2023年田径训练工作计划

2023年田径训练工作计划田径训练工作安排1

第一阶段：

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：

20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

二、柔韧性练习：

站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力气练习：

俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：

穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

五、肯定速度练习：

30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格限制时间、次数。一般4—6次为一组，做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。

留意：初期以驾驭技术和力气为主。按部就班合理支配负荷量、强度。防止中过渡疲惫和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底实力和机体对运动项目底适应实力。心率限制在每分钟150—160次。

其次阶段：

一、100米：

1、最大强度底反复跑30—50米。

2、接近最大强度的反复跑80—150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。

4、接近最大强度的接力跑60—90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。并且要支配在调整后复原的第一次课中，每次的第一项。切记在疲惫状态下速度。

二、800米：

1、200—400米段落跑，2—3组。每组3次。

2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。

3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时支配1—2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：

1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必需在担当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理驾驭在快速用力状况下的最大负荷量是影响条约成果的关键和重要因素。

第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13次，每次5—7组。

第三阶段：原地投掷铅球：

1、卧推杠铃。

2、杠铃斜板推。

3、站立水平推杠铃。

4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采纳本人体重的40%—70%。

第四阶段：

高考体育加试一般在4月底，最终两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当削减量和次数，以每周2—3次为佳。取消晨练。

只支配较短的技术练习和柔韧练习。使学朝气体不再过渡疲惫的的状况下。下午进行1—2个小时的练习。

田径训练工作安排2

一、训练思路

为进一步提高我校田径队队员的训练成果,本着打好基础,发挥特长的目标，主动打算参与10月份镇海区田径运动会。

二、目标

全面发展身体素养、学习和改进专项技术、学习和提高理论学问以及思想品德教化。使运动成果有大幅度的提高,力争在区运会上取优异成果。

三、训练的分期：

1、打算期：

全面发展身体素养和专项身体素养,改进技术,培育意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成果打好基础。打算时期身体训练和技术训练的支配应依据运动员水平、个人特点和竞赛任务等而定。打算时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素养和专项实力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在竞赛中争取优异成果,丰富竞赛阅历,培育意志品质。

2、竞赛期：

竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好状况下,保证大强度训练课的质量。

四、训练时间

1、正常教学训练阶段：周一至五下午15：00——16：00。

五、训练措施

1、切实抓好训练安排的制订落实工作。

2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

4、抓好运动训练后的复原,避开损伤。

5、做好训练成果的汇总与分析。

6、组织好成果的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

田径训练工作安排3

一、指导思想

全面贯彻教化方针，在实施素养教化的同时，培育学生各个方面的实力，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并依据学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练阶段

第一阶段:时间为前四周,采纳一般的训练强度,进行复原体力的身体训练。

其次阶段:时间为两周,采纳高强度的训练,加强技术训练和专项素养训练,有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术,战术，作风与心理素养的培育。

第三阶段:时间为一周,采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄力气参与中心小学田径竞赛.同时加强队员战术以及心理素养的训练。

第四阶段:仔细总结中心小学田径竞赛的得失.刚好查漏补缺.改进训练方法。

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。

2、训练必需以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教化结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力，从难、从严、从实战动身，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

运动队安排如下：

五、训练安排：

1、复原阶段：

(1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的特地性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

2、学习阶段：

(1)依据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中留意手臂的摇摆、步频。

(2)200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目依据实际状况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目留意呼吸转换及手臂的摇摆。

(3)短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目接着进行力气练习(如：前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。

(4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行竞赛)，合理安排体能的学习;跳高、跳远项目接着练习助跑和起跳;铅球项目接着进行力气练习(如：前抛、后抛实心求);中长跑项目留意步频、呼吸转换、手臂的协作;

(5)短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米);铅球项目练习推实心球。

3、巩固和提高阶段：

(1)接着练习以上项目，略微加大训练强度和运动量;

(2)强化基本技术、技能的训练;

(3)模拟测试;

4、调整与休息阶段：

(1)运动量和强度渐渐削减;

(2)进行趣味性活动(如：打篮球、跳绳竞赛、嬉戏竞赛等);

(3)做好学生思想工作、主动备战。

六、打算期其次阶段训练内容

6月：在原有实力的基础上削减身体素养训练，强化专项运动技术和实力提高训练水平，主动发展力气、速度和耐力素养，使运动实力保持在一个更高的水平上，为以后的训练打下坚实的基础。

一般身体练习：40%、专项训练60%

7-8月假期训练安排另定

9月在假期训练的基础上学生的各方面实力都有所提高，因此这一阶段主要留意各专项技术动作的改进和提高，增加运动实力，培育战术意识，留意心理素养的熬炼，调控运动量和强度，渐渐形成竞技状态，为竞赛作好打算。

一般身体练习：40%、专项训练60%

七、竞赛期训练内容重点

本阶段学生的各方面实力都达到一个最志向的标准，因此这一阶段主要留意各专项技术动作的改进和提高，在增加运动实力的同时，留意培育战术意识，留意心理素养的熬炼，调控运动量和强度，形成良好的竞技状态，主动参与各级竞赛发挥最好的水平，争取好成果。

一般身体练习：20%、专项训练80%

过度期训练内容：一月前后以球类、慢跑或主动的休息为主。

田径训练工作安排4

一年一度的市田径运动会以经过去了，明显校运动队的训练又要从惊慌的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我信任通过我们师生共同的努力，明年我们肯定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作支配如下：

一、抓好校田径队的梯队建设

由于河间市田径竞赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的打算。

二、抓好运动员的思想教化

在今后训练中我们一方面要仔细把握“训练和思想教化结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培育学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有安排地支配优秀运动事迹的讲解，常常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，削减不必要的冲突发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素养的基础上来培育运动员的运动技术和专项技能。

三、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种改变，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。

3、训练必需要有长久性和合理性。

四、训练任务支配：

（一）、打算期：（二周内）

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、打算训练所需器材。

（二）、第一阶段：（20xx。10—20xx。11月）：身体素养训练阶段，以身体训练为主。

1、以力气训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。

（三）、其次阶段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以基本技术为主，辅以力气训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

（四）、第三阶段：（20xx。2—20xx。4月）：专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间：

每周训练四次，每次1小时左右（第三节下课起先）。

六、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员名单：（待定）

我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素养参差不齐，理论学问缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们信任，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信念培育出一支具有较强实力的校运动队队伍。

田径训练工作安排5

一、训练安排：

田径运动教学训练工作应依据儿童的特点，按部就班区分对待，合理支配运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，留意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

二、教学任务

乙组一任务：

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步驾驭走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

二支配与比重：

a、每次训练时间为60分钟

b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%

三训练内容和手段：

a、走：培育运动员走的正确动作和协调实力

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~30CM宽的跑道上走。

b、跑：驾驭跑的正确动作要领和发展素养速度

手段：1)跑的特地练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。

3)速度练习：结合途中跑技术教学进行

1、30~60米行进间跑，结合改进技术进行

40~80米反复跑、结合改进步幅进行

30~60米计时跑

车轮接力、穿梭接力竞赛、小足球竞赛

c、跳动：驾驭跳的基本动作要领、发展弹跳素养

手段：跳的基础训练

1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习

2、蹲踞式跳远、跨越式跳高

3、体操跳动项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳动练习)

①投掷练习：驾驭投掷简洁技术要领、发展爆发力气

手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习

②力气性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习

③灵敏柔韧性练习

各种徒手体操和器械体操练习

各种摆腿练习，活动性嬉戏

留意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简洁，采纳直观教学，留意动作正确性;

2)要以完整教学为主，从易到难。

甲组(一)、任务：进一步全面发展身体素养，特殊是速度和力气素养逐步驾驭、提高专项素养水平，力争达到规定指标。

(二)、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步驾驭新学的技术要领。

(三)、支配与比重：

1、支配：每次训练时间为60分钟

2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%

3、教学训练内容与手段：

1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度

手段：复习跑的特地练习，学习蹲踞式起跑

速度练习：30~50米加速跑、40~80米行进跑、50~100米计时跑、200米变速跑×3、120~150米中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。

接力赛跑：

学习“上挑”式和“下压”式接力方法

4×50米接力竞赛，15米半径圆周接力赛

跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练

2)、跳动：结合跳动项目的练习，提高弹跳素养

⑴单足跳竞赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵学习背越式跳高

⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远

a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳远完整练习

3)、投掷：复习乙组2、3项练习

学习垒球交叉步投

特地素养练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物

(四)、耐力练习：

60~80米接力×3，每组中间休息5分钟

1200~1500米越野竞赛

田径训练工作安排6

一、指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教化方针，全面推动素养教化，培育学生的创新精神和实践实力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的详细状况，做好训练、竞赛以及思想教化工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素养，学习和改进专项技术水平。培育队员综合素养及实力，提高训练成果，把学校的体育工作做的更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、目标

以提高我校初中在今后的市、县运动会田径竞赛中的成果以及向中学输送体育尖子生人才，促进学校体育的发展为目的，开展体育健身俱乐部。

三、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从七、八年级各个班中找队员组建了体育健身俱乐部及学校田径队。并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

四、训练安排

田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四的课外活动时间，训练时间一个小时左右。

第一阶段：时间为前四周，采纳一般的训练强度，进行复原体力的身体训练和基本技术练习。

其次阶段：时间为四周，采纳较高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注意技术、作风与心理素养的培育。

第三阶段：时间为四周，采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄并超量复原。

第四阶段：内部测试，刚好查漏补缺。改进训练方法。

五、训练措施

1、主训项目：跑的技术、身体素养练习。

2、训练必需以学生身体系统训练为主。注意学生的专长发展。

3、要把训练和思想教化结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，系统地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

六、各阶段训练支配

9月份：

1、通过其次课堂活动以及老师课堂视察选取优秀体育苗子，以及通过宣扬后自愿参与训练的同学组成体育健身俱乐部以及田径校队。

2、开展训练：制定具体训练内容，起先基础跑的技术动作练习、耐力和柔韧练习。

10月份：

1、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。

2、逐步加强训练强度，以身体素养为主的练习。

11月份：

1、对全体运动员身体素养训练（强化基本动作训练）。

3、全体运动员进行力气与耐力素养训练，以耐力训练为主。

12月份：

1、耐力与力气专项训练。

2、对运动员进行专项测试并记录成果进行分析并不断改进训练方法。

1月份：

1、通过一个阶段训练进行小结。

2、支配好寒假期训练工作。

田径训练工作安排7

指导思想：贯彻教化方针，全面发展学生及田径队员的身体素养，学习和改进专项技术水平，培育田径队员的综合素养及实力，提高训练成果，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成果。

训练目标：

(1)、增加队员的体质，全面复原队员的体能。

(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

(3)、通过训练提高队员的各项专项成果，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成果。

训练时间：三月八日至六月一日。

训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成果。

训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。

详细时间：下午：14：30~16：30。

训练地点：田径场、篮球场。

训练方法：每周重复训练法，椐学生身体复原状况酌情加大训练量。

训练对象：初一至初三年级田径队队员。

训练内容：

一、素养训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度训练：50米、100米、200米、400米。

三、力气训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

五、反应训练：加距离触地来回跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。

七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。

训练支配：

星期一速度训练：

1、打算活动：

（1）：绕篮球跑圈。

（2）：压肩。

（3）：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。

（4）：绕篮球全场“8”字形跑两组。

2、测试：100米两组或100米来回跑一组;200米、400米来回跑一组。

3、绕篮球场慢跑一圈放松。

星期二力气速度训练：

1、打算活动：

（1）：绕篮球跑圈。

（2）：拉韧带练习。

（3）：30米单足跳、30米蛙跳各两组。

2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。

3、放松跑。

星期三耐力训练：

1、打算活动：

（1）：5分钟。

（2）：拉韧带练习：压肩，压腿。

（3）：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

（4）：800米、1500米、3000米、分组交替活动。

2、400计时跑：两组。

星期四专项训练：

1、打算活动：

（1）：领跑。

（2）：行进间拉肩、踢腿各两组。

（3）：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、项目：全面训练(分组反复加强复原)。

3、放松练习。

星期五调整训练：

1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。

2、活动身体各关节。

3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2组。

4、深蹲跳20个x2组，俯卧撑20个x2组(女生)男生20个x3组。

5、50米快速跑2组。

6、放松练习(趣味篮球)。

田径训练工作安排8

一、指导思想

全面贯彻党的教化方针，在实施素养教化的同时，培育学生各个方面的实力，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并依据学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练阶段

第一阶段：时间为前四周，采纳一般的训练强度，进行复原体力的身体训练。

其次阶段：时间为两周，采纳高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注意技术，战术，作风与心理素养的培育。

第三阶段：时间为一周，采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄力气参与中心小学田径竞赛。同时加强队员战术以及心理素养的训练。

第四阶段：仔细总结中心小学田径竞赛的得失。刚好查漏补缺。改进训练方法。

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与爱好。

2、训练必需以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教化结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

运动队安排如下：

五、训练安排

1、复原阶段：

（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的特地性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、学习阶段：

（1）依据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中留意手臂的摇摆、步频。

（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目依据实际状况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目留意呼吸转换及手臂的摇摆。

（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目接着进行力气练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。

（4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行竞赛），合理安排体能的学习；跳高、跳远项目接着练习助跑和起跳；铅球项目接着进行力气练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目留意步频、呼吸转换、手臂的协作；

（5）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球项目练习推实心球。

3、巩固和提高阶段：

（1）接着练习以上项目，略微加大训练强度和运动量；

（2）强化基本技术、技能的训练；

（3）模拟测试；

4、调整与休息阶段：

（1）运动量和强度渐渐削减；

（2）进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳竞赛、嬉戏竞赛等）；

（3）做好学生思想工作、主动备战。

六、运动员名单

女：xxx

男：xxx

田径训练工作安排9

指导思想：

学校体育工作是全面贯彻党的教化方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参与各部门组织的体育竞赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体老师及各家长的关切和支持下正式成立。

目的、任务：

为丰富校内文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本安排。

基本状况：

学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素养并不突出，理论学问缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生主动性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下同心协力，培育一支具有较强实力的队伍。

详细训练内容：见下训练安排表

详细训练安排：将全年分为三个阶段

打算期：（一周）

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、打算训练所需器材。

第一阶段：（20xx年11月-20xx年1月）：身体素养训练阶段，以身体训练为主。

20xx年11月：以力气训练为主，辅以基本技术。

20xx年12月：以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。

20xx年1月：以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。

其次阶段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技术训练，巩固及提高阶段

20xx年2月：以基本技术为主，辅以力气训练。

20xx年3月：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

20xx年4月：基本技术综合练习。

第三阶段：（20xx年5月-20xx年6月）：专项技术、战术养成阶段。

20xx年5月：以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。

20xx年6月：以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。

田径训练工作安排10

一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺20xx!

三、基本状况、经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经达到了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会出现惊慌的心情。所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。

四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。每周训练五天,下午训练。五、考核:

1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。六、训练要求:

1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经验这些状况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。

3、各种练习中,培育学生养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。七、思想品德的建设:在培育学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培育学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。八、详细训练要求:打算期:(三天)

1、召开有领导参与的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和看法。打算训练所须要的器材。

第一阶段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。

其次阶段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)专项素养的提高。

第三阶段:(20xx年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。

第四阶段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)竞赛期。第五阶段:加强文化学问的学习。全力攻读文化学问。

田径训练工作安排11

为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生特性，发展学生特长，培育体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培育后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦熬炼，吃苦耐劳，坚韧拼搏，通过训练使小队员们身体素养和心理素养以及运动技术水平都得到了显著的提高。

一、训练目标：

使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素养以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技实力有较大的提高，集体荣誉感剧烈。培育良好的熬炼习惯。

二、队员和教练名单：

㈠教练员：钟德煊

㈡队员：队长：刘朝毅（男、女各8名）

1、男队：刘朝毅王亥金谢盛龙陈景来戴鸿伟兰斌陈俊树曹成昆黄炜

2、女队：丘涛珍吴斯琴修婕钟艺陈静榆吴姚慧吴丽萍张玉珍

三、训练进程：

第一阶段：组队阶段（9月1日-9月30日）

训练目标：队员运动爱好较大提高，乐于参加课余训练。

训练内容：相识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。

训练方法：各种田径嬉戏，相识体育明星，了解29届奥运会有关学问等。

其次阶段：各种素养训练阶段（10月-08年2月）

训练目标：各项运动技术和素养及竞技心理素养水平全面提高。

训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的嬉戏等。速度、耐力、力气、柔韧等素养、竞技技术、心理素养训练。

训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关嬉戏。

第三阶段：队员各项素养提高训练阶段（3月-6月）

训练目标：速度、耐力、力气、柔韧等素养有较大的提高；学会各种运动技术；心理素养水平有较大的提高。

训练内容：速度、耐力、力气、柔韧等素养；各项运动竞技技术；竞技心理素养。（重点是速度、耐力等素养）

训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的嬉戏等。

田径训练工作安排12

一、指导思想:

在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务:

抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺!

三、基本状况:

经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了肯定的专业雏形，但是由于竞赛的阅历还比较欠缺，面对大型竞赛可能会出现惊慌的心情。所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。

四、训练时间的支配:

每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。

五、考核:

1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。

六、训练要求:

1、训练课的内容选择上要注意改变，突出竞赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经验这些状况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。

3、各种练习中，培育学生养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。

七、思想品德的建设:

在培育学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培育学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。

八、详细训练要求:

打算期:（三天）

1、召开有领导参与的`队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和看法。打算训练所须要的器材。

第一阶段:（xxxx年2月中旬—xxxx年3月中旬）:身体素养训练阶段，以身体素养训练为主。

其次阶段:（xxxx年3月中旬—xxxx年4月初）专项素养的提高。

第三阶段:（xxxx年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。

第四阶段:（xxxx年4月中旬—xxxx年5月中旬）竞赛期。

第五阶段:加强文化学问的。学习。全力攻读文化学问。

田径训练工作安排13

田径运动是各项体育运动的基础。具有竞技体育的特点，项目多、熬炼形式多样，是活动课程中体育熬炼的重要组成部分。搞好田径基本训练，对于提中学华民族素养，促进学生身心全面、和谐、充分的发展，具有重要的意义。

一、目的要求

1、田径队主要以选拔出来的有相当田径实力基础的学生为对象，以身体素养为训练的重点，使学生初步驾驭基本的田径运动专项学问和技能，发展专项素养，不断提高运动成果。

2、使学生学会专项熬炼的方法，培育对田径运动的爱好爱好，养成自觉熬炼的习惯。

3、培育一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，英勇坚韧、团结协作、关切集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。

二、训练内容

1、身体素养训练：一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习，提高学生常规及身体素养。专项课程：提高学生条件运动素养，包括速度、力气、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。

2、技术训练：初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步驾驭完整动作的正确形式。巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，驾驭正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成果。

三、内容支配

训练期：（起先到赛前一个月）一般身体训练55﹪，专项身体训练25﹪，技术训练20﹪。

竞赛期：（赛前一个月起先到竞赛）一般身体训练30﹪，专项身体训练40﹪，技术训练30﹪。

2、专项身体素养训练的详细内容

发展全身部位的一般力气练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。

各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、来回跑、还有循环练习，活动性嬉戏等练习。

加强髋，腿。膝踝关节等有关肌肉群力气；进行追逐嬉戏活动；加强跑，高抬腿，后蹬腿，车轮跑。折叠腿跑，以及站立式与蹲距式起跑等练习。

发展特地技术协调实力，培育学生对时间、空间推断实力、定向实力以及听觉、视觉的反应实力，进行变换方向跑；弯道跑、追逐嬉戏、反应性嬉戏，加强关节向左右侧摇摆练习，发展一般柔韧性练习，进行压腿、踢腿、下叉等练习。

3、周练习支配（因人而异，支配每天的训练内容）每周五次，以活动课大运动量练习为主，寒暑假集训为中心，赛前一个月为重点。

（1）活动课课时训练支配：

①打算部分：5’

任务：为基本训练的部分做打算。

方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等。

②基本部分：45’

任务：学习和改进技术。进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈），提高身体素养，（为主是速度与耐力练习）。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

方法：（因人因项而异）

③结束部分：25秒

任务：训练后，渐渐复原到常态。

方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松练习，做轻松小嬉戏，球类活动等。

四、保证措施

1、重视选材，依据专项运动特点和要求，根据县运动会人员与项目要求测试。

2、建立运动员档案，促进运动员竞赛水平的不断提高。

3、组织好各类竞赛，搞好小型多样的田径活动，普及提高相结合，促进学校田径运动会的开展。

五、留意事项

1、留意每个学生的特点，针对性地制订竞赛训练安排，因人而异支配好每一次详细训练内容。

2、加强平安教化，防止运动创伤。

3、训练中留意儿童心理、生理特点，训练内容合理搭配。

4、留意调动学生参与训练的主动性、主动性，全面关切学生成长。

六、训练安排及内容

周一、练速度：打算部分：慢跑600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得特地性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

基本内容：30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组，结束部分：放松跑200米至300米

周二练力气：打算活动和放松跑都是一样的我就不重复了干脆说基本内容了

半蹲跳10次5组，腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。交替进行。

周三练技术：五六年级的学生可以学习专项技术。要是跑步专项的，要求他们跑自己的专项就好。不要求速度。要求，上体不要左右摇摆。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。

周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。提踵40次。

周五练力气：这是综合力气须要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+后蹬跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组依据学生的体能而定。中跑选手小周期训练安排

星期一：打算活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85%～90%的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采纳不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

次200m等），总距离1。5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。

星期二：匀速林中越野跑2h（男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km）（有氧性质）；一般发展练习。

星期三：打算活动；5～6次100m加速跑；85%的速度200～300m间歇跑，总距离1。5～3。6km，间隔休息时间1。5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。

星期四：休息或者复原性越野跑10～12km；一般发展练习。星期五：打算活动；5～6次100m加速跑；95%～100%速度的检查跑（或者800～1，600m的反复跑），总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。

长跑运动员小周期训练安排

星期一：打算活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81%～85%的速度，间歇休息1～3min；整理活动是慢跑2～3km。

星期二：16～18km长距离越野跑～1h（有氧性）；一般发展练习。星期三：以3min10s/km～3min15s/km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。

星期四：匀速越野跑13～15km（有氧性）；一般发展练习。

星期五：打算活动：加速跑5次100m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85%～90%的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑（练习冲刺）：整理活动的慢跑2～4km。

田径训练工作安排14

一、指导思想：

全面贯彻党的教化方针，在实施素养教化的同时，培育学生各个方面的实力，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍：

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，经过选拔，从初一、初二年级中，组建了一支学校田径队伍，并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练目标：

1、增加队员的体质，全面复原队员的体能。

2、通过训练，巩固与提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

四、训练重点：

重点抓短跑、中长跑、跳远、跳高、跨栏等项目的训练，以争取在吴江市中学生运动会上取得良好的成果。

五、训练时间：

1、20xx年9月——20xx年9月

2、假期为上午7：00——9：00下午：3：30——5：00

3开学之后：4：05——5：10

六：训练安排

(1)打算阶段：

20xx年9月——20xx年1月为冬训阶段。主要是挑好有潜力的苗子，以熬炼身体素养练习为主，提高运动员的力气、柔韧、弹跳等素养。

要求：

1、运动员准时出席。

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培育学生能为学校荣誉争光的思想。

3、队员之间有竞争意识。

(2)过渡期阶段：

20xx年3月——20xx年6月为过渡期阶段，依据队员的训练状况，进行分项，有针对性地进行专项练习。训练时留意运动量和运动