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文档简介

导读：秋季干燥，肝脏、心脏和脾胃还处于衰弱阶段。因此要加强对肝脏的调养，避免影响整个机体的健康。女性朋友肝脏不好的话，对身材和容颜损伤都不小。下面来看看女性养肝三步走战略，给你一个健康的肝脏。

一、健康肝脏三步走

第1步、减轻肝脏负担

①均衡健康饮食：肝脏负责把吃进的食物转换成身体的能量来源。很多人错误地认为吃主食长胖，对油、肉却不加注意，无形中增加了肝脏负担。

保持正常体重：超重和肥胖会让肝脏工作更辛苦，如果脂肪减少，可明显降低肝病病人异常的肝功能指数。

②戒烟限酒：饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，肝病患者应戒洒。

③不乱吃药：吃进去的药物须经肝脏解毒。除医师处方药，应避免自行用药。

④睡眠时间：23时到凌晨3时，是女人养肝血的最佳时间，尽可能不要熬夜。

⑤远离污染：避免消毒不严格的输血、打针、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮胡刀等。

第2步、增加基础营养优质蛋白质ghkl来源：52/index.php韩版时尚女装代理

蛋白质是肝脏多种代谢产物的载体，担负着转运脂肪、激素的作用。合理控制动物蛋白的过多摄入，利于减低肝脏代谢负荷。

①磷脂：增加磷脂，特别是磷脂酰胆碱的摄入利于改善肝功能，快速修复受损的肝细胞。

②维生素和矿物质：蔬菜、瓜果、芋类、菌菇类、海带等富含维生素和矿物质，特别是B族维生素、维生素C、维生素K等是肝脏解毒和代谢活动的助力。

③充足的热量可满足肝细胞的能量需要，不科学的减肥如只吃水果不吃主食，会因能量不足，肝脏无法将脂肪完成代谢并有效转运导致脂肪肝的发生。

第3步、强化护肝元素

在基础营养的前提下，强化护肝营养，可以增强肝脏解毒功能，修复受损的肝细胞。葆苾康茶蓟椰橄片，以植物提取物为原料，其中天然食物朝鲜蓟提取物、花椰菜浓缩物是首次应用在护肝的保健品上，对化学性肝损伤有辅助功能。

二、女性养肝注意事项

1、充足睡眠，把握养肝最佳睡眠时机

养生常识也告诉我们，早睡对身体有益，注重科学睡眠对养肝护肝尤为重要。专家指出，养肝首先要睡得香。有不少人的肝病其实是“熬”出来的，一般人在熬夜后大都会双目赤红，这就是肝火上升的症状。长期如此，必会伤肝。那为什么要规律起居，早睡呢？每天晚上11时至凌晨3时是肝脏修复、排毒的最佳时机，依照中医经脉循行理论，是肝经运行的时间，肝的排毒需在熟睡中进行。因此，这时候安然入睡，可让肝脏运作、排毒，有利身体的健康。

2、心情舒畅有利肝气顺调

乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁，故生气易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。春季肝功能活跃，人爱发肝火。当你怒从心头起，要和人吵架

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