第二部分基本技能

第二部分

基本技能

第一模块

田径

一、了解跑、跳、投的基本知识

1、跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。跑的后蹬动作步频是决定跑速的重要因素。包括：短距离跑、中长距离跑、接力跑和跨栏跑。

2、常见的跳跃有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳、在物体上跳上跳下等。

包括跨越式跳高：助跑、起跳、过杆、落地。

蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地。

3、投掷包括：投、掷、撇、抛、推、扔等。

二、掌握跑、跳、投的技术原理；掌握其技术动作要领和训练方法

（一）跑的技术动作有：

1、短距离跑技术：

（1）、途中跑：高重心，上体保持一定的前倾度；支撑腿在蹬离地面瞬间，髋、膝、踝三关节充分蹬伸；摆动腿带髋前送高抬。

（2）、终点撞线：躯干加速前倾，用胸或肩部触终点线。

2、中长距离跑的技术：

（1）、起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落开前脚。

（2）、途中跑：高重心，上体直立或稍前倾；支撑腿蹬离地面后迅速前摆；摆动腿前送、高抬适当。

（3）、中长跑的呼吸：两三步一呼，两三步一吸。

3、接力跑的关键技术环节：

传、接棒技术的好坏是影响接力跑成绩的关键。在接力跑比赛中，经常被使用的传接棒方法为上挑式和下压式。

（1）、上挑式：优点，接棒人向后伸手动作比较自然，易掌握。

缺点，接棒人接棒后需要调整手握接力棒的位置，可能影响持棒快跑的速度。

（2）、下压式：优点，接棒向不需要调整接力棒，便于持棒快跑。

缺点，接棒人手臂后伸相对紧张，容易掉棒。

4、跨栏跑的关键技术环节：

（1）、过栏技术

（2）、栏间跑的节奏：栏间跑是批除去跨栏步以外的栏间距离跑部分。

（二）跳跃运动的技术结构：

一般可以分为哪些：助跑（走）、起跳、腾空、落地

1、跳远的助跑与起跳

（1）、助跑：轻松、自然，加速积极，富有弹性，倒数第二步步幅稍大，同时两臂后摆，最后一步速度要快，积极主动起跳。

（2）、起跳：起跳腿脚跟先着地，迅速过渡到前脚掌，摆动腿快速向上摆起，两臂积极上摆，起跳脚以前脚掌蹬离地面。

（三）投掷的关键技术环节：

要提高器械投掷出手后的速度，必须使力作用于器械合理的运行方向上，并且加大力作用的距离，缩短力作用的时间。因此，助跑速度的快慢和合理的最后用力技术是获得器械投掷远度的关键。

三、掌握田径运动会竞赛规程、竞赛规则和裁判方法

竞赛规程

大型田径运动会的竞赛规程一般应包括以下基本内容：

1.根据运动会组织方案，明确运动会名称、目的任务、主办与承办单位；比赛的日期、地点；参加单位与组别等。

2.确定比赛项目、性别年龄组别；各有关项目的场地器械规格、要求等。

3.规定参加比赛办法。包括参赛单位可报运动员组别、人数、队数；运动员资格要求；每项限制人数、每人限报项数；领队、教练员、队医和其他工作人员人数。

4.规定竞赛办法。包括使用的规则；各项目赛次规定；器械使用规定；运动员服装、号码布要求；检录时运动员须出示的证件；无故弃权者的处理；兴奋剂的检查；以及比赛录像的拍摄等方面。

5.确定比赛计分和奖励办法。包括各项目录取名额；单项、接力、全能项目以及破纪录的计分方法；团体总分计算方法；成绩相等以及同名次奖励的计分方法；“精神文明奖”和“最佳运动员”的评选奖励办法等。

6.制定参赛报名、报到办法。包括报名地点、组织机构；报名表的填写、寄送方法、联系人；报名的开始与截止日期；报名时应出示的相关文件、证明；报到时间、接待安排、技术会议等。

7.明确裁判员队伍和仲裁机构的组成、人数、等级和要求等。

8.说明注意事项。根据运动会特点和具体情况，提出对参赛单位和运动员的其他一些要求；说明竞赛规程的解释权、修改权归属，以及竞赛规程未尽事宜的解决办法等。

竞赛规则

（一）田径比赛通则

1.参加比赛的运动员必须佩带号码，否则不得参加比赛。

2.径赛项目运动员须沿跑道逆时针方向跑进。3.径赛运动员挤撞或阻挡别人而防碍别人走或跑进时，应取消其该项比赛资格。

4.如果一名运动员参加一个径赛项目，又参加一个田赛项目，或者参加一个以上的田赛项目，而这些项目又同时举行比赛时，有关主裁判可以允许运动员只在某一轮次（高度项目以一个高度为一个轮次，一个高度有3次试跳机会；远度项目以所有运动员按顺序试跳或试掷完一次为一个轮次。）的比赛中以不同于赛前抽签确定的顺序先进行试跳（试掷）一次。回来后已错过的试跳（试掷）顺序一律不补。

5.判定名次和成绩相等判定名次的方法。径赛项目中，判定运动员到达终点的名次顺序，是以运动员躯干的任何部分到达终点线内沿的垂直面的先后为准。以决赛的成绩作为个人的最高成绩，而不以预、次、复赛的成绩判定最后名次。

6.田赛项目中，远度项目以比赛的六次试跳或试掷中最好的一次成绩作为个人的最好成绩，包括第一名成绩相等决定名次赛时的成绩，然后以各运动员的最高成绩排列名次。高度项目以每名运动员最好一次试跳成绩，包括第一名成绩相等决定名次赛时的成绩，作为最后决定成绩。全能运动项目，以各运动员全部项目得分的总和排定名次。

（三）径赛主要规则

1.400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

2.在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

3.在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。

4.跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。

5.接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。

6.如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。

（四）田赛主要规则

1.跳高比赛时，应抽签排定运动员的试跳顺序。运动员必须用单脚起跳。比赛开始前，主裁判应向运动员宣布起跳高度和每轮结束后横杆的提升高度，此计划直至比赛中只剩下1名。除非比赛中只剩下1名运动员，并且他已获得该项目比赛的冠军，

2.所有田赛远度项目比赛时，参加比赛的运动员如超过8人，成绩较好的前八名运动员进入决赛，如第八名成绩相等，成绩相等的运动员均可再试跳或掷3次，如不足8人，则均有6次。

3.三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。

4.推铅球比赛应抽签决定运动员试掷顺序。运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反

裁判方法

（一）径赛项目

短跑及中、长跑

在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在「各就位」及「预备」口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。除此以外，在「各就位」后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。对起跑犯规的参赛者，发令员应予以警告，再犯则取消其参赛资格（此例不适用于男子十项全能及女子七项全能比赛）。400米以上的竞赛项目，口令只有「各就位」，当所有参赛者均准备妥当及静止后，便可枪开始比赛。

在划分线道进行的径赛项目或其部分中，参赛者不得越出其指定之赛道，否则会被取消资格。在任何径赛项目中，若冲撞、突然切入或阻碍其他参赛者，亦会被取消资格。反过来说，若任何参赛者被推或迫离指定之赛道，只要未获得实№利益，不必取消其参赛资格。同样情况，任何参赛者在直道中越出其跑道或在弯道中越出其跑道之外侧，只要没有得益及未有阻碍他人，亦不算犯规。

跨栏

各参赛者必须在自己的线道内完成比赛，而且当参赛者跨越栏架时，若其腿或足从低于栏架项的水平线跨越，或跨越并非自己赛道上的栏架，均应被取消资格。若裁判员认为参赛者故意以手或足撞倒任何栏架，亦应取消其参赛资格。

接力跑

4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑。在4x400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。第一棒的传接必须在参赛者指定的线道内进行，其馀各棒的传接，裁判员会根据第二及第三棒运动员通过200米起点处之先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接棒范围内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可以在接棒区外起跑。接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。「接棒区内」的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。

（二）田赛项目

所有赛跑项目以外的赛事，均属田赛项目；田赛项目又可分为掷类及跳类。除跳高外，若参赛人数超过8名，每人应有3次试掷（跳）机会，试掷（跳）成绩最好的8名参赛者可获得另外3次试掷（跳）的机会。若超过一名参赛者同时获得相同于第八名的成绩，则每位成绩相同于第八名的参赛者，均可再获3次试掷（跳）的机会。若参赛的总人数是8人或以下，则每位参赛者应给予6次试掷（跳）的机会。

若参赛者同时参加了田赛和径赛项目，或一项以上的田赛项目，而在比赛时间上有所冲突时，田赛项目裁判可让参赛者在每一轮中更改赛前预定的试掷（跳）次序，但每一位参赛者在任何一轮的比赛中，不得有多于一次试掷（跳）的机会（跳高除外）。

用距离决定胜负之田赛项目，以参赛者全部试掷（跳）中之最佳成绩计算名次。遇上最佳成绩相同时，应以次佳成绩定胜负，如此类推。若仍无法定出胜负而又涉及竞逐第一名时，则成绩相同者须依原来顺序进行比赛，直至分出胜负为止。

用高度决定胜负之田赛项目，遇上最佳成绩相同时，以最少试跳次数成功越过最后高度之参赛者应获排较前的位置。如仍未分胜负，则全场比赛中试跳失败次数最少（包括最后跳过之高度）之参赛者应获排较前的位置。

若仍无法分别胜负而：

1涉及竞逐第一名，虽然有关之参赛者有可能曾经在不同高度作试跳而相继失败，裁判应以其中最低之高度上，再给予一次试跳机会。如仍无法分别高下，则每次升高或降低2厘米让有关参赛者加跳一次，直至能定出胜负为止，而且在此情况下，有关参赛者必须试跳，以便判定名次。

2.不涉及竞逐第一名，则由成绩相同之有关参赛者并列同等名次。

若田赛参赛者无理延误试掷或试跳，便算一次失败，如再次延误比赛，会被取消继续比赛下去的资格，但之前所创之成绩则仍被承认。在正常情形下，每次试掷或试跳的时间不得超过一分半钟，当跳高比赛只剩下二或三人时，此时限应增至三分钟。若只剩下一人时，此时限应增至五分钟。第二模块

球类

了解篮球、排球、足球的基本知识，掌握篮球、排球、足球的基本技术、基本战术和训练方法，掌握篮球、排球、足球的竞赛规程、竞赛规则和裁判方法。

篮球

（一）篮球的基本知识

1.篮球的发展史：1891年12月初在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会国际训练学校（后为春田学院），由该校体育教师詹姆斯奈史密斯博士发明，当年的篮球规则只有13条，奈史密斯博士于1939年去世，终年78岁。

2.篮球比赛相关：

篮球场地规格：长28米，宽15米，中圈半径1.8米。

设施：包括篮板、篮架、篮筐等；

篮球比赛是在统一的规则规定下进行的。比赛在两队间进行，每队由10—12人组成，但每队上场比赛人数只限5人。根据队员在比赛中的位置，可分中锋、前锋和后卫。也可以称为内线队员和外线队员。比赛分四节，每节为10min,每节之间休息2min，上下半场中间休息时间为15min。在比赛终了时如果双方得分相同时，可连续延长，每延长5min进行决胜期比赛。如比分再相同时，可连续延长，每延长5min后都要休息2min，直到决出胜负为止。比赛中队员侵

人犯规和技术犯规满5次就要被罚出场外，不得再参加本场比赛。如果全队每节之间4次犯规后，就要进行1+1罚球，延长赛按第四节的数据接着统计。队员被罚出场后，场上参加比赛的队员至少要有2人才能继续比赛。

（二）篮球基本技术

篮球基本技术是篮球比赛中为了一定目的的专门动作方法的总和，也是篮球进攻和防守动作体系的总和，基本站立姿势、脚步移动、传接球技术、运球技术、投篮技术、抢、打、断球技术、持球突破技术、抢篮板球技术、防守对手技术。

1.基本步法：起动、跑、跳、急停、转身、攻击步、滑步、后撤步等。

要点：起动：蹬地要突然有力，启动后的前两三步要短促而迅速。

跑：变速跑要突然；变向跑时同侧脚用力蹬地，第一部朝斜前方出步快；侧神炮转肩朝球看，弧线跑动是关键；后退跑后脚跟提起，观察场上情况。

跳：起跳时蹬地、伸膝、提腰、臂摆动要协调，落地时屈膝缓冲。

急停：臀部下坐降低重心，用前脚掌内侧蹬住地面

转身：中枢脚跟提起，腰、肩、胯转动和跨步要迅速，重心平稳。

攻击步：动作迅速，突然、腰部用力、重心下降、身体不要前倾。

滑步：两脚配合要协调，动作要迅速，保持屈膝低重心，腰要柔韧，重心平稳，身体不要上下起伏。

后撤步：前脚用力蹬地，利用腰部力量带动转垮，动作迅速，重心稳定。

2.传接球技术：双手胸前传接球技术、单手肩上传接球技术、双手头上传接球技术、单手体侧传接球技术、击地传接球技术。

3.运球技术：运球技术分为高运球、低运球、

变向运球、背后运球、胯下运球、运球转身。要点：运球时推按球要用力，手脚配合要协调。注意重心，目视前方，注意保护球。变向运球时按拍球至异侧，同侧脚跨步，转体压肩。背后运球时手按拍提拉球换手动作要协调，加快速度。胯下运球时注意球的击地点和动作的连贯性、协调性。转身运球时注意运用的时机，按拍球要用力，降低重心，保持身体平衡。4.投篮技术：投篮技术分为双手高手投篮、双手低手投篮、单手高手投篮、单手低手投篮。要点：双手高手投篮时手臂上伸和球出手时手腕、手指用力动作要连贯协调、

用力一致。双手低手投篮时手腕、手指动作要协调一致。单手低手投篮时注意动作的协调性，控制好身体平衡。单手高手投篮时要注意上臂始终保持水平，借助下肢力量用力拨球

5.抢、打、断球技术：抢球、打球、断球是攻击性很强的防守技术，也是积极防守战术的基础。要点：抢球时要快速、准确、动作突然。打球时上步要迅速、突然、适时运用相应的打法。断球时屈膝降重心，把握球出手时机要准确，用力蹬地，伸展两臂迎球并保持平衡。

6.持球突破技术：持球突破技术主要有交叉步突破、同侧步突破、后转身突破、前转身突破等。要点：交叉步突破时要屈膝降重心，移动脚迅速蹬地中枢脚向前跨出，蹬、转、探、拍、蹬。同侧步突破时移动脚向前跨步，转体探肩，重心前移。后转身突破屈膝降重心，中枢脚快速蹬地，并跨步。前转身突破时重心移于中枢脚。

7.抢篮板球技术：抢篮板球是获得控制球权的重要来源之一。抢篮板球分为四个步骤：观察判断、迂回启动、抢位冲抢、猛狠抢球。要点:判断要准确，在冲抢起跳的过程中，要继续判断球的方位、高度以及肩、背、腰力量的作用。注意落地屈膝缓冲。

8.防守对手技术：防守对手包括防守无球队员和防守有球队员。

防守无球队员：防止对手摆脱，做到“盯人为主，人球兼顾”；不让对手在限制区及附近位置接到球，做到“堵卡抢断”；不让对手轻易的接球，使其不便衔接下一个进攻动作，做到“内紧外松、近球紧，远球松，松紧结合”；及时果断地进行协防配合。防守有球队员：要站在对手与球篮之间的有利位置上；既要阻封投篮，又要积极移动堵截运突；不要轻易前扑或上跳而失去重心。要点：合理抢占有利位置，积极移动，手臂配合移动合理有效的阻止对手接球或抢球、打球、断球。

（三）篮球基本战术

篮球战术是篮球比赛中队员运用攻守方法的总称，是队员个人技术的合理运用和队员之间相互协调配合的组织形式。战术的目的是为了更好的发挥本方队员的技术与特长，制约对方，力争掌握比赛的主动权，争取比赛的胜利。

1.传切配合：是进攻队员之间利用传球和切入技术组成的简单配合。

要点：切入队员要根据场上情况掌握切入时机，果断、快速摆脱对手切入篮下，

并注意接同伴的传球；传球队员要利用瞄篮、突破、运球或假动作吸引、牵制对手，当切入队员摆脱对手处于有利位置时，应及时、准确地将球传给切入队员。

2.突分配合：是持球队员突破对手后，主动地或应变地利用传球与同伴进行攻击的一种配合方法。

要点：突破队员突破要突然、快速，突破过程中在准备投篮的同时要观察攻防队员位置变化，及时准确地传球；接球队员要把握时机，及时摆脱对手，迅速抢占有利位置接球投篮。

3.掩护配合：是掩护队员采用合理的行动，以自己的身体挡住同伴的防守者的移动路线，使同伴借以摆脱防守的一种方法。

要点：掩护时身体姿势要正确，两脚凯里，体稍前倾，屈肘，两手防御体侧或胸前；掩护队员要用投篮和移动动作吸引对手的注意力，诱使对手贴近自己，为配合创造有利条件；组织掩护配合时要注意内外线进攻相配合。

4.策应配合：是进攻队员背对篮或侧对篮接球，由他做枢纽，与同伴空切相配合而形成的一种里应外合的方法。

要点：策应者要及时抢位接球。两脚开立，用手臂、身体、腿部挡住防守者。肘外展保护球，观察场上情况及时将球传给有利位置上的同伴，注意自己的攻击机会，根据攻防的实际情况，处理好内外结合的关系。策应过程中要用转身、跨步、假动作及时调整策应的方向、位置，以便协助同伴摆脱防守，增加策应的变化与成功率。

5.“关门”配合：是两个防守队员靠拢协同防守

突破的配合方法。

要点：“关门”配合时，防守队员要积极堵截突破队员的移动路线，临近突破一侧的防守者要及时向同伴靠拢进行“关门”，不给突破者留有通过的空隙，“关门”配合也运用于区域联防。

6.夹击配合：是指两名防守队员有目的地同时采取突然行动，封堵和围夹持球者的一种方法。

要点：首先要选择夹击的时机和位置。其次夹击时防守者应用推和驱干围住持球者，同时挥动两臂封堵传球角度，伺机抢断球。邻近的防守者应及时移动切断其传球路线，准备断球。

7.补防配合：防守队员同伴漏防时，立即放弃自己的对手，去补防那个威胁最大的进攻者，而漏人的防守队员及时换防的一种协同防守方法。

要点：动作要迅速、果断、基石。漏防队员要积极不防，其他队员要密切注意场上情况，及时调整防守为止，随时注意不防和断球。

8.交换防守配合：是为了破坏进攻队员的掩护配合，防守队员之间彼此及时地相互呼应交换自己所防守的对手的一种配合方法。

要点：交换防守时，防守掩护者的队员要主动发出换人信号，双方准备换防。两防守队员要到位交换，及时换防。运用交换防守时，应在适当时机再换防，以免在个人防守力量对比上失利

9.快攻战术：是由防守转入进攻时，全队以最快的速度、最短的时间，将球推进至前场，争取造成人数上和位置上的优势，以多打少，果断而合理地进行快速攻击的一种进攻战术。

要点：抓住战机，传球快速到位，快下队员选择好路线，投篮要稳准。

10.快攻与防守快攻战术——防守快攻战术

防守快攻是指由攻转守的瞬间及时组织防守阵形，主动阻止和破坏对方快攻的防守战术。

要点：由攻转守时，要与就近的同伴夹击、封堵第一传和接应，延误快攻的时间。

11.人盯人防守战术——半场人盯人防守

由攻转守时，全队迅速退回到后场，盯住自己的对手，进行集体防守的防守战术。

要点：防守队员在移动中应始终注意对手、球篮和自己与球的位置，并不断调整好位置。

12.人盯人防守战术——进攻半场人盯人防守战术

进攻半场人盯人防守战术是由各种传切、突分、掩护、策应等基础配合组成的全队战术。

要点：根据基础配合连续进攻中所需要的身体素质，结合每个队员移动配合的路线，进行快速移动，强化配合意识，熟练配合的方法。

13.人盯人防守战术——全场紧逼人盯人防守

全场紧逼人盯人防守是由攻转守时，防守队员在全场范围内各自紧逼自己对手的一种攻击性较强的防守战术。

要点：前场紧逼防守，前紧后松，造成发球人长传、后场抢断。

中场紧逼防守，放边阻中，造成局部地区以多防少，进行夹击封阻，后场随时准备抢断。后场紧逼防守阻强放弱，对有球队员封阻夹击，造成传球失误和控制球违例。

14.人盯人防守战术——进攻全场紧逼人盯人防守

为有效的进攻全场紧逼人盯人防守，运动员要了解全场紧逼人盯人防守战术的基本方法、特点和变化规律，并根据本队的实际情况，有针对性地组织进攻配合，破坏对方防守，争取进攻主动。

要点：突然起动，行进间掩护，接发球和快下队员分工明确。多利用进攻战术基础配合，不要在中场停球，打乱对方盯人防守，提高成功率。15.区域联防与紧逼攻防战术——区域联防

由进攻转入防守时，防守队员迅速退回到后场，每个防守队员分工负责防守一定的区域，严密防守进入该区域的球和进攻队员，并与同伴协同配合，用一定的队形把每个防守区域有机的结合起来，形成全队的整体防守。

要点：防守队员随着球的转移和进攻队员的穿插移动，不断的选择有利的防守位置，加强对有球区域的防守，兼顾无球区域的防守，并在防守区域的同时，兼顾防守对方队员的活动。

16.区域联防与紧逼攻防战术——进攻区域联防

在进攻区域联防时，要针对联防战术的特点，集中优势兵力，在局部地区形成人数上的多数，并进行穿插、迂回、声东击西、调动和打乱对方的联防阵形，创造投篮的机会。

要点：快攻与阵地进攻结合起来，迅速有针对性地落位，掌握好进攻节奏。从后场乡前场推进过程中，要把内外、左右、突破和中投、球动和人动结合起来，是进攻保持连续有组织、有变化的进行。

17.进攻区域联防与紧逼攻防战术——区域紧逼

按照区域紧逼盯人，不断组织封堵夹击并以争夺球为目的的积极防守战术。

要点：提高判断能力，积极主动，阻强放弱，设下陷阱，造成夹击，以多防少，快速补防。

18.进攻区域联防与紧逼攻防战术——进攻区域紧逼

根据区域紧逼的特点，抓住防守的薄弱环节，有针对性地进行攻击的方法。

要点：提高进攻的战术意识，积极跑动，加强实战中的观察能力及个人技战术应用能力。

19.混合防守攻防战术——混合防守

把区域联防和人盯人防守有机的结合在一起运用的一种特殊的防守战术。

要点：负责人盯人防守的队员，要紧盯对手，尽量不换人，按区域联防站位的队员，要积极移动，协同防守，并帮助盯人的同伴防守。处理好局部与整体的关系，防守中动与静的关系，要针对对方进攻的特点加以制约，强调策略性，形成防守的整体性。

20.混合防守攻防战术——进攻混合防守

针对混合防守的特点，利用各种进攻战术基础配合，打乱对方的混合防守战术的一种进攻战术。

要点：针对对方特点和本队长处进行应用各种进攻技战术，发挥全队特点和个人技术特点所使用和打造出的混合型进攻战术

（四）竞赛规则与裁判方法

1.篮球竞赛规则——裁判员及其职责

裁判员是篮球比赛的法官，裁判员要仪表大方、举止端正。规则要求，临场裁判员必须穿灰色上衣，黑色长裤、黑色篮球鞋和黑色袜子。裁判员须在预定的比赛前20分钟到达比赛场地开始行使权力。比赛结束，一经主裁判核准并在记录表上签字，便终止了裁判员和比赛的联系。如果在比赛结束裁判员为在记录表上签字时，队员、教练员、助理教练员或随队人员有不道德的行为，主裁判必须在记录表上注明发生的事件，并负责向有关部门提交详细的报告，有关部门将给予适当而严肃的处理。

裁判员在执行裁判工作时，必须做到：严肃认真、公正准确。

2.篮球竞赛规则——队员及队员的着装

一个球队应由10—12名队员组成。球队的服装须是相同而单一的颜色。

比赛中，运动员不允许佩戴对其他队员有危险的装备，诸如用各种坚硬的材料制造的各种保护设备，能割破或引起擦伤的装备、头饰和珠宝饰品。任何用来增加队员高度和能力、或得到不正当利益的装备也是不允许的。从保护安全出发，允许队员佩戴一定的安全装备。诸如经过包扎且不会对其他队员构成危险的保护装备。3.篮球竞赛规则——比赛时间及暂停和犯规次数

篮球比赛时间分为两种：两个半时，每半时为20分钟；或分4节，每节10分钟，在1.2节和3.4节及每一决胜期之间的休息时间为2分钟，半时之间的休息时间为10或15分钟。

对于2*20分钟的比赛，每队每半时可以请求2次暂停，决胜期可以请求1次暂停。一名队员不论侵人犯规或技术犯规已达5次时，它必须退出比赛。一个队每半时侵人犯规或技术犯规累计已达7次后，所有以后发生的队员犯规均要处以2次罚球，除非发生了控制球队犯规或更为严重的罚则。

对于4*10分钟的比赛，在上半场可以请求2次暂停，下半场可以请求3次暂停。每名队员侵人犯规或技术犯规已达5次时，他必须退出比赛。每节比赛全队侵人犯规或技术犯规累计已达4次后，所有以后发生的犯规均要处以2次罚球，除非发生控制球队犯规或更为严重的罚则

4.篮球竞赛规则——跳球

比赛从中圈跳球开始。如果某队在场上准备比赛的队员不满5名，比赛不能开始。在比赛开始15分钟后，不到场或能上场的队员不足5人，判该队弃权，对方获胜。

跳球时两名队员应站在靠近本方球篮一面的半圈内，裁判员将球在两名跳球队员之间垂直向上抛起，高度应超过跳球队员跳起时手能达到的高度。球到达最高点之后被两名跳球队员之间的任何一名队员合理拍击使比赛开始。在球未触及跳球队员之前，任一跳球队员都不能抓住球或触及球超过2次。非跳球队员在球被跳球队员拍击前，应站在圆圈外。

5.篮球竞赛规则——球中篮得分及比赛胜负

活球从上面进篮，停留在球篮内或穿过秋兰为中篮。在3分投篮区外投球中篮得3分；在3分区内投球中篮得2分；发球中篮得1分。如果某队无意将球投入本方球篮，算对方得分；如果有意将球投入本方球篮，不能得分，并要登记违犯队的教练员一次技术犯规。在比赛时间内得分较多的一对为胜队。如果球队在主裁判通知后拒绝比赛或行为阻碍比赛的进行，在过了比赛开始时间15分钟后，球队未出场或上场的队员不足5名，比赛应结束，判该队弃权，对方获胜，比赛结果为2：0。如果下半时比赛结束双方比分相等，应延长若干个5分钟作为决胜期继续比赛，直至决出胜负。

6.篮球竞赛规则——掷界外球

从罚球线的两端引出两条假想的线，与端线和边线的两个交接点相连，就构成了一个梯形区域，这个区域发生的违例均由队员在距违例地最近的端线外掷界外球，但不要在靠近篮板后的端线外掷界外球。对于发生在其它区域内的违例，均由对方队员在距违例嘴紧边线外掷界外球。裁判员须将球直接递交给掷界外球的队员或将球置于该队员可处理处，掷界外球队员在球离手前，不得从裁判员指定的地点沿边线方向移动超过1米的距离，或向不止一个方向移动。该队员还必须在5秒钟之内使球掷入场内

7.篮球竞赛规则——替换

暂停或经过犯规后，双方均可以换人。发生违例后，只有掷界外球的队可以请求替换队员。替换被允许后，对方也可要求替换。替补队员应在场外等候，得到裁判员允许后应立即进入场内，替换应尽快完成。如果裁判员认为是故意的延误时间，应登记替换人对一次暂停。跳球和罚球队员不能有其他队员替换。除非是该队员受伤或已达5次犯规。在同一替换期，已被替换出场的队员不得再进入场地。

8.篮球竞赛规则——违例

违反规则叫违例。违例的罚则是该队失去球权，将球交给对方在违例的就近地点掷界外球。发生双方违例时，如双方同时使球出界，应由有关队员在发生违例就近的圆圈内跳球继续比赛。带球走违例；干扰球违例；非法运球违例；拳击球与脚踢球违例；球回后场违例；球出界违例；3秒、5秒、8秒、24秒违例

篮球竞赛规则——犯规

犯规是违反规则的行为，含有与对方队员的身体接触或违反道德的举止。

①侵人犯规：侵人犯规是由身体接触造成的。侵人犯规包括：阻挡、撞人、背后防守、非法用手、拉人、推人、掩护犯规。②故意犯规：队员蓄意的对持球或不持球的对方队员造成的侵人犯规为故意犯规。③取消比赛资格的犯规：队员技术犯规和亲人犯规中十分恶劣的不道德行为。④技术犯规：漠视裁判员的劝告或以不道德的行为获取不正当的利益的技术性犯规。⑤教练员、助理教练员、替补队员或随队人员的技术犯规。⑥双方犯规：双方队员同时互相犯规。

犯规的罚则是：登记犯规队员1次犯规，累计全队犯规次数，进一步罚则。

10.篮球裁判法——违例的判罚程序

①裁判员鸣哨，同时做出适当的手势停止比赛计时钟，将球成死球。②做出相应的违例手势报告给记录台。③将球判给对方队员掷界外球。

11.篮球裁判法——犯规的判罚程序

①裁判员鸣哨，同时做出适当的手势停止比赛计时钟，使球成死球。②指出构成犯规的队员。③向记录台报告犯规队员的号码、犯规性质以及进一步的判罚。④当记录员得到报告并将此犯规登记在记录表上，举起了法规次数标志牌后，裁判员按适当条款重新组织比赛。

在发球或投篮成功后，裁判员不要鸣哨；每次宣判犯规或跳球后，裁判员要交换他们的场上位置。

（五）竞赛办法

根据竞赛的具体要求，项目的特点、参加队数、比赛期限和场地设备条件等因素，选择不同的比赛方法。

1.淘汰法：通过比赛逐步淘汰比赛成绩差的，最后决定比赛优胜者。此种竞赛办法的优点是能在较短时间内完成比赛任务；其缺点是，很难合理的排出出第一名以外的其他名次，一次失败即被淘汰，锻炼机会少。

2.循环法：所有参加比赛的队在比赛中均相遇一次，最后按参加比赛者在全部比赛中胜负的场数，得分多少排定名次。

计算单循环比赛场次公式：场次=N*(N-1)/2

比赛场数=队数*（队数-1）/2

计算单循环比赛论述公式：参加比赛的队是偶数时，比赛的轮数是队数-1；参加比赛的队数是奇数时，比赛的轮数是轮数=队数

排球（一）排球基本知识

发展情况：

排球运动是1895年起源于美国，创始人是摩根。最早的排球比赛，场上每队有16人，站成4排，每排4人，故称之为“排球”。1905年，排球运动开始传入了我国。随着运动技术水平与战术的发展，以后逐渐改变为12人制，9人制，直至50年代才改为6人制，场地也相应缩小。1913年，第一届“远东运动会”时，排球被正式列入竞赛项目，当时实行的是9人制比赛。1947年，国际排球联合会在巴黎成立，并统一了竞赛规则，排球运动随之成为一项世界性的运动项目。排球运动活动时，活动者以身体的任何部位(以单手或双手为主)在空中击球，使球不落地，既可隔网进行比赛，也可不设球网进行击球游戏。

基本知识：

排球比赛场地包括比赛场区和无障碍区，其形状是对称的长方形。规则规定比赛场地的地面必须平坦、水平，并且划一。国际排联组织的世界性比赛场地的地面只能是木质或合成物质的。场地界线为白色。比赛场区和无障碍区地面应是不同的颜色。

球场长方形，中间隔有高网，比赛双方（每方六人）各占球场的一方，用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。比赛场区是由两条长18米的边线与两条长9米的端线构成的长方形。中线的中心线把它分为长9米、宽9米的两个相等的场区。比赛场区所有的界线的宽度均为5厘米。线的宽度均包括在场区内。

（二）基本技术

排球的基本技术概括地说，包括准备姿势和移动、发球、垫球、传球、扣球、和拦网六大类。每一类中又包括了许多不同的技术动作。

1.准备姿势和移动：准备姿势和移动是排球运动中各项技术的基础技术，任何一项排球技术在比赛中运用的效果，很大程度取决于准备姿势和移动技术。

2.发球

：发球在排球比赛中是进攻手段之一。有威力的发球可以直接得分，或者造成破坏对方的进攻战术，为本队防守反击创造有利的条件。相反，如果发球不好，就可能使自己处于被动的局面。发球的方式较多，常用的有正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发球、侧面上手发球、大力发球和跳发球等。

3.垫球：垫球是排球的基本技术之一，是接发球和后排防守的主要技术，也是组织进攻和反击战术的基础。运用垫球技术可以扩大防守的控制范围和减少“持球”的犯规。垫球技术包括：正面垫球、体侧垫球、背垫、手背垫球及鱼跃垫球等。正面双手垫球是最基本的垫球技术，只有熟练掌握好这一技术才能运用好其他各种垫球技术。

4.传球：传球是排球的一项基本技术。是进行比赛和组织战术的基础，它的优点是便于控制球，准确性高，主要用于二传。在一次攻和反攻中，传球起着串联和纽带的作用，它是组织各种战术的基础，不掌握好传球技术，就难以进行战术配合。传球方式很多，按其姿势可分为站立传、半蹲传、和跳传等，按传球的出手方向可分为正面传、侧传、背传等。

5.扣球：扣球是完成战术配合的最后一环，是得分的主要手段。强有力的扣球往往使对方难以防守和组织反击，因此扣球是进攻的最有效方法，也是排球技术中带有关键性的技术之一。扣球的技术种类较多，可分为正面扣球、勾手扣球、扣快球、调整扣球、单脚起跳扣球等。

6.拦网：拦网是防守的第一道防线，是防守的重要环节，也是得分的主要手段。拦网的作用不仅仅是消极的阻拦和被动的防守，而是带有强烈的进攻性。拦网技术可分为单人拦网和集体拦网两种。

（三）基本战术

排球的战术多种多样，现介绍常用的两种。

1.接发球及其进攻战术（一攻）

（1）阵容配备

：阵容配备就是根据本队队员的特点以及全队战术要求来安排场上的位置，其目的在于最大限度地发挥每个队员的作用和特长。阵容配备的组织形式一般有“三三”、“二四”和“五一”配备等三种。

（2）一攻战术：接发球进攻也称为第一次进攻，简称“一攻”。就是接起对方发来的球，并力争垫到预定的位置，组成各种进攻战术。

接发球进攻战术形式有四种：“中一二”、“边一二”、“插上”、“两次球”

①“中一二”进攻战术形式

：

“中一二”战术是进攻战术中最简单、最基本的战术形式，它是由3号队员作二传，把球传给2号位或4号位队员扣球的进攻形式。它的特点是：战术容易组成，但变化少，只能两点进攻，战术意图容易被对方识破，战术的突然性和攻击性较小。

②“边一二”进攻战术形式

：“边一二”进攻战术形式即接发球时，把球传给前排2号队员，由他传给3号或4号队员扣球。它的特点是：两个扣球队员可以互相配合，起着一定的掩护作用，而且可有较多的战术配合变化，攻击性比“中一二”战术强。

③“插上”

进攻战术形式

：为了保证插上队员顺利地插至网前，插上队员一般是站在同列队员的侧后方，以缩短插上跑动路线。它的特点是：能保持前排三人进攻。在进攻时，能充分利用网的全长，可以发挥每个人的特点，并能组成以快球为核心的跑动配合，打出多种战术变化。

④“两次球”

进攻战术形式

：这种进攻形式难度较高。不仅要求一传稳妥、准确地垫到网前适当位置，而且要求前排队员要有较好的适应能力和跳传技巧，以便在腾空的一刹那，根据对方的拦网情况，立即决定扣两次球或者转移给同伴进攻。

（四）竞赛规则及裁判方法

1.胜一分、胜一局和胜一场：排球比赛采用每球得分制，胜一球即胜一分。前四局以先得25分，并同时超出对方2分的队为胜一局。当比分为24:24时，比赛继续进行至某队领先2分为胜一局（如26:24，27:25）。决胜局以先得15分，并同时超出对方2分的队获胜。当比分为14:14时，比赛继续进行至某队领先2分为止（如16:14，17:15）。比赛采用五局三胜制，最多比赛5局，先胜3局的队为胜一场。

2.关于“自由防守队员”的规定

（1）各队可选择一名队员为“自由人”，并在在记分表上其姓名旁注明“L”字样。

(2)自由人必须穿着与其他队员不同颜色或不同式样的上衣。(3)“自由人”可以在比赛中断和裁判员鸣哨发球之前，从进攻线和端线之间的边线处自由进出，换下一后排队员，不需经过换人过程，也不计在正常换人人次数内，其上下次数不限，但在其上下两次之间必须经过一次发球比赛过程。(4)“自由人”不得发球、拦网、和试图拦网。(5)“自由人”不得将高过于球网上沿的球直接击入对区。(6)“自由人”在前场区及前场区外无障碍区进行上手传球，当传出的球的整体高于球网上沿时，其他队员不得进行进攻性击球。当他在后场区及后场区外无障碍区上手传出的高于球网上沿的球，其他队员可以进行进攻性击球。

3.发球犯规与判罚

(1)发球击球时的犯规

①发球次序错误

②发球区外发球:发球队员在发球时不受位置错误的限制，但队员发球击球时或跳起发球起跳时，踏及场区或发球区外地面为发球区外发球犯规。

③发球击球时球未抛起或持球手未撤离。

④发球8秒:第一裁判员鸣哨发球后8秒钟之内，发球队员未将球击出，为发球8秒犯规

(2)发球击球后的犯规

①发出的球触及发球队队员和未能通过球网垂直面。由第一裁判员判定，判犯规队失一分。②界外球：界外球包括：1)球的落点完全在场区界线以外的地面上。2)球触及场外物体、天花板或非比赛成员等。3)球触及标志杆、网绳、网柱或球网标志杆以外部分。4)发球时或进入对方场区时，球的整体或部分从过网区以外过网。③发球掩护：任何一名或两名发球队的队员，以挥臂、跳跃或左右晃动等动作妨碍对方接发球，而且发出的球从他们的上空飞过，则构成发球掩护。

(3)位置错误：发球击球瞬间，双方任何一名队员不在规则规定的位置上，则构成位置错误犯规，判断位置错误必须明确以下几点：

①位置错误犯规只在发球击球瞬间才有可能造成，发球击球前、后两队队员可在本场区任意移动或交换位置，不受任何限制。②队员的场上位置应根据脚的着地部位来确定。③明确“同排”与“同列”的概念及位置关系：1.6.5及2.3.4号位队员为同排队员。

判断位置错误由第一、第二裁判员共同责。第一裁判员分工负责判断发球一方队员的位置错误，第二裁判员分工负责判断接发球一方队员的位置错误，位置错误的队被判罚失一分，队员恢复正确位置。当发球队员击球时的犯规与对方位置错误同时发生，则发球犯规被认为在先而被判罚。如果发球队员是击球后的犯规，则位置错误在先，判位置错误犯规。

（4）击球时的犯规

①四次击球

②持

球

③连

击

④借助击球

(5)队员在球网附近的犯规

①过网击球:对方进行进攻性击球前或击球时，在对方空间触及球或对方队员为过网击球犯规。②过中线:比赛进行中，队员整个脚、整个手或身体其他任何部分越过中线并接触对方场区时，为过中线犯规。③触

网

④进入对方无障碍区的球

(6)拦网犯规

①过网拦网

②后排队员拦网

③拦发球

④从标志杆外伸入对方空间拦网并触球为犯规。

(7)进攻性击球犯规

①后排队员进攻性击球犯规。②在前场区对发过来的并且整体高于球网的球，完成进攻性击球(如扣发球、吊发球等)为犯规。

(8)暂停与换人犯规处理

①超过规定次数请求自由暂停。②超过规定次数请求换人

(9)例外的比赛间断

①队员受伤。②拖延比赛的间断

（五）排球训练方法

排球训练过程中最常用的方法有：讲解、示范、完整与分解、持续训练、重复训练、间歇训练、变换训练、循环训练、游戏和比赛训练、心理训练、串连训练等方法。

1.持续训练法

又称连续训练法。它是指在相对较长的时间里，用较稳定的强度，无间歇地连续进行练习的方法。主要特点:练习的时间相对较长，一次练习的量比较大，但练习的强度相对稳定。由于一次练习的时间较长，所以强度也不宜过大，一般在60％—70％的强度上下波动。

2.重复训练法：指在相对稳定的条件下，按一定的要求进行某一练习，而每次(组)练习之间的间歇能够使机体基本恢复的一种方法。主要特点：重复某一练习动作时，动作的结构和负荷强度不变；强度较大，通常采用接近比赛的强度；重复练习之间的间歇时间较充分，以使运动员机体达到基本恢复的水平。

3.间歇训练法：指在每一次练习之后，控制间歇时间，在机体尚未完全恢复的情况下即进行下一次练习的训练方法。构成间歇训练法有5个因素：每次练习的时间；每次练习重复次数的组数；每次练习负荷的强度；每次或每组练习之间的间歇时间；间歇时的休息方式。

4.变换训练法；指在练习过程中有目的地变换练习条件进行训练的方法。主要特点:练习的条件可根据训练的目的加以变换，因此比较灵活、机动，易于调节练习的负荷和控制练习的节奏。变换练习法可以运用于排球的体能、技术与战术训练中。

运用时注意：要根据训练的具体任务和运动员存在的主要问题有针对性地变换练习的各种条件。变换训练时，要明确变换的目的。教练员要讲明变换的目的所在，及时引导运动员把注意力集中到要达到的训练目的上，以提高训练效果。5.循环训练法

指根据训练的具体任务，建立若干练习站(点)，运动员按照路线顺序，依次完咸每站(点)的练习周而复始地进行训练的力法。循环训练法每站(点)都有确定的练习内容、要求和练习次数，并且可结合其他训练方法形成不同的循环训练方案。

6.游戏和比赛训练法

是指以游戏和比赛的方式进行训练的方法。主要特点：具有竞争性，有利于提高运动员练习的积极性和进取精神。对于培养运动员的独立思考和判断能力有积极作用。

运用应注意：选择游戏应根据训练要求，有明确目的，并确定相应的规则要求，才能解决训练中所要解决的具体问题。

7.串连训练法

各项基本技术的运用在比赛中是相互衔接的，把各种技术按比赛的规律性有机地组合进行训练的形式，称为串连训练法。串连训练具有较强的战术训练特点。各种串连训练必须按照比赛规律设计，结合实战的需要，才能获得良好的训练效果。要注意结合本队的水平，水平较低的队应在打好单个技术基础上，在简单条件下进行两个技术相组合的串连训练，随着技术水平的提高，再不断增加串连项目。

足球

（一）足球基础知识

1.足球运动是目前世界上开展得最为广泛、影响也最大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。1863年10月26日，英国11个足球俱乐部的代表在伦敦举行会议，成立了第一个足球运动组织——英格兰足球协会。该天也成为现代足球运动的诞生日。

2.现代足球运动的传播与发展

（1）现代足球运动的传播与发展：

1904年5月21日，法国、比利时、西班牙、荷兰、丹麦、瑞典、瑞士7国的足球协会的代表在巴黎举行会议，成立了国际性的足球组织——国际足球协会联合会，简称国际足联（FIFA）。

(2）现代足球运动的三个流派：由于历史、文化等多种因素的共同作用产生了不同的流派。目前国际足联公认的有欧洲派、南美派、欧洲拉丁派三种不同风格的流派。

欧洲派：

德国、英格兰

南美派：

巴西、阿根廷

欧洲拉丁派：

法国、意大利

国际足联组织的世界性比赛有世界杯足球赛、奥运会足球赛、世界青年足球锦标赛、世界青年（17岁以下）足球锦标赛、世界女子足球锦标赛、世界室内5人制足球锦标赛、世界俱乐部足球锦标赛。

3.足球运动的主要特点

（1）比赛场地大、人数多、时间长、运动量大

（2）技术动作多、战术复杂、难度大技术动作：头球技术、停球技术、传球技术、带球技术和射门技术等等。战术：进攻战术、防守战术、全攻全守战术等等

（3）对抗激烈、拼抢凶猛

（三）足球基本技术

足球技术是指运动员在足球竞赛规则条件下，运用身体有效部位合理完成各种动作方法总称。足球技术是运动员进行比赛活动的基本手段和能力，是完成战术配合，决定战术质量的前提和保证。

颠球颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续地触击球，并加以控制尽量使球不落地的技术动作。颠球是运动员熟悉球性的一种练习手段，以增强对球的弹性。重量、旋转及触球部位、击球时用力轻重的感觉。

技术动作要领

（1）双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背正面击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

（2）双脚内侧、外侧颠球：

（3）大腿颠球：

（4）头部颠球：

（5）各部位连续颠球：

2.踢球

指运动员有目的的地用脚把球击向预定目标的技术。踢球是足球技术中最重要的技术，主要用于传球和射门。踢球的方法很多，动作要领也有所不同，但是每一种踢法都是由助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动、脚触球和踢球后的随前动作五个环节组成。

（1）助跑：

助跑的作用在于调整人与球的方向、距离，以便在踢球时使支撑脚能够处于所需要的正确位置，从而增加击球的力量。助跑的方向和出球的方向相同叫直线助跑，助跑的方向和击球的方向成交叉叫斜线助跑。

（2）支撑脚站位：

支撑脚的位置要以踢球腿的摆动能达到最大的摆幅、发挥最大的速度和有利于踢球脚准确地接触球的合适部位为原则。支撑脚的位置一般是由所使用的踢球方法（脚法）来决定。

（3）踢球腿的摆动：击球力量的大小，由多方面的因素决定，而主要取决于踢球腿的摆动。它是踢球力量的主要来源、摆幅大，摆速快，踢出去的球力量大．球的运行速度就快，运行距离就远。踢球腿的摆动是在支撑脚跨步时（助跑最后一步）顺势向后摆起的。在支撑脚着地的同时以须关节为轴，大腿带动小腿由后向前摄当膝关节摆到接近球的垂直上方的刹那间，小腿加速前摆击球。

（4）脚触球：包括踢球脚的部位和击球的部位。一般来说，用脚的某一部位击球的后中部，作用力通过球心，出球平直。当踢各种活动来球时，应准确判断来球的速度、方向，根据出球目标，合理选择踢球脚以及脚．与球的部位。弧线球（香蕉球）踢法主要运用脚背内侧或外侧击球，击球的作用力不通过球心，使球产生旋转，并沿着一定弧线运行。这种球具有一定的隐蔽性。

（5）踢球后的随前动作

踢球后随着腿的前摆和送髋，使身体重心向前移动，这样既易于控制出球方向和加大踢球力量，又能缓和因踢球腿急速前摆而产生的前冲惯性，以维持身体的平衡，踢球后的随前动作还便于与下一个动作衔接。

在上述五个环节中，支撑脚的站位、踢球腿的摆动、脚触球是主要的因素。

踢球的方法很多，但主要有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球，以及脚尖踢球和脚跟踢球。

（6）脚内侧踢球（脚弓踢球）：

它是脚内侧部位踢球的一种方法。其特点是脚与球接触面积大，出球准确平稳，且易于掌握。但由于踢球时要求大腿前摆到一定程度时需要外展且屈膝，故大腿与小腿的摆动都受到限制，因此出球力量相对较小。（7）脚内侧踢定位球：

直线助跑，支撑前的最后一步稍大些，支撑脚站在球的侧面约15厘米处，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节微屈。在支撑脚着地时，踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆的过程中大腿外展，当膝关节的摆动接近球的正上方时小腿做爆发式摆动，在触球前将脚跟送出使得脚内侧部位所形成的平面与出球方向垂直，踢球脚脚底与地面平行，脚尖微微翘起，踝关节功能性地紧张使脚型固定，触（击）球后身体跟随移动，髋关节向前送。

3.接

球

接球是指运动员有目的地用身体的合理部位把运行中的球接下来，控制在所需要的范围内，以便更好地衔接下一个技术动作。接球是为下一个动作服务的，接球质量的好坏直接影响下一个动作的顺利完成。比赛中来球性质、状态不同，所以接球应根据不同情况，采用不同的动作方法。

技术动作结构分析：

接球的方法有多种，常用的有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚底、大腿、腹部、胸部、头部等部位的接球。无论采用哪一种接球方法，动作结构都是由以下四个环节组成。

（1）脚内侧接球

这是用脚内侧部作接球的一种技术。由于脚触球面积大，动作简单，较易掌握．比赛中经常使用这种技术接各种地滚球、平球、反弹球、空中球。

（2）脚内侧接空中球：

根据来球的速度及运行轨迹，及时移动到位。若为抛物线较小的平空球则应根据临场的实际情况选择适当高度的接球点，将接球腿抬起，使脚内侧部位对准来球的方向并前迎，脚在接触球的一瞬间后撤，并将球接在所需的位置上（图6—19）。

（3）脚背外侧接地滚球

将接球点放在接球腿一侧，支撑腿膝关节微屈。接球腿提起屈膝，脚内翻使小腿和脚背外侧与地面成一锐角，并对着接球后球运行的方向，脚离地面的高度应略等于球的半径，然后大腿向接球后球运行的方向推送，同时身体随球移动。

（4）脚背正面接球

这种方法多用于接有较大抛物线的来球。根据球的落点，及时移动到位，脚背正面上迎下落的球，当球与脚面接触的一瞬间，接球脚与球下落的速度同步下撤，此时大腿膝关节、踝关节、脚趾均保持适度的紧张，脚尖微翘将球接到需要的地方（图6—21）。

（5）大腿接球

大腿接球一般可以用来接抛物线较大的高空球和略高于膝的低平球。

大腿接抛物线较大的下落球：面对来球方向，根据球的落点迅速移动到位，接球腿大腿抬起，当球与大腿接触的瞬间大腿下撤将球接到需要的位置上。

（6）腹部接球

在激烈的比赛中为了抢点控制球，根据比赛的需要也使用腹部接球。

腹部接反弹球：接球者的身体正对来球方向动．判断好球的落点，身体前倾，腹部对准落地反弹的球，腹直肌保持紧张，推压球前进；也可在触球瞬间身体侧转，将球接向所需要的侧面。

（7）胸部接球

由于胸部接球部位较高，加之胸部面积大、肌肉较丰满等特点，易于掌握，故是接高球的一种好方法。胸部接球包括挺胸式、收胸式两种方法。

挺胸式接球：面对来球站立（两脚左右或前后开立），两膝微屈，重心置于支撑面内，上体后仰，下颌微收，两臂自然张开，维持身体平衡。接触球瞬间，两脚蹬地，膝关节伸直用胸部轻托球的下部使球微微弹起于胸前上方。

收胸式接球：多用于接齐胸高的平直球。面对来球，两脚左右或前后开立，两臂自然张开，挺胸迎球，触球瞬间收胸、收腹、臀部后移将球接在体前（图6——27）。若需将球接在体侧时，则触球瞬间转体将球接在转体后相应的一侧。

胸部接球（挺胸、收胸）

4.运

球

运球技术从狭义上讲，仅是指运球的方法，即指用身体的某一部分触球，使球能随运球者一起运动；常用的运球技术有脚内侧、脚背正而、脚背外侧、脚背内侧运球。

（1）脚内侧运球：要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上，另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地。

（2）脚背正面运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，滚关节前送，提蹱，脚尖下指．在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。由于脚背正面运球时身体持正常跑动姿势，故可以发挥出较快的速度，因而这种技术多用在运球前方一定距离内无对手阻拦时。

（3）脚背外侧运球

运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，险关节前送，提路，脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同，因而可以发挥出较快的速度，故与脚背正面运球有相同的用途。另外．利用脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方向，故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法。这种方法能用身体将对手与球隔开，故掩护时也常使用。

（4）脚背内侧运球

身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展，膝微屈外转，提蝩，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。脚背内侧运球由于身体稍侧转，不能采用正常跑动姿势，因而不适用于高速运球。但由于接触部位和支撑位置的特点易于完成向支撑脚一侧的转动，故多用于向支撑脚一侧的转动变向运球。

运球过人方法

5.抢截球

抢截球技术是指运动员在规则允许的范围内，使用身体的合理部位将对手的控球权夺过来或破坏掉。抢截球技术的动作结构是由：选位、抓住时机实施抢截动作、实施抢截动作后与下一动作紧密衔接三个环节组成。

①选位②抓住时机，果断实施动作③在实施抢截动作后，应迅速使身体恢复到下一个动作所需要的状态和位置：抢截技术需要在不同情况下使用不同的抢截动作，有时在实施抢截动作时会使身体呈现现各种状态，可能不利于下一个动作的连接（例如倒地铲球后身体已失去正常状态），为保证于下一动作的紧密连接，应使身体恢复到所需要的状态和位置。

正面抢截球技术图示6.合理冲撞抢球

当防守者并肩与运球者跑动追球时，防守者重心稍下降，靠近对手一侧的手臂紧贴身体，利用对方同侧脚离地的过程，用肘关节以上部位适当冲撞对手同样部位，使对手身体失去平衡，乘机将球控制住。

头顶球

根据攻防的基本特点，足球战术可分为进攻战术、防守战术、比赛阵型三大部分。在进攻和防守战术中，又分别包括个人、集体与全队的攻防战术。

1.比赛阵型

（1）阵型的发展和演变

为了适应攻守战术的需要，全队队员在场上的位置排列和职责分工，称为比赛阵型。各阵型的名称是按队员排列的型状而定。自１９世纪中期世界上有了第一个足球比赛阵型至今日的“四三三”、“三五二”、“四二四”等，以及某些国家所采用的“水泥式”、“锁链式”等，都是沿着这一个客观规律演变和发展的。

（2）各个位置的职责

边后卫的职责：边后卫主要是要防守对方的边锋以及其他进攻队员在边路的活动，破坏对方由边路发动的进攻。同时还可利用插上助攻式运球来直接威胁对方球门。中后卫的职责：中后位有突前中后卫和拖后中后卫之分。前者主要任务是盯守对方突前的最有威胁的中锋，因而又被称之为盯人中后卫；后者则主要担负整个防线的指挥任务，其站位经常处于其他防守队员后面，一般称他为自由中卫。

前卫的重要职责：前卫通常称之为中场队员。中场是一个非常重要的区域，控制了中场也就是得到了比赛的主动权，因此比赛各队往往都在中场投入较大力量。

2.进攻战术

（1）配合：传球，射门，运球突破，跑位，局部进攻战术

传切配合：局部传切配合，交叉掩护配合，

二过一配合：直插斜传二过一配合，斜传直插二过一配合，斜传斜插二过一配合，回传反切直传二过一配合

（2）整体进攻战术

①边路进攻：利用球场两侧地区发起进攻的方法叫边路进攻。边路进攻是全队进攻战术的主要形式之一，其主要特点是有利于发挥进攻速度，打破对方防线制造缺口。

②中路进攻：中路进攻是利用球场中间区域组织的进攻，这种进攻虽能直接射门，但难度最大，因中路防守最为严密，前的攻击手必须是反应极其敏锐、意识强、技术高、敢于冒险、速度快和善于路位策应的队员。

③转移进攻

④快速反击进攻：比赛中当攻方进攻时，后卫线往往压至中场附近，防守人数也由于插上进攻和助攻而相对减少，此时如能抓住对方防区空隙较大和回防较慢的机会，乘其失球发动快速反击，往往能取得良好的效果。快速反击是最有威胁的进攻手段，有效地进攻在于突然快速地反击，但其难度较大，即要冒险，又要有准确、快速的传切配合技能。快速反击要有组织，配合得要极为默契，必须进行专门性的训练，否则很难在比赛中实施。

3.防守战术

防守战术原则：延缓，平衡，收缩，控制，

4.定位球战术

定位球战术是指在比赛中，利用“死球”后重新开始比赛的机会组织进攻与防守配合的战术方法。定位球战术包括中圈开球、角球、任意球、点球、掷界外球等。

5.替补：

正式比赛

在由国际足联、洲际联合会或国家协会主办的正式比赛中，每场比赛最多可以使用3名替补队员。

（五）足球竞赛规则和裁判方法

总的竞赛规程

竞赛规程是由竞赛组委会或筹备组，根据竞赛计划而制定的具体实施某一项（届）赛会的政策与规定。具体包括：

1.竞赛名称2.竞赛时间、地点和承办单位3.竞赛的目的任务4.竞赛组别5.参加单位

6.参加办法：规定参加比赛队员的资格或标准，如运动等级、运动成绩、年龄、性别、健康状况、代表资格等；规定参加单位男、女运动员人数，领队、教练、工作人员人数。7.竞赛办法：规定采用的规则、赛制；竞赛的编排；规定计算名次和计分的方法；此次比赛的特殊规定；对运动员违反竞赛规定的处罚；对比赛的器材、运动员的比赛服装、号码的要求。8.录取名次与奖励办法9.报名手续与报到10.裁判员与仲裁委员会；注意事项及未尽事宜。第三模块

体操

一、了解体操、健美操的基本知识

（一）体操基本知识

1．体操概念

体操一词来源于古希腊语，古希腊人将走、跑、跳、攀登、爬越、舞蹈、军事游戏等锻炼内容统称为体操，体操是当时所有运动的总称。就现代体操的概念而言，,体操是通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力，并具有一定艺术要求的体育项目。

体操的特点：具有广泛的群众性；.能全面而有针对性地锻炼身体

；广泛运用保护与帮助

；具有较强的艺术性；要不断创新。

2．体操的内容和分类

体操的内容主要有：队列队形练习

、徒手体操

、轻器械体操、技巧运动、器械体操

、跳跃、实用类体操、自由体操、健美操、艺术体操、

蹦床运动。

体操的分类：

（1）根据练习形式：徒手体操、轻器械体操、器械体操及专门器械体操3类。

徒手体操：是指以徒手形式进行的身体操练。根据人体各个部分的特点，依照一定的程序，由举、振、摆、倒、转、屈伸、绕环等一系列徒手动作组成的基本练习

轻器械体操：轻器械体操与徒手体操不同之处是手拿哑铃、棍棒、花环等轻器械做各种体操动作。

（2）根据目的与任务：基本体操、竞技性体操和表演性体操3类。

基本体操：以增强体质、促进身体全面发展、培养人体基本活动能力及提高基本运动技能为目的的体操练习都属于基本体操的范畴。

竞技性体操：是指所有以争取竞赛胜利为目的的体操，包括竞技体操、健美操、蹦床、艺术体操和技巧等。①

竞技体操

是国际竞赛项目之一，男子有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠6项，女子有跳马、高低杠、平衡木和自由体操4项。②艺术体操

艺术体操的大型赛事主要有

奥运会艺术体操比赛和世界艺术体操锦标赛。

表演性体操：主要包括团体操和舞台体操。

（二）健美操基本知识

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体的新兴体育项目。健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育项目。它的内容丰富、形式多样（不受年龄、性别、气候、场地的限制），充分展现各种优美的人体造型，体现青春活力。

它可分为健身健美操和竞技健美操两大类。健身健美操的目的在于健身，其强度和难度相对较低，音乐节奏在24拍/10秒以下（以有氧代谢为主），而竞技健美操是以竞技为目的，有特定的竞赛规则和评分要求，对人体的心肺功能、身体素质、技术、技能和艺术表现能力有较高要求。它的音乐节奏在24拍/10秒以上（以无氧代谢为主）。经常进行健美操锻炼，不仅能健身美体、提高协调性、节奏感、韵律感和表现力，而且还能激发情绪、愉悦身心。

二、掌握体操、健美操的基本技术和训练方法

体操的基本技术及训练

队列练习：是指全体学生按照一定的队形，做协同一致的动作。口令：是队列(队形)练习时，指挥员下达的口头命令。

根据下达方法的不同，一般分为短促、断续、连续和复合等4种口令。

（一）基本技术

１．队列定位变化：

（１）一列横队变二列横队及还原：

口令：成二列横队——走合成一列横队——走！

学法指导：变换前，先报数。听到口令，双数者右脚后退一步，右脚向右跨一步，左脚向右脚靠拢，并站在单数者之后，自行看齐。还原时，双数（后列）右脚左跨一步，右脚向前上一步，左脚向右脚靠拢，回至原位，自行看齐

（２）一列横队变三列横队及还原：

口令：成三列横队——走合成一列横队——走！

学法指导：1至3报数，2数不动，1数右脚向右前上一步至2数前面，3数右脚向后退一步至2数后面，自动看齐。还原时，1、3数动作方向与上相反，回到原位自动看齐。

（３）二列横队变三列横队及还原：

口令：成三列横队——走和成二列横队——走！

学法指导：1至3报数，1、3数不动，前列2数右脚向右后退一步至1数之间，后列2数左脚向左上一步至3数之间，自动对正看齐。还原时，2数动作方向与上相反，回到原位自动看齐。

２．动作

（１）前滚翻：

（２）后滚翻：

（３）前滚翻直腿起

（４）鱼跃前滚翻

（５）头手倒立

（二）训练

训练主要包括各种滚翻、手翻、空翻、倒立、平衡等动作。

健美操基本技术及训练

(一)

健身健美操基本技术

健身健美操的基本动作根据身体的各部位而确定的，它包括头颈动作、肩部动作、上肢动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作和下肢动作。

1．身体各部位基本动作

（1）头颈动作：由屈、转、绕、绕环等动作组成

（2）

肩部动作：由提肩、沉肩、绕肩、肩绕环等动作组成。

（3）上肢动作：由举、屈、伸、摆、绕、绕环、振、旋等动作组成。常用手型：掌（分、并指及屈指掌）、拳（握拳和半握拳）。

（4）胸部动作：由含胸、挺胸、移胸、屈胸组成。

（5）腰部动作：由屈、转、绕和绕环动作组成。

（6）髋部动作：由顶髋、提髋、摆髋、绕髋和髋绕环、三角髋动作组成。

（7）下肢动作：由弹踢、踢、蹲、屈伸、内旋和外旋等动作组成。

2．基本站立

基本站立由立、弓步、跪立动作组成。（1）立：包括直立、开立、提踵立等动作。

（2）弓步：包括前弓步、侧弓步和后弓步。

（3）跪立：包括双腿跪立、单腿跪立。

3．基本步法：基本步法由屈伸步、滚动步、并步、交叉步、磋步、踏点步、点弓步动作组成。

4．跑跳步：跑跳步由跑步、跑跳步、并腿跳、开并腿跳、弹踢跳、高踢腿跳、后踢腿跳、吸腿跳、侧摆腿跳、弓步跳等动作组成。

（二）竞技健美操基本技术

竞技健美操基本动作是在健身健美操基本动作的基础上，将跑跳动作与手臂、身段、腿部等动作的变化配合起来。它包括身体各部位的配合练习、跑跳组合等。

学练提示：要想动作做得漂亮、潇洒，必须由单个基本动作入手（动作都要正确、到位），逐渐过渡到组合动作，最后发展成整套动作。动作的节奏由慢到快。

决定健身健美操锻炼效果的因素：动作的选择要有针对性，练习时动作要准确、到位、有力度，有一定的练习时间和运动强度并持之以恒。

（三）健美操训练方法

健身健美操是根据不同年龄、不同身体状况、不同需求进行创编的，它的练习内容较为广泛，有徒手健美操、器械健美、有氧操、踏板操等等。人们可根据自己的需要和情况，选择不同类型的健美操进行练习。

竞技健美操的练习内容包括基本形态、专项技术和素质训练。

1.

基本形态训练

基本形态是指先天形体和后天塑造的身体姿态，如生活中的坐、立、行等各种动作姿态，通过基本形体训练，建立美的意识使之潇洒大方、端庄健美。

（1）身体各部位的本体感觉练习；（2）

把杆练习；（3）基本动作练习；（4）舞蹈练习。

2.

专项技术、技能训练

（1）

专项技术练习：

①

竞技健美操基本动作和组合动作练习

②

造型动作和特定动作练习。

（2）

专项技能训练：

①

力度、幅度训练

②

表现力和节奏训练。

3.

身体素质训练

（1）力量练习：①上、下肢力量练习

②躯干力量练习。

（2）柔韧训练：①肩、胸部柔韧练习

②躯干柔韧练习；③腿部柔韧练习。

（3）耐力训练:有氧操练习、3—5分钟连续跳绳练习等。

（4）协调性训练：包括音乐节奏与动作节奏协调一致的练习、各种动作与空间感觉的练习。

（5）心理训练：念动训练、模拟训练。

三、掌握体操、健美操的竞赛规程、竞赛规则和裁判方法

体操比赛

（一）体操的竞赛规程

竞赛规程是由竞赛组委会或筹备组，根据竞赛计划而制定的具体实施某一项（届）赛会的政策与规定。主要内容包括：竞赛的名称、目的、任务、时间、地点、举办单位或承办单位、竞赛的项目、组别、参加方法、竞赛办法、竞赛规则、录取名次与奖励、报名和报到、裁判员与仲裁委员会、注意事项或未尽事宜以及本规程解释权的归属单位等。具体可以参照健美操比赛。

（二）体操竞赛规则

为了适应和推进体操技术的发展，国际体操联合会技术委员会每4年对体操规则修改一次。1997年取消了规定动作的比赛，只进行自选动作比赛。比赛共分四种：

第一种是团体和个人资格赛，各个奥委会可派由4到6名运动员组成的队或个人参加。在每个项目的比赛中，每队派出5名队员上场，取4个最好成绩相加作为该项目成绩，各项目成绩相加作为团体成绩。

第二种是个人全能决赛，在团体和个人资格赛中获全能成绩前24名的运动员参加该赛。以全能决赛成绩决定全能名次。

第三种是单项决赛，在团体和个人资格赛中获各单项成绩前8名的运动员参加单项决赛，以各单项决赛的成绩决定单项冠军。

第四种是团体决赛，在团体和个人资格赛中获团体成绩前8名的队伍参加该赛。

（三）裁判方法

在男女比赛项目中，均有Ａ、Ｂ两组裁判员对运动员比赛动作进行评分。Ａ裁判组根据运动员一套动作的内容确定“Ａ”分。“Ａ”分的内容包括：取运动员成套动作的下法加上最好的９个动作共１０个动作，计算其难度价值。男子最高难度动作为Ｆ组，女子最高难度动作为Ｇ组。在所有比赛中，男子和女子项目成套动作的难度分值如下：Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ、Ｆ和Ｇ；动作分值为：0.1、0.2、0.3、0.4、0.5、0.6、0.7。在所计算的10个动作的难度价值中，每完成一个动作结构组要求，Ａ裁判组将给予０•５的加分。除了跳马之外，成套动作必须要有合乎要求的下法。Ｂ裁判组确定“Ｂ”分，“Ｂ”分从10分开始，以0.1分为单位进行扣分。“Ｂ”分的扣分内容包括：成套动作的艺术及完成错误、技术和编排错误。当动作完成发生艺术性和技术性偏差时，要进行扣分。小错扣0.1分；中错扣0.3分；大错扣0.5分；掉下扣0.8分。把艺术扣分、完成错误扣分与技术、编排错误扣分进行汇总，并从10分中扣除，所得分数为最后的“Ｂ”分。“Ａ”分和最后的“Ｂ”分加起来为一套动作最后的得分。

健美操竞赛

（一）竞赛规则

1．健身性健美操

一般中小型健美操比赛以健身性健美操比赛为主，而健身性健美操比赛的主要目的是丰富人们的业余文化生活，促进健美操运动在广大群众中的开展，宣传健美操运动，吸引更多的人加入到健美操运动中来。因此，健身性健美操比赛的评分重点与要求与竞技健美操比赛有所不同。健身性健美操的评分因素是：热情与活力、能力与技术以及动作的编排。

热情与活力：

指参赛者在比赛场上通过自己的表演体现出一种健康向上、充满活力的情绪以及吸引观众、感染观众的能力。这种高度的情感投入和表现能力体现了运动的快乐，这也正是健美操运动所倡