一起走向中考中考前心理辅导主题班会

一起走向中考实现中考目的的三要素：心理、知识、策略中考一、心理准备中考即“初中毕业暨高中阶段招生考试”它是一次选拔性的考试，经过中考，你可能会被分配到全国要点高中、全省/市要点高中、区要点高中、一般高中、民办高中、中专、职校、技校等各类学校。同步，你也能够根据自己的成绩选择最适合自己的学校。对你来说，中考是什么？010焦急程度你的考试压力有多少？抓乌龟在刚刚的游戏中，你的感受是什么？人在遇到比较主要的问题时，会不由自主的产生焦急，这是人的一种本能反应。010焦急程度学习成绩倒U型曲线适度的焦急最有利于学习心理学家研究表白：适度的焦急会产生一种动力，促使自己愈加好的去完毕任务，提升工作成绩。片面紧张，过于关注悲观面，轻易过于紧张。考生一般易出现的悲观暗示“我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。”“第一门就考砸了，这次考试肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最终的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”……对将来可能发生的事情予以正确的认识和准备。关注主动面主要是经过考试者自我体现正常情感和自信,是那些悲观的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦急的一种自我训练的措施。小技巧：认知训练----意义换框法意义换框法是找出一种负面经验中之正面意义。事物本身没有意义，全部的意义都是人赋予的。这次考试考得不理想，烦死了！重组：......防止思维定势，适时灵活应变游戏：一问多答二、知识贮备一．明确考试性质、考察原则和考试内容。二．明确考试目的，从基础知识抓起。三．查缺补漏，抓住单薄环节。四．要接受学校和老师的复习指导。三、应试策略诸多情况表白，临考前出现的焦急、紧张情绪往往与同学们对考试的某些细节要求不够了解有关。所以，同学们有必要为考试提前做好准备。注意细节，准备充分临近考前的调整准备生活要有规律提升效率,合适放慢复习的节奏防止大量再做习题,不能沉迷做难题确保充分的睡眠防止外来干扰.父母吵架.上网游戏.影片做某些做过的试卷练手.热身.找感觉临考前3天做什么不能把复习计划延伸到最终3天确保充分睡眠,能够比平时多睡1到2个小时进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练熟悉考场合适运动,保持良好胃口考前其他注意事项合适休息饮食营养及卫生常备药物穿着考试用具的选择和准备考试用笔计时工具迅速适应考场气氛主动问好向监考老师打招呼找到座位，主动暗示深呼吸，按摩穴位查看课桌的平稳和间距回避干扰，不要讨论拿到考卷5分钟写姓名、准考证号、考试号整体迅速浏览整体认读试卷要点再看，提升信心写作、作文题目，提前构思科目考试怎样过渡不受负面干扰做好思维转移注意休息和饮食合适运动和放松主动沟通、谋求支持主动沟通：能够使你卸掉包袱，轻装迈进。你每天的思想和行为，接触到的信息等，有时会产生某些对成长不利的心理垃圾。沟通是清理这些垃圾的最有效的途径。谋求支持，仅仅凭借一种人的力量，要做好全部的事情，是不可能的。成功的人，都是善于谋求帮助和支持的人。学会自我调整，提升复习效率考前一种月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；学会几种简朴易行的心理调整措施：做静心法、深呼吸放松法、回忆曾经成功时感受、主动自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最佳是具有舒缓心灵的轻音乐）。