武汉市中职体育：安全运动与职业健康

健康教育

武汉市第二职业教育中心学校

主讲人：周浩

2023年3月安全运动学习目标：了解安全运动的基本知识和安全运动的意义掌握和运用安全运动的防护技能，养成安全运动的习惯培养自护与他护的意识，提高救护能力安全运动安全运动包括环境对运动的影响和运动技术安全两方面，即运动环境与健康、运动损伤与处理。在参加体育运动时如果运动环境不适宜、方法不恰当、运动负荷超量等，都有可能导致运动损伤或出现运动性疾病，影响身心健康，严重者甚至造成伤残。因此，要有意识地预防身体损伤和降低运动危险，从而享受体育运动的乐趣。安全运动一、运动环境与健康（一）空气污染人类在生活、生产过程中排出的污染物扩散到空气中，并且污染物数量超过空气净化能力的时候，便会造成空气污染。空气污染包括室外污染，如雾霾、沙尘暴等；室内污染，如烹饪油烟、吸烟烟雾等，这些污染直接或间接地影响着人类健康。长期在污染环境中进行体育运动，会出现胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕等情况，严重的还会导致支气管哮喘。应避免在空气污染的环境中进行体育运动，如避免在车流量大的马路边散步或跑步；避免在高浓度臭氧污染环境中运动；出现严重空气污染时，应减少中等强度及以上的运动或停止户外体育运动等。安全运动一、运动环境与健康（二）高温天气与寒冷天气

中国气象学把日最高气温达到或超过35摄氏度时称为高温。高温通常有两种情况，一种是气温高、湿度小的干热性高温；另一种是气温高、湿度大的闷热性高温，俗称“桑拿天”。人体运动时，体内产生的热量会大幅度增加，刷烈运动时产生的热量比平时增加100倍以上。人如果在高温环境下运动，很难在短时间内向外散发身体的热量，容易发生中暑。在炎热的夏天进行体育运动时要注意运动安全，如避免在中午12点至下午2点运动；运动后及时补充水分、盐分与矿物质，增加排汗量，促进体内热量的散发；控制运动的强度和时间；注意防晒、降溫，穿舒服、透气的服装，既要保护皮肤不被紫外线灼伤，又要保证体热的散发。安全运动一、运动环境与健康（二）高温天气与寒冷天气

冬春季气温低，尤其是冬季，易发寒潮天气，此时人体的抵抗能力下降，运动时和运动后易发生感冒，出;现头疼、发热等症状。出现感冒症状后要注意休息，多喝水，不要再进行剧烈运动，严重者要及时就医。

在寒冷天气下进行体育运动时要注意做好准备活动，充分活动身体的各个关节，让身体升温；运动时不要张大嘴巴呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙而引起呼吸道感染和咳嗽；注意耳、手、足的保温，防止冻伤；运动后及时更换衣服，注意保暖，以防受凉而诱发感冒；运动中要注意防滑，防止摔伤。

安全运动一、运动环境与健康（三）运动场所无论是在室外还是在室内运动，运动场所都与锻炼效果、运动安全息息相关。运动场所安全包括运动环境安全和运动场所中的运动器械安全。运动前要确保环境干净整洁、地面平整，尽量在宽敞区域内运动，以免发生碰撞等伤害事故；应对场地和器械进行检查，排除危险因素，不要擅自移动健身设备；在不明情况和危险的水域、冰域内禁止游泳、滑冰。安全运动二、运动损伤的预防与处理运动损伤是人体在运动过程中发生的损伤。导致运动损伤的因素包括运动场所不安全锻炼的负荷强度不合理个人技术不熟练、着装不合理、准备不充分等青少年是运动损伤的高发人群，如肌肉拉伤、扭伤等。运动损伤要以预防为主，掌握正确的技术动作和安全防护知识，消除不安全因素，还要学会处理运动损伤的基本方法。安全运动二、运动损伤的预防与处理树立损伤预防观念加强安全意识和自我保护意识了解自己的身体条件不勉强参加体育运动或盲目增加运动负荷身着合适服装、运动鞋正确佩戴护具选择安全的场地进行运动运动前充分做好准备活动，运动后认真拉伸放松平时加强易伤部位力量训练掌握正确的动作要领、保护技能和运动损伤应急技能注意力集中遵守规则避免在无保护或保护措施不当的情况下学练难度动作杜绝运动中的不文明行为（一）运动损伤的预防原则为避免运动损伤，“预防”理念应始终在损伤处理之前。预防运动损伤应遵循以下原则：安全运动二、运动损伤的预防与处理（二）常见运动损伤的处理原则当发生运动损伤时．需要马上进行临场处置，避免损伤加重，

为损伤的修复打好基础。目前，常规的做法是遵循RICE原则“R”

(Rest)意为休息，即受伤后应立即停止运动，防止重复损伤和加重损伤“I”(Ice)意为立即冰敷“C”(Compression)意为加压包扎，减少出血和渗出“E”(Elevasion）意为抬高患部，减少出血和渗出安全运动二、运动损伤的预防与处理（三）常见运动损伤的处理办法运动损伤按体表结构的完整性是否受到破坏可分为开放性损伤（擦伤、刺伤等）闭合性损伤（肌肉拉伤、扭伤等)按伤后病程的阶段可分为急性损伤慢性损伤按受伤的组织结构可分皮肤损伤肌肉损伤等安全运动二、运动损伤的预防与处理常见的运动损伤主要包括擦伤、扭伤、肌肉拉伤、运动性骨膜炎、运动性晕厥、运动性腹痛、肌肉痉挛、骨折等。此外，运动中可能会出现突然心跳、呼吸暂停的情况，应及时进行急救。（三）常见运动损伤的处理办法安全运动二、运动损伤的预防与处理（三）常见运动损伤的处理办法

1.擦伤擦伤是皮肤浅表损伤。通常仅受伤皮肤表面有擦痕、少数点状出血或渗血、渗液。若擦伤发生在关节附近，经消毒处理后，宜涂抹消炎软膏或抗生素软膏，并用无菌敷料包扎。若擦伤不在关节处且创面较浅，经消毒处理后，可在创伤面上涂抹碘伏。2.扭伤

扭伤是关节部位一侧受到过大的牵张力，相关的韧带超过正常活动范围而造成的损伤。扭伤后，关节可能会出现半脱位和韧带纤维部分撕裂，并有内出血、局部肿胀、皮肤青紫和活动障得。运动中的扭伤常见于踝关节、膝关节、腕关节等处。扭伤发生后，应立即停止运动，进行冷敷并抬高患处，有条件的情况下还可以加压包扎。冷敷24小时以后，可进行热敷，同时配合按摩、理疗等康复方法。安全运动二、运动损伤的预防与处理（三）常见运动损伤的处理办法3.肌肉拉伤肌肉拉伤是肌肉过度发力或在不正常状态下被动过度牵拉肌肉造成的损伤，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、紧张、发硬、痉挛以及功能障碍。肌肉拉伤后，轻者即刻冷敷，局部加压、包扎，并抬高伤肢，24小时以后可施行按摩。严重者肌肉完全撕裂，须经加压包扎后立即送医院治疗。4.运动性骨膜炎运动性骨膜炎是因运动不当造成的局部组织损伤，表现为小腿骨膜疼痛，血管扩张、充血，小腿水肿，休息后症状可稍减轻。轻者，可用弹力绷带包扎伤肢，减少下肢的活动，两周左右可自愈。重者，要停止运动，可用绷带固定并抬高伤肢，同时可以进行局部封闭理疗、针灸和按摩等治疗。安全运动二、运动损伤的预防与处理（三）常见运动损伤的处理办法5.运动性晕厥运动性晕厥是在运动中或运动后由于脑部一时性血供不足或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失、肌张力消失并伴跌倒的现象。当发现运动性晕厥患者后，应让患者平躺，保持安静和身体保暖。如患者出现呕吐，应将其头偏向一侧，防止呕吐物造成窒息。如患者心跳呼吸暂停，应立刻进行心肺复苏，并送医院治疗。6.运动性腹痛运动性腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能紊乱。大多数安静时不痛，运动时痛，疼痛程度与运动量大小及运动强度成正比，随着运动停止，症状可逐渐缓解。出现运动性腹痛时，应减慢运动速度，降低运动强度，调整呼吸节奏，用手按压疼痛部位，一般情况下，疼痛会减轻或消失。若无效则要停止运动，尽快送医院治疗。安全运动二、运动损伤的预防与处理（三）常见运动损伤的处理办法7．肌肉痉挛肌肉痉挛俗称“抽筋”，是肌肉自发的强直性收缩现象。小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒至数十秒。发生肌肉痉挛时，要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，配合按摩，促使肌肉放松，可缓解疼痛。同时，要注意保暖，牵引用力要均匀、缓慢，切忌动作粗暴，以免引起更严重的损伤。8.骨折骨折是骨组织受到强暴力作用造成部分或全部断裂。发生骨折后，要及时到医院就诊，不要自己随意活动。骨折后如有出血，可使用干净的毛巾对伤口进行压迫止血包扎处理。如果是上肢骨折，用健康的手臂托住受伤手臂进行固定；如果是下肢骨折，可将受伤的下肢与健康下肢绑在一起，固定好患肢后再进行搬运。对于脊椎、腰椎受伤以及有明显畸形的骨折患者，应由专业人员进行移动，避免伤到神经。职业健康职业健康我国是全球劳动人口最多的国家，党中央、国务院历来高度重视职业病防治工作。近年来在党和国家的领导下，《职业病防治法》先后4次修订，每年均组织开展《职业病防治法》宣传周活动，着力营造全社会关注职业病防治的浓厚氛围。职业健康(一)职业健康的概念国际劳工组织和世界卫生组织的联合职业委员会指出:职业健康应以促进并维持各行业职工的生理、心理及社交处在最好状态为目的，防止职工的健康受工作环境影响，保护职工不受健康危害因素伤害，并将职工安排在适合他们生理和心理健康的工作环境中。健康的职业行为主要包括树立防护意识，遵守安全生产规范，保证个人卫生，按需佩戴职业防护用具，拒绝违章作业，定期体检，合理休息，注意身体活动，劳逸结合等。一、认识职业健康职业健康职业病是指职业危害因素作用于人体的强度与时间超过一定限度，人体不能代谢其所造成的功能性或器质性病理改变，从而出现相应的临床征象，影响劳动能力。广义的职业病泛指劳动者在生产劳动及其他职业活动中，由于职业性有害因素的影响而引起的疾病。狭义的职业病，即法定职业病，是指职工因受职业性有害因素的影响引起的，由国家以法规形式规定并经国家指定的医疗机构确诊的疾病。广义地说，职业病也属于与工作有关疾病，但一般所称工作有关疾病，与法定职业病有所区别。一、认识职业健康职业健康如各种有害的化学、物理、生物因素以及在作业过程中产生的其他职业病危害因素。面对这样的危害因素，劳动者应当提高职业病防护意识，遵守操作规程，正确佩戴和使用个体防护用品。面对长时间工作、长时间站、长时间坐、高空作业等因素，会导致诸多身体问题，若身体出现亚健康状态，更需要注意防护一、认识职业健康影响职业健康的主要因素有外界有害因素工作环境工作条件不合适的工作状态等职业健康(一)静脉曲张的预防静脉曲张多是由于久站引起血液回流不畅，长久滞留于下肢导致的。常发生于下肢，常见表现为青紫、弯曲的血管隐现在表皮附近或凸起于表皮，可伴随瘙痒、疼痛、色素沉着、皮肤硬化等。教师、交通警察、医生、护士、厨师等以站姿作业为主的职业人群，以及经常久坐的人，腿部肌肉长期处于紧张状态，容易使下肢血液回流受到影响，导致下肢肿胀、疼痛，甚至静脉曲张。在工作中应尽可能避免久站和久坐，站立时，建议两腿重心交替，每隔半小时通过二、维护职业健康活动膝关节或直立前后踢腿、适当走动等方式保持腰部、膝关节放松，促进血液循环。若已患静脉曲张，建议尽早就医，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。

平时注意不要过度劳累，适度加强体育锻炼，尤其是多进行心肺功能和下肢力量的练习，如进行健走、骑自行车、游泳等运动。同时，肥胖的人可以通过运动进行减重，避免肥胖导致的静脉曲张发生。职业健康(二)颈椎病的预防

颈椎病又称颈椎综合征，一般表现为颈椎间盘产生的退行性病变。常见症状有颈部酸胀、疼痛、僵硬，颈部活动受限，肩部沉重，肌肉变硬，上肢无力，手指麻木等。长时间伏案低头工作职业人群容易发生颈椎病。在伏案工作时，需注意保持正确坐姿，上身挺直，调整椅子的高度，使双脚刚好合适地平踩在地面上。长时间使用电脑工作时，电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，每隔1~2小时休息一段时间，向远处眺望，活动腰部和颈部。工作中做好工间操，通过伸展活动等方式缓解肌肉紧张，避免颈椎病的发生。平时要加强颈肩部肌肉的锻炼，如做头部“米字操”“肩周十字毛巾操”和“扩胸飞鸟操”等练习，进行双臂的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能锻炼肌肉，增强柔韧性，从而有利于增强颈椎的稳定性。二、维护职业健康职业健康(三)腰肌劳损的预防腰肌劳损是腰部肌肉及其附着筋膜的慢性损伤性炎症。多因长期工作姿势不正确、

腰椎先天或后天畸形、腰背肌长时间疲劳、体质虚弱等造成，表现为腰部疼痛，肌肉

僵硬，不能久坐、久站，弯腰困难等。长时间伏案低头工作人群、驾驶员等长时间固定体位职业人群，因长期保持一个

固定姿势或者长期频繁过度使用腰部，容易发生腰肌劳损。工作中要合理安排工作时

间，保持正确的工作姿势，将座椅调整至适当的位置，经常变换体位，确保腰椎受力

适度，注意间歇性休息，严禁疲劳工作。二、维护职业健康平时应加强腰背肌的锻炼，如游泳、健美操、瑜伽、“小燕飞”等。要注意在体育运动或搬抬重物前做好准备活动，防止突然用力扭伤腰部。职业健康(四)过度劳累的预防职场工作会因为工作压力造成过度疲劳。过度疲劳的症状包括眼睛发酸、干涩，脱发，无病因的头晕头疼，食量大增，记忆力下降，反应迟钝，易怒烦躁、悲观，难以控制情绪，心跳加快、气喘无力，患有高血压、脂肪肝、冠心病等。疲劳积少成