情绪心理辅导

情绪辅导辅导员马碧娴北化11本2011年北大手拉手励志成才修学营玛丽莲·梦露因郁郁而痛苦不堪。

戴安娜与查尔斯王子的感情不和，生育两个王子后，戴安娜出现了严重的抑郁症。曾有过多次的婚外恋，以逃避烦恼、摆脱抑郁。

在令人煎熬的婚姻中，她曾感到过绝望，所以先是厌世，然后抑郁症缠上了她，后来就开始厌食。

韩国首尔一家医院里摆放着韩国女演员郑多彬的遗像。韩国警方宣布，27岁的女演员郑多彬被发现死于首尔南部一套公寓的浴室内，死前，郑多彬因长期无戏可拍而极度抑郁。因为主演的影片《英国间谍约翰尼》受到了影评家的猛烈批评，阿特金森患上抑郁症，不得不接受治疗，甚至在相当长的时间里不拍摄任何作品。崔永元：“我觉得能改变什么。我不能改变世界，我也能改变这个行业；不能改变这个行业，也能改变这个部门；不能改变这个部门，我也能改变身边的几个人。我总是能改变什么。后来我发现什么也改变不了。我现在知道了，我连我女儿都改变不了。我是那个时候开始绝望和沮丧。”2003年4月1日，愚人节。张国荣因为抑郁症，在香港中环的一家酒店，跳楼自杀。在生命结束的最后时刻，与世人开了一个玩笑。导致他抑郁症的原因，圈中好友大都认为是由于他悲观内向、追求完美的性格所致。什么是情绪?

情绪是人对客观事物的态度的体验。它是人对客观事物反映的另一种形式，即人对客观事物与人的需要之间关系的反映。情绪波动不良情绪的影响①影响身体健康

②影响理智和正常水平的发挥

③影响人际关系活动一：“我演你猜”

1．准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。2．让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。3．请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。4．情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。5．组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？”6．学生交流并请代表发言。

八大类情绪

愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。

悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。

恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。

惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。

厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。

羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。

快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。

爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。

在一个人成功的要素中，情绪智力占了极大的比重。1990年，美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔首先提出情绪智力的概念。他们认为，在一个人成功的要素中，智力因素仅占20%，而非智力因素，其中主要是情绪智力，则占80%。他们认为情绪智力是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自身和他人情绪的能力。它具体包括以下五种能力：

（1）清楚地认识自己的情绪；

（2）妥善地管理自己的情绪；

（3）激发自己的正面情绪；

（4）认识他人的情绪；

（5）安抚他人的情绪。

一.正确认识自己的情绪（一）对情绪的错误认识

1.情绪是与生俱来的---我天生就是多愁善感的

2.情绪是无可奈何，无法控制的----不知何时才能驱走这份惆怅

3.要求别人把情绪抛掉---不要把情绪带回家4.情绪的原因是外界的人，事物----一见他那个模样我就发火

5.情绪有好坏之分（一）对情绪的错误认识（续）6.不好的情绪不是忍在心里，就是爆发出来----不忍，难道发火?7.情绪控制人生---最近没有心情，什么都不想做8.事情与情绪牢不可分---

“每次他这样我都冒火，这十年我过得真辛苦”二、如何看待情绪１．情绪的真正来源－－Ａ－Ｂ－Ｃ理论２．情绪没有好坏之分３．淡化和消除负面情绪４．什么是情绪智能５．“不开心”不是情绪６．情绪管理能力三、利用理性情绪疗法进行情绪辅导(一)艾利斯理性情绪疗法的三条基本理论依据

1.认知是情感和行为反应的中介，引起情绪和行为问题的原因不是事件本身，而是人们对事件的解释。（ABC理论）

例：英语考试焦虑的认知模式核心信念中间信念自动思维情境反应：焦虑生理反应：头痛失眠情感：忧伤行为：手忙脚乱我无法胜任英语学习英语成绩总上不去：，说明我语言能力差这次我肯定又会考砸两周后考英语(二)因此，艾利斯在ABC理论的基础上又提出了ABCDEF理论。

1.

D为驳斥，它包括三个要素：

Ⅰ、侦测——找出那些非理性的核心信念，特别是那些绝对性的语句，如：“我应该”、“我必须”以及造成自我惊骇、自我贬抑的自动思维（自己的问题是什么？潜意识中有哪些古怪的、顽固的想法？用一张白纸写下来）

别人都比我聪明，我真是太笨了。

考试真叫人害怕，要是不考试就好了。Ⅱ、辩论——学会和这些功能不良的观念进行

自我辩论，进行验证性的质疑，得出不同的结论。通常使用的辩论方法有：

①驳斥非理性信念——通过思考、驳斥、辩论、解释、分析和教导等方式向自己挑战，消除非理性信念的控制，将意识带往理性的层次。

②认知的家庭作业——挑战自我，找出绝对化的信念，追踪和质疑内部语言中那些不合理的信念。这一过程不是在大脑中无形地完成的，而要实实在在地写在纸上.Ⅲ、分辨——在辩论后，进一步学会分辨理性的信念和非理性的信念。

支持这个想法的证据是什么？

反对这个想法的证据是什么？

有没有不同的解释？

最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好会发生什么？

最理想的结局是什么？2.E是效果，就是以合理的思考替代不合理的思考。替代的技巧有：(1)改变自我告知内容——语言可以塑造思考，思考也会塑造语言。认知失真者都有一些无助和自责的语辞特征，改变语言就是改变思考。

(2)幽默的使用——对抗过于严肃的自我。

3.F是新的情绪状态

当事人不再感到严重的焦虑或消沉，也不再感到沮丧和自我责备，从而获得一种新的感受。这样一个过程就是艾利斯的“理情行为疗法”，又称为ABCDEF六环节认知矫正。四、情绪问题的心理辅导方法（一）逐步抽离法（二）混合法（三）生理平衡法（四)

减压法（五）信念种入法（六）合理宣泄法（七）积极暗示法（八）空椅子技术（一）逐步抽离法

第一步：

坐在椅子上，回想带来困扰的事．站起来走开几步，看着坐在椅子上困扰的自己，那就是自己负责情绪的部分．看着坐在椅子上的自己，检查一下心里还有没有困扰的情绪．如果没有，那就说已经成功抽离．但多数情况下，心里还会有一些困扰情绪．第二步：

想像什么颜色最能代表心里的那份情绪（黑色），用手势显示出心中情绪的大小，然后往后退一步．当你后退时，想像把这堆黑色的情绪留在原位，即是悬浮在眼前．想像身旁有一按钮，伸出手指按下去，变成一堆很细的微粒，就象科幻电影里的一样，全部高速飞向坐在椅子上的自己，直到全部微粒都飞走为止．第三步：若不理想，可加入以下做法：

看着坐在椅子上的自己，对他说：“你是某某的一个重要部分，多谢你多年来对他的照顾．你是负责情绪的，我是负责想办法解决事情的．为了我在这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能冷静地思考得更好．你给我的讯息我已知道，我会记得处理这件事，无须再用这份情绪提醒我．我需要你的合作，可以吗？”注意坐在椅子上的自己有什么反应，一般会是“可以”“接受”和“点头”．

（二）混合法辅导者以９０度直角坐在被辅导者右边，以左手按在被辅导者背后的大椎穴，右手则以母指及食中二指做成一个叉型，各按在左右眉毛中点的上方．配合深呼吸，若要说话，就用较为平静的声调，保持这个姿势数分钟，三分钟可见效果．（三）生理平衡法（１）双腿伸直，双脚交叉，双手手指也交叉结合，反拗至胸口．（２）舌尖向上顶住上颚门牙稍后的地方，把呼吸调慢．（３）把全部注意力放在心脏上面，维持三分钟．（四）减压法（１）找个安静的地方坐下或躺下，让全身放松下来．（２）把自己的意识集中在自己体内感觉所在的一点，然后全神贯注地对潜意识说：“感谢你辛苦为我工作了这么久，我现在开始休息了，我们休息３０分钟．在这３０分钟里，整个的身体会尽情地放松，复原；精神和体力会全部恢复过来，当３０分钟后我睁开眼睛时，，我会充满精力和智慧，去开展一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战”．（３）专心想像想像三件具体的物体（内视）把注意力放在现场上三种声音上（内听）把注意力放在身体上任何三处地方的感觉（内感）（五）信念种入法1、建立良好的和谐气氛2、使对方明白新信念的意义3、找出新的信念，引导对方用一句话表达出来4、按以下原则帮助对方把信念修正：用正面词语；肯定“自己能够照顾自己”的能力；符合三赢原则．5、叫对方说出决定了的新信念两三次，态度真诚，身心如一．．．．．．．．．．．．（六）合理宣泄法激烈的情绪活动一般有五条出路：一是忍气吞声，强压怒火。心理学研究表明，许多心身疾病，如胃溃疡、高血压、癌症，都与情绪压抑有关。二是投向自我，情绪激动又不便发作时，打自己耳光、摔自己的东西，甚至去上吊、自杀。三是转化为无意识冲突，成为神经症的根源。四是报复性发泄，伤害他人或财物，容易造成不可挽回的损失。五是正常的发泄，不掩饰自己的不满或气愤情绪，在不违背社会伦理的条件下直接表达出来。合理的宣泄不会给自身和他人带来伤害比如选择适当对象诉说自己的苦恼，对方可以是心理辅导员，信任的成年人或朋友。可以将这种坏情绪记录下来涨一个适当的场合大哭或大声唱歌进行体育运动（七）积极暗示法1、对被辅导进行积极暗示。2、鼓励被辅导者进行积极的自我暗示。（八）空椅子技术

空椅子技术是格式塔流派常用的一种技术，是使来访者的内射外显的方式之一。此技术运用两张椅子，要求来访者先坐在其中一张椅子上，扮演内心冲突情境的一方（譬如一个内心的“胜利者”），然后再换坐到另一张椅子上，扮演内心冲突情境的另一方（譬如一个内心的“失败者”），而让来访者所扮演的两方持续进行对话，以逐步达到自我的整合或者自我与环境的整合。

倾诉宣泄式的空椅子技术

一般只需要一张椅子，把这张椅子放在来访者的面前，假定某人坐在这张椅子上。来访者把自己内心想对他说却没机会或没来得及说的话表达出来，从而使内心趋于平和。亲人或者朋友由于某种原因离开自己或者已经去世，来访者因他们的离去，内心非常悲伤、痛苦，甚至伤痛欲绝，却无法找到合适的途径进行排遣。此时，心理辅导教师可以运用空椅子技术，让来访者向空椅子进行倾诉，表达自己对空椅子所代表人物的情感，从而使自己强烈的情感得以舒缓。案例:

静和妈妈在一次外出途中遭遇了车祸，妈妈当场死亡，而静只是受了轻伤。她目睹了惨案发生的整个过程，内心充满了悲伤和恐惧。从那以后，开朗的她脸上没有了笑容，情绪也变得起伏不定。她几乎每天晚上都要做恶梦，