压力缓解及情绪管理

压力缓解及情绪管理胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆的故事 一种女孩在大学毕业后不久，对爸爸抱怨她的生活、工作事事都不顺心。她不懂得怎样应对这些压力，好像一种问题刚处理，新的问题就又出现了。在这种巨大的压力下，她甚至想辞职不干了。 女孩的爸爸是个不善言辞的厨师，听了女儿的话，一句话也没说，而是把女孩带进了厨房。到了厨房，他先往三只锅里倒了某些水，然后开始放在火上烧。不久锅里的水开了。他往第一只锅里放了些胡萝卜，第二只锅里放了几种鸡蛋，最终一只锅里放进了碾成颗料状的咖啡豆，然后继续用开水煮。 女孩纳闷地看着爸爸，不耐烦地等待着。大约15分钟后，爸爸把火关闭了。他把胡萝卜和鸡蛋分别放到两个碗里，然后把咖啡舀到一种杯子里。做完这些后，他转身问女孩：“宝贝，你看到了什么？”“咖啡、鸡蛋和胡萝卜”，女孩回答。 爸爸让女儿用手去摸摸胡萝卜，女孩发觉，胡萝卜变软了；爸爸又让女儿剥开一只鸡蛋，女孩看到的是一种煮熟了的鸡蛋；最终，爸爸让女儿品品香浓的咖啡。 女儿不解地问爸爸：“爸爸，你要告诉我什么？” 爸爸解释说，这三样东西面临一样的逆境——沸腾的开水，但“反应”却各不相同。 胡萝卜开始时是强健的，结实的，毫不示弱，但进入开水之后，它变软了；鸡蛋原本是易碎的，薄薄的外壳保护着成液体的内脏，但是经开水一煮，它的身体变硬了；而颗粒状的咖啡则最独特，进入沸水之后，它倒变化了水，而且在高温下散发出了最佳的香味。“哪个是你呢，我的宝贝？”爸爸问女孩，“当逆境和压力找上门来时，你会怎样反应？你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？”压力缓解篇3通俗了解什么是压力压力是因为事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦急状态--压力研究教授RichardLazarus压力就是负荷超载压力的起源①经济承担大（房贷等）；②人生大事（结婚生娃、子女求学等）③家庭承担大（上有老下有小）；压力起源—个人生活原因压力起源—工作原因时间性压力源（timestressor）工作过多，“忙”缺乏控制，“茫”遭遇性压力源（encounterstressor）角色冲突（角色不相容）问题冲突（意见不统一）情境性压力源（situationalstressor）令人不适的工作环境 迅速的变革、跟不上步伐预期性压力源（anticipatorystressor）令人意想不到的预期担忧压力的有害或有利，并非压力源本身或是压力源的强度所形成，而是你个人对事件或情境的反应使然。压力都是有害的吗？GoodPoorHigh缺乏动力和刺激，枯燥，单调工作体现疲劳耗竭P点崩溃压力水平压力管理

目的Low8压力的正面作用那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，就像风暴中没有载货的船，吃水太浅，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。没有压力，就没有成长，有了压力才有了驱动力。例如，当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来.而这时人生潜能也会得到更大发挥。同步，有压力阐明你还没有放弃自己，人生轨迹还朝着你的目的迈进。这就是压力的正面作用。增强自信目的感----我今年目的：升职加薪买房买车压力的负面影响生理变化紧张性头痛胃部不适颈椎病肌肉紧张血压升高呼吸困难睡眠失调疲劳感行为变化工作绩效下降冲动冒险行为，赌博故意旷工、缺勤情绪变化焦虑抑郁紧张愤怒和易怒挫折感不满意工作放纵自己，自暴自弃思维变化注意力难以集中记忆力衰退判断力减退丧失自信夸大的压力感►►►压力压力测试---你有压力吗？总是轻易紧张、焦急着急、紧张比多数人睡得少经常边吃边工作失眠多梦多数与工作有关，梦中也是在工作脾气暴躁，轻易为小事发火，尤其在家人面前；工作与娱乐难以辨别，在任何时间或任何地方都能工作讨论：有效的压力管理方式：你的经验说说当你遇到压力时，你怎么做？怎样缓解工作压力策略与技巧LOREM初步减压时间性压力源有效的时间管理授权-消除或减弱压力源遭遇性压力源合作、团队建设情绪智商冲突管理情境性压力源整合任务建立明确的工作单元预期性压力源管理忧虑工作首要化设定目的小处着眼、步步为赢压力应对----发明策略时间性压力源有效的时间管理授权压力应对----主动策略生理弹性合理饮食（均衡、按时）心理弹性：平衡的生活方式；坚强的个性;（自律、爱挑战）

心态平和放松社会弹性：良师益友；团队协作增强个人本身的弹性---增强个人本身的弹性放松深度呼吸转移压力释放压力重构（想得通与想得开）---临时性的应对措施压力应对----被动反应策略日常中我们有哪些缓解压力的方式？深呼吸有无数科学试验证明了压力和呼吸之间的关联。深呼吸可增进血液中含氧量升高，而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外。吸气，同步默默的数到5，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼气同步数到5，反复屡次。缓解压力的方式定时休息取得充分的睡眠，让身体充电。假如没有得到足够的睡眠，身体无法摆脱过剩的荷尔蒙和毒素和已经有了的压力，并形成一种恶性循环，造成发明力减退、精神疲惫低下、暴躁易怒。从而面对工作也会感觉力不从心，轻易厌倦工作。一夜最起码要睡7小时，而要想取得充分的睡眠，良好的睡眠环境是非常主要的，所以关掉手机，少刷些抖音吧。另外，提议每天有个一种30分钟的午餐休息。不论你有多忙，要确保有自由时间，离开你的笔记本电脑，休息一下。缓解压力的方式运动、健身俗话说：“身体是革命的本钱”，这句话充分阐明了健康的主要性。研究人员发目前经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行某些伸展练习都行。而且跑步会让你分泌出内啡肽，来使你快乐。起源于印度的瑜伽，也有利于增进心灵成长，减轻焦急和肌肉紧张；增长柔韧性和力量并减缓老化过程。发挥你的爱好爱好▲爱好涉及下棋、打牌、绘画、钓鱼等等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不论面临目前的烦恼和将来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”美国著名作曲家、剧作家和导演伊丽白·斯瓦多就是经过画画治好了忧郁症。画画钓鱼插花美食享有美食也是一种良好的消除压力的措施。能够找几种朋友，或者只是自己，去一种自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食，什么都不去想，只是好好享有美食。电影喜剧片：喜剧就是让人发笑，笑能够让人觉得愉悦，从而缓解压力，假如压力像是一张白纸上的污点，喜剧的作用就是橡皮，不断去擦拭污点.恐怖片：一是与现实差距较大，能够把人的思绪从目前的高压环境中释放出来。二是节奏比较紧张，假如是舒缓的文艺片看到二分之一可能会走神，然后就会不由自主想到“哦，我还有这么多事情要做，然而我却在看电影”之类的想法，反而会加重压力。所以相较而言，恐怖片能给观众完全脱离现实压力的完整的一段放松时间。三是经过恐怖片能够发觉，比起电影里的骷髅僵尸、怨灵鬼怪还有变态杀人狂等等，现实生活还是太可爱了，这么想想就会很开心啦^-^音乐据《焦急与抑郁》杂志的最新研究，边深呼吸边听舒缓的音乐能够将人的焦急情绪降低40%左右。音乐是人类最美妙的语言。听轻松快乐的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福快乐之中而忘记烦恼。也能够放声歌唱,跟朋友一起去KTV，释放压力！Tips:这是最动感情的一种方式，所以不要在难过的时候听曾经让你难过的歌。我们在处理压力，而不是“火上浇油”。忧郁烦恼——<蓝色多瑙河>、<卡门>、<渔舟唱晚>、<凡人歌>；失眠——莫扎特的<摇篮曲>、门德尔松的<仲夏夜之梦><雨的印记>等；情绪浮躁——<小夜曲>、《星》（谷村新司）等。挫折——《命运曲》、倾诉找信得过的朋友聊一聊或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把全部的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这么效果会很好。你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；与朋友们互换一下近况，你会发觉，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。收拾▲虽然是意志最坚定的人在杂乱无章的环境中也会不耐烦。假如你的房间、办公室、汽车过于脏乱，那肯定是会对你的心理健康产生影响。花几分钟来清理你最脏乱的区域，你就会感觉舒适诸多。旅游▲在休息时间，忘记工作，忘记一切烦恼，亲近大自然是最佳的减压方式之一。当一种人心理不平衡、有苦恼时，能够到大自然中去。山区或海滨周围的空气中具有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充分，新陈代谢机能便盛，神经体液的调整功能增强，有利于增进机体的健康。愈健康，心理就愈轻易平静。读感爱好的书，读使人轻松快乐的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。读书笑容忘却笑一下吧，笑是最佳的良药。假如你是紧张焦急的，那么笑对你来说不是件轻易事，但是假如你经常笑或许会让你的生活发生些不同。打开你最喜欢的情景喜剧，看有趣的网络视频，或参加一种有趣的朋友聚会。在任何时间笑都能在你的脑中释放激素缓解你的压力，让你感觉愈加好。我们要想取得成功就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要不断正确调整自己的情绪和压力，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持主动的心态仔细看待每一天，理智、有条不紊地面对“压力大敌”。这么才干保持身心健康，开心工作，快乐生活！分享心得与分享其实最主要的是我们自己的心态！压力有时是我们迈进的动力！情绪管理篇32

在我们每个人的身上，都存在这么一种神奇的力量，它能够使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它能够使你冷静理智，也能够使你暴躁易怒；总之，它能够加强你，也能够消弱你，能够使你的工作生活充实快乐，也能够使你的工作生活抑郁、沉暗、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。情绪是什么主动情绪的人在每种忧患中都看到一种机会，悲观情绪的人在每个机会中都看到一种忧患。

情绪的真正起源是内心的一套信念系统（信念、价值观、规条），外来事物只但是是诱因而已，内在的信念系统才是决定的原因。情绪的起源你想成为哪种情绪？情绪管理能力提升有哪些？治标治标转移注意力适度宣泄自我安慰自我暗示治本

冷静三思改变思维、调整心态情绪犹如潮水，有潮涨就有潮落。在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简朴的几种行为，就能够防止许多的麻烦甚至不幸。情绪管理分为治本和治标两个方面。情绪管理提升---变化认知人往往不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，假如不能变化引起自己压力的事情，不妨变化一下自己对这些事情的认知。学会主动正向的思维方式，养成客观辨证的思维习惯。或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们觉得地将压力夸张：“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还有诸多能够盘旋的余地”、“虽然是一败涂地，也还有重新站起来的机会”……两个简朴原则别在小事上费力（Don’tsweatthesmallstuff）没有什么是大事（Itisallsmallstuff）情绪管理提升---增强自己的抗压能力每个人的抗压能力都是不同的。对于企业来讲，更欢迎那种抗压能力强的员工。所以，做好压力管理，除了减压之外，我们还要增强自己的抗压能力。做好情绪管理，提升情商1做好时间管理，不要焦头烂额2养成健康的生活习惯3情绪管理提升----冷静、理性冷静下来，仔细思索一下刚刚自己的感受，对事情的经过进行简朴的分析和判断情绪管理提升----换个角度看问题换一种字眼就换一种心境换一种角度就换一片天空面临压力情境时：“我要一步一步，一件一件踏踏实实的做。”“一切都会好的！”“天塌不了！”“没什么大不了的！”在压力情境中：“放松！冷静行事！”“比这更难的事我都应付过了。”压力情境结束后：“干得不错！”“目前能够松口气了。”情绪管理提升----主动的思维控制圈…影响圈…关注圈把注意力放在控制圈中不扩大……..情绪管理提升----关注你所能控制的41我们内心的冲突阴影即光明与你的阴暗面讲和理清思绪情绪管理提升----自我突破42高情绪智力者的10个习惯1.表明自己的情感，而不是对他人或情境进行评价2.区分自己的想法和感受3.对自己的情感负责4.决策时考虑情感5.表达对他人情感的尊重6.用建设性而不是破坏性的方式反应7.重视并宽容他人的情感8.从负面情绪中获得积极的价值9.不劝告/命令/控制/批评/判断/说教10.避免与不尊重自己的情感的人交往你能做到几种？2?3?4?43

情绪管理看招1.做情绪的主人心宽了就不挤了2.即时斩断别人抱怨。没有比解释讲理更挥霍时间。3.妙语解冲突超越冲突才干化解冲突。幽默化解、主动心