多的糖份会影响身体对钙的吸收，造成骨质疏松症。宜低盐低脂饮食，过高的盐分和脂肪会影响体内钙的吸收。骨质疏松症的十五种饮食多喝牛奶制品，如乳酪、优酪、冰淇淋。做菜、点心时加入牛奶、奶粉可增加可口性