情绪管理方法如何管理自己的情绪

（情绪管理办法）如何管理自己的情绪

如何管理自己的情绪

终究怎么样察觉情绪、控制情绪呢？下列提供几个情绪管理的办法给各位参考。

第一、体察自己的情绪。也就是，时时提示自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你由于朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这样做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到愤怒，你就能够对自己的愤怒做更加好的解决。有许多人认为：「人不应当有情绪」，因此不肯承认自己有负面的情绪，要懂得，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的成果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

第二、适宜体现自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之因此愤怒可能是由于他让你紧张，在这种状况下，你能够婉转的告诉他：「你过了商定的时间还没到，我好紧张你在路上发生意外。」试着把「我好紧张」的感觉传达给他，让他理解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适宜的体现呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引发他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有方法站在你的立场为你着想，他的反映可能是：「路上塞车嘛！有什么方法，你觉得我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适宜体现」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、琢磨，更重要的是，要确实用在生活中。

第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的办法诸多，有人会痛哭一场、有人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提示各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一种厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对将来。如果纾解情绪的方式只是临时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一种合宜的方式。有了不舒适的感觉，要勇敢的面对，认真想想，为什么这样难过、愤怒？我能够怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做能够减少我的不愉快？这样做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

EQ的高低，在某一程度上，由大脑神经系统主宰，但这并不表达EQ完全由先天或生理因素决定，就犹如IQ般，能够藉由后天的训练来提高。下列将建议几个办法供你参考。

一、理解自己的情绪：当我愤怒的时候，我一定会察觉到「我在愤怒」吗？未必！我们情绪起了变化的时候，注意力会放在引发情绪反映的事情上，也就是陷入情绪当中，无法「跳出来」看到当下的情绪。经常在事后，才察觉到「我刚刚很愤怒」。试着在有情绪反映时，除了注意到引发情绪的事件之外，也能分些注意力去体察自己「内心的情绪状态」。这样说起来很玄，也很不容易，但是，只要你乐意去做，你会懂得「理解自己的情绪」是什么意思。

二、妥善管理情绪：当你能够立刻察觉自己的情绪，问问自己为什么愤怒？为什么难过？如果是你的想法引发不快，再问问自己，有无其它替代想法？同事给你脸色看，一定是他故意跟你作对吗？会不会是他早上出门时捷运当机，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些能够排解情绪的事：找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球，总之，你一定有某些排解情绪的秘方，只要不是做了会让你后悔的事就能够了。

三、同理心：要理解自己的情绪，也要理解并且接纳别人的情绪。接纳对方的情绪，并不是要你同意他的情绪，重点是允许对方有权利产生情绪，而你能够理解他的情绪，从他的立场去体会他的感受。

四、社交技巧的培养：社交技巧首重真诚，没有了真诚，就只剩余玩弄手腕了。做到了前三项，接下来要学习如何适切地体现自己的感受。用陈说自己感受的方式来体现比指责对方让人更能够接受：对你老公说「我觉得一种人在家好孤单」比起说「你不能早一点回家吗？」更能打动他！

从IQ到EQ，也就是从「用脑」到「用心」，就由现在开始，用「心」做事，你会过得更加好！

解决不当的情绪

管理自己的情绪，不仅有益身心健康，提高自我功效又能使自己的工作效能提高。管理情绪，首先要从解决不当情绪开始。重要涉及化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除消极、排遣厌倦五个领域。

一、化解愤怒

(一)引发愤怒的因素及对治之道：

1.挫折、太累、被批评，伤到自尊。

2.愤怒令人失去理智：引发冲突、做错误决定。

3.解决(冲突)愤怒的原则是stop→think→do

4.想的环节是，使用纸等，写下下列的问与答:

˙我现在碰到什么难题?

˙我正在或正想做什么?

˙这样做有益吗?

˙我真正想要做的是什么?

˙我该怎么做?

(二)导泻法：

(1)对当事人导泻的技巧是：

?对事不对人，并以直述句进行。

?说出自己的感受，而不是批评对方。

?注意时机的适宜性。

?把握语言及肢体语言。

(2)向适宜可靠的人倾诉。

(三)搁置法：时机不当，不能导泻时，须采搁置。

?告诉自己，改天再谈。

?临时放下它。

?躲入散兵坑。

?关在门外。

?透过信仰的力量。

二、缓和性急

(一)性急就是压力的体现，也是情绪不稳定的表征:

1.性急的人健康受损

2.急就会失定──佛陀说有如狼身上长癣的不安

3.无德禅师的龙虎寺

(二)性急的线索：

1.稍不如意心乱如麻

2.不肖与人闲谈

3.对普通的生活情趣觉得难耐

4.未完毕的事局促难安

5.好争强斗胜，但输不起

6.易激怒

7.等待时，焦灼难安

(三)消除性急的办法：

1.给自己多一点时间，或割舍行程表中部分项目。

2.给自己低语(别急！安伏心里头毛躁的孩子！)

3.哼一首曲子。

4.稍作休息。

三、消除紧张

(一)紧张来自忙碌、竞争、工作效率。

(二)紧张的现象：肌肉绷紧，手心发汗，血液化学平衡失调

(三)注意你的整体身心作用：你的行动、思想、感受、身体反映在交互作用影响，使紧张扩及你的身心和情绪体现

(四)对治的办法：

?净化法──静坐

?运动法──增强体力

?松弛技术(stressreduction)

四、革除消极

(一)消极是由于不当的思考习惯所造成。

(二)碰到挫折，能区隔思考的人，体现乐观，不能区隔思考的人则体现消极：

1.面对挫折时:

乐观者认为:

˙临时

˙特定

˙外在因素

消极者认为:

˙永久

˙普通

˙内在因素

2.面对顺境时，乐观者与消极者的思考模式正好相反。

(三)乐观者如有隔仓的船，消极者如没有隔仓的船，容易在受训时不停的进水，而沈没。

五、排遣厌倦

(一)长久承受压力产生厌倦：

1.海边妙方：谛听、回想、检讨、放下。

2.变化──变化环境，变化观念(禅定、想象心情好、常笑。)

(二)空虚产生厌倦：

1.拟定新目的或新企图──Sony的盛田昭夫。

2.看出新的意义──口