情绪调适方法论

海纳百川，有容乃大。

——古语情绪调适的方法一、情绪是可以调适的月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水〞，那么理智就是一道巩固的“闸门〞。文革中赵忠祥被下入到“五·七〞干校劳动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂50头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他坚持读?鲁迅全集?，以一种开朗乐观的心境去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个公正的。同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。

掌握观点1、情绪是可以调适的项目内容1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪水〞，那么理智就是一道巩固的“闸门〞。2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。3、在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。怎样调适情绪？场景1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么这么晚才回家？针对下面场景，你是怎么做的？应该怎么办最好？想一想场景2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。掌握观点2、情绪需要调控项目内容1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律标准的事情。2、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，那么更是如此。为什么情绪需要调控掌握观点3、调节情绪的方法方法内容合理发泄法转移不良情绪：1、改变注意焦点，分散注意力；2、做感兴趣的事；3、改变环境。注意转移法理智控制不良情绪：1、自我解嘲；2、自我抚慰；3、自我暗示；4、自我鼓励；5、心理换位；6、学会升华理智控制法宣泄不良情绪：1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉；3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。掌握观点4、喜怒哀乐，不忘关心他人项目内容为什么情绪表达，不是个人的私事？1、人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人2、我们应该学会在适宜的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。3、如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍，而痛苦将变得越来越少，我们相互之间的感情与将更加深厚。

故事接龙——

有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。他?。可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，于是就去问朋友，朋友对他说：“？。〞朋友说：“你咒骂，你伤心，日子一天天地过去；你快活，你欢乐，日子也一天天地过去，你选择哪一种呢？〞两个人对待同一件事情情绪为什么会不同？思考：境由心造生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。——大仲马他们为什么快乐？有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。——卡耐基

他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。

徐力杀母事件这是一个令人难以置信的悲剧。2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习〞的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！4月29日，金华市中级法院以成心杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。思考：不良情绪对我们的影响？方法之一转移注意力改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变环境心理学研究说明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。方法之二合理发泄情绪在适当的场合哭一场，向他人倾诉，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。动喊哭诉这样发泄行不行？？？打架吃东睡觉喝情绪发泄基地恰当的

中性的不恰当的适当的场合哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉

睡觉吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气方法之三理智控制法自我解嘲自我抚慰自我暗示自我鼓励心理换位学会升华

战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出?孙膑兵法?，歌德在失恋的根底上写出?少年维特的烦恼?，司马迁在遭受宫刑后完成?史记?，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出?命运交响曲?。

你知道“塞翁失马〞的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？塞翁用的是理智控制法中的自我抚慰——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。?史记·越王勾践世家?勾践用的是理智控制法中的自我鼓励——过喜或过忧都缺乏取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。如何自我暗示？1.考试时很紧张，这时我会_______。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。3.当考试成绩不理想时，我会_______

。判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难〞。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆〞的故事。心灵感悟探讨：

情绪表达是否是个人的私事？为什么？

当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？我会抚慰我的家人，无论多大困难，都和他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助家里摆脱困境。愿大家快乐每一天﹗

①影响精神状态，干扰学习和生活②影响同学间的团结友爱③影响身体健康④违反学校纪律，触犯法律不良情绪的影响小故事古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，友人认为他居住的条件的太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得快乐的事啊。〞几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我