尝试自律成就自我 课件-2023-2024学年高一上学期励志教育主题班会

尝试自律，成就自我

在日常生活中，这些场景大家或许都经历过......1.在学校定好了每天都要六点二十起床铃声一响就起床，第一天做到了，第二天觉得多睡一会儿六点四十起来也没事，后面慢慢的变成直接踩点到教室......2.与同学约定好每天放学都去跑二十分钟的步，第一天完成了，第二天觉得跑十分钟也可以了，后面直接放弃了......3.明明自己在减肥，但是看到薯片，可乐，蛋糕又忍不住了......让我们步入“自律”一提到自律，让你想到的相关词语是？一提到自律，让你想到的人是谁？一提到自律，让你感到后悔的是什么？一提到自律，让你感到骄傲的是什么？东隅已逝，桑榆非晚思考几个问题......你觉得什么叫做“自律”？自律=克制欲望自律=压抑自己

如为了健康和身材，克制自己大吃大喝的欲望

如为了早睡早起，逼自己不熬夜打游戏，追剧，玩手机不，这些都不是自律自律应该是一种主动的选择，而非自我折磨！有人觉得

自律，最早出自《左传·哀公十六年》，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。环节一：了解什么是自律被动主动什么心态？环节一：了解什么是自律

一旦我们把自律当成一项任务，完成任务时，我们或多或少都会变现出不情愿，做事的效率也会降低很多，在保持自律时会觉得很累，无法长久维持。

自律从来都不是一个目的，而只是一种手段，本质是牺牲一种欲望成全另一种欲望。明确三点：

要做到真正的自律，要先为自己找到一个愿意为它牺牲其他欲望的目标，在有效的自律中积攒能力。不要把自律当成一项任务本质是牺牲一种欲望成全另一种欲望找到一个愿意为它牺牲其他欲望的目标如：我要提升成绩，所以我牺牲周末玩乐的时间来做错题本和总结复习本周学习内容1.你原本计划周日上午八点开始学习，所以你前一天就定好了七点的闹钟，准备早起与家人共进早餐然后开始学习，第二天早上睡得正香的你被“铃铃铃”的闹钟叫醒，这时候你会……A.立刻起床洗漱（3分）B.把闹钟往后延迟10分钟（2分）C.直接关掉闹钟（1分）2.当你吃完早饭后，发现离计划的时间还有十分钟，那么这时候你会……A.立即提前开始进入学习状态（3分）B.先玩十分钟的手机，八点再学（2分）C.还早，我先开一把游戏（1分）环节二：自律小测试，看看你的自律程度3.你原本打算学习一小时休息十分钟，但是你发现学到半小时的时候，你觉得想吃点零食，这时候你会……A.打消念头，继续学习（3分）B.去拿个零食，就回来学习（2分）C.去拿零食吃了起来，忘记时间，甚至玩起了手机（1分）4.到了吃中午饭的时间，家里只有你一个人，爸妈外出办事，告诉你晚点回家，你会做饭，饿了可以自己煮来吃，这个时候你会……A.化身厨房小能手，给自己做一顿香喷喷的饭（3分）B.不想去做饭，吃点泡面或者零食（2分）C.饿着，等爸妈回来给我煮（1分）环节二：自律小测试，看看你的自律程度5.吃完午饭，你计划下午去打球，现在应该是休息时间，你会……A.洗漱一下，准备休息（3分）B.先刷会视频，累了就睡（2分）C.玩手机到下午，不休息，直接去打球（1分）6.打完球，你大汗淋漓，回到家后，你会……A.和爸妈说自己先洗澡，然后帮忙一起做晚饭（3分）B.洗完澡后躺在沙发上一动不动（2分）C.什么都不管，打游戏玩手机，等着爸妈催洗澡，催吃饭（1分）环节二：自律小测试，看看你的自律程度自律小测试结果：对照看看你的自律程度1.非常自律：15-18分2.一点自律：11-14分3.缺乏自律：6-10分从心理学角度看为什么很多人难以自律？1.自我合理化对自己的某一行为进行合理化的解释，接受现状，寻求内心暂时的安定。自我合理化三种表现：酸葡萄心理甜柠檬心理推诿从心理学角度看为什么很多人难以自律？2.虚假希望综合征努力五分钟，躺平两小时：假努力自我感动无效flag永远在做计划，永远不执行。从心理学角度看为什么很多人难以自律？3.完美主义综合征眼高手低：能力低期望高没下文对一件事或对自己期望很高，力求完成不可能完成的任务。1．白玉霜是著名评剧演员，演技很高，被人称做“评剧皇后”。她为了做到自知、自律，不论三伏酷暑，还是三九严冬，一有时间就去练功，练嗓子。有人对她说：“你已成名了，干嘛还这么苦练？”她笑笑说：“戏是无止境的。”并且她能虚心听取别人的意见，不管什么人，只要给她指出缺点，她都非常高兴。环节三：了解名人们的一些自律故事学无止境的自律2．30岁，对于足球运动员来说，已经是职业生涯的分水岭，在C罗的身上30岁却是巅峰。这样“逆天改命”，是因为他广为人知的自律。他的体检结果令人瞠目结舌:15年来，体脂率一直保持7%，远远低于球员平均体脂率11%。虽然他已35岁，却还能保持24岁的体格，并且球技也依然保持着高水准。

央视采访他的时候，他表示自己99%的时间都是自律的，只有1%的时间会稍微放松一些。环节三：了解名人们的一些自律故事严格要求自己的自律3．张伯苓长期任南开大学校长，有一次他看见一个学生手指被熏得焦黄，便指着他说：“你看，把手指熏得那么黄，吸烟对青年人身体有害，你应该戒掉它！”但这位学生反唇相讥：“你不也吸烟吗？怎么说我呢？”当下张伯苓将自己所存吕宋烟全数拿出来，当众销毁，并表示再不吸烟，果真如此，张伯苓再没吸过烟。环节三：了解名人们的一些自律故事可以服众的自律4.在很多人眼里，村上春树的作息像是被机械表定格了一样死板、乏味。他每天凌晨4点起床，写作5个小时，下午跑步1小时或者游泳1.5个小时，然后读书、听音乐，晚上9点整准时就寝。

村上春树有一个关于写作的习惯，那就是每天只写4000字。在从事写作的三十多年时间里，他用400个字一页的纸，每天写十张，雷打不动。正是因为这种高度自律，村上春树才能产出大量优秀的作品。环节三：了解名人们的一些自律故事已成习惯的自律环节四：学生分享，结合名人事迹和你的学习、生活经历，你认为哪些方法可以付诸实践，做到自律？1.制订出你做事的优先顺序，然后按这个顺序去做2.制定今日目标，活在当下3.向你的借口挑战，拒绝诱惑4.不最求完美，要从0到1，从1到无数5.放弃强制，设置边界.......环节五：设计自律的一天

假设你是个在校生，请你发挥想象力，从早上到晚上，设计一天你认为的自律在校生活/居家生活！下周请你花一天时间尝试按照你的设计来过一天自律生活。上午：中午：下午：晚上：什么时间，什么地点，做什么？再下一周告诉我你的真实感受再告诉我你想不想再来一天，或再来一周，一个月，一个学期，一年......从现在起，保持每天做一件有意义的事情，尝试让自己自律起来自律不一定很快有收获，但一定处处有惊喜，如绝美的天空，芬芳的花香，同行的伙伴......

试想一下如果大家都能够加入到自律者这个行列中来，就会发