健身运动诊断

第一部分运动处方一、 基本情况身高：171cm体重：63kg卧推最大重量：55kg深蹲最大重量：110kg俯卧撑最大数量：28个1000米时间：3分46秒（上学期成绩）二、 自我诊断下肢力量较强，上肢力量明显较弱，心肺功能有待提高三、 改善方法上肢力量的体现主要是由斜方肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌及胸肌的综合体现，要增强上肢力量就要重点从这几个肌肉块去训练。首先，卧推是一个增强上肢力量的近乎完美的健身方法，其主要练人的胸肌和三角肌，通过两手的握距变化能刺激胸肌的不同部位，其次对肱二头肌、肱三头肌等也有一定的训练效果。上斜推举主要练上胸肌，平卧飞鸟主要练胸部中间沟，直立前平举主要练三角肌前束，直立侧平举主要练三角肌中束，俯立侧平举主要练三角肌后束，交替弯举主要练肱二头肌，颈后臂屈伸主要练肱三头肌，杠铃耸肩主要练斜方肌，还有一个能增强上肢力量且不受时间地点及器械限制的训练方法，那就是俯卧撑。对于心肺功能的提高，主要有两个方法，一是变速跑训练法，二是游泳训练法。游泳是一项非常好的运动，不仅能提高心肺功能，而且对训练全身肌肉，塑造体形有彳艮好的效果。四、训练计划1） 每周星期一、三、五下午5：50采用变速跑训练法跑3000米2） 每周星期二在健身老师的指引下进行有关训练，下课后去游泳放松3） 每周星期四A、 有人陪练：采用“三八”式训练法进行卧推训练B、 无人陪练：按实际情况采取相应的方法进行相应的肌肉训练（力竭法），训练后游泳放松4） 每天在宿舍利用哑铃进行10分钟的弯举训练法5） 每晚进行每组20个，4组的俯卧撑训练五、营养补充每晚睡前半小时喝一杯牛奶，吃一只鸡蛋第二部分由于健身是一项不可能一朝一夕就出效果的运动，只有长期在正确指导下的训练积累才能达到预期的效果，所以如果再上一次体育课我还是会选健身课，因为健身的关键在于有正确的指导，否则一切徒劳。上课的方式我觉得这学期的已经很好，不必作太多的改变，毕竟上课的时间每周只有90分钟，老师教我们方法和技巧，然后让我们实践，在实践中指出我们的错误之处，加以改正，这就达到了课堂的效果，最重要的还是我们课后用老师教的方法去练习，去提高，幻想每周就练课堂的那90分钟就能收到理想的效果是不切实际的。第三部分极点：在进行剧烈运动开始阶段，由于植物性神经系统的机能动员速率明显滞后于躯体神经系统，导致植物性神经与躯体神经系统机能水平的动态平衡关系失调，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列的暂时性生理机能地下综合症，主要表现为呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增及精神低落等症状，这种机能状态称为“极点”第二次呼吸：“极点”出现后，经过一定时间的调整，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二次呼吸”从上面可以看出，极点是第二次呼吸出现的前提，第二次呼吸是极点出现的最终结果。“极点”来得迟早、反应强弱及“第二次呼吸”出现的快慢等因人而异，与个人的体质有关，平常我们进行的很多训练，例如变速跑训练就是为了推迟“极点”的出现，此外我们还应该知道如何去减轻“极点”反