版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
健康合理饮食人体所需营养一般人群健康饮食坐班族健康饮食目录人体所需营养素碳水化合物脂类蛋白质矿物质维生素什么是营养?定义“营”在汉字里是谋求的意思,“养”是养生或养身,两个字组合在一起应当是“谋求养生”的意思.确切的定义应该是机体通过摄取食物,经过体内消化吸收和代谢,利用食物中对身体有益的物质作为构建体积组织器官,满足生理功能和体力活动所需要的过程。营养素定义人类在生命活动过程中学要不断地从外界环境中摄取食物,从中获得生命活动需要的营养物质,这些营养物质在营养学上称为“营养素”。分类
营养素分为宏量营养素和微量营养素。宏量营养素:碳水化合物、脂类和蛋白质因为需要量多,在膳食中所占的比重大,称为“宏量营养素”
微量营养素:矿物质和维生素因需要的相对较少,在膳食中所占比重也较少,称为“微量营养素”营养素作用供给生活、劳动和组织细胞功能所需的能量。提供人体的“建筑材料”,用以构成和修补身体组织。提供调节物质,用以调节机体的生理功能。合理健康的饮食食物多样化,以谷类为主,粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调油用量。吃清淡少盐膳食每天足量饮水,合理选择饮料三餐分配要合理,零食要适当吃新鲜卫生的食物食不过量,天天运动,保持健康体重如饮酒应限量食物多样化,以谷类为主,粗细搭配一般成年人每天摄入250g-400g为宜。粗粮每天最好能吃50g-100g
多吃蔬菜水果和薯类
成年人每天吃蔬菜300g—500g,最好深色蔬菜约占一半水果200g—400g注意增加薯类的摄入,每周吃5次左右,每次摄入50g—100g每天吃奶类、大豆或其制品研究建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品。建议每人每天摄入30g——50g大豆或相当量的豆制品。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
推荐成人每日摄入量:鱼虾类50g—100g,畜禽类50g—75g,蛋类25g—50g。减少烹调油用量。吃清淡少盐膳食建议每人每天烹调食用油不超过25g或30g,食用盐摄入量不超过6g包括酱油、酱菜和酱中的食盐量。每天足量饮水,合理选择饮料正常情况下成年人每天最少饮用1200ml(约6杯)在高温或强体力劳动的条件下,应适当增加饮水量。三餐分配要合理,零食要适当三餐时间安排:早餐:6:30-8:30,午餐:11:30-13:30晚餐:18:00-20:00零食:零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用,但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。吃新鲜卫生的食物
吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。食不过量,天天运动,保持健康体重进食量和运动量是保持健康体重的两个重要因素,食物提供能量,运动消耗能量,应保持进食量和运动量的平衡。成人的健康体重是指体质指数在18.5kg/m2~23.9kg/m2如饮酒应限量男性一天饮酒的酒精含量不超过25g女性一天饮酒的酒精含量不超过15g孕妇和儿童青少年应忌酒白领族健康饮食
随着社会经济的发展,人们在自我发展的同时也感到工作和生活压力也在不断增加。白领在日常工作中事物繁杂,用脑用眼时间比较长,长时间保持坐姿,长时间使用电脑,而且由于工作缘故白领族养成了一些不良的饮食习惯。这些都严重危害人的健康,那么我们就要防范于未然,其实我们可以从日常饮食中注意结合自己的工作特点,合理健康饮食。白领饮食恶习进食速度过快不吃早餐晚餐太丰盛嗜饮咖啡餐后吸烟保温杯泡茶水果当主食饮水不足改正恶习,三餐进食要正确坚持吃早餐:数量足够质量较好,体积小,热能高,制备省时省力。午餐尽可能细嚼慢咽。晚餐要早吃少吃,以素为主,提防夜餐综合症。注意生活中的细节多饮水,及时补充体内水分。减少饮用咖啡,尽量不要喝。不要
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 江苏省南京市2024-2025学年高二上学期期中考试 历史 含解析
- 《普通植物病理学》笔记
- 【初中物理】《光的折射透镜》章末测试 2024-2025学年物理苏科版八年级上册
- 乳制品加工初步设计代可行性研究报告(图纸)
- 市容委党校毕业论文
- 牡丹江2024年07版小学5年级上册英语第二单元暑期作业
- 《校园规范汉字书写传承文化之美》倡议书4篇
- 2024统编版语文七年级上册第一单元测试卷 (含答案)
- 语用学知识点大全
- 口语交际(三)小题训练(原卷版)-2025年部编版中考语文一轮复习
- 精益道场建设方案与步骤课件
- 对监狱心理矫治工作存在的问题与对策的几点思考
- 廉洁文化进校园班级主题班会
- 一年级拼音每日拼读练习
- 七年级上册生命、生态、安全教案 全册
- 下穿有轨电车专项监测方案
- 古诗句接龙100首
- 大众汽车北美市场案例(ppt-35页)课件
- 坐井观天 (5)
- 注塑车间生产作业流程图
- 小学三年级上册综合实践-6.1昆虫的美食-(14张)ppt
评论
0/150
提交评论