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2022初中学生寒假体育锻炼计划方案1223122345555663.1分钟仰卧起坐*3组，深蹲20*3,波比跳15*2……………为引导学生树立正确劳动价值观，锻炼家务劳动技能，七年级训练项目准备运动(3分钟)8拍/组*4组体能热身(5分钟)开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳每个动作20次，间隙踏步10秒体能训练(20分钟)1、深蹲：20次/组*2组2、男生俯卧撑：1组3、仰卧起坐：30个/组*2组4、平板支撑：60秒/组*2组5、跳绳：1分钟/组*2组6、并脚跳(前后左右)：30次/组*3组球类练习(10分钟)1、篮球练习：5分钟/组*2组2、足球练习：5分钟/组*2组3、排球练习：5分钟/组*2组(以上项目自主选择练习)拉伸放松(3分钟)调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动训练项目准备运动(3分钟)腕8拍/组*4组体能热身(5分钟)碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳每个动作20次，间隙踏步10秒体能训练(20分钟)1、深蹲：30次/组*2组2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组3、仰卧起坐：30个/组*2组4、平板支撑：60秒/组*2组5、跳绳：1分钟/组*2组6、并脚跳(前后左右)：40次/组*3组7、匀速跑：2000米，最后200米冲刺(每周2次)8、坐位体前屈：1分钟/组*3组9、收腹跳：25次/组*2组(以上项目自主选择练球类练习(10分钟)5分钟/组*2组

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