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文档简介

在家如何做好时间管理？2020年上学期长沙市开福区第一中学“防控重大疫情停课不停学”校本专题学习心理健康课第2讲主讲：长沙市开福区第一中学艺体组王苹时间都去哪儿了？家里社会群体助长效应No1环境学校一、营造良好环境寻找同伴支持，互相督促学习;采取脱机行动，增强自控力;如果实在无法脱机，请善用手机学习APP（观止、百词斩、全历史、物理实验课等）;假期计划早睡早起；加强体育锻炼；读一本好书；学习上查漏补缺；练字；No2计划每日计划7:00起床；7:20洗漱完毕；7:20-7:50进行体育锻炼，跑步/做操；8:00早餐；8:20-9:00语文/英语；9:10-10:40数学，物理；11:00-11：50练字；12:00-13:50午餐，午休；14:00-15:00看书《》;1、将目标具体化。2、合理分配时间，做到劳逸结合。（APP推荐：番茄ToDo）3、找到自己的节奏，适当调整计划。理想状态现实改变工作原理：根据人的注意力特点，每工作25分钟，休息5分钟。担心自制力差？学霸模式&锁机模式4、善与家人沟通，营造和谐家庭氛围。No3自我低门槛效应我就是动不起来怎么办？请你在1分钟之内记下这三个单词：splendid出色的diligent刻苦的sweater毛衣学会自我觉察，感受情绪来源。冥想步骤：1找一个相对安静的环境；2如果可以的话，播放一首轻松的曲子作为背景音乐；3选择一个放松的姿态，闭上眼睛；4调整呼吸，慢慢将你的注意力聚焦于某一件事情上。5时间一般为10-15分钟。建立自我奖惩机制

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