调整心态从容高考 课件-2022-2023学年高三下学期考前心理辅导主题班会

调整心态，从容高考200——考前心理辅导目录CONTENTS01020304调整心态注意事项考前准备※什么是瓦伦达效应？心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。分享与讨论：1、听完这个故事，你有什么感受？2、结合高考发挥，你得到什么启发？01调整心态越到最后，知识和能力对高考的影响越来越小，心态的影响越来越大！好的心态能够帮助你保持大脑皮层中等的兴奋度，不会过度紧张也不会过度放松，这能确保考前的高效学习和考场的正常发挥。正确定位合理期望体验成功心态能力知识调整心态·重要性预期最坏结果，做足最好准备解决紧张的最好办法是接受很多时候你焦虑，是因为太渴望、太迫切地想要达成某个愿望，然后又害怕会出现不好的结果。既然这样，那你就预想最坏的结果吧。不要去逃避，也不要去害怕它。它就是真实存在的，存在我们每一个人身上，就好像饿了想吃饭，困了想睡觉，喝多了想尿尿一样，没毛病，正常。调整心态·自我暗示因为学校太压抑，找个安静的地方学习。因为即将分离，开始在学校搞各种活动。疯狂刷题，生怕漏掉了各种“押题卷”中的“高考题”不再做任何题目，全部精力都放在看书上。调整心态·考前误区回归基础、回归主干、回归高频考点、查漏补缺是最后十几天学习的关键！做题要适度，不能贪多，也不是少好，每天做一套试卷，可以保持“手感”，不会在高考考场上“手生”！注重全真模拟，考前做必要的规划，形成适合自己的考试方案，这个时候，技术性得分更容易、也会更多！调整心态·保证正常学习状态02注意事项保证睡眠充足避免大量饮水准时到达考场既然复习已经到了最后阶段，也不要给自己过多的压力，保证考前的充足睡眠，才会让你在考试的时候保持清醒的头脑，理性地对待这场考试。了避免考试迟到或者出现交通堵塞等现象的发生，一定要提前做好公交路线的查阅，提前一个小时到场，然后在周边吃早餐，这样可以缓解紧张的情绪。在进入考场之前不要过分饮水，以避免在考试期间上厕所造成不必要的麻烦，而且监考的情况下，上厕所还是比较耽误时间，影响答题质量。注意事项·进场前0103050204认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。检查一下有没有漏页、白页，看清解题的要求，试卷页数，了解一下试题份量、难度等。先从容易的做起，开始顺利，可使自己心情放松，利用有利的感觉推向“下一题”。接过考卷，先认真填写姓名、学校、准考证号、座号等相关信息。仔细审题，准确解题。题目读两遍，慢审快解，最好能做到一次性准确。注意事项·进场后舍车保帅亦淡然字迹工整，卷面整洁一套卷，低、中、高三种难度都有。会做的题力求全对。对于自己一点都不会的高难度题，要敢于果断放弃，因为在这方面停留，没有任何价值和必要。卷面整洁，不让扣分答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷老师愉悦感，增加评定的分数;反之则会导致印象不好而扣分(特别是作文)。打响高考第一枪先易后难不慌忙第一科的考试很重要，但开考前不宜过早地在教室外等待考试，可以在操场等场所有意识地放松。做到镇定、自如，不慌张。按照题号顺序审题，会一道就做一道，一时不会做的就先跳过去。使自己很快进入答题状态，随着答题数的增加，心中越来越有数，信心不断增强，智力操作效率将越来越高，难题或许不会再难了。注意事项·考试中离开考场及时遗忘不在考场外校对答案不看别人脸上的天气预报不自我感觉飘飘然不在已考的科目上浪费时间不追究答案注意事项·考试后03考前准备凉茶慎饮汤水温和样样适量西瓜少吃荔枝不沾搭配多样平时什么食物，高考期间不要变动太大，因为肠胃不一定能够耐受此种食物，所以，在高考期间，建议吃一些平时经常吃的一些新鲜干净的食物。在尽量不改变平常饮食习惯的基础之上进行细致性调整饮食。考前进补很重要，但是，进补力度过大，反而，对身体是一种伤害，比如，平时吃海鲜不舒服，高考期间为了增加营养而吃海鲜，如果在高考期间，出现不舒服的情况，影响高考，反而得不偿失。考前准备·注意饮食主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。午餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐考前准备·饮食安排身份证，准考证。两证缺一不可，缺了任意一个都是不能进入考场的。黑色油性中性笔。准备三支，如果非要加个条件，就是买的时候小心笔套，保证咬的时候不磕牙就好了。水壶水杯。但切记少饮水，以防万一。正宗的中华2B铅笔。准备三支，提前把两头都削好，然后备好辅助的橡皮擦、卷笔刀或者小刀。画图工具。圆规、三角板、直尺等等多检查一下。女生