中青年人健康保健知识

中青年人健康保健知识开化县中医院吴国伟12345678910健康亚健康疾病现场调查坏好目录健康是当今最重要的热门话题主要健康警示与保健误区自我健康管理的原则与技巧健康是当今最重要的话题经济发展源于健康，健康就是GDP：过去40年世界经济增长8-10％都来源于健康的人群，亚洲经济腾飞30-40％源于健康人群，疾病负担影响GDP：国人每年疾病负担总值是GDP的8.2％。

思想道德素质

科技是第一生产力科学文化素质人才是第一竞争力健康素质健康是第一保障力

人口老龄化环境污染严重化英年早逝时尚化公共事件上升化新发传染病全球化不良生活方式泛滥化肥胖和缺少运动普遍化“心灵感冒”—抑郁症流行化贫富差别带来疾病谱两极化当前全球面临的主要健康问题

中国人的一天2.5万对新人结婚5.2万婴儿出生,每30秒出生1个缺陷儿2.2万人死亡,1.3万人死于非传染病增加3,000个糖尿病人2,000人死于吸烟有关疾病2人死于矿难；1090起交通事故，死亡257人1920人死于各种伤害1095名中小学生终身致残821人因心理精神障碍自杀一亿人流动荒漠化每天损失1.5亿

去年我县新农合支出费用达4.45亿，医保支出费用1.5亿元人民币。（县内几家医院业务收入2.56亿）医疗费用居高不下

——远古时期：不得病；

——近代：活得时间长；

——现代：四位一体的健康新概念；健康概念的演变

——1984年WHO指出：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体心理和社会适应的完满状态。

——1989年WHO关于健康新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康。现代健康理念指具有较高生活质量和在身体心理和社会适应上的一种完好状态的寿命。是生命的绿色GDP。健康寿命=平均寿命-残疾损失年。健康寿命WHO公布的有关国家的健康寿命：在191个国家中，中国居民的平均健康寿命为62.3岁，其中男性为61.2岁，女性为63.3岁，排名第81位；而日本平均为74.5岁，其中男性为71.9岁，女性为77.2岁，在世界排名第一位，即中国人平均健康寿命较日本人少12.2岁。20年前美国人均寿命排全球之首，现下降至第19位（女性）、第28位（男性）美国人当前肥胖率：女性为34％，男性为28％日本人当前肥胖率：女性为4％，男性为2％中国人当前肥胖状况：体重超重率为22.8％,肥胖率为7.1％；与1999年相比，超重率上升39％，肥胖率上升97％肥胖影响健康寿命腰围大心血管疾病就多27个国家11353个调查样本：腹型肥胖是独立的心血管病预测因子（独立于体重指数）9成以上的人自发不能认识到腹型肥胖是心脏代谢疾病的独立危险因素——2006国际形体调查活动男性腰围每增加14cm，女性每增加14.9cm，患心血管病的可能性上升21-40个百分点在中国，仅有15%的人认识到腹型肥胖，38%的人认识到甘油三酯升高，9%的人认识到高密度脂蛋白降低是心脏代谢的风险因子太胖太瘦都会增加死亡风险中国成人体重与死亡呈“U”型关系女性最佳体重指数（BMI）范围在25.0-26.9男性最佳体重指数范围在24.0-24.9BMI≤18.5或≥27.0（男）、≥30.0（女）死亡率明显升高体重过高或过低与心血管疾病、癌症等慢性非传染性疾病明显关联平均寿命身高状况疾病状况文化素质群体健康指标全国人口平均健康指数为：36.08；北京最高为:60.15；西藏最低为:10.44。群体健康调查结果一等区：包括北京、上海、天津、广东、浙江、江苏及东三省；健康指数>40，人均寿命>70岁；二等区：包括河南、山西、海南、内蒙、陕西、安徽、福建、湖北;健康指数35—40,人均寿命66—70岁；三等区：广西、宁夏、甘肃；健康指数30—35，人均寿命67—69岁；四等区：湖南、江西、重庆、四川、新疆；健康指数25—30，人均寿命63—67岁；五等区：青海、云南、贵州、西藏；健康指数<25，人均寿命60—64岁。疾病史及家族史；健康意识和技能；家庭成员身高、文化素质和长寿情况；家庭饮食、生活习惯和营养运动情况；生活负担和心理承受能力；成员之间的关系及社会适应情况。家庭健康评判指标：家庭成员角色与健康：

男性角色：

好领导，能上能下，一颗平常心；好丈夫，常常回家，一颗爱恋心；好爸爸，恶习没有，一颗关爱心；好儿子，孝敬老人，一颗诚孝心。

女性角色：

好主妇—健康支柱好妻子—关爱丈夫好母亲—子女榜样好儿女—青春永驻不健康之家举例：五口之家：四个肥（胖），三个吸（烟），两个能喝（酒），一个不下赌桌。健康之家举例：九口之家：四世同堂，平均身高1.80，个个有文化，人人无恶习，没有一个有“文明病”。精力充沛；处事乐观，态度积极，勇于承担责任；善于休息，睡眠好；应变能力强；能抵御一般感冒和传染病；体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调；眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症；牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血；头发有光泽，无头痛；肌肉丰满，皮肤弹性好。个体健康十条标准：不同年龄段健康标准：

老年人：饭吃得香，觉睡得好，脑子好使，四肢勤快

中青年人：体格健壮，反应敏捷，适应性强，生活规律，好的饮食生活习惯

中小学生：德、智、体和心理全面协调发展感悟一健康是和谐的基础和谐是发展的源泉发展是和谐的动力

主要健康警示与保健误区

心脏怕生气大脑怕应激血管怕栓堵四肢怕疲乏肠胃怕痉挛呼吸怕阻塞血液怕阻滞肝胰怕劳累神经怕麻木泌尿怕染阻不明原因的心率快而齐；平静心率≥85次∕分，呼吸性窦性心律不齐消失;短期血压波动增大，昼夜模型异常；不明原因的心悸、胸闷、气短和疲劳；头晕头痛伴一过性大脑“空白”现象；不明原因的双下肢凹陷性水肿；心脑血管病十大警示信号明显的心动过缓和长间歇停跳；不明原因晕厥或倒地；体位反射性心动过速或虚脱现象；活动后胸痛或无痛性心肌缺血；“白大衣”血压和运动后血压过度升高；五大都市文明病“时尚病”——英年早逝；“吃出的病”——食源性病；“生活方式病”——自选的病；“心灵感冒”——形形色色的抑郁症；“医源性病”——最痛苦的伤害病“十三因子”决定绝大多数慢性非传染性疾病的发生1.吸烟10.不安全性行为2.超重与肥胖11.城市空气污染3.过量饮酒12.居室内煤烟4.摄入蔬菜水果不足13.医用注射器污染5.缺乏运动6.血脂异常7.高血压8.糖尿病9.紧张压力恶性肿瘤因子心肌梗塞因子“九因子”掀起心脏猝死新浪潮—六种高危人群受青睐；抑郁症刮起“心灵感冒”流行风—没有意外，只有伤害；紧张压力吹起亚健康进行曲—疲劳、失眠最闹心；教育：教育水平越高，认知功能与情感功能越佳；心血管健康：认知功能减退与心血管疾病的传统危险因素相关；社会心理因素：压力与认知功能减退有关，社会活动和支持、社会经济地位与认知水平及情感健康有关；

影响大脑健康的主要因素抑郁与焦虑：抑郁或焦虑史与晚年较差认知及情感健康有联系；体力活动：体力活动具有保护效应，运动可干预认知功能减退；慢性疾病：与老年人情感障碍有关；遗传因素：载脂蛋白E（APOE）基因是迟发型阿尔茨海默病的易患基因。警惕致癌危险因子，捕捉癌症蛛丝马迹1生物性致癌因素：包括病毒、细菌、寄生虫等；2物理因素：慢性机械刺激，紫外线、放射性物质、烧伤等；3生活相关因素：睡热炕，大气污染，霉变酸奶和食油，高温煎炸，烧烤肉鱼、火腿等，高脂饮食；4化学因素：多环碳氢化合物(煤焦油、沥清、粗石蜡等，染料、亚硝胺、农药，其它无机物等)

四大致癌危险因子癌症的8个危险信号1如果总是烧心、积食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕胃癌；2如进食、饮水吞咽时胸内有食物停滞或噎塞感，要怀疑有食道癌；3如便稀与便秘交替，便血与粘液混杂，腹痛，应需怀疑结肠或直肠癌；4长期咳嗽、痰中带血，胸痛，应怀疑是否患了肺癌；5舌头或皮肤的溃疡长期反复，边缘隆起、疼痛难以治愈，要怀疑舌癌和皮肤癌；6白带不断、有恶臭味，异常子宫出血，要怀疑是否患有子宫癌；7乳房触及肿块，硬而不光滑，移动性差，乳头回缩要怀疑乳腺癌；8排尿困难，尿中带血，无痛血尿，腰痛，要怀疑肾、膀胱和前列腺癌“现代人十怪”坐电梯乘飞机人越来越多爬楼梯乘木梯的人越来越少下酒场进饭场的人越来越多上操场进田间的人越来越少牵着宠物遛的人越来越多拉小孩走路散步人越来越少开车坐车的人越来越多走路骑车人越来越少久坐用脑的人越来越多活动劳动的人越来越少吸烟饮酒的人越来越多饮水喝汤的人越来越少过点过量就餐的人越来越多正点就寝的人越来越少上网办公的人越来越多休闲静养的人越来越少超负荷快节奏的人越来越多单一慢节奏的人越来越少超重肥胖的人越来越多苗条体型的人越来越少十大保健误区

理念误区：健康就是没有疾病，健康虽重要，但工作时间更重要，保健是医生的事，即有知不为；认识误区：疾病容易防，健康有快车；久病能成医；习惯误区：“饭后一支烟，赛过活神仙”，“饭后百步走，能活九十九”，“吸烟能提神，越吸越精神”，“饮酒能壮胆，一碗不行要两碗”；运动误区：晨练比暮练好，大运动量比小运动量好，爬一次山能代替一周的运动，停止运动使人发胖，干家务就等于运动，体育比赛才算真运动，室内运动最好，户外运动易受到空气污染等等；但最大的误区是:运动虽好，没时间，活动手脚没有用；

饮食误区：“想吃的就是身体需要的，无需节制”；“吃得越精细越好”;习惯吃的就是最好的，减少吃饭顿数就能减体重;多吃植物油,少吃大鱼大肉就能减体重;少喝酒，多喝饮料对身体有好处，“稀汤灌大肚，粗粮伤胃口”；看病的误区：“一剂灵丹偏方，根治顽疾不用慌”；“好的保健品可以替代药物和手术”；“治病还靠药片和刀片”，中药无毒性，非药物治疗没有用；疾病有遗传，没法防来没法看，猝死虽多，那都是命中注定的，与吸烟、吃肉有啥关系？

消费误区：吃好的、抽贵的、喝香的、穿名牌的才算高生活质量；

健身误区：健康虽是金，可没有时间去挖金，保健最重要，就是没时间搞,有知难为！心理误区：压力是领导给的，紧张是工作给的，疲劳是任务累的，只能承受，不能去除！

用药误区：是药三分毒，不能长期用；有病就用药，才算是最好！自行停用降压药，易引发血压反弹致脑卒中；自行乱用治“早搏”药，易造成心脏猝死！九种人易进入误区：配有秘书的男人、女人把健康交给别人的人过度医疗保健的老年人易被误吃、误动、误看、误查过于自信的青年人自以为健康，过度透支有家不回的男人男人有泪不轻弹，男人有苦不愿说，男人有病不去看，男人有家不愿回不爱哭的女强人事业心强、虚荣心重、有泪含着、有苦憋着、丈夫面前当领导者如日中天的中年人上有老、下有小、工作任务重、压力大脑力劳动者争强好胜、过于爱面子的中小学生问题多、容易被忽视病人自认为久病成医、自作主张乱吃药代谢综合征中心型肥胖，另外加上以下4项中任何2项：甘油三酯(TG)〉150mg/dl（1.7mmol/L）或在接受此项血脂异常的特殊治疗；高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)水平降低，男性〈40mg/dl（0.9mmol/L）,女性〈49mg/dl(1.1mmol/L)或在接受针对此项血脂异常的特殊治疗；血压升高：收缩压》130mmHg，舒张压》85mmHg，或此前已诊为高血压而在接受治疗；空腹血糖〉100mg/dl（5.6mmol/L）或已被诊为2型糖尿病，如空腹血糖〉100mg/dl，明确建议查OGTT，但OGTT结果不是诊断代谢综合征的条件。感悟二健康红灯不能撞保健误区需当心自我管理最重要第二步骤：保健第三步骤：治疗第一步骤：预防不健康生活方式不注意保健治疗保健预防保健预防维护健康的三个步骤自我健康管理的原则与技巧策略一：提高自我管理意识策略二：打牢五大健康基石策略三：掌握快乐人生100岁的秘诀提高自我保健意识从关“心”做起；（心脏,“心病”，心理和心态）从管“嘴”开头；（管住吃、喝、抽、说）从行动落实：运动、活动、互动、脑动、“一次行动胜过十打纲领”，有知有为；从“适”把握：适度、适合、适应，有知有为有效，“适者有寿”。学会休息和睡眠；做到“两个四”：“给自己留点休息的时间，给朋友和部属留点休闲的时间，给家庭留点快乐的时间，给医生留点交流的时间”；“把时间搞准，把粪便排空，把关系搞顺，把工作做实”。多回家看看，多找人谈谈；多出去转转；多快乐玩玩；运动是减压的最好途径，心态是缓张的一把钥匙；营养和睡眠是恢复疲劳的最佳良方；适时缓解紧张压力打牢健康五大基石合理饮食，贵在“均”“合”适量运动，贵在“度”“量”戒烟限酒，贵在决心心理平衡，贵在调控充足睡眠，贵在顺时改变不良生活方式和习惯，堵住疾病源头戒烟应坚决、彻底，且越早越好；饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒；减肥应先管住嘴，再活动腿，走出四个误区：为美丽苗条，急于求成，自作主张，吃药为主；预防糖尿病应从控制体重做起，控制糖尿病应“五驾马车”齐行；掌握调脂四原则，综合治理方有效；消除紧张压力：做到两个“四”；预防高血压：应提高知晓率、干预率、控制率，做到分层对待，平稳降压,保护好靶器官；预防癌肿：管住嘴，少暴露，多运动，不生气；战胜疲劳四要素：减压，睡眠，营养与运动。食物多样，谷类为主多吃蔬菜、水果和果类常吃奶、豆类或其制品常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉少吃肥肉和荤油量出为入，适量适度少吃盐或植物油少吃油炸、腌制和变质食物多吃纤维素食品和坚果合理饮食定时进餐习惯慢食习惯杂食习惯节食习惯淡食习惯进餐顺序习惯养成六种饮食习惯饭前喝汤，苗条健康吃饭点菜的学问：

—三样不能少；两样不能多；一样不上桌；

—要五颜六色，不要青一色；

—十全十美并非好，七八分好才是真；

—吃不了、兜回家，不如吃得饱，消化得动

吃自助餐的学问：

—自助不等于放开肚；自选不等于全选；

—八寸盘，量适度；二两饭，四份素，一份肉就够；

—多选菜果，多选素；少吃油炸，少喝醇；

—适量饮用奶和茶；七八分饱好上路选好运动项目，制定好锻炼计划掌握好适量适度原则坚持有氧代谢运动做好运动前后准备，防止运动伤把握好运动的时机和方法运动的作用和好处适量运动你拍一，我拍一，一直拍到七十七走出误区，坐上慢车；坚持运动，适宜适度；战胜自己，持之以恒；管住欲望，方能见效疾病有突发，健康无快车，坚持运动最重要吸烟的害处多多：—增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一种癌症发生率；—是心肌梗塞猝死的第一危险因子；—慢性阻塞性肺疾患的主要元凶；—影响精子活力和生育能力；—影响睡眠和污染环境；—缩短健康寿命。戒烟限酒要吸烟还是要健康过量饮酒的坏处：—过酒伤胃肠；—过量饮酒伤肝胰；—过量饮酒影响神经和认知功能；—过量饮酒引起高血压和心律失常；—过量饮酒导致意外伤害成倍增加；—过量饮酒影响误事误人，影响家庭和睦；年轻人过量饮酒影响生育能力。戒烟限酒饮酒量与体型分型（白酒）每餐留一口，活到九十九；三天不吃青，两眼冒金星；戒烟限酒，健康长久心理健康十项标准：—有足够的自我安全感；—对生活的理解切合实际；—不脱离周围现实环境；—能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计；—能保持人格的完整与和谐；心理平衡—善于从经验中学习；—能保持良好的人际关系；—能适度发泄情绪和控制情绪；—在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性；—在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求心理平衡保持心理平衡八项原则：—对自己不过分苛求；—对他人的期望不要过高；—及时疏导自己的愤怒情绪；—学会暂时逃避；—找人倾诉烦恼；—为别人做些事；—不要处处与人竞争；—对人表示善意心理平衡平衡心理的调控要点：—遇到批评，想开点；—遇到表扬，清醒点；—遇到挫折，振作点；—遇到荣誉，让着点；—遇到矛盾，冷静点；—取得成绩，谦虚点；—遇到烦恼，绕开点；—遇到压力，放松点；—能保持良好的人际关系心理平衡进门先问好，见面笑一笑，牵手抱一抱，清茶泡一泡。夫妻多聊聊，家庭多欢笑，夫妻多牵手，血压往下走，夫妻多抱抱，抵抗力提高，夫妻多亲亲，焦虑就减轻。心理平衡顺应生物钟，充足睡眠最重要：—适时缓解心理紧张和压力；—远离或消除环境因素的影响；—找出身体原因和药物原因；—注意调整饮食结构和习惯；—在医生指导下用一些安眠药；—不能“忍”，只能面对和积极调理；—运动和放松疗法的合理适用；—适时走出认识误区；—行为疗法和保健处方充足睡眠健康八大行动原则合理饮食，适合适量；适量运动，持之以恒；戒烟限酒，战胜自己；心理平衡，管住欲望；充足睡眠，作息规律；预防疲劳，缓张减压；家庭保健，养成良习；减少伤害，遵规守纪。健康和谐家庭分级一等家庭“桃花源”，夫妻恩爱到百年二等家庭“杏花村”，夫妻相敬如宾，儿女孝顺三等家庭“平安里”，平常人家少生气四等家庭“多恼河”，心里有苦无法说五等家庭

“狗不理”，爱搭不理，闷声不语六等家庭“弹药库”，唇枪舌箭加动武秘诀一：建立健康和谐家庭家庭保健四个关键问题：最难办的是男人；最关键的是女人；最应受重视的是老人；最担心的是孩子。减少伤害和家庭悲剧发生的措施：

—提高认识；

—落实制度和法规；

—加强自我防护意识；

—关注精神心理障碍。选择并养成良好的生活方式养成定时觉醒的习惯“不靠闹钟靠自醒”养成早睡早起的习惯清晨型、夜晚型、白昼型养成定时如厕的习惯定时多喝白水、进菜果养成常动的习惯适量、因人而异、循序渐进养成定时用脑的习惯实时、适度、养成养成定时静息的习惯四分动、六分静、动静结合秘诀二：好习惯是健康的银行坏习惯是健康的监狱秘诀三：把健康掌握在自己手中

保护好自己的生物钟

饮食有节，起居有常，穷欲清心，不妄作劳

主动养生，积极防病

了解康寿三角论：遗传、环境、生活方式制定愉快计划（FUN计划）：锻炼F、和谐U、营养N

四态保康寿：吃得香、睡得好、大便通、精神爽；童心、龟欲、蚁食、猴行

制定好行动计划

营养（Nutrition）锻炼（Exercise）水（Water）阳光（Sunlight)

节制（Temperance)空气（Air）休息（Rest）信念（Trust）

生病有过程，突发必有因；走出误区，坐上慢车，慢火才能铸真金；“语言，药片，手术刀”哪个也不能少；穿上合适的鞋才能走远路；晴天筑坝，上游植树，生命才能常青。秘诀四：适者有寿、慢火筑金适度、适合才最好，持之以恒方有效

懂四点：多懂一点（健康知识）；多动一点（运动）;

少吃一点（七八分饱）；放松一点（保持好心情）。

知四好：最好的医生是自己；最好的药物是时间；最好的运动是散步；最好的心情是宁静。

聪明人：增值健康，快乐人生，有知有为，轻轻松松100岁。（健商最高）明白人：保值健康，珍惜人生，有知少为，不轻不松80岁。（健商较高）糊涂人：透支健康，忽视人生，有知难为，病病歪歪60岁。（健商低）愚蠢人：损害健康，漠视人生，有知不为，