乒乓球队训练方案

乒乓球队训练方案一、训练目标;1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的根本动作，随时订正学生们的握拍方法。2、进一步加深训练，让学生初步把握打乒乓球的根本步法，并且能够在训练当中结合上。3、培育学生四肢的协调性、敏捷性，增进学生的四肢力气，加强学生的身体素养。4、培育学生的四肢力气，加强学生的身体素养。二、训练内容：三年级：初步把握、简洁了解乒乓球的根本学问。初步把握打乒乓球的握拍方法和根本技术动作，在学期里将学会正、反手攻球。四年级、五年级的训练要求首先，将连续稳固上学期的训练内容：1、正、反手攻球训练2、简洁的对打训练3、发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生根本把握打乒乓球的根本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生竞赛，培育学生对学打乒乓球的兴趣，也通过竞赛，熬炼学生们的心理素养，增进学生们的心理安康。关心训练(体能训练)通过体能训练，培育学生们身体的敏捷性、柔韧性以及反映力量和平衡力量等，增进学生们的身体素养，加强学生们的身体安康。3:40-4:30)四、训练地点：乒乓球室/室外五、训练内容：91050/1050/10300/300/天;5/2/33.5/5/天;10/2/31.50/1050/105/5/天。(三年级)2.300/300/天;5/2/33.5/5/天;10/10/天;(四五年级)12-12/3训练总结。(总结本学期各个队员训练状况并提出假期训练要求与目标)。第一阶段：(三周)：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练，学生反手推挡。2、教师陪练，正手攻球。其次阶段：(六周)：稳固根本功(球性训练)，提高阶段，关心训练(体能训练)，通过体能训练培育学生们身体的敏捷性、柔韧性以及反响力量和平衡力量等，增进学生们的身体素养，加强学生们的身体安康。1、学生的相互推挡，及正手攻球。2、以开火车的形式进展球性练习，培育学生的运动兴趣。第三阶段：(五周)：专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确，留意力集中。第四阶段：(六周)：以赛前训练为主1、由教师陪练打竞赛。2、学生队内的竞赛，可和外面的人竞赛，以提高竞赛成绩。3、训练学生在竞赛中的心理素养。具体训练内容：第一周训练:主要是预备期,召开发动会,招收社队员;召开全部队员会议，制度训练纪律，预备训练所需器材。其次周训练：14002、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;3、选拔竞赛;要求：(2)今日每个学生打两轮竞赛，1153第三周训练：14002、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;3、正手位/侧身位正手攻球1/212练习动作完整，协调，步伐移动快速娴熟把握控球力量留意回球路线变化第四周训练：1400、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，快速，协调娴熟把握控球力量留意回球路线变化第五周训练：1400、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动快速、准确娴熟把握控球力量留意回球路线变化第六周训练：1400、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动快速、准确娴熟把握控球力量留意回球路线变化43第七周训练：1400、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、正手位/侧身位正手拉球1/212的练习动作完整、协调，步伐移动快速娴熟把握控球力量留意回球路线变化4、根本步法练习：单步、侧跳步、侧滑步53第八周训练：14002、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、正手位/侧身位正手突击下旋球1/212的练习动作完整、协调，步伐移动快速娴熟把握控球力量留意回球路线变化410353第九周训练：1400、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，掌握回球的落点、旋转的变化留意长短结合，转与不转结合4、身体素养练习：(13(23第十周训练：14002、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、反手拉球要求：娴熟把握动作要领动作完整、协调，步伐移动快速娴熟把握控球力量第十一周训练：14002、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：娴熟把握动作要领动作完整、协调，步伐移动快速娴熟把握拉弧圈球的力量留意回球路线变化4、身体素养练习：(13(23第十二周训练：14002、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动快速、准确娴熟把握控球力量留意回球路线变化第十三周训练：14002、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动快速、准确娴熟把握控球力量留意回球路线变化4、身体素养练习：32010第十四周训练：14002、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、正反手快摆要求：动作完整、协调娴熟把握控球力量留意回球路线变化4、身体素养练习：(1)10(232010第十五周训练：14002、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调娴熟把握控球力量留意回球路线变化4、身体素养练习：(1)10(232010第十六周训练：14002、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;3、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：娴熟把握动作要领，动作完整、协调娴熟把握回接弧圈球的力量并且运用敏捷、准确留意回球路线变化4、身体素养练习：(1)10(232010第十七周训练：14002、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习3、打高球/时机球要求：娴熟把握击球要领，运用敏捷、准确步法移动快速、准确4、身体素养练习：(12(232010第十八周训练：14002、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习3、发球抢攻要求：娴熟把握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动快速、准确娴熟把握控球力量留意回球路线变化4、身体素养练习：(1)10(232010第十九周训练：1400、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习3、接发球抢攻要求：娴熟把握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动快速、准确娴熟把握控球力量留意回球路线变化4、身体素养练习：(1)10(232010一、指导思想：实施与开发校本课程，进展传统体育工程，满足学生共性化进展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。特制定本打算如下：活动时间：每双周二下午进展，以课堂专项训练为主。由于是三、四年级的学生年龄相对较小，为主训对象，其中一些是有根底，一些是较差，可以说水平是参次不齐的。但通过训练让队员把握根本的击球要领，打好梯队根底。二、学习内容主要有：1、讲解训练要求，强调训练纪律。2、讲解学习乒乓球的相关学问。3、学习攻球。4、学习推挡。5、学习“左推右攻”。6、学习发上旋球、下旋球。7、学习发长球、短球。8、学习接上旋球、下旋球。9、学习接长球、短球。10、搓球。11、脚步动