减肥励志知乎

减肥励志知乎【篇一：减肥励志知乎】占个坑，去年10月20号开始减肥前是左上图，靠近220斤，三个月到160左右；后来一种月塑形到右上153斤左右。最下方下是现在日常。占个坑，去年10月20号开始减肥前是左上图，靠近220斤，三个月到160左右；后来一种月塑形到右上153斤左右。最下方下是现在日常。这是小学的时候，能够发现已经开始胖了初中二年级的时候：大概190多斤初中二年级的时候：大概190多斤高中毕业，去香港玩的时候，这个时候已经达成了220多斤。高中毕业，去香港玩的时候，这个时候已经达成了220多斤。作为一种胖了的人（从小学4年级开始也就是10岁，体重始终在长），我很乐意跟广大知乎朋友分享我这一段时期的心路历程，我但愿我的经历能让你们少走点弯路，并且也能成功的达成自己的目的，让自己的体型塑造到令自己满意为止。毕竟要是在哪一家减肥广告上看到自己的照片挺不爽的。在你们开始减肥之前，但愿你们明白的事：1、不要将你的决定告诉别人，越少人懂得你的减肥计划，你减肥成功的几率也就越大；这个观点最初不是从我这里出来的，我之前看过一段ted的视频，大致内容是当你有决定的时候不要告诉别人。而我这个观点则是从这里引出的。在开始减肥之前，我想起我从前这样多次尝试减肥的经历（我跟大多数胖子同样，对于减肥尝试过诸多次）。我发现无一例外的是，我每次在开始失败的减肥之前都会把我的决定告诉别人。当我看过那段视频后，我仿佛就明白了什么。由于我一旦把我减肥的决定告诉别人，其实很大程度上在心理睬有一种作用，就是感觉我已经减肥成功了。我不懂得这属于心理暗示还是什么，但我现在回想起来，觉得这种暗示反而在很大程度上妨碍了我实实际际去付出行动。我会经常觉得我已经快到成功了，而事实上甚至连体重一点都没掉。换一种说法，你不把你的减肥行动告诉别人，当你的体型还没有很明显的变化的时候，别人是不会发现你正在减肥的，这时候你心里就会明白其实你尚有诸多路要走，要付出的努力还诸多，这时候大多数人就会默默的回去锻炼了，直到有些许成功为止。而普通别人发现你的体型变化，已经是大概减少了5%左右的体脂，或者大概20斤的体重的时候了，这时你的外形才开始有明显的变化。而这个时候，不用你说，别人也发现你瘦了，也会问你，同时懂得你正在减肥，并且会予以你适宜的激励和称赞，与此同时，你的减肥计划其实也正式的走上轨道了，预计已经坚持了一种月以上。那么恭喜你，你的习惯已经基本形成。这时候你心里所想和别人的称赞，其实对你起到的作用已经不是很大了，你已经养成了良好的饮食作息习惯，以及健身锻炼的习惯，剩余的只是时间问题。想要理解这段视频，百度一下ted演讲：有决定的时候不要说出来。看完之后，我相信你能大概理解我的意思。2、理解减肥的真正含义，理解你自己的身体：诸多准备减肥或者正在减肥的朋友们，可能并不清晰，减肥的真正含义。像我以前对于减肥，理解得并不是诸多，从亲戚朋友身边懂得的就只是懂得要少吃多锻炼，从大致上来看是对的。人体需要减去多出的脂肪，就必须使自己每天消耗的能量不不大于摄入的能量。这是第一点，你要减肥，这是必须得懂得的。诸多细化的有关自己的知识，在网上能够很容易找到。固然，网上找到的也不一定是对的的，在这里，我推荐一种健身大神的微博，也就是@mikelingfitness_凌云健身，他的微博有诸多有关这类的知识，我建议大家去理解理解。其实一开始减肥我是请了个私人教练的，因此对于减肥需要理解的诸多知识，我都是从我的私人教练那里获得的，因此我不需要自己上网查找资料，这也是一种方法，但是鉴于国内私人教练的水平参差不齐，有某些三脚猫教练自己始终以来就是那个体型，他也不是很理解人体的种种。因此，我建议还是跟着大神走，俗话说名师出高徒。简朴来说，理解你的身体需要什么，不需要什么，你在饮食的时候就比较方便取舍，而不是吃了再说，这样避免了诸多不必要的热量摄入，使得你的减肥计划变得缓慢。3、理解你自己的想法，不说考虑什么毅力，而是用自己人性的弱点来制约自己：小时候大人总会给我们讲道理，少吃多锻炼，什么吃什么不要吃。但是听过这样多道理，却还是仍然胖了一生。让我们把道理丢开，把别人的劝解丢开，真正去到自己内心深处，寻找自己人性的弱点来制约自己。长大的我，开始考虑利益平衡，不太爱听道理。答者并不是有毅力之人，从我这样早占坑现在才陆陆续续更新就看得出来。我懒惰。人无完人，可能并不是每个人每天都能有饱满的热情去迎接将来的每一种挑战，当困境来临的时候我们也会无助会迷茫，因此我选择运用自己偏向于利益平衡的想法去制约我自己的饮食。这个世界每天有诸多的诱惑，有美女有金钱，有同桌的糖果和舍友的辣条。每当我想吃这些东西的时候，我一想到自己高昂的私人教练费用和耗费的时间以及每次训练到累趴在地上的感受，我就告诉自己，为了瘦一斤我付出了那么多代价，这几块钱的东西一点点就能摧毁我，我为什么还要去吃呢。于是我选择了回绝，一次两次，三次四次，慢慢的就养成了这种健康的饮食习惯。候，我把我的体重明确标价，一斤=教练费120一节课+2个小时的训练时间20=140块。当我发现我吃这个东西可能会让我长胖一斤，例如一种冰淇淋。多少钱？3块钱。冰淇淋你好，冰淇淋再会，我不会吃的，太便宜了。请在脑海中飘过这句话三次，你就明白我当时看到那些东西的心情了：吃了就亏了。吃了就亏了。吃了就亏了。4、有关饮食与睡眠其实这个是接着第二点讲的，由于这个也有类型知识的东西。我始终都觉得：你吃什么，决定你是什么样的。过去的我，始终是高碳水高糖高脂肪饮食，就是炸鸡可乐大肉包子等等等等。下午茶夜宵尚有早上加餐都离不开。可想而知，我的体重曲线就是疯涨，根本停不下来，因此当时为了减肥，我开始优化我的日常饮食。首先我戒掉了全部含糖饮料，日常只补充水。再来我戒掉了全部不健康的零食，涉及日常经惯用了补充体力的饼干火腿肠等等。限制了饭后水果的摄入，以前经常是饭后很快就吃水果，还是吃诸多。其实吃水果本身没错，但是水果也是富含高糖分的东西，即使是果糖是对健康有益的糖分摄入，但是按我爸常年来挂在嘴边的话：“什么东西，吃过量了都是不行的”减肥期间我的早餐一尘不变，始终是豆浆+粗粮馒头+鸡蛋+黑米粥或者小麦粥，我相信在大学的食堂里，想吃到这些还是很简朴的，一开始会有点不适应，等你吃久了，不说习惯吧，但是这挺管饱的，不会让你饿着。而我的午餐普通是两份青菜和一份蛋白质类的东西再加上一种大大粗粮馒头，蛋白质类的会选择猪瘦肉或者鸡胸肉，有时也要份牛肉，这样多其实真的能够管饱，吃久了我还发现我的胃口变小了。由于我的训练普通是在下午，因此我会让自己吃的饱饱的，然后睡个午觉起床去训练。晚餐只需要把中午的减少一份青菜就够了，其实你也能够不减。只是吃完晚饭后确保睡觉前不摄入任何东西。不会饿的，相信我，诸多状况下只是你自己想吃而已。有关睡眠，以前我都是1点后来睡的，由于开始训练后，大训练量让我第一天9点就爬上了床，而我第一天的训练量还只是10组拉肩一组8个4组仰卧起坐一共60次10分钟快走1千米可见我一开始的体能有多差。后来的三个月内，我每天基本确保训练日11点前睡着，非训练日11点半左右睡着，到第二天早上的7点，每天最少有7~8个小时的睡眠时间，再加上午觉的一种小时，预计妥妥的超出8个小时了。你问我确保充足的睡眠有好处么？反正我不睡这样多根本没力气练。。。。。你说我练得太多了，请看上面我第一天的训练量。。。。。我差不多减肥了20斤的时候，教练才把我训练内容中的快走改成快走加慢跑。5、你需要一点统计开始减肥后我运用博客的私人博文统计下我每天的饮食，内心想法和训练量。只有统计了，当你减肥速度变得缓慢时，你就能够回去看看哪里出现了什么问题。是饮食计划需要改善还是训练的内容需要更替，60斤，其实中间有诸多平台期，每次出现平台期，我都是变化我的饮食以及训练计划来度过的。同时你也能够发现你的变化，在第一点的基础上（也就是你没有和别人讲你的减肥计划），你能够通过写统计跟自己交谈，祝贺自己，激励自己，激励自己以及理解自己。10月20日照健身一年，体脂15%，体重70kg10月20日照健身一年，体脂15%，体重70kg********************************it男的分割线****************************************后话：如果你有幸看完我写的答案全文，那你一定是一种对于减肥很有决心的人。在回答时隔六个月后，我决定在答案的最后写点我想说的东西，不讲道理，由于诸多人认为听了诸多道理，仍然过不好一生，也仍然减不去身上的肥肉。我只讲故事。几年前，一种小胖子在南方的一种都市上着高中，他那时有220斤。但是并没有多少人能够像小学那样笑他，由于班上诸多人都是专注于学习的，打但是他，迫于他的威势，便不会直接耻笑。他无忧无虑的上课，由于从小开始就追不到女生。恋爱对于他，但是是一种奢侈品。他也经常自嘲，他跟天下美食在相恋，他也时常幻想，在这个严格的高中能有一种观赏他的女生，而不是那些把他当闺蜜的女生。他渴望一种人能透过他的身躯直视他的内心，明白他只是一种少年，血气方刚，同时又心思细腻的少年。而不是一种细腻的胖子。然而，一次在外的英语补习班，他认识了来自同样一种高中的别班女生。她小巧，可爱，但在班上并没有诸多交流，是一种沉默的，好似活在自己世界的女生。三个月的学习他们都没什么交流，然而自从互有关注了微博后来，在聊了几次天后，不知不觉就走在了一次。在学校紧张的高中谈着贵重的恋爱，在到处留下美妙的回想。她对他说：“我不要你减肥，我但愿你始终这个样子，我就是喜欢这个样子的你”在他问她自己是不是要减肥的时候。他信了，他觉得这就是别人生中的真命天女，他和她在一起，没有心机，没有隔阂，有的只是彼此相视，默默一笑。波澜不惊的感情，好似能够始终存在下去。”分手吧“这是她说的话，在上大学的第一种月，分割两地的时候。他不解，拼命的吃，以安慰自己的内心，却发现怎么也无法弥补那个缺口。明明那时如此相爱，现在却那般绝情。他去追求别的女生，却在见面后，发现被自己幽默打动的女生面对自己时那眼神里闪过的一丝讥讽，好似在说：”原来真人这样胖，算了，后来不见面就好了。“如此那般，往往就没有后来。有的成为了朋友，却不能成为情人，由于接受不了。更加承认，接受不了别人的眼光，因此没有方法。有一次，他独自在天台喝酒，他喝着喝着笑了“别人的见解，自然不能掌控。可是我为什么不能掌控自己的身体呢。既然我能控制它，为什么不能让它变成我想要的样子呢。我不甘心，我不甘心就始终这样下去，迎合别人的选择，我要变成选择别人的人。”后来就有了后来的我。前几天，我在从上海回家的火车上，想到了几年前，想到了变化前的我和变化后的我。我忽然想到了人生的道，只是道，没有理。一种人或许有诸多诸多个减肥的因素。可是只有一种能让你彻底下了大决心，减下来，不管投入的金钱和时间尚有精力是多少。你都决心要减下起来，不减下来不罢休。而我当时所悟，可能就是我自己的道。它似一颗种子，在我受到屈辱和耻笑时生根发芽，在经历过感情后直接开花，靠着自己的明悟终于结下了果。它悬在我心里，每天每天警示我，我离我的目的尚有多少步。我忍受痛苦，忍受疲倦，在每次坚持不下去时想到以往的曾经，想到那些耻笑自己的表情。想到誓言的脆弱。我就想要挺下去，真正把握自己的人生。有资格去做自己的选择。减肥是困难的，也是容易的。为什么世界上能成功减肥下来的人比例这样少，就好似明悟自己的内心的人也少同样。不懂得自己应当做什么工作，就跟不懂得自己为什么减肥同样，有几条路是对的，但总不能走到那几条路上去。倘若不能明悟自己的内心，真正理解自己为什么要减肥，把这一颗警示的心悬在自己体内，又怎么能挺过那一种个困难呢。因此后来，别人问我怎么能够瘦这样快，我只是笑笑，说我能够教你动作。“那终究怎么才干减下来呢？”别人问。“那要看你为什么减肥。”*******************************************************************************************************在回答大六个月后我又想回来补充一点东西，首先感谢大家的点赞和评论，如果能帮到大家我实在很荣幸，另首先，我可能也想补充一点东西。你能看到最后再看到这些，可能会对你的协助更大。不管是减肥还是生活，我觉得尚有一种东西特别重要，就是奖赏。怎么说呢？就是当你完毕了某些充满挑战的事情后来，你能够获得的奖赏，或者是心理上的成就感。当我减肥的时候，也有诸多坚持不下去的时候，或者觉得锻炼是很困难的事情的时候，不想练不想去健身房，有自暴自弃的倾向，这不是由于我真的没有毅力，而是某些时候我们总觉得事情很难，目的离我们很远。这种时候需要一点奖赏，我说的不是运动完后一种冰淇淋，而是你能够成功减肥后做的事情。我也不懂如何描述，但是对于我，当时我给自己的暗示就是减肥下来后就能够有一种女朋友，即使后来真的有了，但是这在我减肥的时候还是不拟定的，这只是我给自己的暗示，但是我每次都这样暗示自己，多了我也信觉得真了，因此每当我去锻炼的时候都是抱着一种简朴的心情，一种去追求女生的愉快心情去锻炼的，那么当天锻炼起来就容易诸多，某些挑战也能够乐观面对。再者，我当时也想象过我回家时爸妈看到我惊讶的表情，这个场景我也经常暗示自己，最后也实现了，但是实现的时候，我的内心这样的场景已经重现过不下百次。每个人的视角不同，根据自己的思维方式对事物又有不同的见解，我现在觉得减肥很容易，是由于我通过这样多次暗示后，又成功了一次，因此现在会觉得奖赏离我很近，目的离我很近，即使客观上来说对每个人都是同样的难度，但是能够把这个过程简朴化的人，也会更主动的去做，那么这个目的也更容易实现。最后，但愿你们能找到自己的奖赏，然后减肥成功，过上更健康的生活。可能现在你觉得我最后说的话有点难以理解，但是你多暗示自己后，你就明白那种莫名愉快的心情，对你的锻炼是有多大的推动作用。.3.29【篇二：减肥励志知乎】。今早心情怎么这样好，这是第二篇千字回答了吧。闲话不扯，我就是我见过最成功最励志的减肥故事。底的时候，我是个160斤的胖妞，虽说身高不矮（174），但是更显得壮实，简直就是一座塔啊……预计是由于大四备考，每天海吃还不锻炼造成的。反正巅峰的时候有165，爆胖。公务员上班报到的时候，干部科科长都说，哎来了个小胖妞。可能照片上还没有那么夸张，由于我个子确实不矮，因此你们能想象其实很胖了。那个时候腰围都2尺3还是2尺4，反正美丽衣服是不要想了，一件都别想了，夏天穿裙子出去都怕别人笑。那个时候腰围都2尺3还是2尺4，反正美丽衣服是不要想了，一件都别想了，夏天穿裙子出去都怕别人笑。减肥的第一步：节食。各位兄弟姐妹们，减肥药是千万吃不得的，不仅会给肠胃带来不可逆转的损伤，更是会造成身体负担，后来容易反弹。因此我第一步只是采用了节食。节到什么程度？我每天只喝水，只吃一根营养棒。牌子就是嚼益嚼，一根27卡路里。其它的不要问了，一点都不吃。一天只有27卡。事后想想我真是个对自己狠得下心的姑娘。人都说，世界上有两种人不能惹，一种是能减肥成功的，一种是闹铃一响就起的。由于这两种人对自己都这样狠，什么都干得出来。呵呵。我两项全占了。经历了头三天的头晕眼花，慢慢适应了这样的节奏。由于我懂得，我有大概二十斤都是爆肥，是虚肉，只有用这种简朴粗暴的方式才干快速度过第一阶段。慢慢就会发现，自己的胃口也小了，肚子也平坦下去了，已经由于血压升高带来的时而看东西含糊，也消失了。整个人有了一种轻盈无比的世界观。一种月掉了20斤左右。但是这个环节的问题在于：1、脸色会变黄；2、别人学不来。第二步：逐步恢复某些摄入+锻炼也是为了好看的脸色着想，要逐步恢复某些摄入。于是吃某些水果、脱脂酸奶、尚有水煮菜。固然还是不近荤腥。真是月把不知肉滋味啊。这里顺便插一句：姑娘们，把糖、奶茶、烧烤全戒了吧，不为了身材着想，也为了你的皮肤，不为了皮肤，也为了你的身体。在这期间，我开始了艰辛卓绝的锻炼之路。每天最少一小时跑步机，20分钟动感单车，10分钟拉伸，10分钟有氧搏击。这些是在健身房的课程。每天5组仰卧起坐，每组10个；300下踏步机，自动记步的。这些是在家里的功课。由于疯狂甩脂的过程中不紧跟有效锻炼的话，皮肤会松。姑娘们我推荐用某些提高的紧致霜什么的。固然，由于脸部也在疯狂地消下去，因此一定的脸部提拉是必须的。现在我差不多就是蛇精脸那种级别。第三步：有效制订食谱和适合自己的锻炼方式差不多全程3-5个月，中间也经历过瓶颈期和几次小波动，但是还是比较有效地甩了大概50斤。po主现在的体重维持在110-115，偶然有一百零几的时候.毕竟身高174摆在这里，并且咱也不是混演艺圈的，说要体重但是百，臣妾真的做不到啊！现在饮食以少油少盐，高蛋白为主，由于我开始练腹肌了，固然是为了夏天穿比基尼好看啦。现在有两条浅浅的马甲线了。照片是几个月前拍的了。腰围是维持在1尺9下列了。等等我仿佛上镜还胖了一点…………哎算了。但是在体重稳定之后，一定要恢复某些饮食，毕竟身体还是要慢慢保养保养，打过这样美丽的一场胜仗，也要休养生息了。锻炼是常年必须坚持的功课。手码字，可能会有些不全的地方，有什么细节问题，欢迎来问我。要问起减肥之后的感觉，那就是一种字：爽！每当看到别人羡慕的、惊讶的目光，都觉得全部苦都白吃了。（po主就是这样一种肤浅的人嚯哈哈哈哈）每个胖子都是潜力股。每个屌丝都有逆袭日。再放一张逆袭照吧。好多好多人私信问我呢，那我就追加解答一下：我的体重途径大概是125-140-165-135-120-110发胖有两个阶段，一阶段是不注意，二阶段是暴饮暴食。165-135是靠暴力节食，时间大概一种月到一种半月，135-120靠锻炼，时间大概一种月，此期间只有清淡饮食，120-110靠某些塑身锻炼和长久奋斗，涉及形体锻炼，瑜伽，使用塑身霜等外用品，尚有，我经常靠墙站着玩电脑，刷微博，能站着就别坐着，能走去的地方就不要打车开车，能喝水就不喝饮料，同事递过来的零食只收下但不吃。肉类只吃鱼虾，牛羊鸡鸭能够吃，但要清淡烹饪，多吃蔬果。始终奋斗在减肥路上的我回来啦！来更新答案了。想不想看！？对没错，我结婚了……也穿上了这件进货以来就没几个姑娘能穿上的裙子即使当天我的两片肺已经挤成一片了由于这件衣服真的太小了幸亏我是平胸（认命的眼神）还是瘦了好哈哈哈哈哈哈哈【篇三：减肥励志知乎】首先先发一张图，证明我减肥了，然后再跟大家探讨我的经验有关减肥中心，我只能说，如果你有足够的钱和足够的时间每天去，那我也支持你。4、减肥是一种终身计划，胖子天生就是个杯具！！！！！刚减肥那会儿，我真的很委屈，委屈到想撞墙！！！！！凭什么人家能吃蛋糕我不能吃？凭什么人家能吃多个糕点我不能吃？我还为这个事情哭过两次，我妈看了都心疼。各位胖纸们，我们减肥一辈子，仍然都改不了“易胖”的本质，至今我都严格恪守着我的饮食规则，只要一破界，回到胖纸的状态是迟早的事情。因此，我现在只是一种瘦了的胖纸。什么减肥之后还能保持“易瘦体质”的减肥药全是狗屁！！！狗屁！！！！狗屁！！！！[[[下列内容与本题目无关，纯属分享减肥经验]]]5、健康的食品普通不会吃胖，会把你吃胖的，阐明它不太健康。先写几条大的建议：1）食物加工的次数越多，就越不健康。举例：直接吃新鲜苹果鲜榨苹果汁汇源苹果汁2）“果汁饮料”是非常差的选择：我们国家规定果汁饮料上面要标注果汁的含量，普通来说，能超出15%的就是良心公司了。我举一种现实场景：有一种夏天的下午，你路过某超市，你口渴了，你口袋里只有4元。我建议你：去买一种苹果，然后跑到洗手间，把苹果洗干净，然后找个有空调的地方，吹着冷风，啃着苹果，又健康又舒适，好幸福^_^。【解析：对于普通人，只要不太饿，一种苹