专注力训练教案（原创）

本文格式为Word版，下载可任意编辑——专注力训练教案（原创）第1课第一环节丹田呼吸

丹田呼吸法的“丹田〞，是东方医学的用语，指肚脐的周边。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法〞中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。１、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

２、全身肌肉放松，取稳定的神态，坐着有担心逸、失调的感觉时，就调整一下神态。３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定。５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要往往想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。由于在呼吸上加了神经意识的话，集中注意力的门扉就不能开启。其次环节黄卡训练

将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，凝神30秒，然后闭上眼睛，眼前出现残像。再凝神30秒后迅速拿开卡片，将视线移到一张白色纸上，这时会在白色纸片上看到残像。凝神残像。开始时残像大约维持20-30秒就消失了。随着训练的次数的增多，残像保持的时间可以延长至七八十秒钟，有的人甚至可能维持大约3分钟。将残像维持在眼前的时间尽可能延长。

凝神黄卡时，请尽量不要眨眼。看到的残像会发生如下变化。

起初，残像是蓝色纸上出现黄色圆形的补色。不断进行残像训练，残像留存的时间就会越来越长，看到的将不再是补色，而是原色。

有些人从一开始就能够看到原色。这不是由于这些人有什么独特，而是由于他们的想像力十分好，所以大家可以放心。假使看到的残像是原来的颜色，此时的描绘想象图像的力量就已经被激活了。即使不看黄卡，也能够依照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形，所以要坚持训练，不要半途而废。

其次阶段中，将能够自由改变最初出现的残像的颜色和形状。蓝色变黄色，形状也可以从圆形变成方形、星形等，随心所欲，请大家自己练习。

第三阶段，将能够自发地看到想象图像。闭上眼睛发动意识，就能够看到各种各样的图

1

像。在这一阶段中，想让自己也出现在想像图像中就能够让自己出现。假使能够到达这个水平就大功告成了。想象考试得了100分的自己，想象在足球比赛中射球入门的自己，这一切就都能变成现实。

残像训练的4个阶段如下所示：第一阶段看到补色（颜色反转）其次阶段颜色不发生反转（看到原色）第三阶段可以改变残像的颜色和形状。

第四-阶段能够将残像变成灵活的个人记忆图像。

习惯了残像训练后，凝眸卡片的时间可以缩短，相反残像留存的时间会变长。第三环节注意的集中性训练1．听故事回复问题“老师头顶的蜜蜂〞。

小刚和小红是同桌。在上数学课的时候，小红认真地听着老师的每一句话，看着黑板上的每一道题，不时地在笔记本上记录。而小刚呢，虽然也想好好听课，但是一听到窗外有鸟叫声，就情不自禁地想看看这鸟长得什么样；一听外面有人大喊大叫，他就想知道发生什么事了；还不时地用手摸一下衣服兜里的乒乓球，想着一下课就马上去抢占乒乓球案子。突然，他看见窗外飞进来一只小蜜蜂，在老师头顶舞来舞去的，那蜜蜂嗡嗡地跳着“8〞字舞，可有意思了，他不由地笑出了声。老师看见了，要他站起来回复问题。这下他可傻了，老师讲什么他一点也没听进去，低着头，红着脸，紧张得不知所措。老师批评了他，然后要同桌的小红回复同一个问题。小红清白利落地回复了老师的提问。老师满意地笑了，然后对小刚说：“你可得好好向小红学习啊尸小刚惭愧地坐下了。

(1)小刚为什么回复不出老师的提问?小红为什么能回复老师的提问?(2)小刚应当向小红学习什么？

(3)从这个故事中，你懂得了什么道理。

2．老师依次念一些事物名称(小猫、白菜、黄瓜、苹果、长颈鹿、西红柿、黄鱼、松树、

2

蜻蜓)，让学生听到动物名称拍一下手，听到植物名称拍两下手。

第四环节注意的广度训练1．火眼金睛

找一些大小一致的玻璃球（或珠子、豆子）放在桌子上，然后用盖子把玻璃球盖上，不让对方看见。这时，告诉学生要注意桌上玻璃球的数量，然后教师在很短的时间内出示一些玻璃球；让学生说出这些玻璃球的数目，并记录学生的回复，看他能说对几次。

2．用五秒钟看一些东西，如书桌上的东西、橱窗内的东西，然后闭上眼睛说出这些东西的名称，越具体越好。

第五环节注意的稳定性训练

1．听觉训练：找一个闹钟，让学生听它的滴答声，并伴随着闹钟的声音，在心中默念“滴答、滴答、滴答??〞。念10个，反复做8遍。

2．视觉想象训练；首先在大脑中想象一个点，在这一瞬间除了这个点外；头脑中什么也不想，然后再延长这一点使点变成直线，然后再在大脑中描绘成旋涡状等的简单图形；这样每隔一天，让图形繁杂些，并认真多描绘几次，连续做十天。

第五环节舒尔特方格训练

顺数、倒数1—36个数。家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快（舒尔特方格训练）。

3

第2课时第一环节丹田呼吸其次环节视觉训练第一关黄卡训练

其次关固定点凝眸法（见卡）

①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30～40厘米。②自我示意：“黑点看大，黑点看清。〞

③凝眸训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。

④练就能够不眨眼睛的凝眸力后，把使用的黑点逐渐变小。—个黑点作为一个目标看四天左右。

第三关视点移动法。（见卡）

①神态与丹田呼吸的状况一致。伸直坐正，丹田呼吸。

②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30一40厘米。

③让视点循线上下渐渐移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点中止移动，约凝眸1秒。视点凝眸在黑点之际，运用固定点凝眸法的要领，集中凝眸黑点，尽量不要眨眼睛。

④自我示意：“把线和黑点看大，看明白。〞⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟

第三环节注意的集中性训练1．听故事回复问题

“毛主席小时候读书的故事〞。

毛主席小时候十分爱读书，学习也十分刻苦，很小的时候就能背《三字经》等当时私塾里学的课本。上学后，老师每次留的作业他都能及时并保质保量地完成，所以，他经常受到老师的表扬。

有一次，他为了养成读书时一心致志的好习惯，便来到人群聚集的地方看书。开始时，他总是受到别人说话、走动等声音的干扰，眼睛也不自觉地转向周边的人。但他努力控制自己不要走神，认真看书。时间长了，别人在旁边做什么都丝毫不影响他，渐渐地养成了读书时一心致志的好习惯。此后，他的学习成绩更好了。

问题：

(1)毛主席小时候为了养成读书时注意力集中的好习惯，是怎样做的?(2)你在学习时遇到过受干扰的状况吗?你是怎么做的?今后你会怎么去做?

4

2．教师拿出一叠纸，请一名同学来数，在数的过程中还要回复老师提出的问题，如5＋8＝?7＋9＝?这样反复三次后，问学生共数了多少张纸?

3.教师找一些难易适中的材料让小学生朗读，这些材料是小学生未曾看过的。朗读时，采用间隔行不同步朗读，同桌两人一前一后开始朗读，时间间隔不要太长，朗读声音要大。读完后，让学生谈谈感受，可反复练习。

第四环节注意的广度的训练

1．用5秒钟观看一组东西,如书桌上的东西,橱窗内的东西,然后闭上眼睛想或说出这些东西，想或说得这些东西越具体越好？

如某物的位置、大小、颜色、质地,等等。2．化消练习（见数字表）第五环节注意的稳定性训练

1．听觉训练：找一个闹钟，让学生听它的滴答声，并伴随着闹钟的声音，在心中默念“滴答、滴答、滴答??〞。念10个，反复做8遍。

2．视觉想象训练；首先在大脑中想象一个点，在这一瞬间除了这个点外；头脑中什么也不想，然后再延长这一点使点变成直线，然后再在大脑中描绘成旋涡状