第一章-运动与健康

第一章运动与健康第一节健康概述第二节体育运动对健康的影响健康的概念健康的标准健康的分类影响健康的因素健康的概念123近代健康概念及健康观现代健康概念及健康观传统健康概念及健康观18世纪中叶以前，“是否有病”作为唯一的标准。18世纪中期，人在生理机能完善的情况下，体内所有器官和系统协调地相互配合，使人得以积极从事对社会有益的劳动。20世纪后期，健康不仅仅是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社会健康的完美状态。四个标准：身体健康、心理健康、道德健康、社会适应健康的概念健康的标准健康的分类影响健康的因素健康的标准①它指向健康而不是指向疾病，其内涵扩大了。②它涉及人类生命的生理、心理和社会三个基本侧面，突破了医学的界限，医学研究的范围不能涵盖人类所有健康问题，健康目标的实现需要人类知识的融合（自然科学和社会科学）。③健康不仅仅是个体健康，还包含群体健康（社会健康）。④生理、心理和社会三个基本侧面形成了健康的三维立体概念，即三维健康观。健康的概念健康的标准健康的分类影响健康的因素健康的标准（世界卫生组织十条标准）标准1

精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作2

处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔3

善于休息，睡眠良好4

应变能力强，能适应各种环境的变化5

对一般感冒和传染病有抵抗力6

体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调7

眼睛明亮，反应敏锐，眼睑（jian）不发炎8

牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙眼颜色正常，无出血9

头发光洁，无头屑10

肌肉、皮肤富弹性，走路轻松健康的概念健康的标准健康的分类影响健康的因素健康的概念健康的标准健康的分类影响健康的因素健康的分类123个体健康群体健康

第一状态第二状态第三状态身体健康心理健康社会适应健康道德健康1.主要器官无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，各器官系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力；2.对疾病的抵抗能力。1.个人的综合健康状况；2.不同地域或不同特征的人群的整体健康状况。

健康状态；疾病状态；亚健康状态体育保健学的概念体育保健学的学习目的体育保健学的任务体育保健学的内容体育保健学的学习要求影响健康的因素生活方式环境生物学因素健康服务体育保健学的概念体育保健学的学习目的体育保健学的任务体育保健学的内容体育保健学的学习要求健康的概念健康的标准健康的分类影响健康的因素健康的概念健康的标准健康的分类影响健康的因素编号分类说明1社会经济环境个人收入和社会地位社会支持网络教育及文化程度就业和工作条件社会环境2物质环境自然环境人造环境3健康的发育状况人生早期阶段形成的健康基础4个人的生活方式吸烟、酗酒、滥用药物、不健康的饮食习惯、缺乏体育运动等不良生活方式是当今人类健康的重要威胁5个人的能力和支持具有健康生活的知识、态度和行为，处理这些问题的技能，是影响健康的关键6人类生物学和遗传健康的基本决定因素7卫生服务维持和促进健康的基本保证自然科学的体育健康观人文社会科学的体育健康观经常锻炼的人与一般人心脏对比

比较内容

经常锻炼者

普通人

心脏重量400～500g300g心脏容量

l015～l027ml765～785ml心脏横切面13～15cm11～12cm脉搏(安静)50～60次／min70～80次／min每搏心输出量(安静)80～100ml50～70ml每搏输出量运动时最多可增到150～200ml100ml

脉搏最多达到(运动时)

180次左右／min180～200次／min以上血压(安静)85～105／40～60100～120／60～80经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较

比较内容经常锻炼者普通人

呼吸系统

呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般呼吸频率(次／分)安静状态8～12，呼吸深而慢12～18呼吸浅而快

肺活量

男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000摄氧量(L/min)4.5～5.5(比安静时大20倍)2.5～3.0(比安静时大10倍)肺通气量(L／min)80～15050～90适量运动对个体健康的影响适量运动对人体心理功能的影响过度运动对个体健康的影响运动缺乏对个体健康的影响

适量运动的概念根据运动着的个人身体状况、场地、器材、和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力适量运动对个体健康的影响减少过早死亡。减少心脑血管病的死亡，全世界1/3的死亡是由心脑血管病引起的。减少心脏病和直肠癌发病危险性50%。减少II型糖尿病发病危险性50%。帮助预防和减少高血压病，世界1/5的人口受该病的影响。帮助预防和减少骨质疏松症的发生，可减少妇女骨质疏松症的发病率50%。减少背下部疼痛发生的危险。促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生。帮助预防和控制不良习惯，特别是对儿童和年轻人，可帮助他们远离烟草、酒精、药品滥用以及不健康的饮食习惯和暴力。帮助控制体重，与久坐少动的人相比，可减少肥胖发生率50%,帮助强健筋骨、肌肉和关节，使有慢性疾患及残疾的人改善他们的耐久力。帮助减轻疼痛，如背部疼痛和膝疼痛。13(1)通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解。(2）通过运动表象，提高认知和记忆能力。(3)适量运动对思维的发展有良好的促进作用。(4)适量运动对人的情绪有良好的影响。(5)适量运动可使运动者产生特殊的体验。(6)适量运动可促进工作效率的提高。适量运动对人体心理功能的影响适量运动对个体健康的影响适量运动对人体心理功能的影响过度运动对个体健康的影响运动缺乏对个体健康的影响141、运动缺乏的概念2、运动缺乏对人体生理功能的不良影响(1)对心血管功能的影响(2)对呼吸功能的影响(3)对神经系统功能的影响(4)运动缺乏易导致肥胖(5)对运动系统功能的影响(6)对胃肠功能的影响

(7)运动缺乏可导致亚健康的状态缺乏运动对个体健康的影响适量运动对个体健康的影响适量运动对人体心理功能的影响过度运动对个体健康的影响运动缺乏对个体健康的影响*15不稳定心绞痛心肌梗死缺血性脑卒中短暂性脑缺血发作严重下肢缺血间歇性跛行心血管死亡ACS危险因素动脉粥样硬化血栓形成AdaptedfromLibbyP.Circulation2001;104:365–372动脉粥样硬化稳定心绞痛/间歇性跛行动脉粥样硬化血栓形成的发展高血压糖尿病吸烟肥胖缺乏体力活动急性冠脉综合征适量运动对个体健康的影响适量运动对人体心理功能的影响过度运动对个体健康的影响运动缺乏对个体健康的影响体质的概念体适能体质、体适能与健康的关系体质评价体质的概念

体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上变现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。体质包含的内容1.身体的发育水平2.身体的机能水平3.身体的素质和运动能力水平4.心理的发育水平5.适应能力体适能的概念

体适能(PhysicalFitness)是机体在不过度疲劳的状态下，能以最大活力愉快地从事休闲活动的能力，以及应付不可预测紧急情况的能力和从事日常工作的能力。属于“身体适应能力”。体质的概念体适能体质、体适能与健康的关系体质评价社会的身体的精神的情绪的职业的心理的环境的全人健康体适能的概念体质的概念体适能体质、体适能与健康的关系体质评价体质、体适能与健康三者的区别与联系？体质是身体的质量，是静态的，相当于制造物品的“材料”或“材质”；体适能是身体的适应力是一种能力，就如物品的“用途”或“功能”，是动态的；健康是一种“状态”。体质与健康的关系是“质量”与“状态”的关系，“质量”决定“状态”；体质与体适能的关系是“材料”与“功能”的关系，在一定程度上“材料”决定了“功能”。健康和体适能的关系就是“状态”与“能力”的关系，“状态”决定“能力”。体质的概念体适能体质、体适能与健康的关系体质评价体质评价一.身高用电子或机械标准身高计。使用前经过校正，1米误差不大于0.1厘米。测试时，受试者赤足、以立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60°）。足跟、骶骨部及两肩胛间与立柱相接触，躯干挺直，头部正直，两眼平视前方，使其耳屏上缘与两眼眶下缘在同一水平位。测试人员站在受试者右侧，将水平压板沿立柱下滑，轻压于受试者的头部，双眼与压板平面等高进行读数。记录时以厘米为单位，精确到小数点后一位，误差不大于0.5厘米；电子身高计直接记录显示屏的数字。二.体重指定的电子体重计。使用前经校准，误差不超过10%。测试时体重计应放在平坦的地面上，使显示回0。测试时尽量减少衣服重量的影响，以减少误差。受试者在秤的中央站稳、显示屏数字后，测试人员读取并记录显示屏上的数字，以千克为单位，精确到小数点后一位，误差小于0.1千克。

体质的概念体适能体质、体适能与健康的关系体质评价体质评价标准体重的测算方法及标准：身高—105cm

=

标准体重（kg）体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高(m)2

体重指数标准（范围）体重不足

18.5以下健康18.5－23

超重23－25

肥胖25－30

严重肥胖30以上三.胸围尼龙带尺，使用前经过校准，每米误差小于0.2厘米。受试者自然站立，两足分开与肩同宽，上体保持放松，平静呼吸。测试人员立于受试者面前，将带尺的上缘经背部肩胛下角下缘围向胸前乳头上缘，松紧应合适，以不对皮肤产生明显压迫为度。并在受试者呼气末结束时读数，带尺上与0点相交的数值即为胸围值。记录以厘米为单位，精确到小数点后一位，误差小于1厘米。体质评价体质的概念体适能体质、体适能与健康的关系体质评价四.肺活量电子肺活量计。是肺活量计处于工作状态。测试时，先将口嘴装在文式管的进气端，受试者手持文式管，头部略向后仰，尽力深吸气，直到不能吸气为止，然后将嘴对准口嘴做尽力的深呼气，直到不能呼气为止。此时显示屏上显示的值即为肺活量值。测两次，取最大值，以毫升为单位，不计小数。体质评价体质的概念体适能体质、体适能与健康的关系体质评价年龄性别1分2分3分4分5分20-24岁男2369-28472848-34643465-39843985-4634>463420-24岁女1423-18731874-23542355-27792780-3259>325925-29岁男2326-28492850-34593460-39693970-4624>462425-29岁女1396-18341835-23642365-27692770-3244>324430-34岁男2240-27492750-33443345-38743875-4544>454430-34岁女1320-17811782-23392340-27592760-3242>324235-39岁男2135-26192620-32093210-37393740-4349>434935-39岁女1295-17341735-22492250-26742675-3159>3159四.肺活量（成年男子约3500-4000，女子约2500-3000）体质评价体质的概念体适能体质、体适能与健康的关系体质评价五.台阶试验体质评价体质的概念体适能体质、体适能与健康的关系体质评价台阶、秒表、节拍器或台阶试验仪。受试者站在台阶前方，按节拍器以30次/分的频率上下台阶，采用2秒上、下台阶一次的速度，连续做3分钟。运动完毕后，让受试者立刻安静坐在椅子上，测试人员同时计时，测试运动后恢复期第2分钟到2分半钟、3分钟到3分半钟、4分钟到4分半钟的三次脉搏数，以"次/30秒"为单位记录这三次脉搏的次数。如果受试者在运动中坚持不下去或三次跟不上节拍，要立即停止运动，并以秒为单位记录下持续运动的时间，同样测试三次脉搏，并记录下来，以便今后作评价用。注：男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm等级男女1分45.0～48.544.6～48.52分48.6～53.548.6～53.23分53.6～62.453.3～62.44分62.5～70.862.5～70.25分>70.9>70.3四.台阶试验评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）体质评价体质的概念体适能体质、体适能与健康的关系体质评价六.握力体质评价体质的概念体适能体质、体适能与健康的关系体质评价电子握力计。测试时将握力计置于工作状态，受试者手持握力计，转动握距调节钮，调整到合适的握距(以紧握握把时第二指间关节能屈成90°为宜)。测试时受试者自然站立，身体直立，两臂自然下垂，用有力手以最大力紧握握力计的握把。测两次，取最大值，以公斤（或牛顿）为单位，精确到小数点后一位（或个位）。年龄性别1分2分3分4分5分20-24岁男29.6-36.937.0-43.543.6-49.249.3-56.3>56.320-24岁女18.6-21.121.2-25.725.8-29.829.9-35.0>35.025-29岁男32.6-38.338.4-44.844.9-50.450.5-57.6>57.625-29岁女19.2-21.721.8-26.126.2-30.130.2-35.3>35.330-34岁男232.2-38.038.1-44.945.0-50.650.7-57.6>57.630-34岁女19.8-22.322.4-26.927.0-30.931.0-36.1>36.135-39岁男31.3-37.237.3-44.444.5-50.250.3-57.7>57.735-39岁女19.6-22.322.4-27.027.1-31.231.3-36.4>36.4六.握力（握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）*100）体质评价体质的概念体适能体质、体适能与健康的关系体质评价七.坐位体前屈体质评价体质的概念体适能体质、体适能与健康的关系体质评价电子坐位体前屈计。受试者坐在平地上（有垫物），两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开踩在检测计平板上，然后两手并拢，两臂和手指伸直，渐渐使上体前屈用两手指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前振的动作），直到不能继续前伸为止。测试两次，记录最好成绩，测试计0点以前为负值，0点后为正值。以厘米为单位，精确到小数点后一位。年龄

1分

2分

3分

4分

5分

20-2417.0-27.027.1-36.036.1-44.044.1-52.052.1以上25-2916.0-25.025.1-34.034.1-42.042.1-51.051.1以上30-3414.0-23.023.1-32.032.1-41.041.1-50.050.1以上35-3913.5-20.020.1-30.030.1-39.039.1-49.049.1以上20-2411.0-17.517.6-28.528.6-