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文档简介

减压赋能，轻松前行———压力管理课1目录情景想象--丛林漫步压力纸飞机吹气球比赛—感受压力的意义我的减压工具箱201情景想象———丛林漫步3情境想象——丛林漫步请大家闭上眼睛，跟着老师的指引进入情景想象。当你独自一个人身处水气弥漫的丛林，连续几天披荆斩棘，饱受蚊虫叮咬，周围到处都是奇怪的噪音和味道。时不时你还听到了深沉而可怕的咆哮声，你一直担心，不知道接下来会发生什么，小心翼翼，随时准备作出反应。此时，你的感受会是什么？4你可能会感受到一些紧张、焦虑和不知所措感。这就是人们在压力缠身却又不知道如何应对时的感受。502压力纸飞机———我们都一样6请每位学生将自己近期感觉到的压力事件写在纸上，然后折叠成小飞机。待老师发出统一指令后将飞机投向讲台。7❀我没时间完成所有的作业❀某些课总是讲得飞快，捡个笔的工夫就再也没听懂过❀好朋友突然对我变得冷淡❀对未来的莫名担忧❀同辈之间的比较❀父母的唠叨和期待

❀其他压力事件8

接下来，老师将随机抽取压力事件来阅读。请大家双手握拳，如果你曾有过跟这位同学一样的压力，就打开一根手指。9看看自己伸出了几根手指，把双手举起来，再看看身边同学的双手有双拳没有打开的吗？有双手全部打开的吗？1003吹气球比赛

——感受压力的意义11请三位同学上台展示第一位学生给气球吹一点气。第二位学生给气球加压，直到大小适中。第三位同学给气球不断加压，直至爆炸。12请观察并描述三只气球所呈现的不同状态13压力存在的意义14人无压力轻飘飘，压力过大累得慌，适当压力顶呱呱。1505我的减压工具箱16应对压力我不怕小组交流分享，当你面对压力时，你是怎么调节的呢？把它写在纸上。17合理宣泄法18认知重建（修整不合理信念）旧有认知重建认知快要期末考试了，担心考不好没有发生的事情不必担忧，担忧也没有用，专注于当下便能改变未来。要学的知识太多了，学不完，根本学不完。知识是永远学不完的，能把每一刻高效专注的利用好，发挥最大学习效率，就已经很棒了。父母的期望和唠叨让我压力很大对自己的人生负百分之百责任！学会抛开别人给予的负担，如果你觉不舒服，可以和父母真诚的沟通。............19放松训练法蝴蝶拍呼吸放松法想象放松训练20212223我的减压工具箱解决问题解决问题而非逃避重新评估：事情真的有那么糟糕么？优化方法：解决问题的方法不止一种尝试解决：实践行动自我调节当问题暂时无法解决时，要通过身心调节方法安抚自己，缓解压力的伤害。接纳现实（对于无法控制的顺其自然）认知重建＋调整预期和目标合理宣泄情绪（画画，听听，动动）身心放松法(呼吸放松、蝴蝶拍)社会支持寻求外部资源编织一张获得支持和帮助的安全网：家人、朋友、学校老师24应对压力积极转换单写下你近期感受到的压力事件，并给予解决方案。25世界上最

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