训练计划的制定7篇(实用)

第页共页最新训练方案500字训练方案的制定7篇(实用)做任何工作都应改有个方案，以明确目的，防止盲目性，使工作循序渐进，有条不紊。那关于方案格式是怎样的呢？而个人方案又该怎么写呢？下面我帮大家找寻并整理了一些优秀的方案书范文，我们一起来理解一下吧。训练方案500字训练方案的制定篇一2.晨练回来之后.先吃个早餐.补充点能量.不用急着锻炼.先休息一下.让早上锻炼过的肌肉得到一定的恢复.上午的话根本上都可以不用练了.不过你想练也可以.可以间歇性地做一些仰卧起坐和弯腰掌心碰地之类的运动.可以锻炼腰力和柔韧性.有条件的话.可以练一下颠球.颠球是很重要的一个环节.尽管一个人颠球可能枯燥了点.但颠球可以很好地进步你的球性.假如颠球的话.建议定个目的.500个.800个.当然你如今的程度可能一次性是完成不了的.但可以累积到达这个次数.久而久之.熟能生巧.3.上午根本上就是这样啦.下午的话.不知你那有没有人可以陪你一起踢球.假如可以的话.可以踢篮球场.踢两到三个小时.三对三.四对四.都是不错的选择.踢篮球场有个好处就是可以很好地练出脚下技术.不过也有个缺点就是小场踢惯了到了大场就踢不好.位置感不强.跑位意识也跟不上.不过没关系.这些也不是一下子可以到达的.需要渐渐来.要是没人跟你踢的话.就比拟费事.毕竟一个人玩球是比拟枯燥无味的.你可以对着墙壁练一下射门的脚感.踢球的时候.把脚弓绷紧.小腿发力.可以最大力度地把球踢出.这个也是需要多练才有感觉的.另外你可以练一下脚法.对着篮球框的小门踢.不过要是老是要捡球的话就不要练了.捡球费事.1、比赛的时间是划分足球训练的主导根据训练的目的就是为了在比赛中发挥队员良好的状态获得满意的成绩.所以训练总的安排应该更具比赛的时间将训练划分成假设干个阶段,使训练的目的性更加的明确,这样不但可以将训练做到有的放矢,并且可以进步队员在训练时的积极性和明确性.周期理论的三个根本原理是:一是竞技状态开展的规律性是训练分期的自然根底;二是竞赛日程是训练分期的外部条件;三是“超量恢复”理论是周期训练负荷安排的生物学根据[1].根据周期理论的根本原理结合足球比赛的特点我们不难发现,足球比赛的竞赛日程每年度和赛季都大同小异,参赛者不可更改它,只有组织者可能根据实际需要进展一些调整.因此赛事和时间都是根本固定的,参赛者所能做到的就是使竞技状态的开展周期与超量恢复的周期适应竞赛日程或比对手更好地适应竞赛日程.所谓周期是指事物每隔一段时间所产生的波动和回复现象.周期可以是事物固有的也有人为活动产生的,周期性一经产生就是人类活动所必须遵守的规律.但周期的一些外部特征人们是可以把握和利用的.如足球非赛季准备期是10周,人们把它分为一般准备阶段4周、专门准备阶段4周、赛前准备阶段2周;足球间歇期只有4周,人们把它分为恢复周、有氧周、混氧周和速度周.两个准备期训练内容节奏安排是一样的,但周期长度截然不同;在赛季中,竞技才能状态那么反映了这种周期的振幅,这个振幅应是多样化的.不必时时都追求到达“巅峰”,而只要求到达“有或无”就行了[2].2、战术和配合的训练是足球训练和比赛中的关键足球比赛有其所固有的特点,这些特点是与以往的竞技体育工程所不同的,随着社会的开展足球比赛不再是以往单凭队员的个人素质就能获得成功的,战术与战法的多变,球场上队员之间的配合与默契也是获得比赛的关键所在.在平时的比赛中我们常常会发现一名刚转来得优秀球员,由于不熟悉本队的战术以及在配合之间的陌生导致个人的才能无法发挥和实现,所以在平时的训练中我们应该把战术的研究和队员之间配合放到训练中来,不断的完善和磨合整个队伍的'战斗才能.足球战术是指攻守双方为取胜对手而采取各种合理有效的个人行动和集体配合的组织方法和形式.而足球比赛是由攻守这两个矛盾组成的,攻和守不断地转换组成了足球比赛的全过程.因此,足球战术可分为进攻和防守两大系统.进攻和防守中又分别包含着个人战术和集体战术两类.而进攻和防守战术往往又是通过比赛阵型直接表现出来的.常用的比赛阵型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平时的训练中教练员应该根据本队的特点制定出合适本队的打法,但是由于足球比赛中常常会出现队员受伤、罚下或者受到天气等诸多因素的限制,遇到这些情况教练员必需要调整战术打法才可能获得比赛的成功,所以在平时的训练中就应改制定出以一两套战法为主,选择性的对其他战术进展训练,模拟比赛时的相关环境做到有针对性的练习.所以在准备一场比赛时教练员总是要设计出好几套战术打法,不同的战术有不同的用处,用来对付不同情况.比赛前应该把可能出现的问题,有针对性地进展布置,让队员个个心中有数.当然再好的战术也需要队员之间的默契配合,所以在足球训练中训练队员之间的默契就成为发挥战术的先决条件.足球训练中可以通过日常的准备活动训练或者一些小练习中通过分组练习或者配对联络的方法,使不同的球员在平时小练习或者准备活动中形成固有的默契,此外还可以通过一些训练后的恢复练习或者小游戏的方式使队员之间产生良好的气氛,为日后战术战法的练习打下良好的根底.3、力量、速度、心理等方面的训练是足球训练和比赛的根底3.1力量训练是足球训练的根底在众多工程中不可否认力量训练的重要性,它在各项训练和比赛中都是队员不可缺少的根底.由于足球运动的特点,所以对速度、灵敏、柔韧、力量、耐力等素质都有较高的要求.而力量素质是速度、速度耐力、灵敏和弹跳力等素质的根底.人体所有的运动都是对抗阻力而产生的,而对抗阻力来于骨骼肌收缩产生的张力—力量.力量素质是各项素质的根底,也是运发动掌握运动技能、进步运动成绩的根底.足球比赛中,要求队员不仅具有迅速的启动速度和动作速度,还要有击球时的力量.而爆发力量是速度和击球力量的物质根底,它是速度和力量的综合表达.它与运发动的力量素质和表现这部分力量的身体运动速度有关,是运发动在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的才能.所以在力量训练的同时我们应该注意力量训练所特有的超负荷原那么,专门性和针对性原那么以及循序渐进的原那么针对每个队员不同的身体状况和适应才能培养进展力量练习,为以后的比赛打好根底.3.2速度训练是足球训练中的核心足球比赛中攻防转换的速度更快,节奏更明显,围抢更凶猛对抗更剧烈,完成技术动作的时间不断缩短,每个运发动不仅要有良好的速度和体能,还要具有在快速、对抗、复杂的情况下完成技战术的才能,这必然对每个运发动的专项身体素质提出更高的要求.而速度素质在足球运发动的身体素质中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比赛中获得时间和空间优势的重要因素,往往能表达出个人或整队进攻的威胁性和防守的可靠性所以速度日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素.足球运动是就个人而言是速度和力量的有机结合,根据足球比赛所固有的特性在日常的中训练中应注意速度训练中如下几个特点:首先是反映速度的训练,反响速度是指人休对各种信号刺激(如声、光、触等)的快速反响才能.足球运发动的反响速度主要表达在运发动通过视觉、听觉等承受同伴、对手、场地、比赛的变化给子的刺激,经过瞬时复杂的思维判断,迅速做出最正确选择的过程,因此训练中培养高度的注意力和队员良好的战术根底是进步队员比赛时反映速的关键；其次挪动速度的培养对队员在比赛时抢位和对球的控制都是非常重要的；最后动作速度是球员体能良好素质反映,它包括有球动作速度和无球时的动作速度.有球动作包括、传球、运球、过人以及射门等,它需要有很好的球感作为根底.无球动作包括卡位、伸脚断球及铲球等.[4]从中我们不难发现动作速度的培养是球技进步以及比赛时对赛场情况掌控的关键.3.3心理训练是足球比赛和训练的关键心理承受才能和适应力的好坏是足球比赛中的关键,针对足球运动的特点它不同于个人工程比赛,它的比赛时间长,活动场地较大,单个队员的心理状况直接影响整个球队的发挥,只有良好的心理素质才能使整个团队在这样持续时间较长的比赛中获得成功.体育工程的训练是长时间的所以容易导致队员对训练产生惰性心理,运动心理学研究认为,运发动训练中产生的惰性心理状态与他们的需要有亲密的关系.所以在训练中要培养队员良好的认知心理,培养队员正确地需求趋向只有这样才能抑制和减少惰性心理的产生；其次要加强球赛前对队员的感知训练,在足球比赛中,必然也存在着适应比赛环境的问题.能适应才能竞争,才能取胜.因为不适应,运发动比赛时技术发挥就必然要受影响.所谓感知适应训练,就是有意设置和正式比赛相类似的各种复杂条件(如比赛的规模、地点、对手、场地、观众以致气候、饮食等),让运发动在这些条件下进展训练和比赛.面临即将到来的比赛特别是重大比赛时,运发动的心理状态常常会发生变化,这与平时训练时的心理状态不一样.因此,怎样安排好赛前的感知适应训练,使运发动在心理上主动去适应比赛条件,这是赛前训练所要解决的重要问题；最后是要注意在日常的训练中培养队员的比照赛前过度紧张和比赛中的情绪波动的自我调节才能,对于运发动而言比赛时的适当紧张有利于比赛过程中的发挥,但是假如控制不当就容易过渡紧张,一旦出现过渡紧张的情况就不利于运发动的正常发挥,如何利用足球比赛时的兴奋来抑制过度紧张的状况就成为日常训练中应该注意的环节,同时对于比赛中的情绪的波动常常由个人的波动导致整个球队状态的不稳定,甚至会出现混乱的状况,因此在训练过程中教练员要做到比照赛目的和比赛方法的正确的引导,树立队员正确的思想观和情绪的自我掌控才能,这样才能在不同的比赛中对球队的状况进展很好的控制和协调,发挥球队的才能.一场比赛的是否能获得好的成绩是与日常的训练密不可分的,只有在训练中做到有对不同的比赛有针对性的练习才能在比赛中发挥球队最好的效果,也才能将每个人的发挥与整个球队的状态完全的交融到一起.训练方案500字训练方案的制定篇二在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作获得了一定的进展。初步的到达了训练的目的，在身体训练和思想道德建立方面都获得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建立和人才的输送为主要工作方向。抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20xx！经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经到达了一定的专业雏形，但是由于比赛的经历还比拟欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建立应该作为重点来抓。每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。1、每两周进展一次全部的测评。2、每一个月到别的学校进展陌生环境的考核。1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。在培养学生的爱国的前提下加强对优秀运发动的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联络，从而做到多级管理。准备期：〔三天〕1、召开有领导参加的队员会议。2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。第一阶段：〔20xx年2月中旬—20xx年3月中旬〕：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。第二阶段：〔20xx年3月中旬—20xx年4月初〕专项素质的进步。第三阶段：〔20xx年4月初到中旬〕战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。第四阶段：〔20xx年4月中旬—20xx年5月中旬〕竞赛期。第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。训练方案500字训练方案的制定篇三专家理解婴儿中枢神经系统尚未发育成熟，脑组织各部位功能尚未专一化，一般约到6岁后，神经系统各位功能才发育分化完善。这些为脑功能康复潜在根底。儿脑瘫医治黄金时机是出生后6个月。儿童脑瘫应早发现早医治，假如能在6个月内早发现，早期医治，大部分脑损伤儿经过综合性康复医治后，均能到达正常化或根本正常化。脑性瘫痪目前已经成为继儿童麻木之后，引起小孩肢体残疾主要疾病之一。患者脑瘫治疗最正确时期是什么？一般来讲，6个月是发现脑瘫关键月龄。假如发现小孩身体存在异常姿势，如左右手不对称运动，手总是握拳，不会抓东西等时，家长应带小孩到专业医院检测，一旦发现有脑瘫早期表现，请务必尽早进展康复医治。①生3个月以内婴儿常常出现惊厥或异常啼哭，并伴有吞咽困难②婴儿在3个月大时仍无站立表现，也不会抬头；③婴儿出生4个月以后，双手仍呈握拳状，无法自主张开，或者能张开但看到眼前有活动物体时却不会用手去抓；④婴儿四肢活动不灵敏，肌肉松软，穿衣服时其上肢难入袖口，换尿布或清洗臀部时，婴儿下肢不易外展；⑤婴儿双脚着地时，下肢呈伸展穿插状，或者仅足尖着地，犹如芭蕾舞演员。婴儿一旦出现了上述5种病症中任何一种，家长就应想到婴儿有患脑瘫可能，并应尽快送孩子到正规医院去检查。假如此时宝宝未能得到及时治疗，那么，孩子到6个月大时，其脑瘫病症就会清楚地显露出来。训练方案500字训练方案的制定篇四老师的教学才能与学生的学习起着至关重要的作用，为此，作为老师的自己一定要学习十二五小继教继续教育精神，以师德教育、新理念、新课程、新技术为重点内容，以建立骨干老师为对象，以校本培训为根底，认真学习，为我校教育改革和开展提供有力的智力支持与人才保障。全体老师集中学习。1、新课程的教学要到达“学科知识”、学生经历和社会开展三方面内容的整合。2、新课程的教学要到达“知识与技能，过程与方法，情感态度价值观”的整合。第三章：整合性教学才能的培养与训练。单元一、整合性教学才能的研究。1、整合性教学才能概说。2、整合的内容。3、整合性教学的目的要求。单元二、整合性教学才能的培养与训练。1、教学与脑科学整合性教学才能的培养与训练。2、教学与广义的社会科学整合性教学才能的培养与训练。3、教学与广义的自然科学整合性教学才能的培养与训练。4、教学与“三大科学”的全面整合。单元三、案例。1、高一语文话题作文教学片段。2、人在江湖，身不由己。单元四、反思与自我评价。1、反思整合性教学对学生素质拓展的程度，自我评价本节课学生全面开展价值。2、反思整合性教学对学生素质程度进步的程度，自我评价本节课学生开展的质量价值。1、以教材为依托，最大限度地与有关知识、技能交融。2、抓理论学习，促观念更新。3、抓自培力度，促整体进步。4、以教学过程为中介，最大限度地施行“人格本位”教育。5、期末认真总结，认真体会，不断完善自己。6、让老师们同步完成相应的作业和学习笔记。训练方案500字训练方案的制定篇五负责人：z武术是我国传统体育工程之一，是我国历史文明的积淀，青少年是弘扬传统武术文化的一个最关键、最根本的阵地。推广武术进校园不仅能促进青少年的身体安康，也是普及中华武术，弘扬民族传统文化，开展全民健身的有效途径。一、通过上学年自编操武术的教学，大部分学生一具备一定的武术知识，手眼身法步有初步的理解，知道动作的名称，道路，及运动变化的规律，根本知道长拳，南拳，太极拳等主要拳种的特点，排练武术表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中国魂》等表演节目，但由于客观原因未能参加比赛，可见学生已具备一定的表演技能。二、夯实根本功训练，加强技能的教学。完善各项表演节目，丰富学校文化活动；狠抓教学质量，进步竞赛程度；三、训练人员：三四五各年级抽选10—15名学生训练时间：周二、周五下午放学后一个半小时；四、10、11、12月专项技能素质训练，包括根本功，及身体素质的加强与进步；编排中国魂表演节目3、4月针对成都市跆拳道协会的比赛安排，进步学生参赛的技能与对抗技能，为比赛做准备。5、6月进步根本功，加强身体素质训练，编排六一文化艺术活动的参赛节目。初级长拳(一)整套1、姿势优美，方法清楚，劲力突出，道路明晰，节奏清楚，特点明显，动作协调。2、方法清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明显，动作协调。(二)步型与手型手法步型:弓步.马步.扑步.歇步..虚步.丁步手型:拳、掌、勾.手法：冲拳、推掌、顶肘(三)套路练习:初级长拳起势:(1)虚步亮掌.(2)并步对拳第一段(1)弓步冲拳(2)弹腿冲拳(3)马步冲拳(4)弓步冲拳(5)弹腿冲拳(6)大跃不前穿(7)弓步击掌(8)马步架掌第二段(1)虚步栽拳(2)提膝穿掌(3)扑步穿掌(4)虚步挑掌(5)马步击拳(6)叉步双摆掌(7)弓步击掌(8)转身踢腿马步盘肘第三段(1)歇步抡砸拳(2)扑步亮掌(3)弓步劈拳(4)换跳步弓步冲拳(5)马步冲拳(6)弓步下冲拳(7)叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑拳第四段(1)弓步顶肘(2)转身左拍脚(3)右拍脚(4)腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)扑步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步冲拳〔1〕从学生的实际情况出发，教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材。〔2〕采取区别对待的方针，根据学生的不同才能和程度，教材选用应有一定的难易度以适应不同学生的实际需要。〔3〕从全面增强体质和追求安康目的出发，应选用专门用于开展学生根本活动才能和一般素质的教学内容。训练方案500字训练方案的制定篇六小学足球队正式成立，为了促进校足球队安康、迅速开展，根据足球运动规律、青少年生长发育规律及校足球队现状特点为根据，现就宏大希望小学足球队训练比赛拟定以下方案。宏达希望小学足球队队员热爱足球运动，比照赛充满渴望，训练过程中可以展现出对足球运动的浓重热情，具有较高的训练积极性。队员积极好学，具有较强的动作模拟才能。训练在器材、场地方面可以得到保障，并且可以得到学校老师和领导的支持，具有较好外部环境。另一方面，队员根本没有接触过足球训练，足球技、战术程度根本为空白。由于不同年龄段队员在生理和心理上的发育程度存在差异，三个年级队员在共同训练中表现出一定的群体差异。由于年龄段特质等原因，部分队员在训练过程中注意力不集中，训练纪律性不够强。通过这一阶段训练与比赛，预期使队员掌握根本的足球技能，掌握正确的足球技术动作，理解根底的部分配合方式，形成良好的训练气氛。