第二章第1节 调整备考心态 课件-2023-2024学年高二上学期中学生涯规划指导手册

2023-2024学年高二下册中学生涯规划指导

第二章高考生涯行动第1节调整备考心态

一、教学背景

高中阶段是学生世界观、人生观和价值观形成的关键期，也是学生选择未来人生发展方向的关键期。高中教育的定位问题，不仅要从升学的角度看大学希望学生准备什么，更要从培养人的角度，看学生在成人以前应该得到什么。高中阶段教育是学生个性形成、自主发展的关键时期，在飞速发展的知识经济社会里，社会对人的知识和技能的要求也发生了变化——收集和整合信息的能力、技术能力、创新能力、交流能力、批判思维、合作精神、公民责任和自我导向等，都成了学生必备的生命底色。教材分析

教材分析

本章节将有助于高中生的角色转换。高中生要正确地做出学业规划，就应当适时转换角色，不能将亲友、家庭、学校的关爱和呵护作为社会对自己的最终认可。因此高中生需要正确的自我认识和评估，摆正自己的位置和心态，认识社会，了解社会，以自身实力适应社会发展和需要，在选择社会职业的同时也要接受社会的选择，正确迈出人生重要的一步本章节将有助于高中生形成正确的职业期待。每个高中生在职业生涯规划中都渴望能获得一份满足自身物质需求及精神需求的职业。一个人的职业目标能否实现，除了取决于个人能力素质、专业、社会需要以及机遇等条件外，还取决于自身对职业期待值的高低。因此，进行科学的生涯探索，结合自身条件和社会需求，不断调整职业期。待值，确定职业目标后，使其达到最佳。教学目标了解和熟悉调整备考心态。生涯触点

小柔，某财经职业学院2010级国际贸易(2)班男生，山东青岛人，独生子,父母均在外曾公司工作,自已是班上的学习委员。2011年10月16日(周日)晚自习小王晕倒在教室第二死上午月130东右,他在儿位同学的搀扶下,来到学校心理咨询中心找心理老师咨询，月见这位身高足有1.75米的小伙子满头白发。

福待他的旧理老师招呼其入座后,耐心聆听他的诉说:“老师，我因为报考报关员，从大一入校不久就开始与几个同学一起着手报考的事。为了通过报关员考试，我看烂了二十多本参考贵料,做了上百套模拟试卷；为了通过报关员考试,我来校将近两年了,寒署假都没有回案与父骨团聚；为了通过报关员考试，我上课经常走神，老是想着考报关员的事，经常是深夜一、两点才睡觉,老是失眠做噩梦,头发也白得差不多了。现在离报关员考试只有半个月了，但是我的临考状态却很不好,昨天晚上还晕倒在教室。我现在非常担心如果考不过，我无法而对我的父母，无法面对我的老师,无法面对我的同学，也无法面对自己的满头白发。假如我不能通过报关员考试的话，只有去撞墙，一死了之。”

通过心理咨询老师一个半小时左右的心理疏导,小王不仅能够以积极乐观的心态应对考试,而且取得了较为理想的考试成绩,实际分数远远超过达标线。2012年8月在进入大三义前，他就提前与山东青岛某公司签约了。生涯认知

考前消极情绪的应对

考前的良好心态是指乐观、豁达、平和、平常心、沉着、冷静、从容、集中注意、聚精会神、情绪饱满、细心等。不良心态位括过度焦虑、烦躁、压抑、忧郁、苦闷、厌倦、散漫、不在乎、过于紧张、怀疑、恐惧、患得患失等。

在备战高考的道路上,难免会有一些消极情绪出现。只要用正确的方式来应对，这些情绪就无法阻挡我们前进的步伐,我们就能快乐前行,收获成功。影响考试成绩的因素

1.焦虑

研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，这是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。丝毫不紧张的学生反而容易大意失荆州,而过度焦虑的学生则会对自己形成一种抑制作用。

焦虑的应对策略:

(1)焦虑是正常的,接受自己目前的状态。

(2)制定恰当的高考目标,不对自己提出超出能力和时间的要求。

(3)适当宣泄情绪。

(4)关注此时此刻的感受而非未来。

(5)脚踏实地,每天按部就班,定时定量的复习计划和良好的作息习惯胜过任何心理“良药”。2.懈怠

在高考的心理压力下,有人表现出懈怠行为。懈怠的主要原因有:

(1)考前高强度的学习带来的身心疲惫。

(2)学习上遇到了较大的困难和挫折，感觉难以克服。

(3)“心理饱和”现象,做事效率下降,韧性、耐力减弱。

懈怠的应对策略:

(1)适当减少复习时间,增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。

(2)积极暗示与自我激励。

(3)变换复习形式。

(4)重新制定目标,例如，比目前提高20分,并积极寻找这20分可以在哪些学科实现。

(5)把复习过程变得有趣，如背诵时与同桌合作。3.烦躁

烦躁主要表现为整个人浮躁不安,想认真复习但总是静不下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。

烦躁的应对策略:

(1)识别烦躁情绪,把握学在当下。如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去,不仅无法解决问题,反而会导致更加严重的不良心态，倒不如静下心来,端正态度,集中精力,以“学在当下”的态度,耐心地对待学习问题。

(2)意识到烦躁是正常而普遍的。当你意识到自已处于烦躁情绪中时,建议你用各种途径宣泄它。

(3)采取微笑疗法。当你心情烦躁的时候,找一面镜子,看着镜子里的自已，做儿次深呼吸,抿抿嘴唇,放松和舒缓情绪;然后,想象一个美好的场景;接着,在不露齿的前提下，让嘴角徽微上翘,做出微笑的表情。然后,慢慢张开嘴巴,露出两颗牙微笑,露出四颗牙微笑露出六颗牙微笑。也许这时,你会发现自已已经不再烦躁了。4.自卑

自卑主要表现为自怨自艾、自我评价低,对学习、考试没信心,开始出现自弃退缩的消极情绪。

自卑的应对策略:

(1)通过积极的自我暗示增强自信。“别人能考好,我也能考好;别人考不好，我也能考好!”“没关系,无所谓,我能行!”“我很放松!”......

(2)体验成功。伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境,然后回想自己曾经成功的事件尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。

(3)与老师沟通,向老师倾诉自己的担忧,取得支持、帮助,强化自信。考试压力的应对

1.形成正确的动机

高考作为一次选拔考试,考生要以“考出自己真实的水平”为动机,积极备考,坦然应考,而不是为获得父母欢心、赢得父母的物质奖励、报答老师的关心而参加高考。2.积极的心理暗示

心理学家在研究中发现,在一个人的大脑中,平均每天会有四五万个念头浮现又消失而且因为遗传基因的作用,人的大脑在出现想法时,总是负面、消极的比较多。如何改变呢?改变的关键点就是在每个念头出现时,让负面的想法转变为积极和乐观的想法,习惯之后，就会逐渐成为一个积极、正面的人。

一个人在内心反复地肯定和鼓励自己“我行”,他的潜意识就会接受“我行”的信号，他的行为就会引导自己逐渐走向“我行”。

习惯性的积极自我暗示有助于考生驱散压力,克服自卑,恢复自信,激发情绪的兴奋点，把自己的心态和情绪调整到最佳状态。3.宣泄法

当你处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之中,整天心神不定,焦躁不安，书看不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可积极地采取宜泄的方法,找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑、郁闷情绪在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定,保持愉快乐观的心情。4.理喻法

用理智战胜情绪上的困扰。相信自己的能力与潜力，正确评价自己，在看到自己不足的同时，也要发现自身的优势,保持自信心;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的差距不要太大。

5.意控法

也就是借助于意念,遇事不慌,遇难不忧,自觉调节情绪，心平气和地面对每一场测验，稳健自如地应付每一次考试。生涯智慧

焦虑自测表

面临考试，你的心态如何?有没有考试焦虑?焦虑的程度如何?请不要自己轻率地做评判,因为人常常并不是很了解自己。这里有一个心理学家编制的焦虑自测表,你不妨自测一下。

下面是20个小题，每题符合的记1分，不符合的记0分

1.我觉得比以往更容易着急。

2.我经常无缘无故地害怕。

3.我心里容易烦乱或感到惊慌。

4.我觉得自己可能要生病。

5.我总担心有什么不幸就要来临。

6.我手脚发凉,有时打战。

7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。

8.我容易疲乏。

9.我经常坐立不安。

10.我觉得心脏跳得很快。

11.我为一阵阵头痛而苦恼。

12.我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。

13.我感到手脚麻木和刺痛。

14.我感到胸闷气短。

15.我因胃病、胃胀、消化不良而苦恼。

16.我越紧张就越想小便。

17.我手脚经常是凉的。

18.我经常满脸发热。

19.我一直人睡比较困难。

20.我经常做噩梦。自测评分:5分以下,焦虑很轻,不用放在心上;6～10分,焦虑较重，需要注意放松;]1分以上，焦虑很重,应及时去看心理医生进行心理咨询。

需要特别说明的是，面临大考的学生们常常高估了自己的焦虑程度。面临考试适度的紧张是正常的,也是必要的。初、高中毕业班学生的多次测试结果表明:事实上大多数人测试得分在5分以下,属