冬季养生之小寒节气养生

冬季养生之

小寒节气养生本次经络课的主要内容：1.小寒时节的气候特点2.冬季宜多食的食物3.冬季宜用的进补食物4.小寒时节的养生食疗方案5.维生素的功用6.多姿势行走健身法7.手部保健操----经络拳1.小寒时节的气候特点小寒在阳历1月5日或6日。寒是寒冷之意，表示冬季的寒冷已经开始。民间有名谚语：“小寒大寒，冷成冷团。”小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。之所以叫小寒而不叫大寒，是因为节气起源于黄河流域，《月令七十二候集解》说：“月初寒尚小……月半则大矣”，按当时的情况延续至今而已。小寒节气对人体健康的影响小寒时节，要注意防寒保温，减少户外活动。冬月阳在内，阴气在外，人们不要扰动阳气，早睡晚起，不要让皮肤开泄出汗耗阳，使人体与“冬藏”之气相应。2.冬季宜多食的食物

冬季天气寒冷，适当吃火锅可以温补人体的阳气。也是膳食冬令进补的好方式，“冬吃萝卜夏吃姜”，是民间习俗。但要综合整体调养。羊肉:助元阳、补精血、疗肺疾、益劳损之妙品。鹅肉：性味甘平、鲜嫩松软、清香不腻。俗话说：“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”。鸭肉：营养丰富，滋五脏之阴，为滋补妙品。核桃：有“长寿果”之称。核桃、梨、冰糖榨汁，治治咳嗽；核桃、黑芝麻捣烂，服用治便秘。栗子：养脾健胃、补肾强筋、活血止血，抗衰老，适用于多种慢性病。红薯：《本草纲目》：“称为薯粮，使人长寿少病”。含有粘液蛋白质的混合物，对心血管有保护作用。缺点是含有“气化酸”多食烧心，吐酸水。萝卜：：“冬吃萝卜夏吃姜，不老医生开药方”。有顺气消食、除燥生津、散瘀解毒、清凉止渴、利大便。3.冬季宜用的进补食物第一，补气虚。宜用栗子、花生、大枣、荔枝、莲子、菱角、白扁豆、黑木耳、山药、蜂乳、蜂蜜、粟米、鸡肉、鸽肉、海参、驴肉、牛肉、泥鳅、鲫鱼等食物。第二，补血虚。宜用龙眼、葡萄、桑葚、胡萝卜、菠菜、黄豆、玉米、猪血、猪皮等食物。冬季宜用的进补食物第三，补阴虚。宜用梨、甘蔗、椰子、松子、银耳、燕窝、豆腐、豆浆、小麦、燕麦、荞麦、黑豆、芝麻、鸭肉、兔肉、猪蹄、鳖肉、龟肉、鸡蛋等食物。第四，补阳虚。宜用核桃、韭菜、羊奶、虾、羊肉、狗肉等食物。4.小寒时节的养生食疗方案枸杞羊肉粥用料：枸杞叶250克，羊肾1个，羊肉100克，葱白2茎，粳米100～150克，细盐少许。制作：将新鲜羊肾剖洗干净，去内膜，切细；再把羊肉洗净切碎；枸杞叶煎汁去渣，同羊肾、羊肉、葱白、粳米一起煮粥。待粥成后，加入细盐少许，稍煮却可。适用范围：滋肾阳，补肾气，壮气阳，适宜于肾虚劳损、阳气衰败所致阳痿、腰脊疼痛、腿脚痿弱、头晕耳鸣、听力减退、尿频或遗尿者。5.维生素的功用

VitA：VA有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩；缺乏VA，则皮肤干燥、粗糙，失去光泽。

VitB2：与眼睛和唇的美容紧密相关。缺乏VB2，口唇易干裂，皮肤粗糙，产生细小皱纹。还易出现湿疹。VB2还辅助治疗脂溢性皮炎，痤疮、白发、白癜风、斑秃等。VitC：分解黑色素，预防色素沉着，防止雀斑、黄褐斑；影响骨胶原纤维的形成。VitD：增强对湿疹的抵抗力。抑制皮肤红斑，治疗牛皮癣。VitE：改善皮肤弹性，维持皮肤肉嫩和光泽，抑制色斑、老年斑，减少皱纹，防止痤疮。6.多姿势行走健身法在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，冬季进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动。可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。7.手部保健操----经络拳1.虎口振荡32次。预防及治疗颜面部位的疾病。视力模糊、鼻炎、口齿疼痛及预防感冒。2.虎口交叉振荡32次。祛风通络，清热解毒；手指关节疾病，手指麻木。合谷穴八邪穴3.手掌小鱼际振荡32次。改善头项强痛，放松颈项群及预防骨刺、骨头退化。4.手腕振荡32次。预防及治疗心脏病、胸痛，改善胸闷，缓解紧张情绪。后溪穴大陵穴5.十指交叉振荡32次。排出体内寒气热气，改善手麻，头痛，咽痛。6.左拳振荡右