心理健康-走出痛苦

走出痛苦案例：

某女大学生，22岁，刚刚进入大学，第一学期成绩名列前茅，并有了男朋友，和男友异常相爱，但是第二学期失恋后，雨欣便开始受不住打击。她开始上课听不进老师在讲什么，记不住事，晚上睡不着，期未考试成绩一落千丈。诊断是什么？症状有什么特征？你会怎么做？如何走出痛苦从潜意识走出痛苦——精神分析人的心理可分为3个部分：意识、前意识和无意识。人的精神是由本我、自我和超我组成的。不符合社会规范的欲望和冲突被压抑在无意识中仍影响着意识，并可表现为神经症症状。改变观念走出痛苦——认知疗法认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良行为和情感与适应不良认知有关。认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。改变行为走出痛苦——行为疗法（1）确认来访者的不良行为，据此可制定治疗目标、选择治疗技术和方法；（2）以适当的技术方法对不良行为进行矫正，帮助来访者建立起新的行为方式；（3）记录行为的基线水平及变化过程，以评价治疗过程。积极适应走出痛苦——人本主义与来访者建立适当的关系，以便协助其成为一个能充分发挥功能的人。问题本身往往不是大问题情绪ABC理论人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。问题本身往往什么大问题，对问题的看法才是大问题。失败不是错，是走向成功道路上的路标有问题、有差距，说明有成长的空间。第一名没有成长空间，还要天天担心退步。最后一名，不能退步，还要担心被迫进步。明底线没有底线就没有信任、就没有交往的安全感。底线相对论：底线因人、因事而不同。底线弹性论：底线与理想差距越大，人的弹性越大。底线分手论：共同的理想走到一起，不同的底线分道扬镳。底线悲欢论：把理想当底线，只见影子不见光——悲，容易不见希望把底线当理想，晚上看星光灿烂——欢，容易失去方向破常规做人不能全讲理。现实由理性与非理性组成，理性中才分是非曲直，如八卦图中黑白鱼，八卦外是非理性即灰色。人们往往习惯用理性看待一切，而现实是许多东西无法用黑白表达。能用理性表达的就不是艺术。最美的东西往往无法用语言表达，只能感觉。情感中记忆最深的往往是非理性，如一起干了什么荒唐事。平均值、极值、回归曲线等统计值不代表所有值。遇到同样、类似问题的人群中，多数人痛苦一阵子就过去了；一部分人会在痛苦中无法走出，甚至越来越严重；还有一部分人因为问题、痛苦，后来更好了。当遇到问题时，每个人应该清楚，自己要努力做那一部分人。书中学到的一般都是理论值，实际上可能是另一回事地球不是圆的，水面不是平的。二点之间直线最近，但往往不能到达。现实生活中二点之间能到达的距离往往是非直线。不是走得快才走得远，不是强者才能生存。一个人走得快，二个人走得远。丛林中并非只有强者，适者生存。重可行不是选择正确，而是选择更好不是找不到，只是找不到理想的不是没目标，只是要的目标实现不了问题在于潜意识不能放弃太优秀但超越实际的品质广泛性焦虑：责任感太强强迫症：完美主义、不能容忍失败抑郁症：不能接受低目标、理想寻找共同目标，是助人成功的基础催眠术的过程是怎样进行的?

(1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点)

，安静而平稳地凝视着它。

作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。(2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。

比如，可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。

(3)指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者，告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。

比如，您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，您可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象，您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。这样，我就会保持美好的体形和充沛的精力……。”有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术，结果是，可以在放松入静时给自己留下这样的指令：

我置身于一个宁静、舒适、优雅的环境中，一切烦恼忧愁都不会到这儿来打扰我，我将美美地睡上一觉，睡得那么香甜，待我醒来时，一切疲劳和痛苦都会消失。从此，我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了。(4)苏醒：苏醒就是从恍惚中复苏过来。尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但专家们还是告诫人们，在催眠一开始时，就应想好怎样复苏。

可能用磁带作催眠、指令、复苏，或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西，以免进入“沉睡”。还可以采用自我复苏的方法，心里想着：当我慢慢地从一数到五时，我便会从恍惚中苏醒过来。

数一时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数二时，我就能听到四周的声音；数三时，我的头可以渐渐抬起；数四时，我的头脑越来越清醒；数五时，我便可以睁开双眼，复苏如初了。

以上几个步骤，在一开始的练习中，效果也许不太理想，但只要耐心坚持，几次练习之后，便可以达到预期的效果。

冥想术在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态。学业压力有压力是正常的，没有压力是很危险的由“识记性和理解性”的学习方式向“研究性”学习方式转型，学习强度远远大于本科生。学术论文、学位论文、外语等硬性过关指标。走的通的路才好，压力过大要调整求助一把钥匙开一把锁，踏着前人的足迹前进。各行各业各有门道，走得通才是道，人生的路用时间衡量。了解门道的捷径是沿看导师指导、学长曾经走过的路前进。要学会自我调整，更要学会主动寻求帮助。如何渡过黎明前的黑暗，学业三重境界昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路。——静下心来，理性追求。衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。——放下名利，甚至健康，非理性执着。——只问是非，不计利害众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处。——自然而然，水到渠成。人际困惑一个好汉三个帮社会排斥诱发了与身体疼痛导致的相似的大脑反应理想中的人际关系领袖般的亲和力与魄力现实中的人际关系——接纳自我，理解他人一些人看重与他人的交往以及有趣和休闲的生活——他们任何时候都成群结队！另一些人看重观念、独处和研究新事物——他们宁愿独自读一本好书。还有一些人看重帮助别人，宁愿把时间用在这上面。