冬季养生与膏方进补

浅谈冬季养生与中医膏方进补的开展江苏省海门市中医院施建华

自我简介

姓名：施建华工作单位：江苏省海门市中医院技术职称：正主任中医师毕业院校：南京中医药大学专业特长：中医内科病诊治、中医养生保健推广、中医体质辨识及调治报告内容简介一、何为健康二、人生几何三、冬季养生四、中医膏方

健康的定义（世界卫生组织WHO）“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。亚健康70%健康15%疾病15%一、何为健康健康定义的历史沿革1948年世界卫生组织成立，提出了明确的健康定义：

健康不仅是没有疾病或衰弱，而是生理上、心理上和社会适应性处于完好的状态。1989年又重新修正了健康的定义：

健康不仅仅是躯体没有病，而且还要具备心理健康，良好的社会适应能力和道德健康.1．躯体健康（生理健康）

躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。

2．心理健康

心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。

心理健康有广义和狭义之分：

狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；

广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。3．社会适应良好

较强的适应能力是心理健康的重要特征。应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。健康的标准（healthstandards）①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；②处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应各种环境的各种变化；⑤对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；健康的标准（healthstandards）⑥体重适当，身材匀称，头、臂、臀比例协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁、无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血；⑨头发有光泽、无头屑；⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

亚健康亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

人应该能活几岁？

120岁二、人生几何人活多长人生70古来稀、清33民国35现75100科学依据哺乳动物、生长期生长期的5-7倍狗2-7、10-14马5-7、25-35人20-25、100-175性成熟期8-10人性成熟期14-1514*8=11215*8=120细胞分裂细胞分裂次数、周期次数50周期的2.4 自然寿命120

为什么生活条件改善，人们还是不长寿？为什么得癌症的人越来越多？为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来越多？

看看这些糟糕的生活习惯！吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食结构不平衡睡：饭后睡觉、熬夜拉：大便时看书、打电话精神：过度紧张、劳累长期生闷气炒股玩心跳外界：烟酒不离口手机、电脑的辐射化妆品的化学伤害过度性生活，不洁性生活……

HOW保持健康益寿延年人只有这一辈子三、冬季养生（一）“养生”的概念

养生

一词最早出自《管子》，又见《庄子·养生主》

得养生焉。

中国古代没有“体育”或“体操”的概念，但有养生这一传统的词语。

养，指生育、哺乳、培养、饲养、调养、积蓄、长之义；

生，指人体生命。

养生，指调养人体生命，已达长寿的意思。（二）养生的意义

“尧问于舜曰：‘天下孰最贵？’舜曰：‘生最贵’”。

——《十问》（马王堆医学史料记载）

这充分反映出我国古代延续到今的“贵生”思想，即对生命的崇敬。

在漫长的人类发展历史中，健康长寿一直是人们追求的美好愿望。

因为对生命的崇敬和对死亡的恐惧使得人类社会对健康长寿的追求成为一种本能性的一致追求。不生病少生病晚生病

养生救治于后，不若摄养于先！养生的目的

养生的目的：增进健康、延年益寿。

对每个人而言，健康是人存在发展的基础。没有了健康，一切都等于零。对于社会而言，健康是一个社会问题，直接关系到社会的经济发展和综合国力的增长。国民的健康，直接关系着一个国家的存亡和民族生命力的旺盛。理论基础天人相应形神合一动静互涵正气为本辨证施养扶正气平阴阳调脏腑三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法简单的养生(三)冬季养生

冬季养生的特殊时间冬三月,

指阴历十月、十一月、十二月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。冬季应该养什么？

应该怎么养呢？冬季要——养藏阳气何谓阳气？《黄帝内经》里解释说，“阳气就好像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停止。一些年老体弱的人，在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖，这种情况，人们常称之为“火力不足”，即祖国医学所说的“阳气虚”。

冬季应该养什么？

--肾肾主骨生髓开窍于耳主毛发肾主智

冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。

中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。

“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。

怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？关键性的一点是，是要防寒。祖国医学把能使人致病的非正常寒冷气候，称之为寒邪，寒邪是指淫寒、寒兼或夹湿、毒、疫等。寒为冬季之主气，即主要见于冬天，但其他季节并不是一点没有。冬季养阳、养肾的方法饮食调养起居调养运动调养精神调养药物调养饮食调养饮食原则：减咸增苦、饮食宜温。冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。既滋补又抗寒;对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。起居调养

早卧晚起,必待日光去寒就温,无泄皮肤运动调养

运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。精神调养

为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此,《黄帝内经》“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。则“无扰乎阳”,养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。

从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮，养德可以养气、养神。

“神藏于内”的第二点是：要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么，应该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事