工作压力与生活平衡

阳光集团LED公司吕祥制工作压力与生活平衡尽可能多地从你的工作中赚取可供自己自由支配的时间，以期获得更大的工作弹性1、弄清楚你的领导想要什么。你是工厂的员工，领导看重的是公司的业绩和竞争力，他会运用各种借口尽可能多地占据你的时间，所以如果你想要拥有更多的属于自己的时间，你就必须努力从你的领导手中去取得，而从领导手中取得时间最好的方法就是干好他所期望你干的事。2、学会从你的同事那里赚取更大的工作弹性。每个人对工作和生活的时间安排都不尽相同，如果你认为现在你的生活给你带来的效用少得可怜，并不值得你为它付出自己的时间，而你的工作暂时也并不需要你为之付出，那么你完全可以去帮助那些正在为不能出去享受生活而苦恼的同事，或许某天你将因此而为自己赚取了更大的工作弹性。3、全身心地投人到你的工作过程当中。在你完成工作任务的过程中，或许你有足够的时间，甚至你有多余的时间，但是这些时间并没有必要全部耗费在这项工作中。如果你在工作过程中足够投人，如果在你头脑中有足够强的时间概念，你就会拥有更高的工作效率，在你完成这项工作后，你会赢得一个从此任务转换到彼任务的过渡时间，这就是自己从自己的工作中赚取的时间。2学会说“不”，学会授权很多时候，或许这项工作并不属于你的职责范围。但你的领导确实将这项工作安排给了你，你会怎么办?这就要涉及到个人的效用评价问题了。你必须权衡到:你去完成这项工作所获得的效用—包括你将从完成这项工作中赚取的薪酬，领导的满意度，你自己的心里满足感等，是否大于你将这部分时间用于安排生活所带来的效用。公司作为向员工分配工作任务的主体，其传达任务的明确性，直接关系到员工完成该任务的效率和为完成该任务所消耗的时间。如果公司向员工分配的某项工作任务是模糊的，对完成此项任务的要求、时间、甚至责任人都是模糊的，那么这项任务在员工手中就只能尽可能多地占用时间，并不断地在员工之间被踢来踢去(没有人是天生的责任爱好者)，而且你永远都不要奢望某天这项工作会被很好地完成。所以，当公司在向员工指定某项工作任务时，一定要明确这项任务的性质、责任人、内容、期限、效果以及各项指标。3工作压力的概念4什么是压力?压力是指个体在适应生活与工作的过程中，由于实际或认识能力上的不平衡而引起的一种通过生理、心理和行为反应表现出来的身心紧张状态。具体地说，压力指的是一种身心反应。

5压力定义的另一种说法

压力是人们对刺激产生的一种心理与生理上的综合感受。

压力既是一种刺激或消极的感受，也是一种人与环境的互动历程。压力的大小，既取决于压力源的大小，又取决于个人身心承受压力的强弱程度。6压力是如何产生的?托盘有多重?你能托多久?7界定压力的三种形式8压力的来源与影响因素个人因素家庭经济问题生活条件个性特点环境因素组织因素角色模糊角色冲突任务超载任务欠载人际关系企业文化工作条件9组织因素角色模糊角色冲突任务超载任务欠载人际关系企业文化工作条件员工不理解工作内容时就会出现角色模糊。当某人不得不完成完全相反的目标时会发生角色冲突。当分配给员工超出其能力所及的工作或时间不容许时，他们会成为超负荷工作的承受者。在一定期限内被要求完成很多工作也会感到焦虑和压力，随着时间的推移，就会引发精力衰竭。是指员工的工作太少或工作单调的状况。缺乏同事的社会支持，与同事关系紧张，都会使员工产生相当大的压力感。当一个企业的日常生活笼罩着敌对、疏远或者不友好的气氛时，员工会终日感觉紧张，相互之间不信任，不愿意相互支持，并且缺少解决问题的协作精神，这时，企业高层领导者的领导风格常起着决定性的作用。10家庭经济问题生活条件个性特点个人因素婚姻困境、单亲现象、某种亲密关系的破裂、子女教育等都会给员工带来压力感。调查表明，那些住在人口稠密地区的人紧张度更高，压力更大。A型行为：强烈地寻求成就、竞争，行为急躁、紧迫，动作及言语粗鲁等；B型行为：容易与人相处，较少狂乱，很少对人怀有恶意等。11A型性格与B型性格

根据美国心脏病学家弗雷德曼等的研究报告，按日常生活中行为方式作为分类标准，将人分为下列两种类型：A型性格与B型性格。

这两种性格，在心脏病患病率有显著的差别。参见.tw/cfdocs/heart/36_1.cfm之A型人格量表。12A型性格A型性格有下列四种特征：时间急迫性竞争与敌意、害怕浪费时间缺乏计划。A型性格经常与生活或工作中的压力有关，它们会产生压力，或使原来就有的压力源知觉更为严重。B型性格个性随和、生活悠闲，对工作要求较为宽松，对成败得失的看法较为淡薄。B型性格者较能抵抗压力。B型性格者在高血压与心脏病的患病率上，远低于A型性格者。

Ｃ型性格癌症病倾向有Ｃ型人格。Ｃ型人格包括亚忧郁、压抑攻击冲动与过度和蔼三大特征，面对压力常感到无助与绝望。15压力的潜在中介一个人的控制源可以看作压力的潜在中介。

控制源是指可以用来解释为什么有些人会积极、愉快、主动地应对困难处境而同时另一些人则表现出消极态度的一种假想的内心状态。外在控制内在控制压力的形成四步骤

压力源一旦出现失衡，就会导致刺激出现，表现为外在环境与内在心理历程的关联。刺激出现感受刺激

刺激一旦出现，个体就会感受到刺激的威胁。认知刺激

个体体会和认知到刺激与其价值观、需求、动机等之间的相互矛盾。行为反应

个体因体会和认知刺激后，在心理、生理和行动上出现了一系列的征兆。17外在控制与内在控制的表现

结果不由个人努力所决定的一种普遍信念。事情结果与个人努力相一致。

外在控制与焦虑、抑郁有关，外在控制性强的人更难以应对紧张的生活环境。

内在控制性强的人，会较积极地追求有价值的目标，较多地投身社会活动，求知欲强，有灵活性，更有主见，更容易保持幸福感。18工作压力的后果工作绩效工作压力低高厌烦动机增强视要求为挑战绩效的高峰焦虑难以集中注意难以决定疲劳筋疲力尽衰竭耶基斯—多德森法则19积极的压力与消极的压力

能够有效地应对压力，对个人的能力和组织效能将产生积极影响。积极的压力消极的压力

不能够有效地应对压力，对个人的能力和组织效能将产生消极影响。20

工作压力对工作绩效的积极作用健康膳食要求

一二三四五红黄绿白黑每天

一袋牛奶250克主食三份高蛋白四：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱500克蔬菜和水果红黄绿白