养成良好的卫习惯 提高健康素质 预防传染病

养成良好的卫生习惯

提高健康素质预防传染病古蔺县疾病预防控制中心副主任医师付至忠

党的十七大报告中指出：“健康是人全面发展的基础”。全国人大副委员长、前卫生部部长陈竺曾讲，13亿人的健康，不能光靠看病吃药解决，加强预防和保护环境是根本。预防疾病，卫生知识是最好的疫苗。

学校是学生学习、生活的主要场所，由于青少年儿童的集中，相互之间的接触密切，加之青少年儿童正处于生长发育阶段，对各种疾病、特别是传染病的免疫能力差，也是传染病的好发年龄，由于免疫功能尚不完善，抵御传染病的能力比较弱，一旦发生传染病，易于扩大到家庭和社会，极易造成传染病爆发流行。

近几年来，甲型肝炎、麻疹、风疹、水痘、手足口病、流行性腮腺炎，流行性感冒等传染病在学校时有发生，严重危害了广大青少年儿童的身心健康，影响了学校正常的教学秩序和生活秩序。所以，从小养成良好的卫生习惯，预防各种传染病是十分重要的。

一、勤洗手洗手能挡住一半的疾病。世界卫生组织一项研究报告表明，正确洗手可以减少30﹪～50﹪的疾病风险，甚至可以挽救生命。

英国《每日邮报》2014年8月刊登美国了的一项最新研究发现，每个人的手每天接助到物品，携带有1000万个以上细菌（常见的有大肠杆菌、金黄色葡萄球菌——引起呕吐、腹泻），比抹布、电梯扶手还要脏。美国一项研究发现，约70﹪的遥控器含有能引起腹泻的致病菌；每只鞋子上的病菌可达42万个，被吸入人体可引起肺炎和尿路感染；冰箱门把手的细菌是厕所马桶坐垫的200倍；北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异说：“手是传播病菌的主要媒介，许多常见传染病，如流感、感染性腹泻、急性呼吸道传染病、皮肤感染等都是经手传播”。在流感流行季节和一些重大传染病疫情防控的措施里面，洗手都是关键的一项。

因此，2005年，世界卫生组织把每年的10月15日定为“世界洗手日”。（一）什么情况下要洗手一是饭前、饭后、便前、便后要洗手；

二是接助血液、鼻涕、痰液、唾液、纸币、玩具、书本、报刊、电脑，摇控器、公用电话、公共汔车的扶手、公共场所的拦杆、供人们使用的设施、打扫卫生、玩牌后等等，双手都会受到细菌的污染，因此，要洗手。

（二）怎么洗手一是用流动水洗手；二是用肥皂或者香皂洗手；（三）正确洗手六步法

1、掌心相对，手指并拢相互摩擦；2、手心对手背，沿指缝相互搓擦；3、掌心相对，双手沿指缝相互搓擦；4、握住大母指旋转搓擦，交换进行；5、弯曲各手指关节，在另一手掌心中旋转搓擦，交换进行；6、搓洗手腕，双手交换进行；第一步，五指并拢，掌心搓掌心第二步，手指交错，掌心搓掌背第三步，手指交错，掌心搓掌心第四步，拇指在掌心旋转第五步，指尖摩擦掌心第六步，搓洗手碗

二、按时睡眠睡眠是人类不可缺少的一种生理象．人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康有密切关系，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。

良好的睡眠有增进记忆力的作用。小学生每天应保证10小时的睡眠时间，青少年每天应保证8小时的睡眠时间，要早睡早起，按时睡觉，按时起床。

中医认为，人卧则血归肝，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，所以我们务必要在晚上11点前睡觉，最好能在晚上10点半左右就入睡，这样11点时可以进入深度睡眠状态，有利于血液回肝解毒。如果经常熬夜晚睡，眼睛总是处于劳累的状态，得不到充分休息，视力会变弱，诱发干眼症等疾患。不少经常熬夜的人，时间久了会精神不振，容易疲劳，导致免疫力低下，经常感冒。所以，按时睡觉才是最好的养生。

三、正确用眼，保护视力（一）目前青少年的视力状况我国是近视眼的患病大国，已成为影响我国人民健康的重要问题。我国人口近视发生率为33﹪，已经达到世界平均22﹪的15倍，青少年高达50﹪至60﹪，居世界第一位。

据2010年全国学生体质与健康调查结果显示：７－12岁小学生为40.89﹪，其中城市为48.81﹪，农村为32.98﹪；13-15岁初中为67.33﹪，其中城市为75.94﹪，农村为58.74﹪；16-18岁高中为79.20﹪；19-22岁大学为84.72﹪；

（二）引起近视的主要因素1、长时间看电视、上网、玩游戏；2、看书姿势不正确，时间过长；3、饮食不合理；4、遗传。

（三）如何正确用眼一是牢记“五要”“五不要”

五要：一是读书姿势要端正，眼和书要保持1尺距离；二是连续看书1小时后要休息片刻，并向远处眺望；三是连续看电视1小时后要休息5-10分钟，眼与电视屏不小于2米；四是连续操作计算机1小时后要休息10分钟；五是每天保证1小时的户外活动，增强眼的调节作用；

五不要：一是不要在直射阳光或暗弱光线下看书、写字；二是不要躺在床上或趴在桌上看书；三是不要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超过1小时；四是不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书；五是不要用太小的笔，写太小的字。

二是坐姿要正确坐时脊柱要挺直，不前倾，不耸肩，不歪头，大腿呈水平，两脚着地，眼睛与书距离一尺远，笔尖与手指距离一寸远，胸与前桌距离一拳远。俗称“三个一”，并定期调换座位。

三是改善不良的学习环境