康大营学校排球队2012年度训练计划

康大营学校排球队2012迎赛训练计划领队：孙玉春于丛岩队长：王福生队员：陆海军、马兆权、徐振宇、吕长和、崔宝林、石宇宏、张聚哲、崔书毓一、时间：2012年4月——2012年5月二、队伍基本情况：根据于校长介绍，王福生、徐振宇等人处了解，整个队伍中的队员都有过参赛经历。其中，陆海军主任技术上相对比较全面(年龄偏大、体重过重)，曾经是海师校队队长；王福生、徐振宇、石宇宏都是体育专业，其他几名队员均有较长时间的排球参与经历，但身体素质略差，还需从身体素质、专业技术两方面加强训练，尤其是协作意识临场反应！三、指标：校长对本次比赛的要求是：小组必须出现，争取进入决赛。四、周期及得周期训练比例：训练总时间：2012年4月20日——2012年5月20日主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、扣、发、拦等技术，巩固排球各项基本技术。着重进行教学比赛，熟悉进攻与防守战术体系。五月12日以后主要以比赛为主，进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练，包括弹跳、腰腹力量、移动速度等专项素质训练。基本训练阶段：4月20日—5月12日第一阶段（4月20日—4月25日），进行熟悉球性，恢复球感为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段（4月26日—5月12日）主要以发球训练、前排进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量、灵敏度和移动速度为主。实战阶段：5月13日—5月20日第三阶段（5月13日—5月15日）主要是根据上两个阶段技战术，基本素质的训练，进行和他校的友谊赛，在实战练习比赛中找缺点。第四阶段（5月16日—5月20日）根据比赛中出现的问题，及时调整训练内容，然后进行针对性总结训练。调整阶段：5月20日——5月22日第五阶段（仅有3天时间）由于临近比赛，主要进行个人技术与全队战术协调熟练配合的练习及个人对比赛的思想和情绪的调整，强度降低。五、运动量：每周训练5次，每次90分钟集中训练，每周运动量采取大中小相结合。六、措施：严格执行教学训练进度检查制度1、每次训练后进行讲解；2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，对训练计划进行修订；3、每周进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，适当调整计划。康大营学校排球球队周训练计划队员：陆海军、马兆权、吕长和、徐振宇、崔宝林、石宇宏张聚哲、崔书毓训练阶段：2012.4---2012.5周训练计划训练时间：每天上午7：30—9：00排球场第一周训练计划时间2012年4月23、24、25、26、27日任务恢复练习训练内容一、准备部分热身，活动全身各关节。二、基本部分1、基本技术练习：两人（或三人）间传垫球2、专项素质练习：基本步法练习、发球与接发球、拦网3、教学比赛三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第二周训练计划时间2012年4月28日、5月2、3、4日任务技战术练习训练内容一、准备部分热身，活动全身各关节。二、基本部分1、基本技术练习：对墙扣球；4、2号位扣球；发球与接发球练习；移动步法练习2、五人制站位接发球练习与进攻走位3、教学比赛（头两天陪练方不得进攻）4、战术位置练习：根据实践情况练习进攻与防守战术位置变化三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况第三周训练计划时间2012年5月7--11日任务技战术练习训练内容一、准备部分热身，活动全身各关节。二、基本部分1、基本技术练习：两人间攻防练习；4、2号位扣球及拦网练习；发球与接发球练习；移动步法练习2、五人站位接发球练习3、防守阵型练习4、教学比赛5、专项素质练习：接发球与二传6、友谊赛三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况

第四周训练计划时间2012年5月14--18日任务技战术练习训练内容一、准备部分热身，活动全身各关节。二、基本部分1、基本技术练习：两人间传垫球；对墙扣球；两人间攻防练习；发球与接发球练习；移动步法练习2、攻防转换练习3、教学比赛、友谊赛三、结束部分1、整理放松2、小结训练情况注：每天训练内容按周计划制定时，“基本技术练习”内容可根据实际情况酌情安排，主要以个人技术为主。