高考心理调试及语文备考策略

心理调试及语文备考策略

一、哪些学生、家长考前易于紧张甚至焦虑？1、近期考试成绩一直退步的比较优秀学生及其家长；2、近期考试成绩不稳定的比较优秀的学生及其家长；3、高三阶段的成绩没有高一、高二时期优异的学生及其家长；4、中考成绩高、排名很靠前，而高中阶段成绩略显低、排名较靠后、但仍然比较优秀的学生及其家长；5、志愿填报的高校一直非常明确、但成绩处于临界的学生及其家长；二、考试成绩下降或不稳定原因探析1、因不适应大综合而顾此失彼，导致成绩退步；2、因男生的文科、女生的理科有薄弱学科，优势学科不再像高二阶段一样足以弥补分差，导致高三成绩不如高二成绩好；3、因复习时间安排不合理，将绝大部分时间复习某些学科而忽略其他学科，导致部分学科成绩不稳定，高三整体成绩不够优异；4、因高中学习方法不科学、学习习惯不正确、男生多被动学习、女生多效率较低，高中成绩不如初中；。5、某些智力因素有缺陷，如记忆力不太好、注意力不集中、思维力不够灵活等，尽管刻苦、认真，但成绩不太理想；6、非智力因素欠缺，如兴趣狭隘、意志力薄弱、恒心不够、过于自我叛逆、过于内向封闭等，造成心态有偏差，知错不改，执迷不悟，自暴自弃等，成绩必然下降。7、心存侥幸，遇到难点绕过去，知识体系有遗漏，模棱两可，失分过多；而高考题力求全面，多从易错处出题，故考生最终成绩自然不理想。三、考试焦虑原因探析

1.成功的期望值太大。非上本科、二本甚至一本，否则，就是失败；高考成绩同升学乃至今后的就业密切相关，考不上，一生就完了；今年如果再考不上，就太不可救药了。2.外界环境的压力。社会的舆论、师长亲友的过高期望、家族学子之间的横向比较等，会形成一个萦绕于考生周围的强大压力场，导致产生考试焦虑。3.自身的知识基础。自身的知识与他们过高的期望值之间有一定的差距，产生矛盾冲突，使自己自卑而焦虑。

4.已考学科的影响。前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，对其它所考科目就产生担心、畏惧心理而焦虑。5.临考前或考试中身体状况不佳而焦虑，女生居多。6.对考试取胜的信心很足，但没有应对失误等意外事件（准考证、迟到）的心理准备而焦虑。7.遇到考题中有比较多的难题，突然发蒙而焦虑。四、保持好心态，赶走考前焦虑

参加高考，考生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中；就是焦虑了，从本质上并不影响高考发挥。（苏芮的例子)如果过分紧张、焦虑，注意以下几个方面：1、争分夺秒，充分复习。考前一定要坚持全面、充分、正常地进行复习。认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，坚持适合自己的复习计划。多看书上那些归纳总结“重要的、薄弱的”知识点的理论文字；稍作练习，切不可还总是陷身题海中（薄弱的知识点是可以看完的，题目永远做不完；现在学生普遍不会自己看书、总结、归纳）。2、多做积极的心理暗示。不断地对自己进行肯定性的心理暗示：我一定能考好。

3、适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。每天进行适度运动，如跳绳、打球、散步等，这可以释放压力，提高抗焦虑能力。4、保证睡眠。每天保证充足的睡眠时间，晚上不要再超过11点。如果一时无法入睡，可躺在床上翻翻书，或者不要闭眼，什么都不去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。如果就是迷迷糊糊一整夜，也不必担心，大批的考生都可能如此，考试时，头脑同样是清醒的，成绩也差不多。

5、家长首先要强化考生的信心，帮助考生优化情绪。要多鼓励和表扬，不要再把孩子的缺点常挂在嘴边，不断强化孩子积极向上的认同心理；尊重现实成绩，发自真心的适当降低标准，让孩子有获得成功的机会，争取更大的进步。创设良好的学习氛围，家长最好能够减少娱乐交际活