青春期心理健康教育

青春期，我们准备好了青春期：是指个体在生理上迅速发育直至成熟的时期。青少年期：是指个体在社会中从童年向成年的过渡时期。（生物学&社会学）身体的变化1）身体外型会发生明显的变化青春期是我们的身体生长发育最快的时期，在这个时期，不论我们的身高、体重、胸围、头围、肩宽、盆骨等都在迅速增长，似乎在忽然之间，我们就长高了，长大了男生的声音会变粗变猛，甲状软骨开始增大，有的男生甚至还长出了胡须。身体的变化2）身体内部器官逐渐成熟、完善、健全进入青春期后来，我们身体的各个器官、各个系统都将迅速的生长成熟、完善和健全。例如，在这一时期，骨骼将迅速的增长和成熟，肌肉迅速增长，大脑的内部构造逐渐变得复杂起来，大脑皮层的沟回组织和神经元细胞逐渐趋向成熟和完善，高级神经活动中的兴奋和克制过程逐渐平衡，尤其是内部克制机能逐渐发育成熟，为抽象思维的发展奠定了基础；另外，在这个时期，我们的握力、肺活量、血压、脉搏、体温、血红蛋白、红血球等生理标志性的原因都将逐渐的生长成熟。多种体内机能的迅速健全和完善，为我们青春期的心理逐渐成熟提供了物质基础和可能性。身体的变化3）性机能逐渐发育成熟青春期，也就是青春发育期。进入青春期后来，性腺机能开始成熟和发生作用，第一、二性征开始出现并逐渐走向成熟。第一性征主要是指生殖器官的发育特征，男性的主要是睾丸，女性的主要是卵巢，将逐渐发育成熟。第二性征主要是指青年男女青年在发育时期从体态方面体现出来的某些变化。进入青春期后来，我们会对自己的身体变化变得愈加敏感，对自然会出现的一系列特殊生理现象，如脸上或身上长满了痘痘，体味越来越重，体态和声音发生了变化等等，都要正确看待，因为这些都是很正常的生理现象，我们应该以平静的心态迎接自己的这些生理现象，以主动健康快乐的心态对面对我们的正常的生剪发育和机体成长。怎样接纳自己的生理变化？1、自觉接受学校的专门教育，主动祈求家长、老师指导，掌握必要的生理卫生知识；2、以主动的心态接纳自己的形象；3、同学们要注意自己的仪表，体现自己的外在美；更要提升自己的文化素养，加强自己的品德涵养，哺育美的心灵，使自己更具魅力。1、男女同学正常交往，既有利于集体建设，又有利于扩大交往范围，增进对异性的了解，发展同学间的友谊；2、能够取长补短，提升学习效率；3、能够相互影响，相互增进，从各方面完善自己，增进个性的全方面发展。男女同学交往的主要性青春恋&早恋青春恋：青少年男女间在异性吸引的初级阶段建立起来的友谊和朦胧的情感现象。这是男女青少年之间一种相互喜爱、真挚、纯洁的情感，在人生经历中是十分短暂而值得珍视的，一般在20岁后来就难以出现了。早恋：过早地由性意识发展的依恋阶段向爱情阶段过渡，并往往谋求性欲的满足。早恋的危害·分散精力，影响学业；易在内部感情缠绵和外部社会压力下，产生剧烈的心理冲突，造成心理障碍；自控能力不强，易冲动而发生意外。据医务系统调查，未婚少女怀孕的主要原因是早恋。据司法部门调查，早恋又往往是青少年性犯罪的一种原因，因为早恋失败使某些性意识被强化而又缺乏控制的青少年转而经过猥亵、奸淫女孩来得到性满足。早恋的不利原因·因为早恋是发生在青少年尚不具有恋爱的条件下，变化波折很大，最终的成功率极低，到头来，往往是一场美梦，无限烦恼；因为早恋发生在青少年狭小的生活圈子里，往往不是最佳选择，一旦踏上社会，扩大接触面，又会懊悔当初的草率。·一位18岁的女生在毕业前对班主任讲，她曾经非常喜欢一种男同学，因为学校不准谈恋爱，一直克制住自己的情感，很痛苦。但等感情的高潮过去，慢慢冷静下来，才发觉他有许多地方并不可爱，因而庆幸自己没冒失制造一场爱情的悲剧。异性交往三原则·交往方式上公开，不要单独约会，多参加集体活动·交往范围广泛，不要仅仅和某个异性同学交往·交往情感要适度，不要过分痴迷于对方成长的路上，你可能会与它们相遇情感（情绪）生活问题学习心理问题社会交往问题适应不良问题辨认情绪，管理情绪1.情绪与情感更丰富伴随学习、生活范围的扩大以及自我意识的觉醒，中学生的自我情感开始多样化，如自卑感、自尊感等体验强烈，而且两性的情感与社会性情感也日益丰富，如出现对社会变革和个人前途之间的情感体验、对人与人之间关系的情感体验、对升学和就业的有关情感及情绪体验等。中学生情绪与情感的特点辨认情绪，管理情绪2.情绪具有强烈性有人形容中学生时期是“暴风骤雨”的时期，情绪来的迅速也去得迅速。你们经常因为一点进步就欣喜若狂，或者因为一种小小的挫折就垂头丧气；同学之间可能因为一言不合就恶语相向。辨认情绪，管理情绪3.情绪体现趋于理性化伴随学生知识、智力、意志力的发展，中学生的情绪控制能力有所提升，他们能根据当初的情绪在某种程度上控制自己的情绪，或喜不形于色，或怒而不争。例如，学生可能很讨厌某个人，但也能够体现得很不在乎，甚至还会跟对方打招呼。辨认情绪，管理情绪4.情绪仍不稳定中学生自我意识强烈，自尊需求极高，十分珍视本身的荣誉，努力维持着自尊心。所以，当他们意识到有某些威胁自尊心的原因存在或凸显是，他们就会强烈不安、焦急及恐惊；当觉得自尊心收到伤害时，他们就会愤怒、愤怒；当别人不认可自己的行为，如讥笑、反对自己时，他们反应非常强烈，同步，对家长、教师的忽视、不公平看待，他们变得很敏感，轻易出现过激反应。辨认情绪，管理情绪不良情绪对中学生的影响·影响学习·影响人际交往，尤其是同学关系·影响身心健康（最主要）辨认情绪，管理情绪情绪调整措施·觉察情绪调整情绪，首先要从觉察开始。在这里，觉察是指个体对自己的生理状态、行为、情绪、心理活动的觉察。个体要及时注意到本身悲观状态的出现，因为悲观的身心状态会是一种强烈的信号，它在提醒个体，身心有某个地方出现问题了，要注意查找原因，进行有针对性的调整和维护。辨认情绪，管理情绪情绪调整措施·了解不良情绪的形成原因生理原因神经活动类型认知原因外界环境原因（家庭、学校、社会）辨认情绪，管理情绪情绪调整措施·转换情绪渐进性肌肉放松训练活动转移法是指当个体处于困境中时，临时将问题放下，转而去从事自己喜欢的活动，转变情绪体验。如学习过程中遇见难题解不出来而感到郁闷时，能够去看看自己喜欢的电影，或者做做自己喜欢的体育运动。辨认情绪，管理情绪情绪调整措施音乐调整法是借助情绪色彩鲜明的音乐来振奋精神、调整心理活动，保持良好情绪的一种措施。抑郁——节奏明快、曲调欢乐焦急——曲调悠然、节奏缓慢、风格典雅易怒——恬静悦耳、优雅婉转失眠——旋律缓慢、清幽典雅

辨认情绪，管理情绪情绪调整措施变化认知法是经过变化个体对事物认知过程中所产生的观念，也就是说试图经过变化对己、对人或对事的看法与态度，来变化目前的情绪。应用策略，快乐学习1972年，联合国教科文组织的国教教育发展委员会提出的报告《学会生存》曾经预言：将来社会“最终将走向学习化社会”。埃德加·富尔同步在这本书中提到：“将来的文盲不再是目不识丁的人,而是没有学会学习的人。”美国著名将来学家约·奈比斯特断言：“在不断变动的世界上,没有一门或一套课程能够供可见的将来使用或可供终身受用,目前需要的最主要的技能是学会怎样学习。”应用策略，快乐学习制定计划，严格执行——让生活变得有条理PDCAR法则惟有计划，才有效率和成功P（plan）关键在于行动D（Doit）反复检验，及时调整C（Checkit）吸收教训，从头再来A（Actionagain）仔细总结，详细统计R（Record）

应用策略，快乐学习时间管理——让生活的节奏放轻松时间象限

应用策略，快乐学习掌握学习措施——让学习轻松起来做笔记——思维导图的使用文科学习读书法——PQ4R预览（rReview），设问（Question），阅读（Read），反思（reflect），背诵（Recite），回忆（Review）记忆的措施保持情绪和情感的愉悦和平稳；多种感官共同参加学习应用策略，快乐学习科学用脑——让学习事半功倍确保充分的睡眠（9小时）劳逸结合（1小时）保持合理膳食进行体育锻炼合理安排学习时间四个黄金时段清晨起床后，8：00——10:00,18:00——20:00，晚上睡前1小时沟通，从心开始美国心理学家S.沙赫特曾做过这么一种试验，招募志愿者到小房间中独处，酬劳是每小时15美元。房间与外界完全隔绝，没有报纸、电话，不能与外边的人通信，也不让其别人进去；甚至连被试者身上的钱包也不许带。总共有5名志愿者参加了这个试验，其中1个人在小房间里待了2个小时，3个人待了2天，1个人待了8天。其中，待了8天的人出来后说：“假如让我再在里边待上一分钟，我就会发疯。”学会交往，融洽关系学会了解别人的情感体现自己的情感对别人表达支持了解别人的情感1、学会倾听“上帝分配给我们两只耳朵，而只给我们一张嘴巴。”倾听能够让人们彼此之间增进了解，开启信任之门。听了解别人的情感1、学会倾听心理学的研究发觉，在人们的交往过程中，语言所占的百分比只有7%，肢体语言（手势、动作和表情等）占53%，说话的语气和情感占40%。也就是说，其中93%的部分仅仅依托耳朵是不够的。在交往过程中，倾听意味着对别人的尊重和了解，多数人喜欢夸夸奇谈，自己想要说的话在别人没有说完的时候就已经想好了。倾听能够告诉对方：目前你能够自由地、完全地体现自己的观点，我是了解你的。这种真诚能够使双方的沟通变得愈加紧乐和顺畅。五种倾听别意见的坏习惯走神：对别人谈话不感爱好假装在听：伪装出一种倾听的态度时听时不听：对别人的谈话表达不耐烦听话只听声：忽视了表情、动作背面的感受以自我为中心的听：仅仅关注自己了解别人的情感1、学会同感同感是了解别人情感的有效方式。同感是在与人交往时，想要达成的一种目的，是为了愈加好地了解别人。倾听和同感不是两种截然对立的两种方式，学会倾听能够愈加好地增进同感，对别人同感也能够愈加好地倾听对方。·同感是对与我们进行沟通的人的内心世界有精确的、如亲身体验般的了解，达成对对方情况的心领神会，并把我们的这种了解经过合适的语言体现出来。·同感是对别人情感的了解，而不是进入到别人的情感状态当中去。·同感与对别人的关心和关注有很大关系。·在同感的过程中，我们要尽量防止用本身的经验、价值观和人格特点等来干扰我们对别人情感的感知，而要争取做到用别人的眼睛去看世界。·当我们在内心中感受到对方的情感，如对方的痛苦和担忧，我们要经过语言、手势和动作等把我们的感受体现出来，让对方感受到我们对他的了解。大华：“考试成绩下来了，我数学才考了70！真晦气！”同桌刚宇：“我也极少，丢死人了。”大华：“完了。原来答应爸爸要好好考的，看来是没有指望了。我爸原来说要假期带我出去旅游的你说他还会带我去吗？”同桌刚宇“我语文90，数学81，英语85，化学84，就是物理太差。我一直学不好物理，我讨厌那个物理老师。”大华：“考试成绩下来了，我数学才考了70！真晦气！”同桌刚宇：“大华，你好像对自己的成绩不满意，是吗？。”大华：“是啊，我爸希望我能比上次考好一点，我已经答应他了。原来他还说只要我考好了，暑假就带我出去旅游的，你说他还会吗？”同桌刚宇“我看得出你很紧张。是不是感觉不好和你爸说？不要太紧张，只要你爸懂得你真的在努力，他就不会在乎的。”大华：“希望如此，谢谢你。刚宇，你考得怎么样？”体现自己的情感在与别人沟通的过程中，体现自己的情感就是让别人“看见”自己内心活动的过程。体现情感的方式，能够分为压抑情感、流露情感和描述情感三种方式。压抑情感是一种悲观的情感体现方式，明明是自己内心有需求要体现，却因为多种原因不体现出来。假如压抑自己的主动情感，就可能失去和别人加深情感交流的机会；假如压抑自己的悲观情感（如被人攻击是的愤怒等），个体心里可能会留下伤痕，影响个体本身的心理健康。流露情感不但能够经过言语进行，还能够经过面部表情、肢体语言或者语气、语气等反应来实现。面无表情的“谢谢”和脸上写满感谢的“谢谢”所起到的作用是不同的。流露情感多是在不经意间进行的。例如，同学在我生病的时候主动给我打饭，我却因为接电话而没有对同学说声“谢谢”，同学可能会觉得冷漠的，假如我在打电话的同步微笑着向他点点头，同学可能就不会有这种误会了。流露情感不但能够经过言语进行，还能够经过面部表情、肢体语言或者语气、语气等反应来实现。面无表情的“谢谢”和脸上写满感谢的“谢谢”所起到的作用是不同的。流露情感多是在不经意间进行的。例如，同学在我生病的时候主动给我打饭，我却因为接电话而没有对同学说声“谢谢”，同学可能会觉得冷漠的，假如我在打电话的同步微笑着向他点点头，同学可能就不会有这种误会了。但是，有时候不加任何修饰地流露自己的负面情感（如讥笑别人），也会给别人带来伤害，致使无法顺利地进行进一步沟通。流露情感馥芳：“华美，你是我最佳的朋友，我有一件事要和你说，你想听吗？”华美：“噢，你说说看？”馥芳：“每次你在我头上打一下的时候，我极难受，我感觉收到了欺侮。”华美：“啊？是吗？”馥芳：“嗯，但是我们是好朋友，所以我想把我的感受说出来。”华美：“对不起。其实我只是想