食品的卡路里数一览表（减肥必备）

...wd......wd......wd...食品的卡路里数一览表〔减肥必备〕谷类名称热量〔大卡〕重量〔克〕米饭〔蒸〕116100馒头〔均值〕221100小米粥46100粳米粥46100玉米〔鲜〕，又叫苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍、苞米、六谷106100烙饼〔标准粉〕255100面条〔均值〕284100馒头〔标准粉〕233100花卷211100糯米〔均值〕，又叫元米、江米348100蔬菜类名称热量〔大卡〕重量〔克〕黄瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜15100番茄，又叫西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金橘、番柿、六月柿、洋海椒、毛腊果19100甘蓝，又叫圆白菜，卷心菜22100小白菜，又叫青菜、油白菜、白菜秧15100生菜〔牛俐〕，又叫油麦菜15100大白菜〔均值〕，又叫大白菜17100胡萝卜〔红〕，又叫金笋，丁香萝卜37100南瓜，又叫麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭瓜、窝瓜、中国南瓜22100辣椒〔青，尖〕，又叫尖椒、海椒23100绿豆芽，又叫巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银芽、银针、银苗、芽心18100禽肉、畜肉类名称热量〔大卡〕重量〔克〕猪肉〔瘦〕，又叫猪精肉143100火腿肠212100猪肉〔肥瘦〕，又叫豕肉、彘肉395100火腿，又叫兰熏、熏蹄、南腿330100牛肉〔里脊〕107100香肠，又叫腊肠、南肠、灌肠508100牛肉〔肥瘦〕125100猪肉松〔均值〕396100猪大排，又叫排骨、猪排264100猪肉〔里脊〕，又叫梅肉155100名称热量〔大卡〕重量〔克〕鸡〔均值〕，又叫家鸡肉、母鸡肉、公鸡肉167100鸡胸脯肉，又叫鸡柳肉、鸡里脊肉133100鸡腿181100鸡翅，又叫鸡翼、大转弯194100鸡爪，又叫鸡掌、凤爪、凤足254100鸭〔均值〕，又叫鹜肉、家凫肉240100肯德鸡，又叫炸鸡279100烤鸡240100瓦罐鸡汤〔肉〕190100瓦罐鸡汤〔汤〕27100名称热量〔大卡〕重量〔克〕鸭〔均值〕，又叫鹜肉、家凫肉240100北京烤鸭436100鸭翅146100鸭胸脯肉90100鸭肫，又叫鸭肾92100酱鸭266100盐水鸭〔熟〕313100鸭血〔白鸭〕108100鸭血〔公麻鸭〕56100鸭掌150100蛋类名称热量〔大卡〕重量〔克〕鸡蛋〔均值〕，又叫鸡子、鸡卵144100咸鸭蛋，又叫盐蛋、腌蛋、味蛋190100鸡蛋白〔鸡蛋清〕，又叫鸡蛋白60100鸡蛋〔土鸡〕138100松花蛋〔鸭蛋〕，又叫皮蛋171100鸡蛋〔红皮〕156100鸡蛋〔白皮〕138100鹌鹑蛋，又叫鹑鸟蛋、鹌鹑卵160100鸭蛋，又叫鸭卵180100鸡蛋黄328100名称热量〔大卡〕重量〔克〕咸鸭蛋，又叫盐蛋、腌蛋、味蛋190100松花蛋〔鸭蛋〕，又叫皮蛋171100鸭蛋，又叫鸭卵180100鸭蛋白47100鸭蛋黄378100咸鸭蛋〔煮〕177100海鸭蛋243100乳类名称热量〔大卡〕重量〔克〕牛奶，又叫牛乳54100酸奶〔均值〕，又叫酸牛奶72100酸奶〔中脂〕64100酸奶〔果料〕67100全脂牛奶粉478100酸奶〔脱脂〕57100牛奶〔强化VA，VD〕，又叫牛乳〔强化VA，VD〕51100奶酪，又叫乳酪、芝士、起司、计司328100奶粉〔多维奶粉〕，又叫奶粉484100牛奶〔蒙牛牌〕，又叫牛乳〔蒙牛牌〕67100名称热量〔大卡〕重量〔克〕酸奶〔均值〕，又叫酸牛奶72100酸奶〔中脂〕64100酸奶〔果料〕67100酸奶〔脱脂〕57100酸奶〔高蛋白〕62100酸奶〔桔味，脱脂〕48100酸奶〔调味〕88100酸奶〔果粒〕97100乐百氏AD钙奶59100水果名称热量〔大卡〕重量〔克〕苹果〔均值〕，又叫滔婆、柰、柰子、频婆、平波、超丸子、天然子52100香蕉，又叫蕉子、蕉果、甘蕉91100西瓜〔均值〕，又叫寒瓜、天生白虎汤、夏瓜、水瓜25100桃〔均值〕，又叫桃实、桃子48100甜瓜，又叫甜瓜、甘瓜、库洪〔维吾尔语〕26100红富士苹果45100樱桃，又叫莺桃、含桃、荆桃、朱樱、朱果、樱珠46100木瓜，又叫乳瓜、木梨、文冠果27100橙，又叫金球、香橙、黄橙47100枣〔干〕，又叫红枣、大枣、枣子264100名称热量〔大卡〕重量〔克〕橙，又叫金球、香橙、黄橙47100柚，又叫文旦、香抛、霜柚、臭橙41100柠檬，又叫柠果、黎檬、洋柠檬、益母果35100芦柑，又叫柑果43100柑桔〔均值〕51100早桔57100蜜桔42100三湖红桔41100小叶桔38100桔饼364100名称热量〔大卡〕重量〔克〕西瓜〔均值〕，又叫寒瓜、天生白虎汤、夏瓜、水瓜25100甜瓜，又叫甜瓜、甘瓜、库洪〔维吾尔语〕26100白兰瓜，又叫兰州瓜、华莱士、兰州蜜瓜21100西瓜〔京欣一号〕34100哈蜜瓜34100西瓜〔忠于6号，黑皮〕32100西瓜〔郑州三号〕25100白金瓜24100灵蜜瓜3100籽瓜4100软饮料、酒精饮料名称热量〔大卡〕重量〔克〕茶水0100冰淇淋，又叫冰激凌、雪糕127100柠檬汁26100绿茶296100喜乐〔乳酸饮料〕53100橙汁汽水20100双棒雪糕137100可可粉320100杏仁露46100大雪糕74100名称热量〔大卡〕重量〔克〕柠檬汁26100鲜橘汁〔纸盒〕30100橘子汁119100VC橘汁95100红果汁157100浓缩橘汁235100椰子汁饮料51100沙棘果汁44100乌梅汁133100美汁源果粒橙46100名称热量〔大卡〕重量〔克〕杏仁露46100巧克力豆奶39100谷粒谷力红豆浓浆116250杨协成黑豆豆奶157250Soyfresh顶好巧克力味

豆奶饮料1升55100惠尔康谷粒谷力荞麦浓浆44250核桃乳〔儿童型〕44100核桃乳〔女性型〕53100核桃乳〔中老年型〕52100核桃乳〔佐餐调和型〕51100名称热量〔大卡〕重量〔克〕江米酒，又叫糯米酒、甜酒、

酒酿、醪糟91100啤酒〔均值〕32100红葡萄酒74100北京啤酒32100酸味威士忌〔16.8%〕119100善酿酒99100维生素C啤酒77100白葡萄酒66100曲酒〔55度〕330100糯香酒〔**度〕36100名称热量〔大卡〕重量〔克〕曲酒〔55度〕330100二锅头〔58度〕351100竹叶青酒〔45%〕307100甘州大曲312100金奖白兰地〔38%〕226100汉口白酒〔49.6度〕295100伏特加234100汉口小麦酒〔40.7度〕237100威士忌252100黄鹤楼酒〔39度〕227100常用食物热量一览表常用食物热量一览表五谷类的热量表食品名称热量(大卡)/可食局部(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二)挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二)挂面(标准粉)标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白)玉米面(黄)612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100食品名称热量(大卡)/可食局部(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸,籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100食物類別低熱量食物中熱量食物高熱量食物五穀根莖類及其製品米飯、土司、饅頭、麵條、小餐包、玉米、蘇打餅乾、高纖餅乾、清蛋糕、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、早餐穀類起酥麵包、波羅麵包、奶酥麵包、油條、丹麥酥餅、小西點、鮮奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯條、八寶飯、八寶粥奶類脫脂奶全脂奶、調味奶、優酪乳(凝態)、優酪乳(液態)奶昔、煉乳、養樂多、乳酪魚類肉類蛋類魚肉(背部)、海哲皮、海參、蝦、烏賊、蛋白瘦肉、去皮之家禽肉、雞翅膀、豬腎、魚丸、貢丸、全蛋肥肉、三層肉、牛腩、腸子、魚肚、肉醬罐頭、油漬魚罐頭、香腸、火腿、肉鬆、魚鬆、炸雞、鹽酥雞、熱狗豆類豆腐、豆漿(未加糖)、黃豆乾甜豆花、鹹豆花油豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、麵黐蔬菜類各種新鮮蔬菜及菜乾皇帝豆炸蠶豆、炸碗豆、炸蔬菜水果類新鮮的水果純果汁(未加糖)果汁飲料、水果罐頭日常食物熱量表,常見外食,早餐熱量表食物名稱數量熱量(大卡)食物名稱數量熱量(大卡)肉鬆飯糰1個208鮪魚飯糰1個222火腿手捲1個297鮪魚手捲1個337火腿沙拉三明治1個210千層鮪魚三明治1個320日常食物熱量表,常見熟食熱量表食物名稱數量熱量(大卡)食物名稱數量熱量(大卡)饅頭1個280叉燒包1個225鮮肉包1個210菜包1個200茶葉蛋1個75熱狗大亨堡1份450熱狗1根245蛋餅1個255燒餅油條1份415煎蘿蔔糕1個180水餃10個535米粉湯1碗185蚵仔麵線1碗220花生豬血糕1個115雞腳3隻115糯米腸80克/1個150油條1個230鍋貼10個567小籠包5個500紅燒臭豆腐2塊380日常食物熱量表,常見乳製品熱量表食物名稱數量熱量(大卡)食物名稱數量熱量(大卡)全脂牛奶240毫升150全脂奶粉4湯匙150低脂牛奶240毫升120低脂奶粉3湯匙120脫脂牛奶240毫升80脫脂奶粉3湯匙80養樂多1瓶100優酪乳1瓶/200毫升120日常食物熱量表,常見飲料熱量表食物名稱數量熱量(大卡)食物名稱數量熱量(大卡)蕃茄汁350ml/64可口可樂350ml/1罐178柳橙原汁236ml/瓶110健怡可口可樂350ml/1罐3.5雪碧350ml/1罐147百事可樂350ml/1罐161蘋果西打350ml/1>罐147黑松沙士350ml/1>罐126低糖烏龍茶350ml/1>罐52無糖烏龍茶350ml/1>罐0低糖麥子茶350ml/1>罐50統一純喫茶〔綠茶〕350ml/1>罐100寶礦力350ml/1>罐91三合一咖啡隨身包1包45-50日常食物熱量表,常見水果熱量表食物名稱數量熱量(大卡)食物名稱數量熱量(大卡)榴槤1枚肉60油桃1顆60蓮霧2-3顆60奇異果〔中〕1顆60香蕉〔小〕1根90葡萄12-15>顆120楊桃〔小〕1個60葡萄柚〔中〕半顆75草莓8-10顆60櫻桃12-15>顆100橘子1顆60小蕃茄10顆60棗子〔中〕2顆60蘋果〔小〕1顆60女性身高體重指數(BMI值)計算BMI＝體重〔公斤〕÷身高〔公尺〕÷身高〔公尺〕

體重過輕：BMI＜18.5

理想體重：BMI18.5～24

體重過重：BMI24～27

肥胖：BMI＞27或腰圍超過80公分〔31.5吋〕食物的種類繁多，要怎麼選擇才能獲得均衡的營養呢營養專家建議我們，以少油、少鹽、少糖、少油炸的飲食原則,防止以下高脂肪飲食：平時應少吃高脂肪飲食如肥肉、五花肉、肉燥、香腸、油酥類點心及高油脂零食等脂肪含量高的食物。

日常也應少吃內臟和蛋黃、魚卵等膽固醇含量高的食物。

烹調時應儘量少用油，且多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式可減少油脂的用量。

烹調應少用鹽及含有高量食鹽或鈉的調味品，如：味精、醬油及各式調味醬；並少吃醃漬品及調味濃重的零食或加工食品。

糖除了提供熱量外幾乎不含其他營養素，應儘量減少食用。

通常中西式糕餅不僅多糖也多油，更應節制食用。防止垃圾食物,垃圾食物不僅沒有營養也容易發胖所謂的垃圾食物，指的是沒有均衡營養素，除了提供熱量的價值外，營養濃度非常低的食物，這些食物不僅沒有營養也容易發胖，對身體沒有好處。常見的垃圾食物有下面幾類：

1)麵食類：像一般泡麵、點心麵之類的食品。

2)速食類：像漢堡、熱狗、義大利肉餅、薯條等。

3)糕餅類：蛋糕、小西點、餅乾等。

4)飲料類：含糖飲料、碳酸飲料、奶茶等。

5)零食類：糖果、餅乾、米果、口香糖、洋芋片、海苔、蜜餞、魷魚絲、肉類加工品等。以小朋友常吃的垃圾零食來說，1包31mg的小包餅乾類零食約含有130卡的熱量；12個裝的小泡芙有175卡的熱量；1包點心麵有179卡的熱量，每吃1包就相當於吃了1碗六、七分滿的白飯的熱量；而甜的蛋糕，如1片100mg的奶油蛋糕就有高達400卡以上的熱量。如果小朋友沒有節制地吃進這些高熱量的食物，過剩的熱量就十分令人擔憂。日常生活中主要食物热量一览表阅读次数:1233次五谷类分量热量〔千卡〕脂肪含量银丝卷200克282低白饭200克251低快餐面100克422中中华三味快餐面100克338低莲蓉包100克133中奶黄包100克119中梳打饼干100克69低油条20克252高吐司面包100克164低炸馒头20克100高蒸馒头100克60低麦包60克73低面包60克169低菠萝包60克232中鸡尾包60克248中潮州粥200克132低米粉140克〔熟〕173低通心粉165克〔熟〕167低意大利米粉90克〔熟〕170低河粉140克〔熟〕284低蛋面55克〔熟〕215低伊面80克〔小〕404低克力架50克70低消化饼50克71中马利饼50克55低即溶营养麦片30克130低牛角包100克172中英式松饼150克147低甜餐包100克84低日本荞麦面180克238低合味道杯面200克363中公仔雪菜米粉200克260低粟米片21克80低桂格GranolaBar巧克力28克110低粉丝〔干〕100克350低嘉顿忌廉槟180克280中巧克力花生味忌廉槟180克290中天然谷物黑豆茶30克123低好力克即溶营养麦片32克123低西米〔干〕100克352低粟粉10克30低糯米粉100克356低面粉100克364低全麦面粉100克339低嘉顿热狗包100克150低水果分量热量〔千卡〕脂肪含量苹果250克81低香蕉100克105低哈密瓜250克净肉57低车厘子150克49低西柚200克37低葡萄150克58低奇异果100克46低龙眼300克60低荔枝200克66低柑150克37低芒果200克135低橙200克65低梨300克98低罐头菠萝250克77低布丁50克36低西梅干10克20低葡萄干10克27低草莓150克45低西瓜250克净肉50低仙桃150克34低山竹300克67低榴莲20克64中芒果干100克67低杨桃200克90低沙田柚100克67低牛油果10克56中罐头密桃30克43低西红杮〔生〕100克15低西红杮汁195克33低番石榴150克61低柑橘150克66低水晶梨150克70低天津梨135克68低红皮葡萄150克69低椰奶250克550高椰丝10克60高椰子肉〔老〕8克100高椰子肉〔嫩〕28克11中椰青水100克24低地门西梅汁120克95低鲜榨橙汁250克111低苹果汁250克111低蔬菜分量热量〔千卡〕脂肪含量金针菇〔生〕100克20低木耳〔湿〕100克35低雪耳〔湿〕100克49低咖喱饭：640卡(大卡)什锦炒饭：781-800卡什锦比萨100克：210-300卡阳春面：392卡牛肉面：540卡鸡肉饭713卡什锦炒面：860卡榨菜肉丝面：400卡炸酱面一碗：385卡焗海鲜：357卡火腿饭：690卡烤白菜：149卡炸肉片：302卡牛肉蔬菜汤362卡意大利面：470克约500-700卡什锦蛋包227卡热狗堡263卡海鲜汤192卡排骨饭面1碗480卡混沌面1碗560卡肉丝面1碗440卡方便面100g470卡白饭140g210白馒头：280卡煎饼100克333卡馒头100克233卡花卷100克217卡小笼包(5个)200卡肉包子250卡豆沙包一个215卡水饺(10个)420卡菜包1个200卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230卡点心篇花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司(1片)130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130卡鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉蛋类鸡蛋1个(58克，较大)86卡(蛋清16卡，蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡鸭蛋(大，65克)114卡(大，85克).180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7鹌鹑蛋(10克)16卡火鸡蛋(80克)135卡松花蛋(鸡)83克178卡松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136卡瘦火腿2片(60克)70卡白切鸡1块(100克)200卡烧鸭3两(120克)1份356卡煎˙猪肉(140克)440火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条˙煎310羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质羊肉后腿102卡15.5g蛋白质羊肚：100克87卡12.2g羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊肝：134克17.9g羊血：100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪蹄(熟)43克260卡猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质猪肉(肥)100克816卡各种水果卡路里一览表1、苹果100克/50卡路里苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生2、香蕉100克/125卡路里很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最正确瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。3、葡萄柚100克/28卡路里欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最正确的明星减肥水果。4、凤梨100克/32卡路里凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。5、奇异果100克/50卡路里奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢送的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。6、柠檬100克/24卡路里美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!7、番茄100克/35卡路里拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。常见食物热量一览表优讯-中国网china.cn/info时间：2011-06-14责任编辑:小咏一碗面条(富强粉，煮，不含汤)重量200g，所含热量为218kcal。一个馒头130g，所含热量为287.3kcal。一个花卷110g，热量为232kcal。一个烧饼(含糖)重量100g，热量是193kcal。一碗米饭重量是150g，热量是174kcal。一根玉米重量300g，热量是146.3kcal。一根油条重量是60g，热量是231.6kcal，。一盘生菜重110g，热量是13.4kcal。一盘圆白菜重120g，所含热量22.7kcal。一盘大白菜重300g，所含热量44.4kcal。一根黄瓜重90g，所含热量12.4kcal。一根苦瓜重200g，所含热量30.8kcal。一盘甜椒重170g，含热量30.7kcal。一盘西葫芦重350g，含热量46kcal。一个番茄重160g，含热量30kcal。咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡意大利面1份470克约500-700卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g470卡主食：白饭1碗(140g)210白馒头〔1个〕280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包〔小的5个〕200卡肉包子〔1个〕250卡水饺〔10个〕420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡*烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司〔1片〕130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉类：鸡蛋1个〔58克，较大〕86卡〔蛋清16卡，蛋黄59卡〕油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋〔大，65克〕114卡〔大，85克〕.180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7鹌鹑蛋〔10克〕16卡火鸡蛋〔80克〕135卡松花蛋(鸡)83克178卡松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136卡瘦火腿2片(60克)70卡白切鸡1块(100克)200卡烧鸭3两(120克)1份356卡煎˙猪肉(140克)440火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条˙煎310羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质羊肚：100克87卡12.2g羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9g猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质猪蹄(熟)43克260卡猪肉(肥)100克816卡猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡鸡珍：100克118卡19.2g扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121卡16.7g鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡17.4g鸡翅膀一只〔200g〕422大卡鸡心：172卡15.9g鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g对虾61克93卡18.6g蛋白质水果：每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡/577.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡玉米一根105大卡梨38卡32/橄榄80克49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡1个个(中)约55葡萄54卡提子10粒(大)约120猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M12钙27毫克荔枝57卡8粒(中)约85香蕉84卡橙1个(中)50芒果1个(中)100新鲜菠萝1片(120克)50零食：〔减肥大敌=零食的热量〕红糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g459卡虾味仙〔大，1包〕432卡虾味先一包102公克460卡烤玉米条〔1包〕524卡巧克力1块100克约550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555品客薯片绿色大罐1072卡品客薯片银色大罐840卡品客薯片银色小罐270卡品客薯片绿、红、橘色小罐340洋芋片〔1盒/一片〕1072卡/11卡洋芋片130公(未完待续铜锣烧〔一个50g〕约140大卡麻薯〔一个50g〕约120大卡绵花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖约3块160卡巧克力约2个30克150卡水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡冷饮及冰淇淋:各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮)60冰点(冷饮)60冰珍珠奶茶(冷饮)160水果果冻(冷饮)260微量2个260克统一布丁(冷饮)38011.02个200克高纤椰果(冷饮)100微量2个200克统一鲜奶酪(冷饮)18513.0120克咖啡冻(冷饮含奶精)120微量130克统一多多(冷饮)1802.0180克养乐多(冷饮)1001.0100克统一调味果汁牛乳(冷饮)130235c.c.香豆奶(冷饮)150250cc草莓优酪乳(冷饮)180230克原味优酪乳(冷饮)180230克乳果(冷饮)65100克可果美蕃茄汁(冷饮)60一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮)510一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮)510一罐900cc藘笋汁(冷饮)90250克莎莎亚(冷饮)200320克酸梅汤(冷饮)190375cc冬瓜茶(冷饮)100250cc雪露(冷饮)350350克芬达葡萄汽水(冷饮)190355cc香吉士苹果汽水(冷饮)185350cc健怡可口可乐(冷饮)4355cc雪碧汽水(冷饮)135355cc奥利多(冷饮)90150cc高纤椰果(冷饮)80170克古道金桔柠檬(冷饮)200340ml冰镇红茶(冷饮)120375cc伯朗咖啡(冷饮)100250克古道贵爵奶茶(冷饮)150340ml水果凉酒5%(淡酒)200355cc薄荷茶(冷饮)60一杯石榴红茶(冷饮)60一杯珍珠奶茶(冷饮)160一杯桔子茶(冰)(冷饮)90一杯椰子汁(冷饮)180410克冰淇淋饼乾(冰点)18075克玉米冰淇淋冰棒155一个果汁冰棒(冰点)240三支钻石冰(冰点)220一个芋头麻淇冰(冰点)17080克/个冰淇淋(冰点)200100克甜筒(冰点)290一个圣代冰淇淋(冰点)250一个芋头牛奶冰棒(冰点)200一个巧克力雪糕(冰点)280一个百吉布丁雪糕(冰点)200一个香草冰淇淋(冰点)18075克芋头蕃薯冰(冰点)14085克情人果脆冰棒(冰点)12090克西瓜棒(冰点)140一支牛奶花生(冷饮)600340克红豆粉粿(冷饮)300260克珍珠圆(冷饮)240260克花生仁汤(热品)560-580320克八宝粥(热品)440380克地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯烧仙草(热品)230一杯绿豆汤(热品)220350克热可可(热品)180375ml芝麻奶茶(热品)345一壶绿豆粉圆(热品)220一碗红豆汤圆(热品)255一碗开胃酒(酒类)65一杯红粉佳人(酒类)105一杯GoldenARMSwisky1150500cc蔘茸酒〔酒类〕575300ml保力达-B(酒类)705一瓶台湾啤酒(罐)(酒类)120355cc台湾啤酒(瓶)(酒类)2000.6L黑啤酒(酒类)160360cc白葡萄酒(酒类)4500.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350中量级脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200牛奶+豆类冰棒160-190牛奶+淀粉类冰棒160-190轻量级果汁+水果粒90-140炼乳冰棒90-120西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins1.5oz(约42克)205卡7克脂肪玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪BananawalnutMuffins2oz〔约57克〕220卡6克脂肪胡萝卜Muffins2oz(约57克)190卡7克脂肪BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪Poppymuffins5oz495卡22克脂肪Cheesecake1cake(9''dia)3,400卡214克脂肪Carrotcake1cake(10''dia)6100卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起士面包1个4(未完待续)(续上)20大卡红豆面包280卡面包(黄油)100克330卡面包(法式牛角)100克375卡面包(椰圈):100克320卡面包(果料)100克278卡面包(咸)100克274卡面包(麦胚)100克246卡面包(多维)100克318卡肉松面包一个100公克360卡苹果面包一包96公克280卡传统蛋塔一个95公克255卡苹果派一个270卡热狗240-300卡15克脂肪cheese蛋糕〔1块〕224卡水果蛋糕〔1块〕297卡桃酥：100克481卡脂肪22G鸡腿酥：100克436卡脂肪13.4g京式黄酥100克490卡核桃薄脆100克481卡凤尾酥100克511卡起酥100克499卡黑麻香酥100克436卡福来酥100克465卡黑洋酥100克417卡蛋黄酥100克386卡蛋麻脆100克452卡香油炒面100克407卡酥皮糕点100克426卡开口笑100克512卡硬皮糕点100克470卡鹅油卷100克461卡混糖糕点100克453卡麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡绿豆糕100克350卡开花豆100克446卡老婆饼一个60公克250卡京八件100克435卡状元饼100克435卡麻花：100克524卡31.5g脂肪月饼(枣泥)：100克424卡脂肪15.7g月饼(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪月饼(五仁)100克416卡月饼(奶油果馅)100克441卡月饼(奶油松仁)100克438卡月饼(百寿宴点)100克426卡月饼(豆沙)：100克405卡14.6g脂肪焦圈100544卡松饼〔1片〕206卡年糕100克154卡江米条：100克439卡11.7g脂肪驴打滚100克194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克134卡藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡桂花藕粉100克344卡茯苓夹饼100克332卡蛋糕(蒸)100克320卡栗羊羹100克300卡果酱1汤匙18g50卡岛沙拉酱〔1匙〕60卡花生酱1汤匙16g95卡芝麻酱100克586-620卡番茄酱〔1匙〕14卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180卡黄酱100克140卡甜面酱100克136卡辣酱(麻)100克135卡奶油〔1匙〕97卡豆瓣酱〔1匙〕10卡白醋〔1匙〕93卡白糖〔1匙〕57卡蜂蜜〔1匙〕45卡方糖〔2颗〕27卡黄油100克639-982之间〔98%脂肪〕猪油15ml13g115卡人造奶油15ml14g100卡橄榄油15ml14g120卡花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡葵花油15ml14g120卡水果酱100克400-880卡含糖30%-60%饮料的热量麦乳精：429/100啤酒1罐150卡可乐1罐145卡蕃茄汁1罐45卡苹果汁1杯120卡葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡汽水1罐140-150葡萄酒1杯(120ml)95绍兴酒100毫升91.6陈年绍酒100毫升102.8高梁酒100毫升324.8MC汉堡汉堡Hamburger：260卡9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger：320卡13克脂肪巨型MC汉堡BigMac：560卡31克脂肪鱼柳汉堡：56028克脂肪麦香鱼fellet343卡13克脂肪火腿蛋堡：314卡麦香鸡：519卡29克脂肪鸡块：ChickenMcNuggetsMcNuggets4个190卡11克脂肪McNuggets6个290卡17克脂肪McNuggets9个430卡26克脂肪薯条(小)263卡薯条(中)479卡薯条(大)605卡苹果派260卡13克脂肪4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪M&MMcFlurry630卡23克脂肪NestleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪OreoMcFlurry570卡20克脂肪VanillaIceCreamCone蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360卡9克脂肪草莓圣代StrawberrySundae：290卡7g脂肪焦糖圣代HotCaramelSundae：360卡10g脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡3克脂肪松饼：186卡3克脂肪蛋塔EggMcMuffin：290卡13克脂肪玉米浓汤：85/127热巧克力：138卡黄油玉米一根：190卡3克脂肪KFC肯德基肯德基鸡腿堡441卡辣味鸡香堡：396卡HotandSpicy-Drumstick1409HotandSpicy-Thigh39028鸡块(6块)：286卡香辣鸡翅膀6个HotWings：471卡33克脂肪辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：180卡11克脂肪小腿140卡9克脂肪整鸡腿ChickenThigh-：390卡18克脂肪鸡胸450卡27克脂肪苹果派:260卡薯条(小)205卡薯条(重量包)563卡奶昔360卡9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可乐：儿童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个：600卡34克脂肪咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：550KL，32克脂肪上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：340卡16克脂肪蛋塔Muffin：290卡13克脂肪6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)玉米汤：114卡6pcsNuggetMeal+FrenchFries(M)+Cola(M)百士吉：260克13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克160卡6G脂肪PopcornChickensmall360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪PIZZAHUT毕胜客毕胜客铁板比萨超级至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meat'slove：100克271卡16克脂肪田院风光veggie'slove：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese'slove：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪低卡区红茶、咖啡〔不加糖、奶精〕0-1卡番茄〔100g〕19卡蕃茄1个135g约25卡海带〔100g〕23卡蘑菇〔100g〕28卡冬瓜〔100g〕7卡芹菜〔100g〕10卡芦笋1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡包心菜1杯145g30卡胡萝卜1条72g30卡〔做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放〕。花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡洋葱1杯210g60卡〔我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱〕青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡雪菜100g60卡竹笋100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡丝瓜100g40卡大蒜100g40卡〔做汤放几个，还有味道〕生菜100g40卡〔经常吃生菜沙拉〕冬瓜100g40卡每100克(2.5两)不超过40卡路里很适合减肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡清扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运开工程的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够到达运动健身的成效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地到达运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：活开工程大卡每公斤每小时上楼梯10.0~18.0下楼梯7.1骑脚踏车(8.8公里/小时)3.0步行(4公里/小时)3.1快步走(6.0公里/小时)4.4划船(4公里/小时)4.4游泳(0.4公里/小时)4.4跳舞(快)5.1羽毛球5.1排球5.1乒乓球5.3网球6.2攀岩(35公尺/小时)7.0骑脚踏车(20.9公里/小时)9.7划船比赛12.4跑步(16公里/小时)13.2以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。爬楼梯1500级〔不计时〕250卡快走〔一小时8公里〕555卡快跑(一小时12公里〕700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时21公里)655卡有氧运动(轻度)275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡单车(一小时16公里)415卡有氧运动(中度)350卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡跳绳660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复安康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于剧烈。网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项剧烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。食物热量表各种食物热量表食物名称重量热量(卡)食物名称重量热量(卡)日常食物五谷根茎类牛肉面1碗470烧饼油条1套376.6排骨面1碗480萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9馄饨面1碗560速食面1包80公克344.8鸡腿面1碗500皇帝豆4包240公克343.2肉丝面1碗440白饭1碗200公克316.0水饺10个535苏打饼乾12片80公克303.2小笼包5个600吐司面包4片100公克282.0水煎包2个255洋芋4份360公克270.2*烧包4个560玉米粒4份200公克268.0咸豆浆1碗100蕃薯4份240公克266.4麦香堡1客563面条4份200公克262.0麦香鱼1客432红豆4份80公克248.0麦香鸡1客439食物名称重量热量(卡)吉事满意汉堡1客524奶蛋豆鱼肉饭满意汉堡1客424猪肉2份60公克208.2吉事汉堡1客307全脂奶粉4汤匙35公克171.5汉堡1客255牛奶1杯240毫克163.2苹果派1客253鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8薯条1客220肉松2份30公克105.6蛋卷冰淇淋1客185猪肉乾2份30公克95.7巧克力圣代1客310鸡蛋1个50公克86.5汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc983干丝1份25公克85.5肯得基炸鸡腿(整只)257五香豆乾1份43公克83.7肯得基炸鸡腿(棒棒腿)117牛肉1份60公克79.5布丁1杯140猪肝2份60公克77.4可乐1罐375cc150毛豆1份55公克72.6食物名称重量热量(卡)鸡腿1只60公克69.0酒类饮料鸡胸肉2块60公克66.0大麴酒27cc100豆腐1块100公克65.0金门高粱31cc100豆浆1杯240毫克60.0XO(Hennessy)40cc100销管2份60公克49.2白兰地威士忌43cc100虾仁1份30公克26.1米酒81cc100明虾1份30公克22.2绍兴酒108cc100食物名称重量热量(卡)白葡萄酒133cc100