运动训练负荷的设计基础_第1页
运动训练负荷的设计基础_第2页
运动训练负荷的设计基础_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

运动训练负荷的设计基础运动训练负荷的设计是指根据运动员的身体状况、训练阶段和目标，科学合理地安排运动训练的强度、容量和频率，以达到最佳的训练效果。设计合理的运动训练负荷不仅可以提高运动员的体能水平，还可以预防运动损伤和促进恢复。以下是运动训练负荷设计的相关参考内容。

一、训练负荷的类型

1.强度负荷：指训练的强度级别，通常用最大心率、最大摄氧量等指标来表示。强度负荷的选择应结合运动员的年龄、训练经验和身体状况等因素，逐步增加并平衡各式负荷，以适应运动员的生理需求。

2.容量负荷：指训练的总量，通常用训练时间、运动量等指标来表示。容量负荷的设计应考虑运动员的训练阶段和目标，适量增加训练量，使其达到适应训练的能力。

3.频率负荷：指训练的次数和间隔，通常用每周训练次数来表示。频率负荷的选择应结合运动员的需求和身体状况，合理安排训练和休息时间，以保证运动员的恢复和适应能力。

二、训练负荷设计的原则

1.个体化原则：根据每个运动员的身体状况、训练经验和目标，量身定制适合他们的训练负荷，以达到最佳的训练效果。不同的运动项目和个体差异决定了不同的训练负荷需求。

2.渐进性原则：运动训练负荷的设计应具备逐渐增加的特点，即逐步提高训练的强度、容量和频率。这样可以使运动员逐渐适应训练，提高身体的适应能力和功能。

3.可变性原则：为了避免运动训练的平台期和适应性下降，训练负荷的设计应具备一定的变化性。可以通过改变训练强度、容量和频率，引入新的训练方式和元素，以刺激运动员的进一步发展。

4.恢复性原则：运动训练的负荷必须与恢复的平衡相结合，以确保运动员在足够的休息和适应期间进行训练。充分的恢复可以预防运动损伤，促进身体的恢复和适应能力的提高。

三、训练负荷的监测方法

1.主观感受：通过询问运动员对训练负荷的主观感受，如疲劳程度、肌肉酸痛等，来判断训练负荷是否适当。

2.心率监测：通过测量运动员的心率来评估训练负荷的强度。心率的变化可以反映出运动员的训练水平和适应程度。

3.运动表现监测：通过记录运动员在训练中的表现，如速度、技术动作等，来评估训练负荷的效果。

4.生理指标监测：通过测量运动员的生理指标，如血乳酸浓度、肌酸激酶等，来评估训练负荷的强度和容量。

综上所述，运动训练负荷的设计是基于运动员的身体状况、训练阶段和目标来科学合理地安排训练的强度、容量和频率。合理的训练负荷设计可以提高运动员的体能水平，预防运动损伤和促进恢复。运动训练负荷的设计应根据个体差异进行个性化安

人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 网络生活

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论