应用心理学第六讲 情绪与身心健康

应用心理学徐平北京师范大学管理学院812562156@

在委内瑞拉的瓦劳文化中，一个6岁小男孩正在发高烧，而且呼吸困难。他的家人认为他的病痛是hebu——祖先的灵魂带来的，为此他们请来了一位巫医帮他驱魔治病。巫医举行了一场具有悠久历史的宗教仪式，仪式的核心是一首治病歌。下面是这首歌的一部分内容：导入案例你抓住了他，你抓住了他你抓住了他的脑袋用你的高烧用你的高烧用你带来的痛苦，用你使人发狂的力量我是了解高烧这种顽疾的人我是认识你的人我是软化你的人我是让你离开的人我立即用我的双手抓住了你你立即落入了我的掌控之中我用我的双手抓住了你我抓住了你的身体，我命令你马上离开我命令你离开，我命令你离开他每一寸肌肤在皮肤和肉体之间，我命令你离开他所有肉体我是抓住hebu的人，我是驱逐hebu的人我是抓住hebu的人，我是驱逐hebu的人第二天早上，男孩的烧退了。他的家人相信，如果驱魔没有成功的话，他现在一定已经死去了。本讲主要内容“情绪”概述情绪的表达情绪与心理健康情绪与生理疾病情绪的自我调节与控制第六讲情绪与身心健康定义：情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为方式。喜、怒、哀、乐、忧、愤、爱、憎一、情绪概述情绪产生的主要因素客观变量变化之中的客观情境与客观刺激。人们在面临不同的情境和接受不同的刺激时，会产生不同的情绪。寒冷、闷热与凉爽、温暖恶臭、噪音与清香、乐音主观变量人的各种主观需要。凡是能满足人的某种需要的事物，都会引起肯定的情绪，反之则产生消极的情绪。

客观变量和主观变量是相互制约、浑然一体的，情绪是主客观的综合效应。情绪的特征——两极性肯定与否定的两极肯定的情绪：高兴、热爱、喜悦、敬慕否定的情绪：烦恼、忧愁、憎恨、蔑视乐极生悲、急中生智强与弱的两极同一种情绪按强度不同可分为不同的等级。怒：愠怒、愤怒、大怒、暴怒、狂怒紧张与轻松的两极紧张的情绪与有决定意义的关键时刻和繁重、紧迫的活动进程相联系。激动与平静的两极激动的情绪：狂喜、暴怒、酷爱、恐惧平静的情绪：欣喜、好感、不安、微愠情绪的作用（1）调控行为情绪对现实行为既有促进作用，也有干扰作用。积极而强烈的情绪能产生巨大力量，推动人们去实现目标。

对科学/学业的热情，可以克服困难的行为消极情绪会使大脑皮质处于抑制状态，使行为发生障碍，行为失去控制。怯场、气糊涂即时的情绪旧时的情绪记忆前事不忘，后事之师（2）传递信息除语言之外，情绪也具有在人际间传递信息、沟通思想的作用。表情动作：与情绪相关联的行为特征。面部表情身体表情语调表情表情传递的信息有时并非是个体内在体验和思想的真实反映。强颜欢笑、不动声色（3）适应环境人通过调节自身的情绪，才能达到适应社会环境的要求。（4）影响身心积极的情绪，使自我感觉良好、精神振奋、身体机能协调、心态平衡。消极的情绪引起身心疾病。情绪的种类人的四种基本情绪快乐愤怒恐惧哀伤四种基本情绪状态：（1）心境一种具有持续性、弥漫性的情绪状态。持续性：心境不是由事物的即时性刺激所引起的，而是由事物的痕迹性刺激引起的。弥漫性：心境由某一事物引起后，会影响一个人的全部行为和生活。形成心境的原因：重要事件、重复事件两重性（2）激情强烈的、短暂的情绪状态。

狂喜、暴怒、绝望由意义重大的事件引起。两重性：积极的激情是行为的内在动力。消极的激情对机体有巨大危害、导致行为失控。控制消极激情：自制力有效控制激情的方法控制消极激情的方法：语言调节法利用暗示语言控制激情、调节行为。当激情不可遏制，或行为发生动摇与偏差时，嘴里不断默念语词，能够增强思维强度。注意：暗语根据目标而设定，简短、具体、直接、肯定；反复默念；浮现相应的形象行为调节法当即脱离现场（转移注意力），以其他的方式取而代之。慢跑、听音乐呼吸调节法调整呼吸能够转移注意力，心平气和能够恢复理智。“深呼吸调节法”“腹式呼吸”（3）应激人面对危险状况或出乎意料的紧张情景所引起的情绪状态。显著的生理变化肾上腺素、肝糖元两重性积极作用消极作用（4）挫折个体在有目的的人生事件中，因欲求的目标受到阻碍而无法满足所造成的心理困境。考试失败、求爱遭拒、晋升无望挫折情境主观挫折情境、客观挫折情境延迟情境、阻挠情境、冲突情境心理行为反应：焦虑：生理的恐惧与生理的不良症状攻击：直接攻击、间接攻击（替罪羊）退化：与自己年龄身份不相称的幼稚行为固执冷漠二、情绪的表达达尔文1872年《人与动物的情绪表达》,对情绪的表达进行了开创性研究。表情可能的情绪表情可能的情绪脸红羞愧、羞怯尖叫、出汗痛苦身体接触友爱感毛发直立害怕、气愤紧握拳头生气耸肩顺从哭泣悲伤嘘声藐视皱眉生气、挫折发抖害怕、担心笑高兴性别和情绪表达女性的情绪体验比男性强，更容易识别他人面部表情和非言语线索，情绪表达更强烈、更公开。三岁就有性别差异femalesaremorelikelytoexpressfear,sadness,andhappiness,andmales,anger.姿势、表情和动作，可以透露人真实的个性与想法，依据隐藏的情绪可份为几大类:开放温暖：咧嘴而笑；掌心打开；双眼平视。合作协力：谈话时，身体前倾，坐在椅子边缘；全身放松、双手打开；解开外套钮扣；手托着脸。自信：抬高下巴；坐时上半身前倾；站立时抬头挺胸、双手背在身后；手放在口袋时露出大拇指；掌心相对、手指合起来呈尖塔状；翻动外套领子。紧张：吹口哨；抽烟；坐立不安；以手掩口；使劲拉耳朵；绞扭双手；把钱、钥匙弄得叮当响。缺乏安全感：捏弄自己的皮肤；咬笔杆；两个拇指交互绕动；啃指甲。挫折：呼吸急促；紧握双手不放；拨头发；抚摸后颈；握拳；绞扭双手；用食指点物。防卫：双臂交叉于胸前；偷瞄、侧视；摸鼻子；揉眼睛；笑时紧闭双唇；紧缩下巴；说话时眼睛看地上；瞪视；双手紧握；说话时指着对方；握拳作手势；抚摸后颈；摩拳擦掌；双手交握放在后脑勺，整个人向后靠在椅背上。学习身体语言如果你希望给别人好印象，就必须淘汰那些负向的身体语言。在说话时，对自己的手势、姿态保持警觉。避免行为和言语出现矛盾，让别人不信任或产生敌意。此外，也要随时注意对方身体发出的讯息，解读他们真正的想法。以下几种情境，将提示你如何藉身体语言达到目的或解决问题。学习身体语言如果你希望给别人好印象，就必须淘汰那些负向的身体语言。在说话时，对自己的手势、姿态保持警觉。避免行为和言语出现矛盾，让别人不信任或产生敌意。此外，也要随时注意对方身体发出的讯息，解读他们真正的想法。以下几种情境，将提示你如何藉身体语言达到目的或解决问题。

情境1：你正驾车赶赴约会，不知不觉愈开愈快。当你看到照后镜里警车的闪光灯，才知道自己违规超速。警察拦下你准备开罚单。这下你不仅迟到，还要破财消灾。你可以怎么做：千万别想解释你超速的理由，试图说服警察不开罚单，这只会让双方僵持在罚单上，甚至演变成争吵。面对警察时，态度一定要服从恭敬；乖乖下车，用低姿态和警察交涉。你可以强调自己的愚蠢、不负责任，而警察每天要处理这么多像你一样的人闯的祸，是何其辛苦伟大。记得，说话时掌心朝外，用颤抖的声调请求他可否原谅你一次。如此代表你并无敌意且真心忏悔，警察可能因此扮演起父母的角色，生气地责备但还是原谅你，最后收回罚单。

情境2：你得到一个工作的面试机会。你跃跃欲试，而且有自信胜任愉快，因此你非常紧张，希望能给主考官一个好印象。

你可以怎么做：从见到主考官的那一刻，你就必须注意自己的身体语言。微笑并直视对方，如果他回以微笑，表示你有一个好开始。但如果对方面无表情，也不要使自己焦虑。注意眼神的接触，正向响应主考官的身体语言，突破他的防线：他紧绷着脸，你就面露微笑；他姿势僵硬，你就放松。记得别交叉手臂，也不要跷起二郎腿；双脚略为平行，正对主考官而坐。双手轻松垂下或置于膝上，眼睛平视，不要乱瞄或东张西望。坐时微向前倾可以给人积极的印象，但别太靠近免得造成压迫感，如果注意到主考官不自觉后退，试着放松你的姿势，稍微向后靠。

情境3：你的孩子放学回家时，带回来一个全新的玩具。他告诉你这是朋友送的，你却不这么想。你担心玩具可能是他从学校「借」回来的，甚至是到店里顺手牵羊。你可以怎么做：如果你希望孩子爽快地认错，问问题时，别忘了要求孩子正视你，缓缓拉近距离并摸摸他，握住他的手，解除其防备和慌张。这种亲密互动能加深孩子说谎的不安，为了纾解压力而吐露真相。当孩子承认错误之后，别忘了坦白从宽，称许他的诚实。如果父母揭穿谎言后立刻动怒，孩子将认为说实话不是好事，而不再愿意认错。正常情绪的功能（1）有助于学习活动教育学家苏霍姆林斯基：教学的效果在很大程度上取决于学生的心理状态如何。心境等级分为8类最高：心境很好、很高兴：忘记1/20最低：心绪低落、很沮丧：忘记1/4三、情绪与心理健康（2）有助于身心健康耶鲁大学的报告：门诊病人中，属于情绪紧张而患病的占76%。250位病人的调查结果：压抑的情绪容易生癌。俄国外科专家波罗戈：战场上胜利者伤口愈合比失败者更快更好