2023学年完整公开课版短跑技术

短跑技术发展概况

短距离跑下一页短跑技术发展概况早在公元前776年第一届古希腊奥林匹克运动会上，就有了赛跑项目。1887年，美国田径教练玛尔菲从袋鼠后腿弯曲然后向前跳跃的姿势得到启发，发明了“蹲踞式”起跑技术。1896年第一届现代奥林匹克运动会上，美国运动员布克采用“蹲踞式”起跑以12秒成绩获得100米冠军，又以54.2秒的成绩获得400米冠军。返回首页上一页下一页短距离跑短距离跑（简称短跑）是田径运动径赛项目中距离最短，速度最快，人体运动器官和内脏器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。弯道跑技术短跑技术是由起跑起跑后加速跑途中跑终点跑

等四个紧密连接的阶段组成.返回首页上一页下一页短距离跑_起跑

起跑：短跑起跑都采用蹲踞式，常见的起跑器安装方式有两种——“普通式”和“拉长式。起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节返回首页上一页下一页短距离跑_起跑后加速跑

起跑后加速跑是指从前脚蹬离起跑器到进入途中跑之前这一段距离。起跑第一步大腿前摆抬得不宜过高，步长也不宜过大（一般以3个半—4个脚长为宜）。加速跑时，两臂屈肘有力地前后摆动，两腿交替前摆和用力向后下方蹬地。开始时，步频是急剧增加，上体前倾角度很大，两脚落点左右之间的距离也较宽。当上体达到正常跑的姿势并发挥到较高跑速时，即转入途中跑。返回首页上一页下一页短距离跑_途中跑

(一)后蹬与前摆阶段(二)腾空阶段(三)着地缓冲阶段途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段距离。跑的完整动作是由下肢动作、上肢动作、躯干和头部姿势等组成，分为后蹬与前摆、腾空、着地缓冲三个阶段返回首页上一页下一页短距离跑_途中跑(一)后蹬与前摆阶段当身体重心移过支撑点垂直上方时，即进入了支撑腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。

后蹬动作是跑的技术关键。后蹬用力要大，后蹬动作速率要快，后蹬要充分，后蹬方向要正以及后蹬角度要小。摆动腿和两臂快速、有力和大幅度地摆动，对提高后蹬效果有积极的作用。摆动动作是当摆动腿大腿摆过支撑脚以后，大、小腿保持折叠并迅速带动同侧髋部向前上方摆出的。返回首页上一页下一页短距离跑_途中跑(二)腾空阶段后蹬腿蹬离地面后，人体便进入腾空阶段，摆动腿积极的下落动作，能减小着地时前支撑带来的阻力和使人体着地后尽快地转入后蹬，当摆动腿下落膝关节几乎伸直脚着地时，腾空阶段结束。返回首页上一页下一页短距离跑_途中跑(三)着地缓冲阶段当脚着地后，即进入着地缓冲阶段。在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿继续以大、小腿折叠的姿势迅速向前摆动。

返回首页上一页下一页短距离跑_终点跑

终点跑技术与途中跑技术基本相同，由于疲劳出现，此时应保持上体稍前倾的姿势（防止后仰），加快后蹬和两臂摆动，防止跑的动作变形。在距离终点前一步时，做上体急速前倾动作，以胸部或肩部触撞终点带，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。返回首页上一页下一页短距离跑_弯道跑技术的特点

（一）弯道起跑和起跑后加速跑的特点（二）弯道途中跑的特点返回首页上一页下一页短距离跑_弯道跑技术的特点（一）弯道起跑和起跑后加速跑的特点：弯道起跑器的安装位置应靠近外侧分道线并正对里侧分道线的切点方向。在弯道起跑后加速跑阶段上体要抬起早些，以利于跑入弯道时和在继续跑进中，保持身体的平衡。

返回首页上一页下一页短距离跑_弯道跑技术的特点（二）弯道途中跑的特点：在弯道跑时，整个身体应向内倾斜。左臂摆动幅度较小，靠近体