学校心理健康教育资料-《做情绪的舵手》主题班会课

做情绪的舵手主题班会课共同约定：我愿意积极地参与我愿意真诚地表达我愿意用心地倾听我更愿意尊重彼此自由奔放一、我们所处的时代机会多多压力山大让我们一起体验

1、先准备笔和纸

2、根据我讲的小故事来模拟一个场景

3、在纸上写下你的情绪体验（感受）因此，我们必须学会管理情绪是对某事或某物所持态度的身心体验，是最基本的情感现象.情绪情绪的基本类型喜怒哀惧怒伤肝喜伤心思伤脾悲伤肺恐伤肾异常的情绪对人体可产生各种危害，由情绪激烈变化导致疾病涉及各个系统，是人体罹患重大疾病的主要诱因…良好的情绪，可使人精神振奋，有益于身体的健康和疾病的恢复，可充分发挥机体的潜在能力，提高体力劳动和脑力劳动的效率。良好的情绪异常的情绪主题活动一:畅所欲言（10’）在日常生活中，如何排解不良情绪？

小组讨论：

1)处理不良情绪（如愤怒、忧郁、焦虑、过度紧张、痛苦等等）的方法。2)要求记录下来。3)确定发言人。掌握观点调节情绪的方法方法内容合理发泄法转移不良情绪：1、改变注意焦点，分散注意力；2、做感兴趣的事；3、改变环境。注意转移法理智控制不良情绪：1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华理智控制法宣泄不良情绪：1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉；3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。主题活动二思考探索1看图、反思2“半杯水”的故事

对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？123下雨使男孩踢球的愿望落空下雨满足了女孩希望小苗成长的愿望下雨对他的影响不大，所以是一种无所谓的心态情绪与个人看问题的角度、态度有直接关系。“半杯水”的故事

火热的夏天，两位同学踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……

情绪：失望唉，怎么只有半杯水了！哈，还有半杯水！情绪：庆幸面对同样的半杯水，两人为何会有这么不同的情绪反应呢？A:事件想法1：只有半杯水美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。想法2：还有半杯水B:对A事件的看法C:情绪你怎么看，你就怎么想；你怎么想，你就怎么感受因此我们要调控自己的情绪，关键是改变自己对事件的看法观看视频（踢猫效应）主题活动三：小试牛刀事件1：同桌能坏了你的文具盒想法：肯定是报复，因为上次我弄脏了他的书情绪：气愤换个想法：情绪：________

事件2：考试失败了

想法：我真笨，肯定什么都干不好情绪：难过、痛苦换个想法：情绪：________事件3：早晨上学时，妈妈有叮嘱路上要小心想法：我又不是小孩子了，婆婆妈妈的

情绪：真烦换个想法：_______________情绪：_________主题活动做自己的心理咨询师回忆并写下最近自己感受最强烈的不良情绪。利用这节课学习到的各种方法来调节不良情绪。3形式多样、自由组合、安全第一（10’）决定快乐的钥匙，只在你自己手中！你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度你不能左右天气，但你可以改变心情！今天我学会控制情绪

真心英雄

在我心中曾经有一个梦

要用歌声让你忘了所有的痛

灿烂星空谁是真的英雄

平凡的人们给我最多感动

再没有恨也没有了痛

但愿人间处处都有爱的影踪

用我们的歌换你真心笑容

祝福你的人生从此与众不同

把握生命里的每一分钟

全力以赴我们心中的梦

不经历风雨怎么见彩虹

没有人能随随便便成功

把握生命里每一次感动

和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪

在你我的心底流动转移：做快乐和放松的事情倾诉喊叫K歌适当运动写日记哭……合理宣泄

“酸葡萄心理”“甜柠檬心理”自我安慰：当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。自我暗示我有明确