（家庭教育30讲）第24讲：觉知

觉知就像黑暗中的灯，照亮我们所有前行的路。而它，也是一把双刃剑。各位亲爱的朋友：你好！我是安心，本课程由武志红心理·看见心理联合出品，生命的本质需求，是渴望被看见。今天，我们要学习的可能是我们最重要的一节课。我们称为【觉知】。其实，之前我们所讲的一切，所做的全部练习，都是在这个觉知的基础上进行的。生而为人，我们有这具身体，我们有情绪，我们有各种各样的想法、念头。我们有时开心，有时悲伤，有时无助，有时又信心满满，我们的内在就像是一条河流一样，会流过情绪、流过念头。有时我们生病，有时我们健康，有时我们腰酸背痛，有时又活蹦乱跳。而想法，也不断在变化，一会儿觉得这个人不错，一会儿又觉得这个人不行。生命的河流一直这么流淌着，我们不可能永远是一个状态。我们的状态，也跟自然风景一样，会阳光明媚，或者暴风雪雨，或者阴雨绵绵，或者雷电交加。我们竭尽全力地只想要某一种风景，只想要阳光，只想要温暖的季节，而避开其他季节。但是，不管我们怎么努力，不管我们怎么控制，我们都会遇到这些不同的状态。真正重要的是什么呢？真正重要的是我们能觉知到这一切悲伤来了我们知道，欢乐来了 ，我们能知道，一个想法来了，我们知道，另一个想法来了，我们又知道。这个知道，我们称为觉知。我们能觉知到自己的呼吸，能觉知到自己的情绪，觉知到一切发生在我们身上的。你的手，有些冷，你能觉知到；你走路的时候，你在走，你能觉知到；你正在听我的声音，你能觉知到；你吃饭时，食物的味道，你能觉知到。这份觉知，一直都在，而且每个人都有。我们需要花时间练习这个觉知，在你生活的时时刻刻，我们都可以练习。有无数的先哲圣贤讲到人之所以会痛苦，其根源就是缺少觉知。你有练习过自己的觉知吗？我常说，觉知就像我们内在的一盏灯。当我们身在黑暗中的时候，只需要打开我们觉知的灯，那些黑暗立即就不见了。你看到孩子在发脾气，如果你也跟着发脾气，那么你就没有觉知到，你是如何的被他人的想法给控制了。或者是后知后觉，第二天才发现，哦，原来我当时居然被愤怒的情绪困在那里了。我们很多时候，就像处在一种迷离状态里，我们不知道在做什么。我们吃饭的时候，不知道自己在吃饭，脑子里想的是明天生意会如何；我们走路的时候，我们不知道自己在走路，我们满脑子想的是某个人做了什么对不起我的事。有时候，我们也不知道自己在想什么，我们感觉自己就像在梦游。我们感觉不到自己是醒着的，我们甚至不知道自己是不是活着。只是呼吸，算是活着吗？我们对自己很没有觉知，我们没有意识到自己活在此时此刻。我们就像一个自动化的机器，不断地重复，不断重复。一个人想要真的醒来，那么就是让自己的觉知醒过来，它好像在沉睡，而我们可以唤醒它，我们可以练习它。那么，我们应该怎么练习自己的觉知力呢？我们可以在任何事上，进行这个练习，因为它只需要对自己有一份觉知就行，就是对自己有一份留意。当我们早上从睡梦中醒来，我们可以去觉知到自己的身体，是放松的还是紧绷的？我的心情是怎样的呢？只是觉知到它，并不需要改变什么。我们也可以觉知到自己的眼睛是如何睁开的，然后你是否想要立即起床，或者是想再多睡一会儿？只是去觉知到。然后当你下床的时候，你觉知到你的身体是如何移动的，如何站起来的？然后，在你刷牙洗脸的时候，你能觉知到水的温度，觉知到牙膏的味道，觉知到水与皮肤接触的感觉。在你关门、开门的时候，你觉知到你的手触摸着门的把手，你是有觉知的，你从你的梦里醒过来了。你看着早餐，可以觉知到你和这些食物之间的关系。你是接受的，还是对食物充满抗拒的呢？你是否把早餐当成一个任务？或者你觉知到了食物在你口腔里的味道，它们有不同的滋味。你吃饭时的心情状态如何？然后，你出门走路的时候，你是否觉知到你的脚的移动？觉知到你的心情，是有些匆忙吗？还是很悠闲呢？即使你在跑步，你也能觉知到你的双腿在跑。开车的时候，你觉知到你是如何把车门打开，然后坐上了车，你触摸着方向盘。冬天的时候，你感觉到方向盘的那个温度是怎样的？这些，你都去觉知到它。在工作的时候，你和上司或者和客户沟通时，是否觉知到你说话的方式，你是如何在说话的？你的语气如何？你的心情如何？你有什么想法？在你忙碌了一天后，回到家，你觉察到你的身心状态怎样？你对你的伴侣，还有孩子，感觉怎么样？你是否以不逃避的方式觉察到自己，能够真实地触碰到自己。当你要睡觉时，你是否能觉知到你是如何移动你的身体来到床上的？还是你也不知道你是如何移动的，就像在做梦一样，或者像机器一样的，就那么上了床？我们又是在什么时候闭上眼睛，什么时候，感觉到睡意的降临。这一切，你都可以在生活中去觉知。有时候，我们可能没有具体的觉知，那也没关系，我们不太可能24小时都能觉知到，当我们没有觉知的时候，我们就觉知到自己没有觉知。有时候，我们会走神，走神的时候，就觉知到自己在走神。有时候，我们很生气，那么知道自己在生气。在开心的时候，我们也觉知到自己在开心。常常我们在开心时，也比较容易忘记觉知。人们常说“得意忘形”，就是这样的情况。我们会忘记自己，忘记自己，就是没有觉知了。我们可能很早就忘记了自己。行走在大街上，你们去观察那些来来往往的人们，你会看到人们就像在梦里一样。我们每天这么练习，每天不断提起我们的觉知，我们就会越来越有味道，我们会越来越感觉到自己活着的味道。我们也会通过觉知自己，发现越来越多的自己，升起更多的智慧。这种智慧，不是别人教的，不是书本上得来的，是你自己内在升起的。通过觉知，你便能看到更广阔的内在天空。对于生命很多的困惑，你都能在觉知中发现真相。是的，这样的智慧，不是靠听来的，不是靠看来的，而是我们自己真正体悟到的。以前你可能听说过一些智慧，但那是别人的智慧，无论那个智慧多么美，它也是属于别人的经验。就像无论别人说西瓜怎么甜，但是如果你没有吃过，你就永远不知道真正的味道是什么。而我们可以不断觉知，不断向自己的内在去感觉，去体验，这就像是在真正品尝西瓜的味道。你会知道西瓜是什么味道，而西瓜是什么味道，你其实很难向另外一个人描述，无论你怎么描述，都和那个真实的体验存在偏差。所以，这个是我可以分享给你的，但我没有办法真的帮到你。真正的大师，真正的老师，都在你的里边，你就是你的老师，通过不断觉知自己，你就能发现这点。所以，你现在就可以从觉知到你的呼吸开始，就这样，很简单。无论觉知什么都可以，能觉知到什么，就觉知什么。能觉知到呼吸，那就觉知呼吸；能觉知到你的动作，那就觉知你的动作；能觉知到你的感受，那就觉知你的感受；能觉知到你的想法，就觉知你的想法。都可以，也都好。有时，你可能会觉知到身体，有时，你可能会觉知到感受，或者念头，都好。有时候，你可能觉知不到念头，那就觉知身体。真正重要的不是觉知的对象，而是那个觉知本身。时间久了，你自动就会提起你的觉知，走路的时候，吃饭的时候，甚至上厕