健康生活方式及疾病预防

健康生活方式及疾病预防世界卫生组织提出：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。衡量健康还可以找到一些具体标志：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境的变化；对一般感冒和传染病有一定抵抗力；体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；头发光洁，无头屑；肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。影响人健康的诸多因素中，生活方式对人身体健康的影响占到了60%左右。因此，保持、增进健康，最主要的方法就是养成良好的生活方式。选择健康生活方式受益终身生活方式是指在一定环境条件下所形成的生活意识和生活行为习惯的统称。每个人的生活方式与自身的健康状况关系密切。良好的生活方式有利于提高身体健康水平，降低损害健康的危险因素，它包括“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡”四个方面。不良的个人行为和生活方式影响着人体健康，许多慢性病实际上是生活方式病。如性格克制、压抑，好生闷气，有孤独感或失助感的人易导致免疫力降低，易患癌瘤；易生气、好激动的人易患心脑血管病；饮食结构不合理、热量高，消耗少于吸收、运动少而引起肥胖者易患高血压、冠心病、脑血管病、高血脂、动脉硬化、气管食道阻塞综合症、糖尿病等；成人每日食盐量在6克以上易导致高血压，引发脑卒中；吸烟可诱发多种疾病，如肺癌、心脑血管病等；慢性酒精中毒可导致心理、行为严重异常，还可产生脂肪肝、肝硬化、肝癌。这些疾病无法单纯依靠药物和手术治疗得到治愈，而通过健康教育，改变生活态度和行为方式，是控制上述疾病有效的手段。同学们正在生长发育过程中，是生活方式形成的关键时期。同学们从小做起，从点点滴滴的生活习惯做起，养成良好的健康生活方式，为健康成长打下良好的基础，也就选择了终身的健康！健康生活每一天多数中职学生寄宿在学校，同学来自各地，每个人的生活经历不同，生活习惯各异，同学们要相互学习和影响，形成健康的生活方式，养成良好的卫生习惯。享受健康积极、阳光向上的每一天。早晨一日之计在于晨。早晨，是阳气生发的大好时机，所以比较适宜于人们户外排出浊气、舒展身体。中职学生晨练的时间最好选择在早上7点半以前（春夏可以选择较早的时候，但秋冬寒冷宜稍晚），运动量不宜过大，以免影响一天的学习。不管是寄宿还是走读的同学，都不要睡懒觉，起床后可空腹喝一杯温水，以增强消化功能，促进新陈代谢和血液循环。早餐要营养，搭配要注重均衡，五谷类、蔬菜、水果、牛奶以及适量的肉类要兼搭有之。中午午餐要吃好，午餐宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，病吃些蔬菜、鲜果等脂肪含量低的食物。这样有助于保持头脑清醒敏锐、提高理解记忆力。午（二）掌握体育的知识、技能，学会自主的学习、锻炼体育的知识、技术、技能，是科学锻炼身体的手段和方法。对增进身心健康、增强体质，不仅具有近期（在校期间）的效果，而且具有长远（走向社会以后）的影响。但是，由于不同年龄段身心发展状况的。差异，锻炼身体的目标、内容和方法也相应有所不同。这就需要培养自我学习、自我锻炼、自我评价的能力，以适应和协调不断变化的情况，取得预期的锻炼效果。（三）培养兴趣、爱好，养成锻炼习惯兴趣和爱好是积极参加体育活动的驱动力。初中以下的学生，往往以满足心理要求为主要倾向，表现为以直接兴趣为主，即体育活动本身所引起的兴趣，如喜欢游戏和球类活动等。中职学生由于对体育锻炼的目的性更明确，间接兴趣逐步成为主要倾向，即对体育活动的结果发生兴趣。如认识到参加耐久跑能改善心血管系统的功能，虽然跑起来感到又苦又累，但仍然能坚持参加长跑。中职阶段要在提高认识的基础上，努力培养间接兴趣和爱好，并且逐步养成锻炼身体的习惯。（四）培养自我体育意识“自我体育意识”是从意识、自我意识衍生出来的。对终身体育的理解，关键是体育意识的培养。意识是人的头脑对客观物质世界的反映，是感觉、思维等各种心理过程的总和。由此引申体育意识，是人的头脑对体育客观事物的反映，是对体育的感觉、思维等多种心理过程。这里提出的是“自我体育意识”，就是自己对待体育在思想、情感、行为、个性以及有关体育的社会交往和合作等各方面的认知，感觉、评价和调控等心理过程。“自我体育意识”是终身体育的核心，只有树立起自我体育意识，才能实现终身体育的目标和积极自觉地参加体育锻炼。怎样才能树立正确的自我体育意识呢？首先，要在已经培养起来的对体育兴趣和爱好的基础上，提高对体育的理性认识。中职学生不能只是片面地追求对体育的直接兴趣，而应当对体育的目的、意义、作用、功能等有全面的理解，进而积极自觉地、主动地参加体育锻炼。变被动为主动，使自己成为体育学习和各种体育活动的主体。其次，要了解自我，认识自己身心发展的具体状况和身体素质。运动能力、运动技能的水平，特别是要了解自己与同龄人相比较的特殊性，善于分析、判断自己在群体中所处的层次和水平，以便从自身的实际出发，取长补短，有针对性地进行学习和锻炼。第三，自我体育意识是在反复实践中形成的。在反复不间断地实践中，加深对体育的情感体验，不断提高体育的水平，使体育锻炼成为自觉主动的行为。体育锻炼与身体健康对于中职学生来说，体育锻炼强身健体不仅是目前学习、生活的基础保障，也是未来参加工作的需要。经常参加体育锻炼能促进身体的生长发育，改善各器官、系统的机能，发展身体素质，提高基本活动能力和运动水平，同时也可以调节情绪，改善心理状态。体育锻炼的作用健脑大脑是人身体的一个重要器官，控制着人体的言行举止，它由成千上万的单个脑细胞组成。成年时，大多数人体内的脑细胞是相对稳定的，但是，随着人的逐渐衰老，脑细胞开始缓慢死亡，死亡的脑细胞是不能再生的。美国神经学家研究发现，长期的耐力劳动可以减少由于年龄增长而出现的脑细胞损失。人脑的一切活动都需要能量，由于脑细胞在结构上的特殊，它只能利用人体摄入的糖作为“燃料”，在氧气充足的情况下，将糖氧化分解释放能量以满足大脑的需要。大脑中糖和氧都没有储备，只能通过血液循环将糖和氧及时带到脑细胞来满足大脑在工作时的能量要求。人体脑力活动越紧张，消耗掉的能量就越多，需要的糖和氧也就多，所以供糖和供氧的能力很关键。通过体育锻炼可以大大提高人体心肺功能，改善血液循环系统，保证大脑在工作时所需糖和氧的供给。长期系统地参加体育锻炼，可以延缓大脑的衰老，增强记忆，激发创意灵感和提高思维能力。强心健肺健壮肌肉肢体舒展自如减肥对大多数人来说，产生肥胖的主要原因是很少参加体育锻炼，导致身体消耗热量较少，加上人体摄入的食物含脂肪和糖过多，造成热量过剩，这些过剩的热量会转化成脂肪贮存在身体之中，从而形成肥胖。当然，肥胖还与遗传、糖和脂肪的代谢异常有关。肥胖给人体的内脏器官带来沉重的负担，尤其是心脑血管系统，并由此引发高血压、冠心病、糖尿病等一系列的疾病。通过长时间的体育锻炼“燃烧”体内多余的糖和脂肪，可以达到强身健体和减肥两者兼得的最佳效果。（想减肥就必须坚持每天20分钟以上的运动。较理想的运动时间应在30分钟至1个小时。这样可以“燃烧”大量的脂肪。）体育锻炼的原则因人而异原则在选择运动项目时应依据个人的兴趣爱好、性别等因素，确定适合自己的锻炼形式，这样才能长期保持参加锻炼的积极性和自觉性，逐渐养成终身体育锻炼的意识。渐进性原则体育锻炼的效果是逐步积累的，人对运动技能的掌握，是从简到繁，由易到难，所以体育锻炼不应急于求成。另外，人体承受运动负荷的能力也是由小到大不断提高，如果违背这一原则，就会影响效果，也有损身体健康。针对性原则选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根据个人的性别、职业、健康状况、爱好、要求、原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，并注意阶段性的调整。按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。经常性原则这是指长期不间断地、持之以恒地进行体育锻炼，使之成为日常生活的一部分。体育锻炼之所以能增强体质，是因为在体育锻炼的过程中导致器官、系统机能和形态上的改变，以保持体内环境的相对恒定，这是体育锻炼的生理基础。这个变化过程的重要条件在于保持体育锻炼的时间、强度、次数的衔接和连续性。如果间隔过长、中断过久，已获得的效果就会消退以至消失，锻炼效果就不可能明显。运动与营养相结合的原则体育锻炼的效果是通过不同的运动形式来实现的，而不同运动的锻炼效果也是有区别的，运动时身体所需的能量物质各有差异。因此，我们在锻炼时，应依据个人的锻炼目的，选择不同的运动形式，结合合理的膳食才能达到最佳的锻炼效果。心理健康马斯洛等人提出了10条心理健康的标准：有足够的自我安全感；善于从经验中学习；能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价；能保持良好的人际关系；生活目标切合实际；能适度地发泄情绪与控制情绪；不脱离周围现实环境；在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；能保持人格的完整与和谐；在不违背社会规范的情况下，能恰当第满足个人的基本要求。季浏提出了更为概括、简洁的心理健康标准：智力正常；对自己能做出恰当的评价；有适当的情绪控制能力；能保持良好的人际关系。准备活动的必要性：安静时，指挥人体运动的神经系统兴奋性较低，表现为运动能力也较低。通过准备活动能提高神经中枢兴奋性，从而使人体在运动时能迅速地进入最佳工作状态，取得运动的最佳效果。安静时，心脏和肺供血、供养能力水平较低。它们的特点是，从低水平提升到高水平的供血、供养能力，需要一定的时间，准备活动正好能做这个提升工作，从而满足在正是运动时大强度的运动对心脏和肺提出的高水平要求，保证运动水平的发挥。安静时，肌肉、韧带的温度较低，弹性较差；关节囊内滑液的粘滞度较大，对关节的润滑效果较差，因此容易受伤。准备活动促进血液循环，使体温升高，肌肉、韧带弹性增大，滑液对关节的润滑效果加大，从而大大降低运动损伤的概率。由此可见，无论是从保证运动能力水平还是预防运动损伤的角度看，准备活动都是必不可少的。怎么做准备活动：慢跑练习不能免：无论气温高低，慢跑是必须的内容。前面讲到的增强心肺功能要克服惰性，达到满足正式运动需要的机能水平，主要靠慢跑来实现。内容选择要全面：通常情况下，在慢跑后进行徒手操的练习。在选择徒手操内容时，应全面考虑，最简单的检查就是看从头到脚是否都有练习内容，都有了，基本就做到了全面。练习顺序有讲究：徒手操练习内容的安排要注意一定的顺序，原则上先做小关节活动再做大关节活动。例如，先做手指、手腕的活动，再做肩关节活动等；先做上肢或下肢活动，再做躯干活动的练习；先做下蹲运动，再做腹背运动等。屈伸绕环最基本：做准备活动时，各个部位最基本的活动形式就是屈伸和环绕，所以同学们完全可以根据每个部位的特点自己设计活动方法。运动性疾病的预防及处理例如天热运动时中暑了，踢球时脚抽筋了，等等，都属于运动性疾病的范畴。运动性疾病一般是指机体对运动不适应造成体内调节平衡的功能絮乱而出现的一类疾病。运动性晕厥运动性晕厥的原理：引起运动性晕厥的最根本原因是脑部暂时缺血。运动时，下肢毛细血管大量扩张，血流量明显增加。运动一旦突然停止，下肢的静脉血管失去肌肉收缩对它们的挤压作用，再加上血液本身的重力，导致血液大量积聚在下肢血管中，造成回心血量不足，心脏输出血量也随之减少，从而导致短暂脑部供血不足，出现短暂性昏厥，这种现象称为重力性休克。晕倒后怎么办：记住八个字——冷静分析，沉着应对。冷静分析是要对晕倒的过程进行分析，做出基本判断，是否存在其他突发疾病。沉着应对是在判断情况基本符合运动性晕厥后，不要慌张，沉着处理。方法是：让患者平卧或头部稍低，松解衣领，注意保暖，适当抬高小腿。对患者从足部起向大腿做重推磨和揉捏，点掐人中、百会、涌泉等穴或给予嗅氨水。若有呕吐，应将患者头部偏向一侧；若停止呼吸，应做人工呼吸。患者未清醒前，不宜给与饮料，清醒后可给热饮，同时注意保暖。避免晕厥出现的办法：平时坚持体育锻炼，提高自身心血管机能水平。疾跑后不要立即站立不动，应继续慢跑并作深呼吸，逐渐停下来。久蹲后要慢起立。久站时，在不影响工作的情况下，可做提脚后跟或抬脚尖的练习，促进小腿血液循环。有昏厥前症状时应立即平躺或俯身低头。中暑在高温环境或烈日下进行工作时，因体内代谢加快，产生热量，散热困难，引起体内热量积蓄过多导致的一种急性疾病叫中暑。引发原因：虽然是由于“热”而引起的中暑，但由于发病机制不同，可将中暑分为热射病、热痉挛、热衰竭、日晒病等类型。热射病是在高温、通风条件差的环境下运动或工作，使机体体温调节出现障碍，产热过快散热难而引起。热痉挛是由于大量出汗，引起人体大量电解质丢失，使神经肌肉的兴奋性过高而发生。热衰竭是因为大量出汗和失水，加之高热引起皮肤毛细血管大量扩张，使回心血量减少，导致循环衰竭。另外，头部缺乏保护，烈日直接照射也可引起日晒病型中暑。其中最严重的是热射病，亦称中暑高热。不同类型中暑的症状热射病型：表现为体温略有升高，头晕头痛，心慌烦躁，全身无力，口渴舌干，恶心，大量出汗，这是中暑先兆。若不及时处理，就会高热，颜面潮红，无汗，皮肤灼热，呕吐，脉搏、呼吸加快，有时流鼻血，严重时步态蹒跚，甚至昏倒。热痉挛型：主要表现为肌肉痉挛和收缩疼。多见四肢肌肉、咀嚼肌、腹肌痉挛疼痛。四肢肌又以小腿后面的腓肠肌最常见。热衰竭型：这类病人常表现为面色苍白，四肢湿冷，脉搏微弱，血压下降，神志恍惚，甚至昏迷。日晒病型：主要表现为头昏眼花，剧烈头痛，恶心呕吐，烦躁不安或昏睡，体温升高不显著。中暑后的处理有中暑先兆时，病人应迅速离开热环境，到阴凉处休息，喝清凉饮料，服十滴水或藿香正气水，很快就会恢复。高热者，应移到阴凉通风地方，静卧，头垫高，松解衣服，扇风，头部作冷敷，用温水、50%酒精或白酒擦身，并少量地给予淡盐凉开水或清凉饮料。肌肉痉挛者，要尽快离开热源，平卧休息，补充食盐和水分，牵引痉挛的机体。可多服开水，并用纱布蘸白酒或白醋在抽筋处反复擦摩。要注意避免单一肢体或局部肌肉负荷过重。热射病处理的根本是降低体温。可用冰水或冷水冷敷肢体，结合四肢按摩，以保持毛细血管扩张，使以冷却的血液流入内脏，同时补充盐水。头痛剧烈者，冷敷头颈部，针刺或掐点太阳、风池、百会、足三里等穴。如有昏迷，可掐点人中或给氨水闻嗅，并在四肢做重推摩和揉捏。有昏迷等较重病人，一方面进行急救，一方面迅速准备送医院治疗。防暑必知在高温时节，适当调整生活作息制度，保证充足睡眠，长距离、超强度等大运动量项目应避免安排在正午时段。同时，在烈日下运动应戴帽子，穿浅色、宽松衣服，准备好解暑饮料，当身体感到疲劳或不适时，应停止运动。一般运动损伤的处理擦破皮与碰破皮的处理：运动时摔倒擦破皮，称为擦伤；碰破皮称为撕裂伤，由于它们的伤口都与外界接触，所以又称为开放性损伤。小面积的擦伤可用2%的红汞或1%--2%的龙胆紫涂抹即可，较重的伤势须送医院处理。轻度开放撕裂伤，用红药水涂抹伤口即可；裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。所以，同学们不要认为撞破一点皮没有什么大不了就掉以轻心。腿被踢肿了的处理：腿被踢肿，那么撞击腿的物体一定不是尖锐或锋利的东西，这种因被钝物击打而引起的软组织受伤，被称为挫伤。因此，不仅腿被踢肿是挫伤，打乒乓球，手臂撞到球台后青紫、肿了也是挫伤。单纯挫伤在损伤处往往会出现红肿、皮下出血，并有疼痛。一般的处理方法是：在48小时之内可冷敷并加压包扎，抬高患肢。48小时候，可按摩、理疗、外敷活血药物。进入恢复期后进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则在做临时性处理后，迅速送医院检查和治疗。肌肉拉伤的处理：肌肉拉伤时，受伤部位往往会疼痛、肿胀，有压痛，肌肉紧张或痉挛，触之发硬，发生功能障碍，当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时，疼痛加重。如果是肌肉断裂者，受伤时可感到或听到断裂声，肿胀明显，皮下淤血严重，局部还可能触到凹陷或一端异常膨大。肌纤维部分断裂者，先冷敷然