如何缓解考试焦虑 课件-2023-2024学年高三上学期心理健康教育主题班会

如何缓解考试焦虑

一、活动游戏：“心”中的障碍活动要求：

在教室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。

活动分享（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？

（2）其他成员的想法是什么？

活动小结

在这个活动中，由于有障碍物，被蒙上眼睛的同学会担心会害怕，这种担心和害怕有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去奋斗。活动引申：

考试焦虑——是由一定的应试情景引起的焦虑，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，是后天习得的心理障碍。产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。

作用：适度的焦虑、紧张可以促使学生学得更主动，更有效率，这种紧张是积极的；但焦虑过度，就会给考试或日常生活、学习带来消极的影响，主要症状：思维阻滞、心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频等。二、我看考试1、填写（冥想）“考试前后的想法”考前：

考中：考后：我的想法：导致的结果：

2、换一个角度写出新的认识

不合理的认识：“中考一旦失败，我就没有前途了”

反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：（1）我考不上重点高中，我可以考一般高中，只要努力将来一样可以上大学。（2）这次考不好，说明我不够努力，下次可以争取考好。（3）只要我一直努力，机会就会一直跟着我，成功只在早晚，而不在一时。3、根据下面所给格式，把话写完整。

（1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为……（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为……（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是……（4）昨天已经过去，永不复返，所以……三、如何正确对待考试焦虑小组讨论

１、学生分享：看完视频，你有什么启发？２、讨论：如何缓解考试焦虑心理？你有什么有效方法？四、如何缓解考试焦虑心理？1、自信心训练与消极的自我意识进行对抗，如“我能行”，“我已准备得比较充分”，“我的状态很好”，对低落的思想情绪进行自我说服和自我辩论。2、端正动机，改变认知，作好逆向准备。端正考试态度，以积极、主动、乐观的态度参加考试，克服和防止被动压抑的态度和放任自我的态度，接受失败的可能，认识考试失败的积极意义，让自己输得起。

3、强化复习记忆：全面复习，不存侥幸心理；归纳总结，力求融会惯通；寻找弱点，务必及时弥补；针对错误，防止重新再犯。4、考场上，掌握一些应试技巧

（1）浏览试卷，把握全面。

（2）答题有序，先易后难。

（3）坚定信心，克服难题。

（4）努力回忆，利用联系。

（5）反复核对，不交头卷。

（6）顾全大局，坚持到底。5、按摩定神法。

将驱风油涂在太阳穴上，用食指和中指按住穴位，顺时针方向按摩，力度由轻到重，5次后固定5秒钟，重复5次；然后，在手掌中倒少许驱风油，双掌搓热后拍打前额和后脑勺，可起到平肝、熄风、开窍守神、疏通头部血液循环，提高大脑思维和记忆力的作用。6、放松练习：（1）胸腹式呼吸法。坐在座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，通过鼻孔慢慢地将空气吸入，使腹部膨胀起来。气吸足后，再缓缓地用鼻和嘴同时呼出。每次需10—15秒，连续10次，马上可以缓解焦虑程度。（2）肌肉放松法。坐在座位上，身体放松，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中。然后下达指令，从头部—颈部—肩部—胸部—背部—双臂—腰部—腹部—下肢逐渐放松。此方法平时在家里可经常训练，熟练后可在几分钟内让自己放松。（3）音乐放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲、四季春、春之歌等乐曲

五、激励留言卡”活动要求：（1）所有学生发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向传递，互相写下激励对方的话语；（2）每位学生都围绕着心形写下自己对其他同学的祝福和鼓励；（3）每位学生在封面写上一句激励自己的话；（4）每位学生轮流大声念出对自己激励的话。

小结：

学