健身跑试题库

健身跑试题库健身跑试题库试卷类型：单项选折题10道*2分多项选折题10道*2分填空题10道*2分判断题10道*2分简答题4道*5分一、单项选折题（50）1、 任何练习方法都含有一定的（D），相对应的练习者机体要产生必要的刺激与负荷，这是健身强体的先决条件。数量B.强度C-体能D.数量与强度2、 以强身健体、发展身体素质为主要目的练习方法是（C）A.游戏法B.竞赛法C.持续法D•变换练习法3、 有固定间歇的练习方法是（A）A.比赛法B.变换法C.重复法D.游戏法4、 下列哪个项目属于有氧练习法（D）A.100MB.200MC.拳击D.健身长跑5、 有氧练习法是在（A）年代提出A.20世纪80B.20世纪90C.20世纪60D.20世纪706、 根据库珀提出的系列标准与量表，长跑的理想标准之一是（D）A.每周跑步1次，每次至少跑1600米，用时6分半以内B.每周跑步2次，每次至少跑1600米，用时6分半以内C.每周跑步3次，每次至少跑1600米，用时6分半以内D.每周跑步5次，每次至少跑1600米，用时6分半以内7、 动作的经济性是指以消耗最少的（B）获得最大的动作效应入体能8、 能量^耐力D、以上多是8、 健身跑练习数量的安排应遵守（A）变化的规律，依据从小到大、循序渐进，逐渐加大的原则A、 人体功能活动B、 气候C、 周期D、 以上都是9、 练习数量的测评方法通常有（D）入观察法日、自我感觉法C、 生理测定法D、 以上都是10、 体育态度包括人们对体育活动（D）的理解和评价，对体育活动的感情体验以及体育活动的行为反应A、 目的B、 意义C、 价值D、 以上都是11、 （C）是评价健身活动量的重要指标A、 练习的节奏B、 练习的质量C、 练习的数量D、 练习的力量12、 运动疲劳时，下列哪个物质含量明显下降（A）。人糖原ATP氧合血红蛋白蛋白质13、 现代生理学实验研究表明，（D）的消耗对疲劳的发生更为重ATPADPAMPTOC\o"1-5"\h\zCP14、 乳酸堆积引起肌肉疲劳，主要是通过肌肉中(C)下降所造成。PO2PCO2PH值。肌糖元15、 参加较大强度、时间较长的运动后，应多食用(D)。淀粉类食物蛋白质类食物脂肪类食物碱性食品16、 长时间大强度运动后，食用高糖膳食(A)。肌糖原恢复速度较快肌糖原恢复速度较慢两者都是。.不一定17、 欲使健身跑中堆积的乳酸尽快消除，运动刚结束后应采用(D)有效的恢复措施。平卧休息静坐C.从事其他运动项目的练习D活动性休息18、 下列不属于疲劳表现的是(D)。A.面色相当红B.出现深呼吸C.呼吸中等度加快D.注意力比较集中19、 氧气和负离子的吸人有助于消除疲劳，但(C)是错误的。吸氧可以加大肺泡的氧分压B.吸氧可以增大血液中的氧饱和C.减少乳酸继续氧化D.有利于氧债的偿还20、 运动后第二天清晨的基础心率较平时增加（A）以上，认为有疲劳累积。A.5-10次/分B.10-15次/分C.15-20次/分D.20-25次/分21、 大强度运动后常会出现肌肉酸痛等不适症状，这主要是由于（B）。A、 能量损耗过大所致B、 代谢产物大量堆积所致C、 神经过于疲劳所致D、 电解质大量丢失所致22.（）是人体在无氧条件下进行的一种运动，能使有氧系统酶的活性增加，提高人体最大摄氧量。答案AA.短距离跑B.长距离跑C.竞走D.跳远23、 在健身娱乐活动竞赛的组织过程中，其最显著的特点是：（答案C）A竞赛内容丰富B竞赛形式多样C竞赛规程与竞赛规则合二为一D参与性高24、 下列不属于运动装备的是（A）A局跟鞋B护腕C足球鞋D护踝25、 下列有关体育锻炼说法正确的是：（B）A运动之前不需要做准备活动和整理活动B运动中适量而行，注意预防运动损伤C心肌炎患者最适宜的锻炼项目是篮球D皮肤病患者应经常参加游泳练习26、 下列属于最科学合理的锻炼计划是：（C）A肥胖患者经常参加举重练习B瘦弱者经常参加体操项目练习C最好的减肥方式是有氧运动和力量训练相结合D向培养坚韧的性格应经常参加短跑训练27、 下列能发展心肺耐力的运动是：（B）A短跑B健身跑C篮球D体操28、 下列不属于健康的四个纬度是：（D）A身体健康B心理健康C社会适应D体育锻炼29、 测试平衡能力最好的方法是：（B）A金鸡独立B燕式平衡C单脚闭眼站立D马步蹲桩30、 在人类众多的疾病中，（A）被称为人类健康的"三大杀手”。A心脑血管病、糖尿病和癌症8冠心病、动脉粥状硬化和糖尿病C癌症、高血压、高血脂D高血压、高血脂和糖尿病31、 下列属于运动体能的是（B）入速度B心肺耐力C月几肉力量D肌肉耐力32、 发展耐力素质的方法（B）。A、 追逐跑B、 定时跑C、 闪躲跑D、交叉侧身跑33、对锻炼的表述正确的是（D）A、 三天打鱼，两天晒网B、 闻鸡起舞C、 每天爬山5小时D、 量力而行，持之以恒。.根据运动时心率和强度相关关系标准，心率110次/分钟的锻炼强度大约是（D）A.80%B.70%C.60%D.50%.国内夕卜科研成果表明，最适宜的锻炼强度在（C）50%60%65—75%80%以上.从运动生理来说，（A）是全身耐力运动所需的最短时间。TOC\o"1-5"\h\z5min10min15min30min.从运动生理角度来说，（D）对于坚持正常工作的人是最大限度时间。5min15min30min60min38.健身锻炼的运动量一般用运动强度与（D）的乘积来表示。运动量运动负荷心率D运动时间39.国内夕卜科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%〜75%，即心率在（C）之间。120-130次/min;110-140次/min;130-150次/min;140-150次/min;40.对青少年学生来说，以健身为目的的耐力练习心跳、脉搏应该维持在（C）为宜。A.120—140次/分B.120—170次/分C.130—160次/分130—170次/分41.每天进行适当的体育锻炼、对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼时间安排为早锻炼（B）钟，课外活动40—50分钟，晚饭后轻度活动10—20分钟，睡眠前轻松运动10分钟左右。TOC\o"1-5"\h\z15202530据国内外卜科研成果表明，运动锻炼心率达到（D）次/min时人体内的免役蛋白减少，易感染疾病，易产生疲劳或运动伤病。150;160;170;180;据国内外科研成果表明，每次进行（C）min的耐力性运动锻炼是比较适宜的。10—40;15—50;20—60;30—70;据库珀研究表明，进行全身耐力性运动时，心率维持在150次/min，最少持续（B）Min，才可开始收到锻炼效果。TOC\o"1-5"\h\z4;5;6;7为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间，轻运动时为(C)min。3；4;5;6;(A)是单位时间内的运动量。运动强度；运动负荷；运动训练；D运动时间；据库珀研究表明，心率维持在150次/min，对于坚持正常工作的人的最大限度的时间是(A)Min。TOC\o"1-5"\h\z40；50；60；70；人体跑时，推动人体前进的主要动力是(B)。入、重心B、 支撑反作用力C、 摩擦力D、空气阻力决定跑速的主要因素是(C)。A、 速度B、 爆发力C、 步频和步长D、腿部力量50、发展速度主要是指—C—。A、 动作速度B、 反应速度C、 位移速度D、垂直速度二、多项选折题（50）库珀提出的有氧代谢运动的体力测验包括三种方式，你可任选其中之一，用来检查和衡量心血管系统的功能。下列属于这三种运动方式的是（AC）。跑自行车仁游泳D跳绳人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为三个阶段。下列（BC）属于这三个阶段。A消耗B恢复超量恢复。能量代谢从运动生理学氧的代谢程度来看，对健康有效的运动项目可分三大类，下列（AB）属于这三大类之一。有氧运动无氧运动耐力运动。.伸展运动现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，以达到全面锻炼的最佳效果。下列属于这三种运动中类的是（AB）。伸展运动有氧运动无氧运动。.混合运动制定运动处方的内容包括：（AB）。体格检查运动时间运动方法D周围环境耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统（BC）的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。摄取氧载荷氧6俞送氧吸收氧现代运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动，下面那种（BC）项目属于有氧运动。人篮球B排球C/健身跑足球制定运动处方的步骤中，参加体力测验的人必须符合三个条件之一，下面的条件（AB）属于这三个条件。35岁以下，身体健康。有半年以上的运动经历。18岁以上。。.没有运动经历者。制定运动处方第二步临床检查的目的是（AB）有否潜在性疾病或危险因素，预防事故。对现在的健康状况进行评价。判断能否进行运动，运动负荷试验。社会环境条件D运动史，如运动爱好，现在运动情况等。在运动处方中，对锻炼者选择运动种类的条件（AD）是必备的。经过医学检查已许可。有同伴。有指导者。D运动强度、运动量符合本人的体力。运动量也称运动负荷，构成运动量的因素是（AB）。入强度时间锻炼方法D环境因素在一次运动中通常分三部分进行，属于其中之一的部分是（AB）。开始部分结束部分训练部分。.放松部分现代运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动，下面（AB）项目属于有氧性运动。入健身跑自行车广播操跳绳下列不属于有氧无氧混合运动的项目是（入D）排球篮球^足球D跳高下列属于无氧运动的项目是（CD）排球篮球^举重D跳高16、 属于运动处方的对象是：（AD）从事体育锻炼者B.专业运动员C.任何人D.病人17、 日光浴是一种利用日光进行锻炼和防治慢性病的方法，按波长划分，日光可分为（AB）和可见光。红外线紫外线X射线热光波18、 科学锻炼锻炼的五个方面中，（ABC）等三个方面对预防损伤较为重要。全面性经常性渐进性。个别性19、 出现韧带断裂时应立即采取（CD）手段A冷敷立即上止痛药送医院缝合固定处理20、 常见的运动损伤有（ABC）A软组织损伤B关节、韧带扭伤C关节脱位D运动性昏厥21、 开放性损伤包括（BCD）A挫伤B擦伤C刺伤D撕裂伤22、 闭合性损伤包括（ABD）A挫伤B肌肉拉伤C撕裂伤D肌腱腱鞘炎23、 擦伤的处置办法有（ABC）A红药水涂抹伤口B消毒布覆盖C纱布包扎D注射破伤风抗病毒血清24、 运动处方的基本原则（ABC）A区别对待原则B全面性原则C渐进性原则D经常性原则25、 关节、韧带扭伤24小时后可采用下列那几种方法治疗（ABC）A理疗8按摩C针灸D电疗26、 髌骨劳损是怎样造成的（ABC）A膝关节长期负担过重B膝关节反复损伤积累C一次直接外力撞伤D长期受冷气刺激27、 运动处方的分类_ABCD__A竞技性运动处方B普通人的健身运动处方C康复运动处方D健美运动处方28、 踝关节损伤的处置方法_ABCDA立即冷敷B用绷带固定包扎C抬高伤肢D按摩29、 踝关节损伤的主要症WABCD_A伤处疼痛B肿胀C韧带损伤处有明显的压痛D皮下淤血30、 女子经期锻炼时应注意ABCDA运动量要适宜，锻炼时间要适中B不宜做震动性大、对抗性强的动作C不宜参加游泳、长跑、跳跃或持续时间较长的快速运动D如遇有月经紊乱，痛经等现象发生时，则应暂停体育锻炼31、 常见的运动生理反应有ABCA肌肉酸痛B肌肉痉挛C极点和第二次呼吸D脑震荡32、 肌肉酸痛的处置方法有ABCA热敷按摩B口服维生素CC针灸、电疗D冷敷33、 运动中腹痛的处置方法有—CD—A按摩B针灸C减慢速度、加深呼吸D按压疼痛部位34、 一般来说，在体育锻炼中运动损伤的预防应做好以下几个方面的工作—ACD—A重视预防运动损伤B调节身体，使之处于良好的运动状态C注意科学锻炼D加强易伤部位锻炼35、 体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生措施增进健康、增强体质的过程，其中的自然因素是指（AB）等。日光空气仁下雨刮风36、 体育锻炼具有（BC）等特点。增强肌肉力量具有广泛的群众性具有广泛的选择性D预防疾病37、 下列（AB）是体育锻炼固有的特点。具有良好的习惯性具有适应性全面增进身体健康。.提高身体素质38、 一般来讲，每天进行适当的体育锻炼对身体是有好处的，适宜晚饭后20分钟和临睡前10分钟的活动有（CD）。人篮球B排球C/健身跑。.太极拳39、 为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，再锻炼中我们应遵循（CD）等原则。大运动量原则中运动量原则仁自觉积极性原则。.从实际出发原则40、 为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，再锻炼中我们应遵循（CD）等原则。大运动负荷原则对抗性原则循序渐进原则D全面锻炼原则41、 决定运动负荷大小的主要因素是（BC）。运动成绩量仁强度心率42、 贯彻体育锻炼持之以恒原则，应该注意（AC）。坚持安排合理的锻炼间隔时间只要有时间就要锻炼锻炼要有恒一次锻炼后要休息几天43、 正确的体育锻炼方法包括（CD）等。技术锻炼法战术锻炼法重复锻炼法间歇锻炼法44、 负重锻炼法是使用（BC）等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体力的方法。人铅球B杠铃仁沙袋DW45、 学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（AC）等。力量对抗仁速度平衡46、 学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（AC）等。人耐力B.免疫力仁灵敏营养均衡47、 力量素质是指肌肉紧张或收缩时产生的一种能力，这种能力按肌肉收缩的形式可分为（CD）。绝对力量相对力量静力性力量D动力性力量48、 心肺系统是指在功能上有密切联系的（AD）。循环系统消化系统神经系统呼吸系统49、 冷水浴就使用冷水进行锻炼，进行冷水浴时出现的生理反应可分为（AB）等3个阶段。寒冷阶段温暖阶段适应阶段。.提高阶段52、4周散步健身法是美国的达拉斯库珀增氧健身法研究所的苏珊•约翰逊博士设计的一个为期4周的散步方案，每周的散步计划都瞄准不同的目标。第一周和第二周的目标是5D）。消除压力加强力量仁心脏健康控制体重三、填空题（有序100）1、 健身跑被称为有氧代谢之王。2、 有氧运动最耗脂肪，运动能够增加人体内能量的消耗。3、 健身跑是对多种脏器具有保健功能的运动。4、 当“极点”出现时，采取措施后，缺氧、呼吸困难的程度会减轻，〃极点”会被克服，便可加快跑的速度。这种现象在运动生理学上称为〃第二次呼吸”。5、 疲劳是指机体持续工作后，组织器官或整个机体出现工作能力的暂时下降，同时伴有一种劳累感的现象。6、 疲劳根据产生的原因和表现可以分为体力疲劳和脑力疲劳。7、 预防和消除脑力疲劳（心理疲劳）的方法通常采用的方法是经常参加体育锻炼，科学用脑和注意休息和睡眠。8、 运动性疲劳是由于体育锻炼或运动训练所弓|起的体力、机能和运动能力的暂时下降，但经过适当的休息后又可以恢复的现象。9、 德国学者阿肯于1947年首先提出”长、慢、远”的现代健康跑方法。10、 医疗运动常用的体育手段是以有氧训练为主的耐力性项目。11、 按摩也称_推拿，是运用各种不同手法作用于机体，以消除疲劳、提高身体机能和防止伤病的一种手段。12、 一般伤后24小时内不宜进行按摩，受伤48小时后，可以从损伤周围向伤处按摩，手法由轻到重，时间约15~~20min。13、 体育课的运动负荷是指学生在课中做练习时，身体所承受的生理负荷。14、 人体运动时肌肉工作的直接能源是ATP，它贮存在细胞中，以肌细胞为最多。其最终的供能形式是磷酸源供能和乳酸能供能。15、 人体任何运动都是通过（肌肉）工作来完成的。16、 准备活动的目的是为了提高（中枢神经系统的）兴奋性，加强各器官系统的活动，克服各种机能（活动的隋性），做整理性活动的目的是肢体更好地恢复。根据少年儿童生长发育的基本规律，身体各器官系统的生长发育是不均衡的。其中（神经系统发育）最早；（生殖系统发育）最晚。身体素质增长最快的年龄阶段称为（敏感期），人体速度素质发展最快的敏感期（10-13岁）。健身跑之所以能够增强体能，主要是由（超量恢复）的生理机制决定的。人体能量的直接来源于糖、（脂肪）和蛋白质。传染病流行三个环节是（传染源）、（传播途径）、（易感人群）。发展有氧耐力效果较好是12分钟跑。理想的减肥方法是运动。人的一生有两次较快的生长发育突增期。第一次在（1周岁）以前，第二次在（青春发育期）。柔韧性训练的基本方法是（拉伸法）。心率调控运动中，最高心率=（220-年龄），青少年的靶心率，上限二（最大心率x85%），下限=（最大心率x60%）。肺活量体重指数二（肺活量/体重）。学生在进行健身跑时，踝关节扭伤后应（立即冷敷）。运动参与是指学生主动参与体育活动的（态度）与（行为）表现。安全地进行体育活动是（运动技能领域）目标的内容之一。新健康三维观包括（身体）、（心理）、（社会适应）。健身跑就是指以健康为目的一种快走与慢跑的体育运动。33第十一届亚运会于1990年在北京举行。34、 公元前776年在_希腊举行了第一届古代奥林匹克运动会。35、 国际奥林匹克委员会决定1886年在希腊举行第一届现代奥林匹克运动会。36、 评定田径运动技术的标准是经济性和__实效性_。37、 合理的田径运动技术，在动作形式和内容上都必须符合人体解剖学、_运动生物力学和运动生理学等的基本规律。38、 走的一个周期包括两次单脚支撑支撑两次双脚支撑支撑。39、 跑的一个周期包括两次单脚支撑和两次腾空。40、 决定跑速的主要因素是步频和步长。41、 影响人体跑动的外力主要有重力、空气阻力、摩擦力和支撑反作用力。42、 根据个人特点，合理调整步长和步频的比例关系是提高跑速的有效途径。43、 摆臂对跑的动作不仅起放松协调作用，而且还能加强蹬地的效果。44、 接力跑传接棒的方法有下压式和上挑式两种。45、 中长跑一般是跑两三步一呼气，跑两三步一吸气。46、 人体腾起的初速度是由水平速度和垂直速度合成的。47、 田径技术教学一般分为学习阶段、掌握阶段、提高阶段。48、 田径教学中典型的直观方法是示范法。49、 田径运动训练是全面发展运动员的身体素质，提高专项运动成绩等进行的专门教育过程。50、 身体素质包括：速度、耐力、协调、灵敏和力量。51、 间歇训练法是要求在两次练习之间有一个严格规定的间歇时间。52、 单周期训练全年分为准备期、竞赛期和过渡期。53、 径赛的距离是从起点线的后沿至终点线的后沿。54、 起跑时，运动员在单项比赛中抢跑2次，全能比赛中抢跑3次，即取消比赛资格。55、 分道跑的径赛项目，一般采用按道次计时的方法。56、 田径教学中的三基是基本理论知识、基本技术和基本技能。57、 1896年法国教育家皮埃尔德.顾拜旦倡议召开以田径运动竞赛为主的第一届现代奥林匹克运动会。58、 步长是由后蹬距离、_着地缓冲距离和着地缓冲距离三部分组成。59、 竞走是单脚支撑和双脚支撑交替进行的周期性运动。60、 常见的安装起跑器的方法有普通式式和拉长式式。61、 中长跑一般是从800米至3000米之间距离的跑。62、 田径必修课程的教学内容分为理论部分和实践部分。63、 跑是人体水平位移的一种基本运动形式。64、 肺活量大小与性别，（年龄）、身高、（胸围）的关系密切。65、 当人体在剧烈运动时，呼吸和循环系统的功能（摄氧量）约经历1-2分钟后达极限水平，称此为（最大摄氧量）。66、 爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于（力量）和（速度）的结合67、 人体通过（新陈代谢）来实现自身的生长和发育。68、 生物体内物质代谢过程中伴随着的能量的合成与释放称为（能量代谢）。69、 台阶实验主要用以测定（心血管系统）的功能水平，也可以间接推断机体的（耐力）70、 通过体质测定，可以评价出大学生（身体健康状况）和（锻炼效果）。71、 物质代谢是指人体与（周围）环境之间不断地迸行物质交换。72、 参加健身跑是出于保持身体健康，增强体质，提高力量，（速度）耐力素质，解除脑疲劳，促进和保持良好的睡眠的需要。73、 在完成同样运动负荷时，动用心输出量潜力越多，心跳频率越快，指数越低，心功能水平越低。74、 1000m跑（男）、800m跑（女）用以评价学生的心肺功能和耐力水平。此项目既测试有氧耐力，也测试（无氧耐力）的水平75、 （肺活量）反映肺的储备力量和适应能力。76、 柔韧素质的好坏，取决于关节的（解剖结构）和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的（伸展性）77、 一般人的肺活量男子为（3500〜4000）ml,女子为（2500〜3000）ml。78、 正常的人肌肉约占体重的（30%〜40%），经常参加体育锻炼的人，肌肉可占体重的（45%〜50%）。79、 美国哲学家爱默生认为，门健康）是人生的第一财富”。80、 健身跑对于提高学生的（心理素质）和（促进个性的完善发展），具有任何其他教育无法代替的作用。81、 体育教育能使大学生获得（体育）和（卫生保健）方面的知识及锻炼身体的技巧和方法，提高运动能力。82、 新陈代谢是靠（同化作用）和（异化作用）两个对立统一的过程来进行的。83、 运动中消耗的能源在运动后的一段时间内，不仅恢复到原来水平甚至超过原来水平，这种现象叫（超量恢复），随后又回到原来水平。84、 安静状态下，一般人的心跳频率约为（65〜75）次加血。85、 参加体育活动是为了调节和控制情绪，保持良好的精神状态，加强注意力，锻炼意志力，培养开朗的性格，养成（文明健康）的生活习惯等。86、 运动过程中脂肪组织的脂肪分解较慢，常在运动（2〜4h）后，体内糖原储备降低的情况下，脂肪才成为收缩肌的主要供能物质。87、 身体形态测量是身高的单位（厘米）测试时保留（1）小数88、 坐位体前屈是反映人体（柔韧性）的测试项目89、 对人体心理因素构成影响的主要表现：（消极情绪）和（愉快情绪）的影响。90、 常参加体育锻炼者呼吸深而慢，安静时每分种为（8〜12）次91、 人体的运动系统是由骨骼、（关节）和（肌肉）组成。92、 人体生长发育是由（量变）到（质变）的复杂过程。93、 心理健康的人遇到（困难）和（挫折）时，能做到处变不惊，具有克服困难的勇气和信心。94、 子代和亲代之间，在外貌、体态、性格、气质和生理机能等方面都很相似，这种现象叫（遗传）。95、 （红血球）是健身跑中血液运输氧的主要细胞。96、 人体骨与骨连接能活动的地方叫（关节）。97、 通过仰卧起坐的测试，可以促使学生在青少午时期积极地发展（腰腹肌）力量98、 体育是人类社会的一种（身体教育活动）和（社会文化活动）。99、 人体的运动，骨骼起着（杠杆）的作用，关节是运动的（枢纽）。100、 健身跑运动被列为有益健康、去疾延年的体育项目。四、判断题（50）1、 在健身跑中，间歇休息一般有积极休息和消极休息两种方式，两种结合运用时以消极休息为主（x）2、 健身跑练习在性质上属于有氧锻炼（V）3、 健身跑运动应以不产生疲劳为原则（x）4、 英国的库珀创造了“12分钟健身跑”（x）5、 一般而言，患有高血压、贫血、关节炎等病者，除步行外，不可从事长跑、球类等有氧锻炼（V）6、 运动强度是运动处方定量化和科学性的核心问题，而运动量是取得锻炼效果与安全性的关。（V）7、 运动量也称运动负荷，由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成。（V）8、 由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此，即使等量运动量，因运动目的不同而有运动强度和时间不同的处。（V）—次必要的运动时间，也是根据运动强度、运动频度、运动目的、年龄及身体条件而不同，不能一概而定°（V）9、 一般可在持续有氧运动20—60min范围内，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间，便是运动处方的要点。（V）10、 现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动及混合。（x）国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%〜75%,即心率在130-150次/mino(V)11、 运动强度可分为绝对的强度和相对的强度两种。(V)12、 每周锻炼(2—3次)是最适宜的频度。(、)13、 主项运动的运动强度一般定为最大能力的40%-60%，同时还要求达到一定活动范围的肌力训练，其强度为最大能力的70%左右。(x)14、 在一次运动中通常分三部分进行，即准备部分、开始部分和结束部分。(x15、 运动负荷试验无异常的人，才能接受体力测验，即进行肌力、爆发力、柔韧性等运动能力和全身耐力测验。(V)16、 据研究每次进行30-60min的耐力性运动是比较适宜的。(V)17、 据库珀研究表明，心率维持在150次/min，对于坚持正常工作的人的最大限度的时间是50mino(x)18、据国内外科研成果表明，年青人有氧锻炼心率控制在140次/min范围内锻炼效果明显。(V)19、 为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间：强运动时间为3min°(V)20、 按库珀介绍的12min跑锻炼计划，至少要运动5周°(x)21、 为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动时间：轻运动时为4min°(x)22、 据国内外卜科研成果表明，运动锻炼达到170次/min是人体内的免疫蛋白减少，易感染疾病，易产生疲劳或运动伤病。(x)23、据国内外卜科研成果表明，有氧锻炼心率在110次/min以下时，机体的血压、血液、尿和心电图等指标无明显变化，锻炼价值不大o(V)24、对青少年学生来说，以健身为目的的耐力练习心跳，脉搏应该维持在120-140次/min为宜°(x)25、每天进行适当的体育锻炼，对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼安排为早锻炼30分钟，课外活动40-50分钟，晚饭后轻度活动10-20分钟，睡眠前轻松运动10分钟左右。(x)26、 富含维生素的水果能有效地减轻或消除体育运动后疲劳。（V）27、 消除疲劳的基本方法有静止性休息和睡眠。（x）28、 若晨脉比过去明显增加，且长期恢复不到原来的水平，就表明机体反应不良，可能是早期过度疲劳的表现。（V）29、 疲劳除有疲乏、腿痛、心悸等症状外，尚有头痛、呼吸困难等。（V）30、 疲劳时由卧姿转变为坐姿能引起血压明显下降，并且恢复减慢。（V）31、 按疲劳发生部位可将疲劳划分为大脑疲劳和体能疲劳。（x）32、 从事体育活动、运动中身体出现疲劳现象后，对身体有不良的影响。（x）33、 剧烈运动后，心率的恢复速度和其他生理指标相同。（x）34、 运动后做积极性休息的活动时，动作应尽量缓和放松，强度不可过大。（V）35、 温水浴能消除运